Tópicos sobre treinamento

GOSTARIA DE SABER SE HÁ ALGUM JEITO DE DIMINUIR O BF SEM AERÓBICO. OBRIGADO.

Oi, Bom dia. Sou nova no fórum e nas atividades físicas também, comecei a malhar tem 5 meses e era sedentária. Recebi essa semana meu novo treino na academia e fiquei com algumas dúvidas,(como se malhar perna todos os dias vai ou não ser prejudicial para os ganhos) gostaria que avaliassem. E pedi foco em membros inferiores ao instrutor, porém decidi dar uma melhorada em membros superiores porque percebi após a avaliação que os ganhos foram mínimos nessa região e gostaria de dicas para melhorar isso no treino. Meus dados Objetivo: hipertrofia de membros inferiores Quantas vezes por semana: 05 ou 06 Altura: 1,62 Peso: 58 Idade: 19 anos Torácico (Normal) 80 To…

Bem....Como Fiz um post antes e foi pouquíssimo comentado, mas obrigado aos que comentaram, desta vez Vim para Dizer que Vou mudar o Treino como estou necessitando trabalhar, agora estou pensando em Fazer FB 3x na semana na segunda na quarta e na sexta.....gostaria que Vocês Me indicassem um treino Bom de FB pra fazer 3 veses na semana nesses dias....Ja tenoh uma Boa resistencia Fisica e pretendo fazer o FB com 4 séries a 1ª com 50% da carga a segunda com 75% e as outras 2 séries com a Carga 100% .... Peço que aos Mais Experientes me aconselhem com uma Série de Exercicios FB .... Ressaltando que não neccessito "muito" de hipertrofia.......Deixem abaixo os treinos que você…

16 anos, 1,88alt e incríveis 62kg ! malho desde outubro de 2010, ganhei somente 2kg no máx desse período pra cá, tomei de "tudo", hipercalórico (fazia um shake com 1000kcal), BCAA, Creatina, Malto, e pá, e não engordei 1grama sequer ! alimentação padrão, sempre com muitos carbos e proteínas, sempre de 2 em 2horas ! comi tanto que acho que meu estômago até alargou, como mais do que pedreiro (meu tio HEHE) treinamento padrão também, pena que a maioria dos exercícios que eu fazia eram em aparelhos, em comparação com livres... já tentei de tudo, pensei em até tomar bomba, mas já me conformei com o meu metabolismo ! gostaria de saber a opnião de alguém, já tentei até ag…

E aí galera, tenho 22 anos, 1.83 de altura e apenas 62 Kg. Vou começar a malhar na próxima semana (sem nunca antes ter ido em uma academia) e gostaria de saber se já devo começar tomando algum suplemento (qual), e por qual tipo de treino devo optar, pois sou muito magro e tenho uma rotina bastante corrida.

Iae galera !! gostaria de saber como devo treinar e uma dieta Primeiramente: tenho 16 anos tenho 1,60m, peso 63-64 eu ja treino a quase um ano comecei a tomar suplementoa uns 6 meses, Eu to com uma barriguinha que esta dificil de perder, eu bebo quase todo fds, mais corro muito 15 min por dia mais o menos de (corrida nao caminhada), gostaria de saber uma dieta para continuar bebendo mas perder essa barriguinha, e como perder essa gordura subcutanea, mas queria perder ela totalmente pois gostaria de um corpo nao muito musculoso e sim definido. tambem tenho outro problema, eu tenho ginecomastia, que e tipo um carocinho nos peitos, queria s…

considero meu Bíceps um pouco curto. Falei com meu instrutor e ele disse que era para eu evitar de fazer scott e concentrada. Essa é a melhor solução mesmo ou alguem tem alguma idéia melhor? Me indiquem três diferentes exercicios para bíceps.

Fala galera, beleza ? É o seguinte, agora estou treinando jiu jitsu + kung fu, de segunda a sexta as 8 horas da noite, mas minha duvida é: como eu coloco a musculação ai sem dar overtraining ? Na musculação meu objetivo é ganhar um pouco de massa (to ligado que nao da pra ganhar muita porque faço artes marciais ai perco muitas calorias, mas porem sei que é possivel com uma dieta boa pois vejo varios lutadores fortoes) então oque voces me recomendam ?

Pessoal, gostaria de saber a opinião de vcs sobre treinar junto musculação e natação. É possivel treinar os dois juntos durante a semana ou nos dias que eu fizer natação não pratico musculação, para não cansar os musculos já trabalhados? Natação ajuda a ganhar massa? No momento estou praticando só musculação, mas em dezembro fiz os dois juntos e notei que ficava um pouco mais cansado do que o normal ao final dos treinos. Outra coisa, praticar arte marcial junto tbm atrapalha no treino da musculação para ganhar massa? Vlw!

Tava lendo sobre alguns exercicios para as costas, porque fiz um nova treinamento para elas Barra Fixa (aquela que sobe até o queixo) Remada Curvada Levantamento Terra mas, lendo sobre esses exercicios nos guias de musculação, li que a barra fixa deixam as costas mais ESPESSAS, mas não alargam.. o unico exercicios que diziam ALARGAR as costas eram o PULLEY FRENTE. isso procede? e alem do mais, qual a diferença entre ALARGAR GOSTAS E DEIXAR AS COSTAS MAIS ESPESSAS?

Aí galera eu treino a 2 meses e meio...alguém pode me ensinar o treino ABC? Valew

OI gostaria de saber se alguem pode me ajudar; pois o professor passou pra malhar um dia parte posterior da coxa e no outro parte anterior e panturrilha mas assim não vai queimar??? ou seja malho todo dia perna....

GALERA QUE ENTENDE DO ASSUNTO, PARA UMA PESSOA QUE TEM OS 2 PEITORAIS MAIOR DO QUE O CENTRO DO PEITO O QUE DEVE FAZER ? TIPO O CENTRO DO PEITORAL FUNDO, CAIXA TORACICA PEQUENA.. COMO MELHORAR ISSO ?

Meu peitoral é bem desenvolvido com exceção do meio do peito que é fundo. queria saber oq posso fzer para tornar meu peitoral proporcional.

Galera quando eu era criança..., nao tinha postura nenhuma, apos eu ter entrado na academia comecei a ter postura, sempre tive peito fundo, soh que agora isso ta me incomodando mais, eu nao gosto muito de nego ficar me zuando..., existe alguma serie pra peito, para ajudar ele "devenvolver" para fora? Tornar meu peito "normal" igual o dos outros? Por favor me deem uma luz, agora que to começando a gostar de fazer academia, pq estou tendo ganhos q eu nunca tive ^^, abraçao a todos.

Ola galera, estou querendo criar mais massa nas pernas, por isso resolvi treinar inferiores 2x na semana. Estou pensando em um treino de ab off ca a= Perna + ombro b= costas+biceps c= Peito + triceps Obs:seria basicamente isso, porem eu vou mudar 1 treino superior que acompanha o segundo treino de perna, sempre levando o descanço em conta. ex: como citado acima, dai no lugar do ombro denovo no segundo treino A, eu colocaria costas. Dai eu treinaria, 1 semana 2x ombro, outra 2xpeito e outra 2xcostas...sempre 2x perna. oque acham Ou eu continuaria como estou ate o fim do ano, pois voltei aos treinos a 3 meses. atualmente faço assim: ABCAB CABCA BACBA C…

Idade: 14 anos Peso: 54kg Ae pessoal, montei um novo tipo de treino, pois eu treinava full-body e parece que não estava nada certo... Dêem uma olhada ae: TREINO A (TERÇA): Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Pack deck 4x 10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa 3x10 TREINO B (QUINTA): Ombros e Costas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 TREINO C (SÁBADO): Bíceps e Pernas: Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 -------------------------------------------- Queria saber se essa ficha está boa, levando em consideração minha ida…

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Galera, é o seguinte... Tenho 1,80, malho há quase um ano, sou um pouco gordinho mas isso não me encomoda nem um pouco, já que apesar de ter umas gordurinhas não tenho barriga e tenho uma musculatura bem grande. Tenho 44 cm de bíceps, sem absolutamente nada de gordura nos braços, to desenvolvendo o peito e tá ficando legal também. Mas eu to notando, que é como se os meus mamilos fossem meio inchados, sem caroço, sem nada... É porque tenho essas gorduras? Eu vou ter que emagrecer pra secar isso? Tipo, tem colega mais gordo que eu que não tem isso, eu só queria saber se tem um jeito de tirar isso ou se é só emagrecendo mesmo... Quando eu to com frio isso diminui, queria que…

Tenho 17 Anos e no começo do ano estava com 107 Kg, depois de começar a fazer jiu-jitsu 3x por semana e malhar 2x, consegui atingir 96 Kg, porém continuo gordo e cada vez está mais difícil e frustrante fazer meus treinos. Estou tomando subutramina 20mg que tira minha vontade de comer e acelera meu metabolismo, porém gostaria de acelerar o processo de queima de gorduras e conseguir uma boa definição muscular. Fiz uma avaliação alguns dias atrás enquanto ainda estava com 101kg: Gordura : 24,54% Min: 10% Max: 20% Altura: 1,74 Peso Gordo: 24,83 Peso Magro: 76,37 Perímetros: Pescoço: 41,5cm / Ombro: 130cm / Tórax: 110cm / Cintura: 100cm / Abdômen: 109,5cm…

Olha ja procurei varias vezes isso mais o pessoal nunca e direto fica falando pra se preocupar com a saude e pa , eu queria saber puramente se quando voce esta gripado, malhar atrapalha o ganho muscular ,sendo assim melhor ficar em casa vlw

galera eu tenho uma deformaçao ossea no torax chamada pectu excavatum, fui no medico ele disse que meu peito esquerdo é normal o osso tal, mais do meio dos peito pro direito ele é afundado, entao , eu to na academia a 5 meses, e meus peito tao bem grande, mais o esquerdo como os ossos é certin ta muito maior que o direito, da pra nota muito, com ou sem camiseta, o que poderia fazer pra tentar da uma igualada ?

Ola pessoal, tenho 15 anos, 74 kg, e 1,75m de altura, e gostaria de perder um poco da barriga e ficar mais forte a qse 1 mes e meio tenho reduzido minha alimentaçao, e tmbm fazendo 1 hora de corda qse tds dias (pular corda, rapido ateh), e com musculaçao faço 6 series em cada braço de 10 com 5kg com o biceps isso fazendo pra fora da perna e da parte interna tmbm (apoiando), e tmbm faço os triceps mas gostaria de saber como emagrecer maiiis rapidooo e MAIIIS e ficar mais forte pois nesse tempo perdi apenas qse 4kg e meu braço tem 30 cm mas nao eh MTO deifinido obrigado aguardo resposta

Ola tenho uns gomos do abdomen diferentes em tamanho isso e normal ?

Bom, eu criei eu topico sobre isso ja, mas como nao pus fotos fiz esse agora, com fotos para voces avaliarem a situacao, eu tenho 18 anos, 1,76cm e 7% de BF, mas ainda nao to conseguindo trinca o abdomen se eu me inclino ate vejo os gominhos mas ainda nao esta do jeito que eu quero, tudo bem que so to treinando serio ele a 2 meses, mas vejam as fotos e me digam a opiniao sobre a definicao, se eh possivel ou nao, e se os 7% de BF que eu possuo estao todos la na regiao abdominal.. E me ajudem com o que der, porque eh o meu maior objetivo na hipertrofia, o abdomen. Do mesmo jeito que tive forca de vontade para emagrecer 27kg vou ter para ter o abdomen definido , mas preciso …

Ae pessoal, to com 22 % de BF, treino à noite. Gostaria de saber qual a melhor opção para perder esse excesso de gordura, além de uma boa dieta é claro. - opção 1: guerrilha cardio pela parte da manhã - opção 2: aerobico de jejum - opção 3: indo duas vezes para academia e treinar à noite puxando ferro e correr entre 30 e 45 minutos pela manhã o que vocês acham melhor? sei que tem muito tópico sobre o asusnto, mas não encontrei uma resposta para isso, com alguma experiência própria sei lá abraços e valeu

Tenho 17 anos 1,73 de altura e 77 á 80 kg,comecei a treinar musculação em julho do ano passado pesando 63 kg,em outubro estava tomando um hiper calorico e tinha 30 cm de braço quente e contraido,aí la pra dezembro estava pesando 70 kg,e comecei a ganhar volume nos braços hoje tenho 36 contraido e 33 34 esticaado, todo mundo ta falando que eu deveria rasgar,mas eu andei olhando o pessoal dizendo que quem tem menos de 40 cm de braço não é forte,aí eu coloquei isso na cabeça e quero chegar aos 40 esse ano ainda mesmo que seja contraido,machuquei meu ombro mes passado e fiquei um mes sm treinar só comendo parei treinar com 74 kg e hoje ja como disse to com uns 78 80kg por a…

Olá,estou tomando NO Shotgun+Creatina+Whey e estou com uma dúvida quanto ao treino. Qual tipo de treino seria melhor AB ou ABC ? Eu estou fazendo o AB,sendo : A= Peito,Tríceps e Ombro e B=Costas,Bíceps e Perna ! Por favor me esclareçam essa dúvida.

Agachamento à moda antiga Construa coxas massivas com movimentos simples Volte para os tempos nos quais treinar as coxas era difícil. Bem difícil. No início do século 20 não existiam suplementos alimentares e máquinas. Naquela época existiam poucos tipos de exercícios. Mas aqueles que se dedicavam à malhação com pesos construíam o físico com sessões de treinamento bem rigorosas, baseadas em movimentos funcionais, tais como os agachamentos e os desenvolvimentos. Se você já faz o tradicional agachamento com barras e anilhas e quer aumentar as cargas e força muscular, troque a rotina por esses exercícios à moda antiga por três semanas e veja os resultados. Quando v…

Oi gente tudo bem? Eu estou com dois problemas no meu treinamento e são os Abdominal reto e obliquo o infra eu faço numa boa, mas os outros dois eu não consigo fazer tenho muita dificuldade. Alguém poderia dar-me uma dica de como eu posso fazê-los? A academia que malho é sempre muito cheia e os instrutores ficam um pouco correndo e quando faço abdominal com o aparelho acabo ou tento dor no pescoço ou o aparelho fica direto saindo do lugar. Ah! eu tenho 68 de cintura e 78 de abdome que quero perder mais um 5 cm de cintura e os 8 cm de barriga rs então fazendo os abdominais eu perderei ou como dizem vou só "substituir" gordura por massa? Pois eu quero perder esses cms e gan…

Olá pessoal ! sou novo aqui no forum ! queria uma orientação de alguem. meu peitoral é redondo, isso desde criança cresci assim, e hoje tenho muita gordura no localizada na area do peito! queria saber , como , e com quais exercicios consigo deixar meu peitoral tipo espartano o peitoral quadrado , á possibilidade de aver essa mudança? ou vou ser pra sempre assim? falando abertamente , é horrivel , parece peito de mulher as vezes queria muito mudar isso , mais não tenho orientação alguma! Malho ja faz um tempo , ja consegui reduzir muita gordura no peito , mais ainda continua redondo me ajudem ai pessoal obrigado!

Galera, tem algum problema se apos eu almoçar, esperar uns 40 minutinhos e ir malhar? Meus horarios tao meio apertados, e o horario de almoço eh o melhor q sobrou pra malhar

Salve, salve.... 19 anos, 1,82 de altura, 87kg e 39 de braço. ja vai fazer 3 meses que n ganho 1 milimetro de braço... to com uma dieta bacana... suplementando com whey e albumina e sem miseria neles... comenso mta carne, e frango e soja. ou seja alimentaçao acredito n ser meu problema. troco meus treinos em 6 semanas sempre... pego pesadissimo me sinto um loko na academia.. atualmente meu treino esta biceps e triceps costa e peito perna e ombro vou de segunda a sabado p/ academia.. ou seja abc 2x... E TA FODA! TENTANDO FAZER TUDO REGRADO E NADA DE RESULTADOS. ALGUEM ME DA UMA ESPERANÇA?

opa, sou novo aqui no forum, to tentando saber se o body for life do Bill Phllips funciona mesmo, alguem conhece ou fez o programa, sentiu os resultados, e aquelas fotos de transformações, é possível? Gostaria de saber algum outro tipo de treinamento eficiente para ganhar massa e perder gordura

pô, galera, alguém me ajuda ai, tô malhando a 4 meses, e antes de malhar eu já sentia que meu peito esquerdo é maior que o direito, e pensei que entrando na academia ia resolver. Sou uma tabua, só que o peito esquerdo, já tá saindo e o direito não, e tá muito feio, porque ele só tem volume na parte perto da axila, e a outra parte do peito, não tem NADA, ai fica muuuuito estranho. Alguém sabe o que eu tenho que fazer ? olha o meu treino Segunda : Peito e Bíceps (supino reto na (barra guiada), supino inclinado, supino articulado e voador) Terça: Costas e Tríceps Quarta: Perna e Ombro Quinta: Peito e Bíceps (supino reto na (barra guiada), supino inclinado, supino ar…

Olá, Sei que esse título pode parecer incoerente para a maioria deste forum, mas é verdade. Sou ator já há algum tempo. Nunca fui praticante de atividade físicas e nem musculação, tive sempre um corpo magro e sem definição (tinha 1.82m , 67 kg). Em 2001, com meus 19 anos comecei a malhar pesadoporque foi precisopara minha carreira de ator. malhei pesado durante uns 6 meses, tomando sempre WHEY, ALBUMINA, CREATINA, MALTO, as vezes AMINO 2222 e devido à pressa de adquirir musculos para compromissos profissionais, tomei anabolizantes. Com 6 meses de treinamento, fiz um ciclo de 8 semanas com DECA DURABOLIN (50-100-150-150-200-200-200-150-150mg) com WINSTROL (50-100-100-1…

eaww pessoal bom, hoje tirei minhas medidas tipo eu tinha tirado a ultima a 1 mes atras consegui ganhar 3 kg 1 cm de bicps 1 ou 2 de panturrilha e coxa e 2 ou 3 de ombro so q em peito eu perdi 1 cm =/ tipo, peito, eh o exercicio q eu mais forço e me dedico, to sempre tentanto levantar mais ai vao minhas duvidas eu faço supino reto inclinado e um q eu nao sei o nome alguma coisa cum B beck.... supino eu começo cum poka carga pra akecer, faço 20 vzs cum 5 kg ai dps faço 10 cum 10 dps 10 cum 15 dps 10 17, e 10 19, as vzs eu faço mais uma sera q to fazendo mta serie pro msm exerc?? outra coisa malho a 2 meses e meio o maximo q e…

Tempo de treino : 6 meses Objetivo: Hipertrofia Altura/Peso: 1,80cm e 85 kg To treinando já há 5 meses ABC e to querendo dar uma mudada pra ver como o corpo reage... Esse mês ta um correria e só vou poder treinar 4 x na semana ( será que isso vai atrapalhar?) Um amigo meu e um professor me recomendaram fazer AB/CD, e queria dar uma ênfase em bíceps e tríceps e em ombro também A - COSTAS- 4 EXERCÍCIOS - TRAPÉZIO - 2 EXERCÍCIOS - PANTURILHA - 1 EXERCÍCIO B - PEITO - 4 EXERCÍCIOS OMBRO - 3 EXERCÍCIOS DESCANSO C - BICEPS - 3 EXERCÍCIOS TRÍCEPS - 3 EXERCÍCIOS D - PERNA - 4 EXERCÍCIOS -OMBRO - 3 EXERCÍCIOS - TRAPÉZIO - 1 EXERCÍ…

treino a mais de 2 anos ja tive ganhos até que satisfatorios porem uma coisa me incomoda a tempos, uma maldita gordura localizada abdominal então resolvi fazer um treino de definição, e aerobicos pos treino 30 minutos de esteira, que segue assim: seg peito 4 exercicios, 3x15/20 ombro 3 exercicios, 3x15/20 ter triceps 3 exercicios, 3x15/20 trapezio 3 exercicios, 3x15/20 quar perna 5 exercicios, 3x15/20 panturilha 3 exercicios, 3x15/20 abdominais quin biceps 3 exercicios,3x15/20 antebraço/pulso, 3x15/20 sext costa 4 exercicios, 4x15/20 abdominais suplementaçao; pre 15g de whey, 5 de dextrose, 3,8g bcaa, 5g gl…

Fala Galera! Bom, to com uma duvida que pode ser meio idiota: Tem diferença de fazer rosca direta com a barra ou com os Halteres?Tipo algum força mais que o outro?? vlw!!

Olá Pessoal! Gostaria da ajudinha de vocês... Tenho 1.73 e 59 kg. Estou malhando há 4 meses e minha intenção é ganho de massa muscular. Porém, tenho uma considerável gordura localizada na região abdominal. Tenho muitas dúvidas quanto a suplementação.... Ao mesmo tempo que quero perder as tais gorduras, não gostaria de emagrecer muito visto que já estou abaixo do meu peso ideal (65kg) e o meu biotipo já é "magrelo" rs Atualmente só estou suplementando com Whey. Irei começar a tomar Lipo6 Black amanhã e dar um "gás" nos exercícios aeróbicos (30 min, 6 x por semana)... Só que tenho o receio de emagrecer muito... Meu principal objetivo é alcançar meu peso ideal com o g…

Olá pessoal, estou interessada em um treino para ganho de massa e já estou cansada de receitas de bolo feitas na academia! Treino pesado e quero muito que isso dê resultados! Treino de segunda - sexta (1h/dia) Com a experiência de vocês gostaria dessa ajudinha certo?! Características: Idade: 19 anos Suplementos: Whey Protein e Maltodextrina Tempo de treino: 1 ano Deve-se levar em consideração que na terça e quinta dou aulas de ginástica (3 horas de aula/dia). Treino atual A Extensora Agachamento com barra Avanço Unilateral Leg 45° Leg Hack Panturrilha Unilateral B Flexora Multiquadril (pé) Stiff Glúteo na polia Extensão de perna Quatro apo…

Antes de mais nada moderadores eu acho que seria interessante deixar esse tópico como fixo ou adapta-lo para que todos possam estar a parte tambem de treinos de força que são muito eficazes até mesmo mais que treinos de musculos separados para tanto iniciantes como intermediarios em puxar ferro. Primeiramente eu gostaria de dizer que 90% das pessoas que postam aqui pedindo treino ou perguntando como seu treino está, estão equivocados quanto ao volume de treino, escolha de exercícios ou quanto a dieta pouquissimo rica em macronutrientes que vão seguir. Caso queiram entrar em contato com um treino de força eficaz e sairem da tentativa e falha como eu, leiam com atenção…

meu instrutor me passou uma ficha onde eu devo malhar: A = PEITO E COSTA B = BICEPS E TRICEPS C = PERNAS GOSTARIA DE SABER SE A FICHA É BOA E SE EU NAO "SECARIA" COM ELA :/ OBS: 4 EXERCICIOS cada musculo / 4 REPETIÇOES / PIRAMIDE 8,6,4,12... E TOMANDO CREATINA, WHEY E MALTO!!! VLW:]

Benefícios comprovados Grupo da USP afirma ter conseguido solucionar uma polêmica que se arrasta há décadas no mundo médico, ao constatar que a prática de atividades físicas age diretamente sobre a capacidade pulmonar » Rebeca Ramos Rafael Ohana/CB/D.A Press Sinésio, 32 anos, fumou uma carteira e meia de cigarros por dia, em média, dos 14 aos 25: parou, passou a correr e hoje sente-se muito melhor Está comprovado: o exercício físico melhora, sim, a capacidade pulmonar. Parece evidente, mas uma séria controvérsia sobre a questão perdurava na literatura médica desde os anos 1970. A pendenga acaba de ser resolvida pelo Laboratório de Estereologia da Faculdade de …

Pessoal tirei isto dum site: Arnold Schwarzenegger fez muita coisa errada. O cara fazia séries sem fim na extensora pensando que iria “definir” as coxas. Ele acreditava que o pullover ajudava à aumentar a caixa torácica e a barra fixa poderia deixar os ombros mais largos pois “expandia” a escapula. Ele usava um cabo de vassoura para afinar a cintura e até trapaceava na rosca direta. No começo da sua carreira, a sua refeição pós treino era um frango inteiro e um jarro de cerveja. A lenda as vezes treinava duas horas de manhã e mais duas horas a noite. O Arnold realmente fazia tudo errado. Com esse tipo de pensamento arcaico e retrógrado, não é a toa que ele nunca c…

pessoal sei que abdominais e com aerobios por isso o treino abdominal e so 20% dos resultados mas queria saber qual destes acham melhor inclinads http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:1,s:0 ou abdominais com peso,tipo faço os inclinados e puxa bastante mesmo sinto eles a trabalharem muito com uma dificuldade bem elevada enquanto o do outro tipo n sinto tanto,que acham qual destes para ti e melhor?ja que o meu nivel de gordura corporal têm baixado agora preciso de hipertrofia-los mais ja que os abdominais com peso dão mais estimulação que acham?

E ae pessoal, gostaria de receber críticas e sugestões sobre o treino full body que monte, a idéia é ter treinos A e B, quando em uma semana eu faço duas vezes o treino A (seg e sex) e na semana seguinte o treino B no mesmo esquema. Pensei em 3 séries de 8 repetições para cada músculo, o treino ficaria nesse esquema: Treino A puxada na barra fixa agachamento smith (não tenho infra pra fazer livre na academia) elevação panturrilha supino reto desenvolvimento rosca direta abdominal Treino B remada baixa levantamento terra leg press - pernas pullover - peito elevação lateral triceps testa (queria fazer na paralela, mas não tem na acad…

Fala galera! Estou tendo problemas com o crescimento dos braços, provavelmente é genética.. Treino a quatro anos corretamente, sem parar.. Nunca usei anabolizantes, só suplementação. Peso 87kg e tenho 1,80 de altura.. O que acontece é o seguinte: Meu peito e costas estão bem bacanas mesmo, grandes e definidos. Porém estou só com 39cm de braço.. Já pesquisei muito e tentei várias soluções que me apresentaram, como mudança de treino(já fiz MUITAS combinações de treino possíveis, com costas/tríceps, costas/bíceps, peito/tríceps, peito/bíceps, tríceps/bíceps).. E ja fiz muitas variações de descanso, chegando a malhar tríceps/bíceps só uma vez na semana, e só na segunda…

Segunda - Peito e Biceps: supino reto 3x6 supino inclinado 3x6 supino declinado 3x6 cross over 3x6 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x6 cada braço rosca scott 3x6 Terça - Costa e Triceps: remada sentada 3x6 puxada alta frente 3x6 remada cavalinho 3x6 puxada alta por traz 3x6 triceps pulley 3x6 triceps testa 3x6 triceps frances 3x6 Quarta - Pernas E ombro leg press 3x6 extensora 3x6 flexora 3x6 agachamento 3x6 desenvolvimento na maquina 3x6 elevaçao lateral 3x6 elevaçao frontal 3x6 quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça tenho 16 anos 1.82 de altura 40cm biceps, 72 coxa, 45 panturrilha, 114 de peito, 34 anti braço