Tópicos sobre treinamento

Nome: Anna Idade: 26 Altura e Peso: 1,67 / 60Kg Objetivo: hipertrofia cadencia: 2 - 1 - 3 Alimentaçao: normal Suplimento: nao Coxa: 60cm Treino: terca e sexta - Pernas extensora - 1 x 20 ( leve ) aquecer + 4 x 10 - 9placas - 10pl - 11pl - 12pl leg 45º - 4 x 10 - 100kg - 140kg - 180kg - 200kg hack machine ( agachamento) total- 4 x 10 - 20kg - 30kg - 40kg - 40kg ( as vezes faco hack machine - 3 x 12 com isometria de 1min. ) mesa flexora - 4 x 8 p/3 + 8 direta. 3pl - 4pl - 5pl - 6pl levantamento terra - 3 x 12 - 20kg Panturrilha em pé - 4 x 10 p/5 + 10 Direta - 13pl - 14pl - 15pl - 16pl gostaria de saber se essa serie que malho é boa, ou se tem alguma …

Amigos não tendo muito resultado com 3x10 ou 3x8 talvez 3x15 poderiam dar uma trabalhada melhor no musculo, fazendo poucas repeticões não acho que tenha trabalhado o musculo direito , nem sinto ele arder. Será que vou queimar os musculos? Objetivo é Hipertrofia.

tenho so 30cm de biceps e tenho 15 anos numca vou chegar la to querendo ciclar pra ficar com pelo menos uns 37

Galera, Tenho 1,68m e hoje tenho 22 anos quando comecei a malhar ha 2anos 8meses atras pesava 47kg! isso mesmo!!! muito magro!!! em 3 meses de academia tive bons ganhos e fiz meu primeiro ciclo de bomba... 4 decas e 8 duratestons, resultado incrivel... em 7 meses de academia +/- eu pesava uns 55kg, praticamente outra pessoa, todos notavam, veio o carnaval e fiz meu segundo ciclo, jah estava com uns 10 meses de academia... fiz um ciclo com 3 caixas de hemogenin, cobavital, massas, albumina, etc.... em 2 meses cheguei ao melhor resultado ateh hj... +/- 65kg, nada monstruoso, mas um fisico perfeito e bacana. Jah tinha 1 ano de academia e dei uma paradinha... de 1 mes pra …

Exercícios: Peito: Supino reto, inclinado Costas: Puxada aberta, remada fechada Ombros: Elevação lateral, shoulder press Pernas: Leg press 45, extensora, panturrilha em pé Braços: Rosca direta, triceps pulley Abdômen: abdominal básico Esta rotina deve ser feita diariamente, 5x por semana. Os abdominais 3x por semana. 3 séries de 20 rep. 30s de descanso entre elas. Os outros exercícios da seguinte forma: 1o dia- carga próxima ao limite. 2 séries de 10 rep. 1min de descanso. 2o dia- carga mais próxima ao limite. 2 séries de 6 rep. 1min de descanso. 3o dia- carga um pouco mais leve. 2 séries de 15 rep. 1min de descanso. Ex: Supino reto 50kg no 1o dia. 60kg n…

Quando malho o meu braço esquerdo nao consegue acompanhar o braço direito, com isso acaba atrapalhando a serie que estou fazendo, vcs aconselhariam diminuir o peso ? e nos exercicios que se malha cada braço separado , malhar com pesos diferentes ??? por exemplo no direito + do que no esquerdo? TIREM MINHAS DUVIDAS POR FAVOR

Eu tenho muitas duvidas quanto ao uso de piramide em treinos para HIPERTROFIA. Na minha pouca experiencia em academia ele foi o q mais me rendeu resultados, queria esclarecer sobre ela. Eh preferivel fazer uma piramide com repeticoes crescentes(peso descrecente) ou descrescentes(peso crescente)? Pq fazer uum desses e nao o outro? E que volume de repeticoes e series sao aconselhados? exemploss descrescente (repeticoes)!! 12-10-8-6 ???? 15-12-10 ??? 10-8-6-4???? 10-8-6??? Existe algum grupo muscular que nao é recomendando este treino? VALEU!! opinem.

Fala galera! Gente, to com um dilema e queria umas dicas. Meu objetivo eh ganho de massa muscular e da forma mais eficaz possivel (aqui comeca o dilema). Pra isso, eu passei a levar malto pro treino, pra tomar logo depois, no pos-treino imediato. Acontece que minha serie conta com 20 minutos de aerobicos. Comecei a fazer akele "eliptico", que me faz suar q nem um condenado. Achei legal, pq tenho uma barriguinha e quero perde-la, tambem da forma mais eficiente possivel. O dilema eh o seguinte: quando tomar a malto? Eu vejo assim: - Se eu tomar logo apos a musculacao, acho q vou carregar o corpo de carbo e nao vou queimar gordura durante o aerobico, q vem em …

Preciso de uma ajuda do pessoal, pra um treino que eu consiga uma resistencia pra correr 2.400 metros em menos de 9 minutos, eu n sei se eu devo correr todo dia os 2.400 direto, ou se faço treino de tiros, o que eu quero e fazer no minimo possivel esses 2.400m nem que eu desmaie no final, e pra 2 concursos que passei, Agente Penitênciário e Policia Militar, se alguem puder ajudar fico grato, vlw

Gostaria de saber quais exercicos pra ombro, costas e peito para quem tem má postura, meus ombro são caidos emeu pescoço tá meio pra frente, o efeito piorou depois que começei a malhar, alguém pode me ajudar prassando exercicos que se não ajudem pelo menos nã piorem meu estado?

Descobri este fórum a uns três dias atrás e logo se percebe, pelo imenso número de postagens, que as pessoas dão prioridade aos suplementos quando se trata de musculação. O problema é que eles são caros e duram muito pouco. Quando você entra numa famácia que vende estes produtos, ao se deparar com aqueles recipientes grandes de mega mass, por exemplo, já imagina que eles vão durar bastante. Mas é exatamente o contrário. Outro problema é que a pessoa que pratica tem sempre que consumir não apenas um, mas outros três ou quatro produtos diferentes. Eu não quero criticar ninguém por usar estes suplementos. Só gostaria de saber se é possível não depender disso para treinar…

Prezados, Não sei se aqui é o melhor lugar, mas gostaria de alguns conselhos. Malhei direto por 9 meses. Perdi 9 Kg e percebi uma queda consideravel do meu percentual de gordura corporal, que era de 24%. Trabalho o dia inteiro e treino somente na parte da noite, entre 19h e 22h. Nos últimos dois meses, acabei me distanciando da academia, desanimando um pouco. Estacionei nos pesos e senti que o treino não estava rendendo, pois me cansava muito rápido. Conversei com o professor da academia e ele alterou meu treino. Ficou muito pior, mais pesado. Acabei desanimando por completo, pois não conseguia sequer completar uma série de exercícios sem falhas. Sempre …

ola pessoal tudo bem..sou novu aki....e estoiu na musculação vai fazer 3 meses.... estou procurando alguam serie legal A e B pra crescer rapido....poisa estou tomando amino 2222 junto com Creatina...comecei hj... e estou querendo uma serie que se encaixe nesses moldes....pra poder crescer legal..pois minha meta eh crescer uns 5 ou 7 quilos ateh janero.... sou alto tenhu 1,86 de altura.... e peso 69 kilos.... tenhu tendencia a ser magro mas nesses 3 meses cresci uns 5 ou 6 quilos.... com series fracas... gostaria de series legais e que deem efeito com drop e tudo mais..hehehehehehehhee.;... se puderem me ajuda..... agradeço desde jah.. abraço

Na edição 04 do Treino Pesado www.treinopesado.com.br Edição 04 - ABC DA INSULINA - MAIS DE 40 DE BRAÇO - BOMBANDO NA INGLATERRA

é isso aí galera, queria saber de vcs se dá pra fazer um HIIT (aquele treinamento de tiros, pra dar uma secada) depois do treino de musculação. queria fazer umas 2, 3 vezes por semana, estou com uma dieta hipocalórica, fazendo musc. 4 vezes na semana, meu objetivo é definição com o mínimo de perda de massa magra. fazendo HIIT depois da musculação não haveria o risco de catabolismo muscular? é esse meu medo. outra coisa: pra quem quer secar, seria interessante comer o quê depois da musculação? ou talvez seria melhor esperar um pouco e comer? ultimamente eu venho tomando 1 copo e meio de iogurte desnatado (250~300ml) com 2 colheres de açucar. deêm opiniões aí. f…

Fisiologia do Exercício - Sistemas Energéticos Sistemas Energéticos O ATP Composto químico denominado Adenosina Trifosfato, que é armazenado nas células musculares O ATP consiste em um componente de adenosina e 3 partes denominadas grupo fosfato. Como o ATP é fornecido a cada célula muscular? Existe uma quantidade limitada de ATP em cada célula muscular; O ATP está sendo utilizado e regenerado constantemente. São três processos comuns produtores de energia para a elaboração do ATP: 1) O sistema ATP-CP, ou fosfagênio; 2) A glicólise anaeróbia, ou sistema do ácido lático; 3) O sistema de oxigênio. Sistema ATP…

ae galera fala ae..to fazendo o HIT há um tempo, realmente eh o melhor treino q existe...mas to precisando uma rotina especifica para ombros para estourar realmente..alguem sabe uma??

Galera, blz? Acompanho o fórum há um certo tempo, sempre estou olhando a parte de suplementação, nutrição e treinamento, e gostaria de postar os meus resultados, pois muita coisa aprendi aqui. Eu já fui obeso, cheguei a pesar 148kgs (tenho 1,86m), por desleixo total cheguei a esse peso, não me preocupava com saúde, estética... até que comecei a ter problemas no estomago, e após vários exames foi diagnosticado que a gordura estava “sufocando” meu esôfago, por isso passava mal com qualquer coisa que comesse. Como eu estava “monstruoso”, passei a ter vergonha de mim mesmo, de sair na rua, de ir a uma academia.. e comecei a caminhar de madrugada, comecei com 30 minut…

E aih, moçada, blz? Gsotaria q vcs me ajudassem a traduzir alguns nomes de exercícios pro português ou dizer o nome equivalente em português quando a tradução naum for suficiente pra saber de qual exercício estamos falando, blz? vou postar os nomes das partes do corpo junto com os exercícios pra poder entender qual musculo ele trabalha. Ombros: twisting dumbell military press dip bar shrug dumbell shrug cross cable lateral raise front dumbell lateral raise lying cable pullover Braços: Assisted close-grip chin-up weighted dips weighted close-grip push up close-grip bench press twisting dumbell curl lying dumbell french press dumbell concentration curl …

Rope Class ou Power Jumping Class Pular Corda?!? Será brincadeira de criança ? Humm... nada disso! Experimente esse magnífico exercício aeróbio ! Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo tempo! Pular corda é um exercício simples de circular uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça, sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser praticada na sala de musculação, em aulas coletiva…

vc é o caso classico que não desenvolve peitoral apesar de aumentar de massa no resto do corpo e aumentar a capacidade de levantamento no supino? Se você nãod esenvolve peitoral, vou dar uma dica que usei em mim e tenho hoje em peiotral sinistro que chega ser assimentro em relação ao meu corpo. 1º- esqueça supinos, eles não isolam peitoral e ainda usam outro grupos musculares. 2º- não preucupe que o tanto de peso que irá pegar com a serie que eu vou passar, se preucupe em parecer um pombo. 3º- respiração, pode ser a chave. Bem, vamos lá: serie crossover 2 x 8( o numero de reptições pode ser alterado, o importante é conseguir chegar na falha muscular) crufixo reto…

Galera tenho 26 anos 1,82H 76KG e vou começar a malhar... Vou tomar Maltodextrina, Proteina isolada de soja e Creatina... Mas o problema é qual o melhor Treino quais aparelhos devo fazer qtas repetiçoes e qtos dias devo malhar? Galera me deem uma mãozinha ai ... Muito Obrigado

Fala serio ae, muitos aqui dizem que o negócio é crescer pra depois defini e pá, certo? Eu particularmente respeito isso, dá bastante certo, no entanto creio que o que realmente vale é o presente momento. Ou seja, um individuo que fica crescendo e nada aparece por tras da carcaça é foda. O momento de agora, como vc está agora é o que importa. n adianta fica dizendo q vai fica 100% grande e blablabla pra depois defini. É bem capaz de n chegar e desistir no caminho. Coisa de fracassado. E tb essas ae de ficar dizendo que só treina a 4 meses e pá. Não interessa o quanto tempo o cara treino pra fica com aquele shape. É mérito dele e pronto. Se tu n é grande ou ainda n atingiu…

salve galera, treino ha alguns anos já mas comecei a treinar perna de um tempo pra cá e eu estou meio desproporcional, pernas muito grossas "roliças" sou do tipo canela grossa, queria saber se existe algum tipo de treinamento especifico pra afinar as pernas vlw quem puder ajudar galera abraços

Fala galera. Estou fazendo uma série para os bíceps, da seguinte forma: - rosca direta (3x10) - rosca alternada (3x10 + super-série até a falha) - rosca inversa (3x10) Gostaria de saber outros tipos de treino para o bíceps. Já fiz ascoty (é assim que escreve?), mas não deu muito resultado... Estou desenvolvendo legal o peito, as pernas, mas nada de braço... Vlw...

tipo, em TODAS as academias onde malhei nenhum professor passou treinos d menos d 5x na semana, a nao ser q a pessoa fosse mto ocupada e deixasse claro q soh poderia malhar 3x ou 4x. sempre axei REGRA malhar 5x na semana... eh realmente batido ou existem controversias sobre isso? 3x realmente eh melhor? Depende do tipo fisico? sou ecto

Qual exercício é o Stiff e elevação plantar? Não conheço nenhum exercício com este nome. Podem me ajudar?

e ae pessoal blz? eh o seguinte, trabalho e estudo, e malhava em uma academia perto de casa. (treinei naum muito tempo, com bastante dedicado a adaptacaum) essa academia fechou e nao tem perto do trabalho (moro perto da facul e assim num tem nenhuma a mão mesmo), tou pensando em ir comprando aos poucos alteres e alguma aparelhagem naum muito cara para treinar em casa. dificilmemnte dará o mesmo resultado de uma academia, mas pelo menos eh melhor do que nada(sem contar que to cum saudade de dar uma treinadinha). meu treino nunca foi de monstro, e achu ki dah pra fazer algo em casa. eu kiria saber onde posso me informar a respeito de exercicio livres para todos os gru…

Bem, um agachamento é cadeia fechada, uma cadeira extensora é cadeia aberta. Porquê? Qual a real definição? Alguem tem um lugar onde eu possa consultar estas definições? Quais livros? Me falaram que o do Fleck tem mas eu dei uma olhada e não tem tópico específico sobre isso. Abração a todos.

Olá! Sou novo no fórum. Pelo que já pesquisei, a melho forma de aliar exercícios aeróbicos e treinamento com pesos é fazê-los cada um em um período do dia, p. ex., corrida pela manhã e musculação à tarde. Já li que, caso não seja possível fazer o descrito acima, uma opção é fazer o aeróbico após a musculação. Também li que o treino com pesos não deve ultrapassar 1 hora, pois começa haver catabolização muscular. Estas duas afirmações são meio contraditórias. Caso não tenha tempo para fazer meu treino (aeróbico e musculação) em turnos, o que devo fazer? Eu perderia muita massa magra fazendo os aeróbicos após a musculação? Devo tomar algum suplemento (malto, p. ex.), ap…

achei o "suposto" treino do Will SMith... bom, me lembrei do corpo do cara em "Eu robo" e tb nao tinha nada nada nada pra fazer, ae traduzi pra pessoal, se alguem quiser tentar... o artigo: Celebrity Muscle - Will Smith's Workout Will Smith brings his fitness to a new level to defend mankind in I, Robot Reviewed on 05/05/2005 Posted on 08/09/2004 email print THE PROJECT After losing muscle mass while promoting Bad Boys II and producing his UPN sitcom, All of Us, Will Smith had to regain his fitness and take it to a new level to defend mankind in I, Robot, according to Smith's trainer, Darrell Foster. Foster was a boxing and fitne…

Bom pessoal...Treino a 5 anos ..e sem obter mais resultados ...comecei a fazer HIT a algum tempo...antes eu apenas imaginava oque era"treinar HIT"...hj depois de muitos esforços ,eu realmente sei oque é treinar...Hj considero ele um treino sobre humano,pois o maior limite desse treino é o psicologico...gostei da sensação de treinar com o corpo e a mente em sintonia,pois se um naum acompanhar o outro o treino saira um bosta...enfim...treinamento hit envolveu um lado mental muitooo forte...a qual fui adquirindo treino apos treino...e uma coisa eu garanto....é muito satisfatorio...fora isso tem todo o reconhecimento do pessoal da academia..que fikam olhando com a boca abert…

Oi pessoal! queria tirar uma dúvida...faz mal treinar costas e ombros no mesmo dia? a maioria dos exercicios que treinam as costas também treinam os ombros...e vice-versa.

eae pessoal.. treino a mais de 3 anos, mas agora trampando de dia e anoite na facu acabou o tempo pra academia... queria saber umas dicas pra min nao fica parado tenho aquela polibarra no quarto e to fazendo assim: um dia 4 series de 12 com a mao pra fora e no dia seguinte com a mao virada pra dentro ai começo denovo no dia seguinte... queria saber umas series que da pra pegar legal fazendo barra, e se ta bom fazer um dia de cada jeito ou se fizer os dois jeitos no mesmo dia e descansar no dia seguinte...ou fazer tudo todo dia, e o numero de series e repetiçoes. é isso ae..agradeço todos q derem alguma ajuda... valew pessoal....

Alongamento: IGF-1, bag-stretching e hipertrofia. Constantemente ouvíamos "marombeiros" falando: "não alongue pois atrapalha o ganho de massa muscular!","alongamento não serve para nada!". O legado desta teoria infundada é o grande número de malhadores com a musculatura encurtada, vemos freqüentemente bíceps que não estendem totalmente, ombros projetados à frente, escápulas elevadas... Muitos desconhecem que o alongamento não serve só como meio de profilaxia de lesões ou na promoção da batidíssima qualidade de vida. Na verdade exercícios de alongamento podem favorecer o anabolismo através de duas maneiras distintas: aumento do espaço físico dentro da fibra muscula…

Bom dia Colegas!! Vou mudar o meu treino no final do mês e como tal gostava que o comentassem. A – Peito / Bicep / Antebraço B – Pernas / Ombros / Trapézios C – Costas / Tricep A (Terça-feira) - Peito / Bicep / Antebraço * Supino recto c/ barra – 3 x 12-10-8; * Supino inclinado c/ halteres – 3 x 12-10-8; * Pull Over- – 2 x 12; * Dips – 2 x 15; * Rosca Scott – 3 x 12-10-8; * Rosca directa c/ barra (mãos em supinação) – 3 x 10; * Rosca concentrada – 2 x 12; * Flexão de punhos c/ barra – 2 x 12; B (Quinta-feira) - Pernas / Ombros / Trapézios * Agachamento Livre – 3 x 12-10-8; * Leg Press 45º – 3 x 12-10-8; * Cadeira extensora …

INTRODUÇÃO Os alongamentos são os importantes elos entre a vida sedentária e a vida ativa. Mantêm os músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento e ajudam-nos a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas. São especialmente importantes para quem pratica atividades desgastantes, que promovem tensões e inflexibilidade. Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. Observe um gato: ele sabe instintivamente como alongar-se, o que faz com es…

Gente, quem puder me ajuda, por favor. Mas tem que entender mesmo... Sempre ouço que o melhor exercício para dorsal é fazer BARRAS! Minha intenção é ficar com uma dorsal maneira, larga e definida. Como sou bem seco e magro (tenho 7% de gordura) não entendo pq minhas costas não se desenvolvem. ACHO QUE ESTOU FAZENDO ERRADO! Faço 3 séries até exaustão (quase na verdade, deixo sempre um pouco sobrar) ou ficar um pouco zonzo. mas só agora faço barras sério, antes era só pra ter força. O que me irrita é que NÃO SINTO A DORSAL TRABALHAR... só fico cançado... e esperando que no dia seguinte eu acorde com aquela dorzinha boa... mas NADA acontece! como posso treinar certo? …

Qual o exercício q deixa o bíceps "pontudo"? Postem aí uma série q pegue todas as porções do bíceps, desenvolvendo-o de forma igual... Abçs, [ ]s, Luks.

Ae galera tinha lido em um artigo, que fazer alongamentos nao atrapalhava no ganho de massa muscular, pelo contrario, ajudava a eliminar as toxinas durante o treino. Mas ontem, conversando com minha namorada, ela disse que a personal dela nao deixa ela alongar entre um exercicio e outro, ou ate no mesmo exercicio quando acaba 1 série. Ela so pode alongar no inicio e no fim do treino.... Qual dessas 2 correntes é a correta? E porque?? Vlww

e ae galera firmeza? seguinte tow precisando traduzir esse treinamento aki quem puder dar uma forca ae. segue: German Volume Training (10 sets of 10 reps) By Lee Hayward If you are at a plateau in your training or would just like to try something different, you should give the “German Volume Training” method a try. This is a great program for packing on muscle mass quickly. Gains of ten pounds or more in six weeks are not uncommon! The “German Volume Training” method is easy to follow. The goal is to do ten sets of ten reps with the same weight for each exercise. You need to start off with a light weight, approximately 50-60% of your 1 rep max weig…

Tentei hj pela primeira vez o guerrila cardio, na bike (aquela que o pedal é meio pra frente). É bem legal porem nao cansei quase nada, mesmo usando 90-95% de intensidade nos tiros. eu sinto que se for correr vai ser bem melhor mas tem uns poréns. Correr: Dá um impacto da porra nas juntas, ainda mais q eu nao corro faz tempo.. É ruim de controlar o tempo (se eu for olhar pro relogio quando tiver correndo a 100% ou eu caio ou esbarro em alguem). e nao sei de algum lugar pra correr assim.. aqui em frente de casa tem um campinho, mas so da pra correr em volta dele, e tem que parar uma hr pra atravessar a rua, ai fode tudo.. Bike: é bom de controlar o tempo, porem nao c…

Amigos, Estou aqui pra postar meus resultados nos ultimos 5 meses de malhacao. Comecei a malhar em abril desse ano. Pois bem.... Infelizmente nao tenho minhas medidas de quando eu comecei. So lembro do meu peso: 58kg. Tenho 1,65m. Isso mesmo, sou baixinho e dai?? Bem... depois desses 5 meses malhando estou com 66,5kg. Tambem nao sei meu percentual de gordura, mas deve estar baixo porque eu estou vendo meus abdominais. Ou seja, meu ganho foi de 8,5kg de massa muscular! Infelizmente nos dois primeiros meses de minha malhacao eu nao sabia nada! Fazia tudo que o trouxa do professor mandava. Nao comia direito, etc. Mesmo assim eu acho que tive ganhos.…

dae Treino peito da seguinte forma: supino inclinado, supino reto e crucifixo inclinado(ante eu fazia reto, comecei o inclinado pra ve se desenvolve mais o peito superior) mas eu gosaria de fechar o desenho do peito na parte superior meu instrutor falou pra eu fazer crossovers ou pec dec, com cadencia rapida, pouco peso e 15 repeticoes ele esta certo? alguem tem um jeito melhor?

Terceira vez que posto a mesma pergunta e não sei por que razao ela nao aparece na pagina principal....mas tdo bem. Vamos lá de novo Queria sabe ser o alicate de exercícios pode trazer algum aumento de massa muscular no antebraço. Se alguem puder responder, agradeço

Eu estava com a alimentação certinha, malhando todos os dias bem certinho, não tomava nada pra emagrecer. Eu demorei 6 meses em academia para perder 10Kg de gordura, eu estava a 5 Kg do meu peso ideal para a quantidade de massa magra no meu corpo, ai fiquei doente e não consegui mais voltar a malhar, sai da academia e o meu investimento de 6 meses foi pelos ares. Agora eu não tenho nem mais tempo e nem saco pra passar por tudo denovo, quero perder bastante em pouco tempo e depois tentar manter, só que eu estou em dúvida no que investir!! Tem um anabol que eu andei lendo sobre ele que ajuda a queimar, o nome acho que é winstrol, dizem ser Strol... Quero ver se combi…

Gostaria de saber o melhor exercicio para as 3 partes do triceps...estou fazendo rosca triceps e testa. se alguem souber um exercicio que força + me ajudeee

Alguém pdoeria me ajudar e ver se tem logica o meu pensanmento, como o topico diz esta é minha historia, desenvolvo tudo, perna,ombros,braços e costas, mas peitoral nada, chegou a crescer um pouquinho quando eu subistitui minha serie de peito e ao em vez de fazer os supinos eu fazia os 3 crufixos, mas quando voltei a fazer supino perdi, estou querendo tomar alguma droga pra crescer e malhar só peiotral, a possibilidade de crescer assim? alguém ajuda ai? Obrigado!

Muitos são contra aeróbicos para emagrecimento, o que já foi até comprovado cientificamente. Mas o treino com tiros pra mim é o melhor que existe. "O TREINO " que funciona para todos os esportes e modalidades. Que inclusive está sempre escrito em vários livros e que eu nem sei se é aeróbico ou anaeróbico é o Treino com tiros de 10 a 15 s. Isso Pelo menos comigo sempre deu resultados excelentes principalmente depois que voltava de um tempo inativo (jogo futebol na várzea). Mas serve pra quem joga basquete, volei, é maratonista, bombado, joquei, boxeador, findista, velocista. enfim pra todo mundo e tem resultados rápidos. Corro 20 a 30 min trotando para aquecer…

Pessoal, já dei uma olhada no forum sobre isso mais ainda estou com dúvidas. Faz umas duas semanas que estou tendo alguns espasmos musculares, não sei se é o nome correto desta ação, é tipo algum movimento curto involuntário feito pelo músculo. Estou tendo em quase toda parte do corpo quando estou relaxado (pernas, braços, tronco e pescoço) ocorre com freqüência quando vou dormir e as vezes na perna quando estou sentado. Gostaria de saber se alguém já teve isso ou entende sobre o assunto, se isto pode acontecer devido a musculação, estarei indo a um médico está semana.