Treinamento de Musculação
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Acordei com o pescoço ferrado do nada, como tenho sono agitado de vez em qdo, devo ter me machucado dormindo. Alguém sabe o que é bom pra curar torcicolo? Tomei um relaxante muscular, mas o melhor seria uma massagem, deixar quieto ou compressa quente? Não quero ficar sem treinar por causa disso. Valeu
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Ola pessoal! Comprei a Enciclopedia de Fisioculturismo e Musculaçao do Arnold schwarzenegger e vi que o treinamento basico, era o que eu estive fazendo a muito tempo, entao resolvi passar para o treinamento avançado. O problema eh que o treinamento avançado eh da seguinte forma: SEG - TER - QUA - QUI - SEX - SAB peito - ombro - peito - ombro - peito - ombro Costas - biceps - costas - biceps - costas - biceps _____ - triceps - ______ - triceps - ______ - triceps (a tarde) perna --- pernas --- pernas sendo 4 exe…
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Tenho muita dificuldade para desenvolver os musculos do peito, malho pesado e naum tenho resultado bom, poderiam me informar uma seria para peito boa, q faça resultado. A minha seria atualmente estou fazendo: supino reto 4 X 8 (carga: 25, 30, 35 e 40) Supino 45 graus 4 X 8 (carga: 20, 25, 30 e 35) Supino 45 graus com alteres 3 x 10 (carga: 16, 18 e 20) Supino 10 graus (carga: 12, 14 e 16) Voador 3 x 8 (carga: 50kg, 60kg e 70kg) Cross Over: 3 x 8 (carga: 30kg constante) Essa é a serie q uso mais naum está fazendo efeito o q posso mudar. Obrigado pessoal.
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É o seguinte, tenho varias partes do corpo com gorduras acumuladas, mas o que me encomoda mais é a lipomastia (gordura localizada no peito) e queria saber algum treino bom para acabar com isso, pois nao quero fazer cirurgia... Aqui umas fotos pra voces terem uma ideia de oque é lipomastia: É chato pra caramba isso, nao posso nem tirar a camisa, preciso queimar essa gordura... Valeu
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Eu estou fazendo uma serie piramide começando com carga maxima na primeira serie com pouca repetição, e em seguida, eu diminuo a carga e aumento a repetição nas outras series, tipo, 4 repetiçoes de 6,8,10 e12. eu faço esse esquema em todos os exercicios. sera que esta certo, levando em conta que eu tenho como meta a hipertrofia? fico grato se alguem me ajudar.
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Bom.. sou novo no fórum e esse é meu primeiro tópico... Gostaria de passar o treino que o profº novo da academia passou pra vc’s darem uma avaliada.. o meu objetivo é hipertrofia. Malho a uns 10 meses... e to fazendo esse treino novo já a um mês.. faço ele 5 vezes por semana. Tenho 19 anos... 1,78m de altura e peso 77kg, e atualmente to suplementando com albumina (Salto’s antes de dormir) e no pós treino com Dextrose + Whey (Optimum). O Treino é um ABC, sendo que faço em cada exercício 3 séries de 8 a 10 rep., e entre cada série eu descanso cerca de 50 seg... Treino A – (Peito e Ombro) + Abdominal Aquecimento = 10min. de bike Supino Reto Peck deck…
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Olááá! Sentia muita tontura, dor de cabeça e enjôo ao fazer musculação ou ginástica localizada. Procurei muitos médicos até encontrar uma neurologista que descobrisse o que eu tenho. Ele identificou enxaqueca do esforço (ou "enxaqueca do alterofislista"). O médico disse que se eu quisesse continuar a fazer musculação, deveria pedir para o instrutor planejar um grupo de exerícios que não estimulassem a região cervical, o que poderia amenizar o mal estar. Pergunta: É possível conseguir bons resultados (desenvolvimento e enrigecimento muscular) com a seleção de exercícios desse tipo? A questão é que talvez isso não seja o suficiente para me sentir melhor. Neste c…
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Gostaria de saber quem ja praticou esse exercício de biceps que o arnold fazia e saber também os resultados dele. Seria usado para hipertrofia muscular pelo que eu saiba,certo? tenho 17 anos 85kg 38cm de braço e um ganho restrito do mesmo (bodyfat baixo)
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oi gente ! sou novo no forum e estava lendo mas preciso de ajuda sou magro, tenho 1.80 com 67kg e comecei a malhar faz 2 meses mas nada muito pesado agora quero malhar forte, quero crescer muito comecei comer bem todos os dias de 3 em 3h bastante proteina como li no resto do forum, ok oq eu preciso é de uma serie de treinamento boa AB (descanco) CD (descanco sab e dom) A (segunda) peito e costas - q exercicios fazer? eu faço repeticoes de 12 10 8 mas sem aumentar mto o peso pq nao aguento muito. faço supino com 15kg 3x de 12 repeticoes. (eu sei q é pouco peso pra vcs, mas é oq eu aguento.) B (terça) pernas, ombros e abdominal - q exercicios faz…
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Olá Galera do Fórum. Preciso da ajuda de vcs para montar um treinamento para mim com intuito de adquirir difinição e perca de gordura na região abdominal. Aqui meus dados: HOJE: 29/12/2008 ABDOMEN: 109 CM CINTURA: 95 CM PEITO: 109 CM COSTAS: 68 CM BRAÇO: 40 CM PERNA: 65 CM GLUTEO: 111 CM PANTURILHA: 42 CM PESO HOJE: 29/12/2008: 97,8 KG TEMPO DE TREINO: 5 MESES. ANTES: 29/07/2008 ABDOMEN: 113,5 CM CINTURA: 105 CM PEITO: 107 CM COSTAS: 60 CM BRAÇO: 38 CM PERNA: 66 CM GLUTEIO: 119 CM PANTURILHA: 44 CM PESO ANTES: 29/07/2008: 108 KG Como podem ver eu pe…
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Boa noite estou tendo sérias dores no miolo das costas (não é na coluna), e isso ta me encomodando demais... aconteceu na mesa flexora eu forcei para atrás e acabei esticando as costas... e na hora nun doeu muito mas quando eu levantei "aiiiiiiiii", será que isso pode se prolongar ou até mesmo me impossibilitar de treinar? eu acho que não, treinei costas hoje mas a dor ainda ta aqui me fisgando... Não é aquela dor que costumam sentir na lombar minha lombar ta inteira é lá em cima mesmo próxima ao trapézio inferior. Obrigado boa noite!
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Queria uma ajuda aí do pessoal mais experiente, atualmente malho bíceps apenas com dumbell e barra, e mesmo assim sempre malhei sem usar o banco scott. O que dá mais resultado, fazer em pé e sentado sem o uso do banco deixando o peso completamente solto ou usando sim o banco?
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Sou novo na comunidade, tenho 20 anos, e estou qrendo começar a fazer exercicios. faço a 1 mes. Não pretendo entrar numa academia, não tenho tempo e nem $$. fiz uns exercios por conta propria: -4 sessões de 40 abdominais (invertendo entre a abdominal comum, e o invertido (naum sei os nomes =P )) -4 sessões de 20 flexões -4 sessões de 20 rosca (levantamento de altheres de 2k em cada braço) Eu gostaria de priorizar outros musculos como: Ombros, costas, abdomen e os braços em geral o que voces me orientam (mudar, aumentar dimiir, outros exercicios, entre outros) e comos organizar os exercicios durante a semana (estou fazendo 6x por semana)
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Gostaria que me passassem um treino específico para barra e flexão. Iria mais fazer exercícios naquelas pracinhas. O que acham disso segunda:Barra,3 de 10 séries por trás da nuca,3 séries de 10 pela frente,ambas com os braços bem abertos e pra finalizar 3 séries com a pegada fechada No mesmo dia 4 séries a exautão de abdominais classicos. Terça: 4 séries em piramides (30,25,20,15) de flexões clássicas Depois 4 séries da mesma forma só que com as pernas em cima de uma cama. Treine os abs da parte infra com a elevação de pernas. Quarta=4 séries de flexão com os braços fechados(pirâmide tbm) Essas flexões servirão para fazer crescer seus triceps. Quinta=Mesm…
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DISCORDO TOTALMENTE QDO ALGUMAS PESSOAS DEFINEM CONTAGEM DE REPETIÇÕES PARA HIPERTROFIA, ISSO ACABA SE TORNANDO UM GRANDE MITO NA MUSCULAÇÃO... SERÁ QUE O MUSCULO DE VCS TEM UM CONTADOR DE REPETIÇÕES???? PQ O MEU NÃO TEM!!! GOSTARIA DA OPINIÃO DE TODOS NESSE DEBATE!!!! ABRAÇÃO!!!!!!!!
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Eai pessoal sou novo aqui no forum. Eu malho a um ano, ja li bastante sobre musculação e cheguei a uma conclusão eu fazia tudo errado. Estou de ferias e parado desde de metade de novembro. Como planejamento anual eu achei adequado começar por um treino de 6 semanas de adaptação anatomica. Vou aproveitar o periodo de adaptação anatomica para emagrecer também, depois de 3 meses parado e tanta festa... Pretendo usar o metodo de circuito, mas tenho algumas dúvidas em como montar um bom treino em circuito. To pensando em usar de 9 a 12 estações. Aqui está o meu treino avaliem por favor e se tiver alguma coisa errado eu conserto. http://www.piccdrop.com/images…
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Iae... Comecei a malhar no comeco de julho... entao jah vao fazer 3 meses....Tenho 17 anos... Suplemento com whey, malto e albumina...Venho aumentando o peso levantado, normalmente, sem surpresas... A umas 3 semanas atraz eu percebi um inchaco no lado direito do meu pubis... se apertasse esse inchaco, doia... como se fosse um testiculo... uma bola q doi e q se mexe um poco.... Mas essa bola, inchaco, aumenta e diminui, dependendo do dia... agora por exemplo ela nao tah inchada, mas se eu procurar com o dedo eu acho um ponto q dah uma dorzinha... MAs tem dia q tah grande, tao grande q o lado direito do pubis fica bem maior do q o lado esquerdo... Isso eh ERNIA…
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Tenho 43 anos e comecei na musculação aos 16 anos, só que dei uma parada com 34 anos e retornei com 41 anos, portanto são dois anos de treino ininterruptos, no momento minha serie esta dividida em três dias, A, B e C, dando um dia de descanço em cada treinamento exemplo segunda treino A, terça descanço, quarta treino B, quinta descanço, sexta treino C, sábado descanço, domingo treino A, segunda descanço e assim por diante, estou me sentido meio travado sem progresso, não sei se deveria treinar o mesmo músculo duas por semana tipo abc x2, tenho 1,84 e 87 kilos? Minha serie segue abaixo: Treino A - PEITO E TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps no pul…
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Sou prof.de ginástica(jump,local e Spinning) e tenho o problema acima, tenho feito musculação para fortalecimento dos ligamentos,músculos e tendões da área afetada e tem dado resultado, aquela sensação de peso(que por enquanto ainda não é dor) tem diminuido bastante, a não ser nos dias que exagero um pouquinho.Mas queria saber se não há algum especialista ou alguém q tenha o mesmo problema que possa acrescentar mais alguma coisa a respeito.Agradeceria muito.
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Saudações! Peço desculpas antecipadamente pelo tópico demasiadamente longo. Pois bem, comecei na musculação em meados de fevereiro de 2008. Portanto, estou treinando há aproximadamente 11 meses. Infelizmente acabei por lesionar a coluna lombar na minha última rotina de treino, o que me levou a ficar afastado dos exercícios com pesos por aproximadamente 1 mês. Estou retornando agora e para minha infelicidade, devido à minha lesão, estou impedido por recomendação médica de fazer vários exercícios de suma importância, dentre eles: - Agachamentos de qualquer espécie; - Remadas curvadas de qualquer espécie; - Levantamento terra e suas variações; - Desenvolvimento m…
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a combinação: peito x costas bicep x triceps funciona bem? eu vejo caras q usam isso há 2 anos ou mais, dizem que é bom
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Opa galera, beleza? Seguinte, ultimamente tenho treinado sem nenhum tipo de aeróbico e relaxei completamente na dieta. Como sou endomorfo, preciso urgente colocar aeróbicos na minha rotina de treino. Corrida é uma ótima opção, porém tenho 'canelite' e no meu caso não adianta muito. Bike eu já odeio, a não ser pedalar na rua mesmo. Então pensei em remo seco, mas não conheço nada sobre. Ele funciona como um bom aeróbico ou é mais anaeróbico? Sabem dizer se ele tem o gasto calórico bom? Vale a pena investir em um?
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bem galera é o seguinte tenho 22 anos , malho a mais ou menos tres anos, tenho 1,75 com 76 kg, faço treino AB cinco vezes na semana , meu tempo disponivel para academia é de no maximo uma hora e meia , malho triceps/ peito e costa/biceps/ombro, tenho 38 de braço frio as outras medidas não sei , mais queria uma ajuda de vocês para hipertrofiar. já tomei varios tipos de suplementos atualmente to só com a malto , minha alimentação considero boa, to disposto a além de suplementos jogar alguns aes . alguma dica aew?
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Pessoal eis minha duvida, pois meu treino esta assim Segunda - Costas Antebraço Puxada Fechada ou Convergente Remada Sentada Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Inversa em superserie com Rosca Pulso Terça - Peito Abdomen Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Crossover Abdomen no Pulley Levantamento de Pernas Reto / Inclinado / Pé Quarta - * Quinta - Biceps e Triceps Pulley / Paralela Testa Frances com 2 maos e halteres Rosca Direta Barra Reta Pulley Duplo Rosca Concentrada Arnold Sexta - Ombro(+Trapezio) Abdomen Levantamento Frontal em superserie com Levantamento Lateral Desenvolvimento com barra pela fre…
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Amigos, Sofro de escápula alada e já estou em fisioterapia, gostaria de saber se alguém sabe de alguns exercícios que possam me ajudar com o tratamento. Grato, Giovane.
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Ola, pessoal. Gostaria de seber qual exercício solicita mais as fibras laterais do peito, mais proximas do ombro. Estou com dificuldade nessa área.
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Alguem sabe algum alongamento ou exercício fisioterápico para dor na lombar? A minha lombar está doendo direto, e é foda fazer abdominais e caminhar. Até ficar deitado ela dói. obrigado por qualquer resposta.
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Pessoal, sei que muitos já tiveram essa dúvida, já pesquisei em alguns lugares, e ouvi dizer que é difícil a pessoa perder gordura e ganhar massa muscular, já vi dizer também que é possível, porém os resultados não são imediatos. Enfim, eu tenho um problema sério! Não consigo ficar forte, eu malho, pego uma quantidade boa de pesos, mas ainda ficam aquelas gorduras no abdomen, peito,... e quando eu faço um trabalho aeróbico, eu fico magro, com aspecto de flácido! Ou seja, não consigo ganhar massa magra! Hoje eu faço assim, divido em ABC (3x10), e corro 1h, 3x por semana. O que vocês recomendam ? Qual o tipo de treino ? Valeu Abços
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o que nos deixa maior, peito ou costa? Em qual devemos focalizar para obter maior volume corporal visualmente? Tenho a duvida, pq vejo os dois, caras grandes com as costas largas e pouco peito, e caras grandes com muito peito e "pouca" costa... Comentem... vlw!
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ae marombeiros preciso de um help , fiz 8 meses de academia a uns 2 anos atras treinando legal, mas sem suplementos, e com uma alimentaçao + - .Em junho desse ano voltei a treinar,porém , com uma alimentaçao muito boa e suplementando com whey+dex+creatina no pos , n deu 2 meses e ja senti uma diferença q n tive nos 8 meses q tinha treinado tempos atras, agora completando 6 meses nesse mes estou com um corpo q nem eu acreditava q conseguiria em anos de treino , muitos perguntam se to tomando bomba e etc.. so tem um problema , meu peito n cresce de jeito nem 1 , é so o peito mesmo , o resto tudo ta massa ,até meu trapezio q normalmente e um dos musculos mais foda de fica co…
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Alguém pode responder qual é o melhor exercício para a parte interna da coxa próxima ao joelho... O vasto lateral é fácil de desenvolver, mas toh sofrendo com o medial...
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segunda - costas/biceps LEVANTAMENTO TERRA CAVALINHO PUXADA FECHADA PULLEY REMADA BAIXA ABERTA ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT terça - ombro/trapezio ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO FRENTE REMADA ALTA ENCOLHIMENTO C/ BARRA quarta - descanço quinta - coxa AGACHAMENTO HACK EXTENSORA/FLEXORA ABDUTOR/ADUTOR sexta - peito/triceps SUPINO RETO C/BARRA SUPINO DECLINADO C/HALTER CRUCIFIXO INCLINADO TRICEPS BATADA FRANCES sabado, domingo - descanço EAI, COMO ESTA??? DUVIDAS EM RELAÇÃO A PANTURRILHA, PODERIA ENCAIXA-LAS JUNTAS AO TREINO DE OMBRO NA TERÇA E DE PEITO NA SEXTA??? DESDE JA, OBRIGADO
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Tenho 17 anos 68kg 175 de altura 29 de braço (reto e relaxado) faço academia à uns 7 meses e estou mudando a rotina e alguns exercicios... objetivo: hipertrofia - quero aumentar principalmente braço e peito. pesquisei na net e montei essa rotina: Biceps: (A) - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Tríceps: (A) Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições Barras Paralelas - 4 séries de 8 a 10 repetições Costas: ( Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Sentado - 4 Séries…
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Fala galera td certo? Estou treinando há cerca de 5 meses mas atualmente me encontro com BF bem alto - 17%...Estava priorizando ganho de massa magra 100% até agora, comendo pra caramba com mta frequencia, mas agora o "panceps" ta realmente me incomodando...o foda é que eu ainda sou frango e tenho genética bem ruinzinha, perco massa mto rápido hehe...Atualmente estou com 1,84m, 76 kg e o já acima citado 17% de gordura corporal.... Há alguma maneira de reduzir esse BF ou pelo menos perder a pança sem prejudicar significativamente meu ganho de massa magra? Já trabalho bastante Abdominais e por isso a barriga fica bem distribuída, n fica caida...mas ela tá mto grande nas la…
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Tudo bem?! Galera. Tenho uma assimetria no peitoral e queria melhorar essa problema. Já li no site que o recomendado e utilizar halteres nos exercícios de peito, só que não gosto de halteres curtos pois não sinto segurança nos exercícios. Gosto de malhar peito nas máquinas que isolam o lado direito e esquerdo, ou seja, o braço mais forte não ajuda o lado mais fraco, gostaria de saber se tem o mesmo efeito que os halteres na correção da assimetria no peitoral.
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Fala galera, é o seguinte : treino na academia aqui do prédio e to sempre por aqui procurando adquirir conhecimento pra nao sair por ae falando besteira e nem fazendo exercicios que me comprometam a postura etc. como nao tenho instrutor, gostaria de saber quais são as diferenças entre os treinos de hipertrofia e os de força, no quesito repetições, séries, duração de cada repetição etc. acho que sempre fiz treinos que eu considero de hipertrofia, porém, venho encontrando alguma dificuldade para aumentar os pesos agora, ainda que eu continue ganhando massa. sera que voces poderiam me dar alguns exemplos de exercicios de força ? pra quem interessar, suplemento…
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Boa noite Fui ao médico e ele disso q estou muito abaixo do meu peso. Altura : 1,87m Peso: 61 kg Idade: 17 anos Ele disse q pra mim ficar saudável eu preciso ter no mínimo 68 kg, mas meu objetivo mesmo é ficar com uns 75kg. Disse tambem q ,na musculação, o q importa não é carregar aqueles baita pesos e sim o q importa é o número de repetições com um peso q eu aguente. Eu tenho muita dificuldade de ganhar peso, sou muito magro e vou começar a fazer musculação. Eu queria que vcs me dessem algumas dicas pra aprimorar meus resultados e ficar com um corpo legal OBS: eu fazia antes musculação (fiz 5 meses), mas parei porque machuquei meu ombro ( …
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Frequento o fórum há alguns anos e resolvi me registrar para tirar uma dúvida. Malhei por 6 meses da seguinte forma: 2 semanas com 3 séries de 8 repetições 1 mês com 4 séries de 6 repetições 1 semana de descanso: 2 séries de 12 a 15 repetições Tudo com carga máxima em cada série. Os treinos eram A,B,C e se concentravam em 4 exercícios para grupos principais e 3 para secundários: Peito + bíceps Costa + tríceps Perna + ombro Obtive ganhos com este treino (5kg em 6 meses). Há um mês pedi para o instrutor da minha academia modificar minha série e ele passou uma com muito volume, vou citar apenas a série A, mas a B e C se assemelham. É o seguinte: S…
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Faço abdominais regularmente de várias formas mas sem pesos. Tenho um tanquinho mas ele não é tão visivel assim,minha barriga não é dura o bastante. Queria uma ajuda de como deixar ela retinha e mais dura,quais exercícios fazer e como fazer pra perder a barriguinha. obrigado
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Adicionando 2,5cm Em Seus Braços em 3 Treinos Todos querem braços grandes! Realmente não existe nenhuma outra parte do corpo “tão grande e poderoso” como um par de grandes braços. Recebo toneladas de e-mails de caras que querem maximizar o treinamento de braços deles. Eu criei rotinas aperfeiçoadas para muitos, mas se você quer um método “rápido e sujo” que cause uma sobrecarga de alta-intensidade e que de resultados, aqui está. A Grande Barreira Primeiro eu tenho que lhes contar sobre a Grande Barreia que a maioria das pessoas topam ao querer aumentar a intensidade de treinamento e o progresso na academia. O primeiro passo realmente da resultados de fato? Sim, fato…
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Hoje fui no meu primeiro dia de corrida... andei 3 minutos,corria mais 3..andava 3 , e corria mais 3 ... Acontece que logo no primeiro minuto correndo, meu joelho doi muito. Fui ao médico, ele dissse que pode ser normal porque eu estou começando... será? Qual a opnião de vcs? O estranho é que.. quando eu corro parado, meu joelho não doi, mas quando corro na rua o joelho dói! De qualquer maneira vou providenciar os exames... Mas o que vcs acham?
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Boa noite meus caros, estou aqui novamente, para tentar tirar essa preocupação da minha mente. Treino ABCDBA, DBCABD. A PEITO/TRÍCEPS B COSTAS/BÍCEPS C PERNAS/PANTURRILHAS D TRAPÉZIO/OMBRO Eu mantendo o treino de peito 48 horas distante do treino de ombros pode evitar um overtraining? Pois pelo que eu sei uma porção dos ombros é bastante requisitada no treino de peito, por enquanto vou ter que treinar desta forma em alguns meses poderei estar realizando o ABC. Quando faço ABCDAB NÃO FAÇO ELEVEÇÃO FRONTAL, APENAS FAÇO ELEVAÇÃO LATERAL, DESENVOLVIMENTO, CRUCIFIXO INVERSO. NO DBCABD EU FAÇO AS ELEVAÇÕES FRONTAIS POIS CREIO QUE HÁ MENOS RISCO. O que vocês …
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Olá pessoal, bem estou com sérios problemas no desenvolvimento do trapézio, então venho humildimente aqui pedir a ajuda de vocês. Como malhar o trapézio corretamente, e obter ótimos resultado !?! Meu treino é de 4 séries de 8 repetições. Em remada alta e encolhimento !!! !!! com um bom peso !!! Porém não consigo o desenvolvimento que eu almejo, por favor me ajudem !!! Qual o segredo do trapézio ? Tenho que malhar outros exércicios que o ajudem, tipo quando estiver malhando ombro puchar pra um exércicio que trabalhe em conjunto com o trapézio ? Quais exercícios seriam esses ?! aguardo contacto, anciosamente !!! flws....
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Considerando o tríceps testa como um ótimo exercício qual seria a vantagem e a desvantagem das variadas formas de execução?Desde ja agradeço.
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1,79cm 67,5Kg (emagreci 17 Kg em 2,5 meses, perdi muita massa magra xD junto com a gordura) Whey + Malto no pós.Planejo adicionar albumina e queria a opinião de vocês pra começar com CREATINA 4 mêses de treino 1 mês e meio no AB Hipertrofia. 16anos. Segue o treino : A-Peito/Triceps Fly 12/10/08 ( Aumento gradativo do peso)) Supino 15/12/10/08 Supino inclinado 10/08/06 Crucifixo 10/10/10 Rosca TESTA 10/10/10 Pulley 12/ 12 /12 Tricps Machine 12/12/10 B – Costas, biceps Puxada aberta pela frente 12/12/12 Puxada supinada 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12 barra fixa 12/12/12 Rosca direta 15/12/10/8 Rosca alternada …
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gostaria de um treino para coxas e gêmeos pois sou muito deficiente neste apecto fisico por genética (já pensei em até abandonar a malhação por este motivo a perna não sai), sou fisiculturista de médio porte amador, quantas vezes tenho que treinalas por semana e quantas reptições, series, tempo de intervalo etc
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Ola a todos eu treino a serie ABCAB, CABCA, BCABC e gostaria de sugestoes para melhor aproveitamento do treino. A = Peito / biceps Peito Supino reto = 3x 8-10 Supino enclinado = 3x 8-10 Fly enclinado = 3x 8-10 Voador = 3x 10-12 Biceps Rosca direta = 3x 8-10 Rosca alternada = 3x 8-10 Rosca schott = 3x 8-10 B = Costas / Triceps Costas Puxador costas = 3x 8-10 Remada alta = 3x 8-10 voador costas = 3x 10-12 Triceps Triceps na polia = 3x 8-10 Triceps corda = 3x 8-10 Rosca francesa = 3x 8-10 C = Ombro / Pernas Ombro Levantamento frontal = 3x 8-10 Elevação lateral = 3x 8-10 Elevação frontal = 3x 8-10 Remada alta na barra W = 3x 8-10 Pernas Me…
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Galera, meu professor meu passou um treino de holistica Treino ABCDE Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombro Quinta: Perna Sexta: Biceps / Triceps Todos os treinos são holisticos, adaptados, o treinamento holistico se resume em: Exemplo do meu treino de Peito: Supino Reto: 25kg , faço 6 repeticoes de forma lenta, em seguida 12 repetições com peso de 8kg de cruxifixo no banco deitado, em seguida + 6 repeticoes no supino mantendo os 25kg e em seguida 20 repeticoes no banco deitado com 4kg. Isso é uma série, repito 3 vezes. è o chamado treino hoslitico, 6-12-6-20. descanço de 2 a 3 min entre séries. Segundo e Ultimo exercicio de peito: Cross over - Drop Set, P…
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Gostaria de saber se gostam mais de utilizar a barra reta ou a W... e o pq?
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Olá ! Gostaria de saber alguns exercícios para esconder ou disfarçar esse osso do ombro, nao sou muito magro nao, tenho 19 anos e peso 63 kg com 1.80 de altura, e esse osso aparece muitoooooooo em mim e nao gosto. segue abaixo a foto do osso: http://www.adgoog.com/blog/photo/8905a- ... ecords.jpg http://www.lepoint.fr/content/system/me ... 070626.jpg abraços
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