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Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela. Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa. Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia. Que exercícios recomendam?

Olá pessoal. em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores. Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço. Idade: 26 Altura: 1.59 Peso: 57kg Medicações em uso: nada. Nenhuma cirurgia Problemas de Saúde: nenhum. Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ): Agachamento livre 2x 20 aqc 4x 10-12 Afundo unilateral 4x12 Passada - 3 séries Elevação de quadril- 4x10 Stiff - 4x12 Sumô - 4x12 Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem) Elevação lateral - 4x15 Elevação frontal - 3x12 Puxada vertical - 3x12 Desenvolvimento - 3x12; Tríceps banco ou francês 3x15. Treino de costas e bíceps 1x/semana remada aberta 4x12 remada unilateral 4x12 rosca direta 3x15 rosca alternada 3x12 Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas. Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino) 6:50 acordo 7:15 de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab) Refeição 1 9:30 1 ovo e 2 claras 15g de queijo parmesão Refeição 2 11:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada Refeição 3 13:30 100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Refeição 4 16:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada 18:00 Café preto 18:30 Treino (musculação seg/qua/sex) Refeição 5 20:30 100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Água: 1,5L a 2L/dia Kcal: 1100~1200 P: ~100 😄 ~60 G: ~60 Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol... Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante.

Idade: 23 Altura: 1,67 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: mais de 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café -lanche da manhã 10:00 - fruta -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas -janta 20 hrs - mesmo do almoço Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem

Idade 40 anos (quase 41) Altura: 1.54 Peso: 48kg Medicações em uso: topiramato. Não faço uso de anticoncepcional Problemas de Saúde: enxaqueca com aura Tempo de treino: sério há um ano, entre indas e vindas 4 anos Ciclos feitos: Março 2019 oxandrolona 5 mg durante 8 semanas, após 10 mg até a 12° semana. Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Proposto pelo @Apollo Galeno e @Foston, verdade não é um ciclo, usarei enantato de testosterona Landerlan 4ui três vezes por semana (sábado, terça e quinta) a longo prazo. Divisão de treino/Treino às 06 da manhã durante a semana, sábado às 09h, domingo às 10h SEGUNDA peito/tríceps e ombro TERÇA Membros inferiores QUARTA costas/bíceps QUINTA hiit e abdômen SEXTA membros inferiores SABADO hiit DOMINGO hiit e abdômen DIETA 05h 30 Pré treino Whey 30g  20g de aveia Café preto s/ açúcar (100ml) 06h Suplementos BCAA (acabar não precisa comprar mais) CREATINA e BETA ALANINA ZMA LCARNITINA (acabar não precisa de comprar mais) 08h lanche 1 3 ovos inteiros 100g de batata/mandioca 1 colher cha de canela 12h almoço 100g de carne/frango/peixe 100g batata doce/mandioca/abobora Brócolis  Salada (sempre) 15h lanche 2 100g de frango 50g batata doce/mandioca/abobora 19h jantar 100g de carne/frango/peixe 100g batata doce/mandioca/abobora Brócolis Salada (sempre) 22h ceia 200ml de leite de amêndoas 4 ovos 1 colher de chá de chia Super aberta para sugestões e dicas!!!! OBS: Vou ficar devendo a foto de costas, pois a foto que tirei ficou pesada e mesmo cortando não dá pra anexar.

Pois bem, sou mãe de três filhos, e estou muito insatisfeita com meu corpo apesar de achar que em vista de muitas estou bem até demais, nunca havia malhado até que em 2013 resolvi entrar na academia, malhei pesado, fiz dieta, suplementei e obtive resultados excelentes, malhei por um ano, porém sofri um acidente de moto(sem lesões graves), o qual fiquei sem malhar por uns três meses..... aí engravidei do meu pequeno, que hoje tem 1 ano e 2 meses, voltei a malhar em Dezembro2015, já obtive bons resultados, inclusive meu peso quando entrei era 62kg, meu metabolismo é bem acelerado, perco/ganho rápido, hoje dia 16/03 resolvi fazer meu primeiro ciclo com ora 5mg 8/8hs.... Também estou fazendo uso de yohimbe há uma semana, minha dúvida é se associo stano 5mg 12/12hs ou se faço só o uso da oxa mesmo. Meu treino tá b puxado, estou treinando membros isolados com bastante intensidade.Estou fazendo dieta....meu ciclo será de 6 semanas...corro o risco de virilizar?entro ou não com stano?preciso fazer tpc? Tenho 34 anos, sou nova por aqui e com muitas dúvidas Altura 1,59 Peso 59,0 abdomen 75 cm cintura 69 cm quadril 93cm coxa 56cm massa magra 48,32 massa gorda 10,78 Avaliação dia 22/02/2016

Saudações amigos e amigas. Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos. Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando. Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds. Um abraço do doc!

Oi acompanho há algum tempo, porem sem coragem de postar. 39 anos e 3 filhos ultima cesárea há 1 ano. Fiquei os 3 últimos meses da gestação de cama por problemas na placenta. consegui reduzir meu peso em 20 kgs. Bf foi de 29 para 24 segundo bioimpedância. 150 cm 48 kgs Estou consumindo 1400 cal 100 proteina 48 gordura 130 a 140 de carbos sempre fiz atividade física e a musculação voltei tem 9 meses. Pratico 3 x por semana (sou professora trabalho seg quarta e sexta manha e tarde, saiu da escola e vou p academia. nos outros dias manha, tarde e parte da noite.) mas dou o melhor de mim. Objetivo melhorar estética. baixar bf Nao consegui fazer todos os exames que queria pq a medica pediu somente os que `cabem a minha idade.` Tbm nao indicou nada para ajudar no cansaço, falta de libido e etc. entao estou fazendo por min ha conta e risco uso de androgel 25 a uns 30 dias. Estou super disposta, libido maravilhosa...outra vida. Nao pretendo parar so refazer os exames. Gostaria de ajuda para esse projeto. Obrigada obs. muita vergonha das fotos

Bom, como comentado no outro tópico Segue informações Idade: 33 Medidas: Altura:1,77 Peso:93,7 Tórax: 109,5cm Cintura: 93,5cm Abdominal: 97,5 Braço d relaxado: 37,5 Braço e relaxado: 38 Coxa d: 60 Coxa e: 59 Panturrilha d: 43 Panturrilha e: 42 Dobras cutâneas: Triceptal: 7mm Subescapular: 12mm Peitoral: 13mm Axilar média: 14mm Supra ilíaca: 8mm Abdominal: 34mm Coxa: 17mm % Gordura: 15,72% Peso de gordura: 14,73 kg Massa corporal magra: 84,28% Peso Magro: 78,97 kg Medicações em uso: s/n Problemas de Saúde: s/n Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas) Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas Divisão de treino: seg: quadríceps/deltoide Ter: peito/posterior de perna Qua: tríceps/bíceps/abs Qui: costas/glúteo Sex: quadríceps/deltoide (na próxima segunda começo com os exercícios de terça) Dieta com calculo de macros: “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura” CARBO 150g PROTEINA 220g GORDURA 80g Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão e 150ml café preto Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva. Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral (água ta batendo com muito custo 2 litros) Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas. Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura. Segue as fotos atuais:

A algum tempo havia feito esse tópico : Não consegui achar Oxan de fonte confiável e o meu endócrino não receita de jeito nenhum. Então resolvi arriscar stanozolol, usando uma dosagem mais baixa. Idade:19 Bf:18 Kg: 52 Tempo de treino: 3 anos Ciclos anteriores: Nenhum Meta: hipertrofia e se possível um pouco de definição Anticoncecional : Diu Mirena , não tenho filhos. Problemas de saúde: Ansiedade e depre Ciclo: 8 semanas usando Stanozolol injetável da landerlan 0.5 dia sim/dia não Iniciado hoje, dia 30/11 - Achei que iria doer muito a aplicação por ser aquoso mas foi bem tranquilo Dieta (Inicial) Proteínas - 140g Carboidrato- 180g Gorduras- ? (como Inserir mais gorduras boas na dieta?) Refeição 1 06:00AM 1 tapioca 4 Ovos 1 colher de pasta de amendoim Refeição 2 09:30 AM 100 gramas de arroz 4 ovos cozidos ou mexidos Treino de 11:00 a 12:30 Refeição 3 após o treino, 12:40 200 gramas de arroz 100 gramas de frango desfiado 100 gramas de legumes (quiabo ou brócolis) Refeição 4 16:30 100 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado Refeição 5 19:30 100 gramas de arroz 100 gramas de frango Refeição 6 1 banana 1 copo de 200 ml de mingau de aveia Suplementação Estou tomando vitamina e colágeno para cabelo e unha, e uma que comprei na farmácia *de A a Z*. Bcaa 4 cápsulas por dia Creatina 3g por dia Treino A Agachamento livre com 40kg- 3x15 e logo em seguida de cada serie 1x15 de avanço para cada perna. Extensora com 60kg - 3x15 diminundo o peso para conseguir completar as 15 repetições Leg press com 120kg- 3x15 Mesa Flexora- 3x15 Mesa abdutora- 3x30 Mesa adutora - 3x30 Treino B Remada curvada com pegada invertida-3x15 Puxada aberta 3x15 Remada baixa sentada- 3x15 Bíceps na polia-3x15 Bíceps com halteres-3x15 Bíceps em pe com barra - 3x10 Aproveito e faço exercício para os ombros com halteres mesmo 3x até a falha Panturrilha - 4x20 no aparelho sentada Treino C 1 hora de aeróbico (8km de patinação) Abdômen 3x30 deitada com as pernas inclinadas 4x1 minuto de prancha Treino D Stiff com 25kg - 3x30 Agachamento sumô com 20kg - 3x15 Cadeira flexora com 25kg- 3x15 Cama flexora com 25kg -3x15 Glúteo com caneleira- 4x15 Elevação pélvica-4x15 Treino E Tríceps na polia - 3x15 Triceps no banco -3x15 Triceps com halteres sob a cabeça-3x15 Supino com halteres -3x15 Pec deck-3x15 Flexão (ainda com joelhos no chão rs treinando) - 3x10

Fala galera bom dia! Sou nova por aqui e to com uns problemas rsrs espero que alguém possa me ajudar. Tenho 30 anos 1,64 de altura 60k. Fui no endocrinologista e ele passou: 2 oxan 5mg 2 oxan 10mg 2 oxan 5mg Tomar junto biotina, silimarina, complexo b. A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias. Pra piorar o médico sumiu no mundo, aparentemente foi demitido, moro numa cidade onde não tem nada aff zona rural. To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar. Se alguém puder me ajudar agradeço.

Olá, Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios. Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais. Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia) 1ª semana 5mg/dia 2ª semana 10mg/dia 3ª semana 15mg/dia 4ª semana 20mg/dia 5ª semana 25mg/dia 6ª semana 30mg/dia 7ª semana 30mg/dia 8ª semana 25mg/dia 9ª semana 20mg/dia 10ª semana 15mg/dia 11ª semana 10mg/dia 12ª semana 5mg/dia Dieta atual: Jejum> espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis. Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim BCAA Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício. Ficha A: Ombro Desenv. Halter 3x15 Elev. Lateral Halter 3x12 Elev. Frontal Halter 3x12 Membros inferiores Extensor 4x12 Leg Press 45º 3x15 Agachamento Halter 3x20 Adução maquina 4x12 Abdominal supra 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha B Membros inferiores Agachamento barra sumo 3x15 Abdução maquina 4x12 Avanço unilateral 4x12 Stiff corda 3x15 Gluteo caneleira 3x15 Panturrilha leg horizontal 3x20 Abdominal prancha 3x maximo tempo Abdominal pés suspensos 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha C Peitoral Cruc. 45º 3x15 Voador fechado 3x15 Dorsal Pulley costas aberto 3x15 Remada baixa triangulo 3x15 Biceps Rosca direta 4x12 Rosca Martelo Halter 3x15 Triceps Pulley corda 4x12 Testa Halter 3x15 Abdominal obliquo anilha 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado? Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações. De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando. Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar. Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento. Desde já agradeço a todos. Abraços Magalifit

Altura:1,65 Peso:72,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: nenhuma Tempo de treino:8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2017: Usei implante de gestrinona por um Ano. Atualmente não uso mais implante. Inicio 2018 - oxandrolona 10 mg 2 meses + Stanozolol nao lembro a dose -2 meses 2019 - Masteron 0.2 mg com trembo acetato a cada 3 dias 0,25 mg. LANDERLAN (ja acabou) Obs: tenho Trembo e o Masteron( GOLD PHARMA) seg:: TREINO A (foco em costas/peito) quar:: TREINO B (foco em posterior e glúteo) qui:: TREINO C (ombros/triceps) sex:: TREINO D (misto) Aerobico de 40 min/veloc no final dos treinos - todos os dias Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Ao acordar em jejum tomar vinagre de maçã organico diluido em agua e mel. Aguarde 10 minutos. 06:03 hrs Ref 1: 2 ovos inteiros, + omega 3 + uma xicara de cafe 10:00hrs: 150 ml iogurte natural 12:00 :: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 100g arroz ou pure de abobora cabotia+salada 17:00 : meio abacate +02 gotas stevia 18:00 treino 20:00 : 3 ovos inteiros ou repito a refeição do almoço Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: semanas. Masteron 20UI + Propionato 10UI 3x na semana - -O que voces acham? Falta os exames de Hemoglobina Glicosada,T Livre e T total que ainda não foram liberados.Assim que tiver em mãos vou postar. Sei que também falta as fotos. Na segunda 26/08 posto para vcs. Desde já obrigado a todos pela ajuda! vcs estão conseguindo ver os exames??? FSH.pdf GAMA GT.pdf GLICOSE JEJUM.pdf HEMOGRAMA.pdf HIDROX VITD.pdf TSH.pdf VITB12.pdf CREATININA.pdf

Oi gente! Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais, compartilhar e aprender mais também. Vamos lá ao basico de novo: 24 anos 1,56 58kgs Bf ta uns 14% eu acho Não tenho problemas de saúde. Só meu colesterol que é normalmente alto. Mas to sempre usando omega 3 Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona. E depois, em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) . Usei propionato junto, e tudo foi relatado aqui. Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs. Agora dei uma baixada no peso, estou com 58, mas como a definição melhorou, as pessoas acham que eu fiquei maior. Mas eu sei como perdi roupas.... Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan, mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) . Minha sorte é que não tive alterações no humor, comportamental, nem na voz ou espinhas. Apenas os pelos crescem mais rápido. A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta. Estou tomando 2 capsulas por dia, mas acredito que isso não passe de 10mg por dia, porque esta sendo muito suave, eu diria. Ou eu to acostumada com uma porrada maior, não sei.. Tenho sentido muita sede, um pouco de melhora nos treinos, mas nao treino tão bem como antes ainda, cabelos estão caindo um pouco mais, e mais oleosidade e acne na pele. Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. Uso a testo junto, mas baixei para 3-4 ui dsdn. Tenho nandrolona da landerlan em mãos. Mas não sei quando usar ainda. Uso metformina ainda, menos que 500mg por dia. Mais do que isso me deixa lenta, mole. Sobre a dieta, estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo, ai comecei a aumentar meio que na marra, agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca, e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias. Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: +-140g de proteina 130g de carbo 70g de gordura Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda. Me sinto pequena, 😕 Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça, e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas. @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez? 😁 Treinos : mudei para upper/lower. Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min, o quanto consigo. Por enquanto é isso, vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial. Vocês são de mais, 😌😍😍 

Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda. Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs) pretendo iniciar na segunda 21/10 Idade: 21 anos Altura: 1,70cm Peso: 62kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino às 18:30 Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?

Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs. Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança. Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos. Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs. Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar. Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas. Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha). Mas por enquanto só admiro e me inspiro. Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco. Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional. Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados. Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo. Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia! Atualmente estou 59kg; Tenho 1,64 de altura; Treino de segunda a sexta, sem faltar; Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente); Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado; Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente. Meu ciclo terá duração de 02 meses. E o médico me receitou os seguintes manipulados: - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir); - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma: -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias. - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã. Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece... Preciso ouvir a "voz da experiência", @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa Boa sorte pra mim!

Olá galera,to querendo fazer um ciclo de sano, mas to por fora ainda dessas coisas. Nunca tomei nada, tenho medo. Será q podem me ajudar? Falei com uma amiga q é instrutora e aplica. Ela recomendou q eu tomasse 1 ml por semana durante 2 meses. Treino desde 15 anos, estou com 22, entre saídas e voltas da academia. Dessa vez faz 11 q treino certinho. Estou satisfeita com meu corpo, mas quero da um UP. Tenho 1,67 de altura, 63 kg estou com 88,20% de massa magra. Já li aqui um pouco, só queria tomar uma vez, mas já vi q perde. Não dá p manter??? me ajudem obrg

Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg atualmente 83,400 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e Escilex(escitalopram). Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento) Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente. Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo. terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia) quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos Almoço por volta de 12:30 sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) Lanche da tarde 15:00 +- 1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 2º refeição pré treino 18:00+-: Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. Refeição pos treino: 21:00 quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada) Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso. Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita! quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar! obrigada

Enfim conseguir fazer um tópico aqui, obrigada a todos que me ajudaram. Vamos lá... Tenho 1,50 Peso inicial 34 kg (16/10/17) Peso atual 47,55 kg Decidi mudar de verdade, comecei ir pra academia ( Novamente), fui ao nutricionista, onde me passou uma dieta hipercalórica e uma fórmula ( usei por 1 mês)... Suplementei com Massa hip. Whey protein creatina e BCAA ganhei exatamente 10kg em 2 meses e meio mais ou menos. Passou meses e meu peso oscilava entre 44/45 não saia disso ( Ahh tive retenção também, mas tudo bem) . Resolvi então me drogar... Usei oxandrolona (20mg/dia) apenas ox durante um mês ( não vi resultado nenhum resolvi usar junto com a bolde ( 1ml/ 1x por semana) depois terminou a Ox e continuei com a bolde por mais 1 mês. Não obtive resultado relevante( +2 kg). Passou um mês e pouco decidir fazer o uso de anabolizantes de novo.? Pedi ao meu fornecedor algum bom que não fosse injetável ( difícil achar alguém pra aplicar), me indicou Dianabol (20mg/dia), comprei... Comecei a tomar terça retrasada (03/07), me pesei hoje (14/07) e ganhei 1,5kg. Pra mim está ótimo, uma uva. Mas muitas pessoas estão falando que o Dianabol é ruim pra mulheres agora estou com medo.? Até o momento eu não sentir nenhum efeito colateral ( porém não dá pra identificar muito, pois tive efeito das outras lá, bolde e OX) que seria a voz e pele oleosa e um pouco de espinha ( bem poucos). Queria saber ... Porque vocês não indica Diana para mulheres? Já viram relatos? Eu deveria parar? Meu fornecedor indicou 20mg por dia durante 6 semanas. O que acham? Vou morrer? Deixei foto do antes e depois!!

• 30 anos • 55 kg • 1,63 altura • 5 anos de treino - Não uso nenhum tipo de medicamento - Não tomo anticoncepcional - 5 anos de treino - Primeiro Ciclo - Nenhum problema de saúde - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas Treino: Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps Terça: Ombro, Peito e Tríceps Quarta: Costas e Bíceps Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps Hit 2x na semana, após treino de superiores Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura Primeira refeição: 100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó! O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!

Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja

Boa tarde pessoal, acompanho o forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês. Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h. A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer. Tenho 25 anos 1,65m e 65,5kg sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra Tomo vitamina C e biotina todos os dias Minha rotina é mais ou menos assim: Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos as 9:00 como uma fruta As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata e vou treinar No pôs treino, umas 13h tomo whey e como um carboidrato As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻 Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻 Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje

Olá, pessoal ! Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas - MUSCLE PHARMA Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5:50 - vou para o kickboxing em jejum 9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia 12:00- treino 13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 15h - 1 banana - aveia - iogurte 18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões !

Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou idade: 23 anos altura 1,55 Peso: 51,5 kg as 4 primeiros semanas 10 mg e ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg. pretendemos 12 semanas de ciclo. Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura Treinos 5 vezes na semana seg: quadríceps e glúteo ter: costas e deltóide quarta: posterior e glúteo quinta: bíceps e tríceps sexta: quadríceps e glúteo aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h dieta em torno de 1800 kcal 244 carbo 130 proteina 58 gordura alguma dica pra ajustar ? Shape atual

Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. - Idade: 18 anos - Altura: 1,60 - Peso: 57kg - Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico. - Problemas de Saúde: não. - Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho). - Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. - Objetivo: ganhar massa muscular - Estrutura do ciclo: Protocolo: Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg. Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo) Proteínas: entre 53 à 79 gramas Gorduras: entre 35 à 70 gramas Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 16h - frutas com pasta de amendoim. 18h - algum mini lanche 21h - janta (mesmo do almoço) 23h - hipercalórico Divisão de treino e horário: Seg – Manhã - yoga Meio dia - quadríceps Noite - corrida (em média 3km) Ter – Manhã - yoga Meio dia - peito, tríceps e abs Qua – Manhã - yoga Meio dia - costas, bíceps e abs Noite - corrida Qui – Manhã - yoga Meio dia – posterior e glúteo Sex – Manhã - yoga Meio dia - ombro e abs Noite - corrida

Boa tarde, gostaria que me tirassem uma dúvida eu queria começar a tomar oxandrolona, malho a 6 meses interruptor, mas já malhei antes tbm. Vi que é o melhor para mulher . E quero tomar whey,bcaa creatina e glutamina. A oxandrolona e manipulada de 20 mg. Qual a melhor forma de tomar? Malho pela manhã as 8. Tenho 1,59m , 62kg.