Joaninha

Olá, tudo bem? Então... primeiramente, parabéns pela mudança e pelo resultado obtido no seu físico. é nítida a diferença!! Segundamente... esses sao os unicos exercicios que vc pode fazer dentro desse planejamento? muda mais alguma coisa entre a terceira e quinta semana?

Voce cuida com algum sabonete ou passa algo? fiquei um pouco confusa. coloca pra mim as refeicoes com os horarios certinho, por favor Tata 08:00 Café da manhã 12:00 Almoço ??? pré treino (café, hemo) ???? pos treino ??? lanche ???? janta ok. Normal claro que nao decepcionou, está enorme! cuidado com o que vcs desejam kkkk eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂

Benzadeus hein! se vc me perguntasse quantos kgs eu esperava que vc ganhasse em um bulk eu responderia que uns 2 estaria de bom tamanho.. aí vc me aparece com 5.5kgs em pouco tempo! uau tata! que bela surpresa viu? a senhorita com certeza não nasceu para ser fina. Eis que eu diminuo seu carbo em alguns dias e vc ainda consegue subir peso. Excelente!!! 😎 muitas? aumentaram? Tata, so mudou isso ne? que horas e sua refeicao pre treino e pos treino agora? ate que horas vc fica na academia? sua menstruaçao veio normal? fluxo e duração sobre as fotos: está linda! não acho que suas costas estejam grandes de mais , principalmente quando vc posta fotos de corpo inteiro. Está com proporcoes muito bonitas. Parabens!

OI Talita! Obrigada por me marcar e me mostrar o quanto vc tem evoluído.. Está muito bem!! Sei como é ruim quando a gente começa a secar e ver as medidas despencando assim, principalmente no quadril.. realmente é deprimente. Tambem prefiro estar mais cheinha e volumosa. Mas, cada fase tem a sua beleza

com certeza! no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza kkkkkkkkkk amo volume! só que as vezes quando a gente inventa de tentar se encaixar em um padrao ou categoria tem que pisar o freio em alguma parte.. Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

Vamos lá.. a pergunta inicial nao tem resposta. Você é quem tem que levar em consideração qual o melhor treino pra você neste exato momento. Deve analisar quanto tempo possui de treino, se já conseguiu construir uma base sólida ( saber executar bem exercicios basicos e conseguir usar boas cargas,) quantos dias tem para treinar, quanto tempo disponivel tem para academia.. e analise também como está sua recuperação. Olhe para si mesmo agora, e se acha que precisa melhorar tudo, se deseja volume no corpo todo, então vá de basicos... pegue um treino com foco em força e exercicios compostos, e realize uns 4 treinos por semana, faça terra , agachamento, supino, remada pesados.. e vá ganhando peso e força. Pode fazer uma divisão de upper x lower ou pode fazer um push pull legs ( maioria gosta mais) que costuma dar super certo. Adicione alguns exercicios isolados também. Um exemplo: No dia de peito : Supino Reto (foco em força ) Militar (foco em força) Dois isolados para peitoral Dois isolados para ombros Consegue entender mais ou menos a proposta? Um ou dois complexos( low reps, cargas altas), e o resto do treino feitos com foco em hipertrofia (high reps, cargas moderadas) Aumente o volume do treino com o passar do tempo , e claro, aumente a intensidade também. Depois que já tiver um volume bom, e começar a notar pontos fracos, e achar que precisa "lapidar seu shape", aí você pode dar mais atenção aos exercicios isolados, e mudar um pouco a proposta de treino. Gosto de pensar dessa forma, há vários treinos montados com essa base e proposta. Minha dica é : mergulhe fundo !! Bons estudos!!

Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

nunca duvidei de você quando falava em passar dos 100kgs.. agora você consegue ver os 120 kgs que eu já te falei que queria ?kkk Incrível Mu! Você surpreendeu e trouxe resultados incríveis nos ultimos dias, e o corpo todo ficou muito mais volumoso, e a qualidade se manteve. A definição na verdade melhorou, já que seus muscculos estao bem mais cheios e destacados. Imagino o quanto foi louco comer tanta comida todo santo dia. Não que fosse ruim, mas exigiu muita disciplina, organização e investimento tambem. Parabens, você é a minha maior motivação ❤️

Ah que orgulho sinto de você! O mu já disse tudo... Mas, tenho certeza de que você já aprendeu muitas coisas aqui no fórum.. tomar essa decisão mostra o quanto se tornou forte e corajosa, por dentro e por fora. ah, e lembre-se: "Entre o 8 e o 80 existem pelo menos 72 possibilidades"

Oi Tata! Bem vinda ao mundo das mulheres grandes kkk eu sempre disse para mim mesma que quanto mais musculos, melhor. Porém, bodybuilding trata-se de simetria, proporções, um cuidado nos mínimos detalhes, e essa é a parte difícil: a nossa lapidação. Sim, na foto de top e short você parece estar com as costas largas, porém, uma foto só não é o bastante para avaliar se o seu corpo está com uma desproporção ou assimetria. Acho interessante você olhar para si mesma e definir quais são seus proximos objetivos . Algum padrao competitivo? aumentar apenas alguma parte do corpo em especifico? assim fica mais facil definir os proximos passos. Quando voce secar vai perder algum volume, mas vai parecer maior.

Andressa!! o que vc tem disponivel para treinar em casa? meu conselho pra voce aplicar imediatamente é : organizar horarios e nova rotina em casa. Saber que horas vai fazer o cardio e os treinos amanha, e manter os horarios de alimentação. Foco principal é na saude de voces, claro, mas o treino vc tambem vai manter, do jeito que puder.

Nossa, Renatinha, você conseguiu redesenhar seu corpo, e mesmo treinando em casa, conseguiu perder gordura, melhorou o gluteo.. tudo !! e seu abdome também está um show a parte. Os cortes na sua perna tambem estao muito legais. se precisar de alguma ajuda ou ideia nova, estou por aqui. Parabens!

Há tanto o que falar pra você.. mas , a princípio, vamos focar no que fazer, sem sermões,. Definir seus objetivos Organizar Rotinas e horários para acordar, se alimentar, se exercitar, dormir. Ter um plano alimentar e de treinos e segui-lo religiosamente por alguns meses Ter paciência e constância. Fazer o que tiver que ser feito, independente das circustâncias Sim , so isso. Não precisa focar em ergonênicos, não precisa ficar buscando dicas ou conselhos de profissionais novos ( nem sempre, interessados no seu bem estar). Ok, eu entendo a pressa , todos nós temos isso. Mas, seria melhor como aprender a se manter bem pelo resto da vida, de maneira sustentável ao inves de fazer tudo para perder e depois chutar o balde e voltar a estaca zero, não é ?

Em cutting/emagrecimento uma das melhores estratégias é aumentar o consumo protéico e restringir os carboidratos e gordura. Proteínas não são necessárias apenas para construção muscular . Estão diretamente associadas a uma maior expressão de saciedade, maior termogenese(seu corpo gasta mais calorias para digeri-las ), melhora na produção de colágeno, e etc... Resumindo: Nutrição não e apenas números.. mas se tem um nutriente que você deve se importar , são as proteínas. Para mim, é inegociável. Barateie e economize tudo, mas faz um esforço pra manter as proteínas. Calcula pelo menos 1.8g/kg de massa magra , isso não dá nem 100g de proteína por dia pra você . Dá pra bater muito fácil. Ainda assim está inviável? Invista na sua alimentação e na sua dieta hoje, e evite gastos com remédios amanhã 🙂

muita coisa Meg, dá pra desenrolar legal. Vamos bolar aqui algo o que vc ta fazendo agora? pesos, barras, e halteres a vontade?

sim.. para deltoides eu acho muito bom ter a opcao de fazer pelo menos um desenvolvimento e alguns isolados com halteres/anilhas de 5kgs vou deixar um video porque assim fica mais fácil. é um exemplo de treino bom, caso nao tenha como fazer drop set, faça com o peso que tiver disponivel. Se precisar, coloque legenda. Mas ver ajuda muito Sempre faça um desenvolvimento e mais 2-3 exercicios para a parte lateral, e posterior tbm

Pode sim Tata, ou aipim, como vcs chamam

Rapaz, essa página ficou tão PESADA que travou meu computador... o negócio aqui tá ficando mais sério do que eu pensava, viu? o seu desenvolvimento foi excepcional Mu.. tão bom que ficar falando muito torna-se desnecessário. Preciso apenas vir reforçar que está incrível, parece outra pessoa.. é emocionante te ver assim, com o formato de corpo cada vez mais parecido com o que voce quer ser. Parabens mu. Você é extremamente inspirador, e a minha admiração só cresce. Boa sorte com esse bulk hein! não quero ver macros faltando , viu? ❤️❤️

Quero que você faça o seguinte Tata : Nos dias de Superiores você fará carbo baixo Nos dias de inferiores você usará carbo alto (são 3 dias da semana ne?) Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Resultado muito bom Tata! Quero te ver em constate evolução Não relaxa na dieta, na hidratação Dia de nos presentear com suas fotos: 06/04 Eu é que fico grata, de verdade. obrigada , meu coracao tambem ficou aquecido com isso. Surpreendente tata, parabens!

Ai meu coração. Assim eu não aguento.. voce quase me mata de orgulho Tata! o que é isso ? Um mês que começou a comer mais e colocou um pinguinho de fermento e aí voce me aparece com mais de 66kgs, muito bem distribuidos e com um formato de corpo lindo desse jeito/?? sem falar na execucao dos exercicios que estao cada vez melhores, assim como as cargas é sério, você me impressionou muito! não faz ideia do quanto fico feliz ao te ver assim, porque sei que a mudança não é só por fora, é principalmente por dentro, e na sua auto estima, que com certeza é outra. Está tudo fluindo perfeitamente! belas e generosas suas medidas, pessoalmente voce deve estar impressionando. o seu antes e depois tambem é um absurdo! e o melhor de tudo é que voce sabe exatamente o que deve fazer para continuar evoluindo. Parabens novamente Tata !

É realmente impressionante o quanto seu corpo tem sido modificado positivamente nos ultimos dias... belíssima simetria, proporções.. cintura finíssima, gluteo empinado até a lua, e pernas lindas! Parabens, está lindissima! fico feliz tambem que tenha conseguido adaptar os treinos. Estao fluindo bem?

Que resultado impressionante! parabéns!! tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável.

Ok.. entendo seus motivos, compreendo seu desabafo.. temos nossos momentos ruins. Ninguem aqui está sempre motivado, sempre feliz, animado ou empolgado. Na maior parte do tempo fazemos aquilo que já estamos acotumados a fazer e pensamos o que também estamos acostumados a pensar (hábitos). Por isso, é importante fazer um esforço e tentar cumprir as metas e promessas que fazemos a nos mesmos, independente de como estamos nos sentindo. É bom também lembrar que toda vez que você se compara, você perde. Vou continuar insistindo e te dando a mão para que voce entre em um novo caminho então. Mude suas crenças... As palavras tem poder, e o diálogo interno que você tem consigo mesma é determinante nesse caso. Já parou pra pensar que as vezes voce mesma se sabota e que uma dificuldade pode ser um impulso, e não um impecílio as vezes? Em todas as fotos que voce postou aqui, eu vi evolução e fiquei feliz com o resultado, apesar de voce nao ter visto isso. Entao, independente do que você sente ao ver suas fotos, tente postar , ser imparcial e aguardar uma terceira opniao. Ela será sincera. aguardo ❤️

parabens pelo desenvolvimento seu gluteo mudou muito!! está enorme! vejo voce cada vez mais encaixada Confie no processo, está cada vez melhor!

Bora lá Meg o que vc tem ai disponivel?