Em 16/01/2025 em 17:22, Batata... disse:

 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Em 18/01/2025 em 22:14, Ferraz disse:

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Calma...td ao seu tempo 

Ontem fiz 2 treinos de pernas

Hoje 2;treinos dec ostas e 1 de bíceps 

Peso 87,00kg

BF o percentual nem estou tirando... olho metrô 

 

 

 

Bons treinos

Salve 

Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido

Treino 1

Voador 5 séries  / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador  

Treino 2 

Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries  / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 

2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço...

Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪

Bons treinos 

Tava bem Batata....acho que volta sim...com que idade você estava?

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Tava bem Batata....acho que volta sim...com que idade você estava?

53 pra 54 anos... 

Manter o diário mais ativo 

Ontem treininho de pernas 

1 - Extensora 5 séries progressiva 

2- Agachamento livre 5 séries progressiva 

3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 

4- Levantamento terra + flexora 5 séries 

5- Leg press 5 séries 

6- Gêmeos sentado + abs militar 

30 minutos de saco pancada + corda e corrida 

Hoje treino de costas 

1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 

2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 

3- remada baixa + encolhimento 5 séries 

4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 

5- Rosca martelo + zotman 5 séries 

30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e  dedicação. Muito sucesso! 

Em 30/01/2025 em 23:22, Emanuelle Arruda disse:

Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e  dedicação. Muito sucesso! 

Muito obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 fico feliz em ajudar.. Já vêm de mim ... Problema é a falta de tempo mesmo... E tô acompanhando sua evolução com a Renatinha... Show 👏👏👏

Bora crescer Muié 💪💪💪

 

Salve...

88 kg... 

Ontem 

Treino 1

Supino reto + voador 8 série progressiva 

Supino inclinado + Cross 5 séries 

Pullover 5 séries 

Treino 2

Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries 

Elevação lateral drop set 5 séries 

Elevação frontal 3 séries 

Paralelas + repulsão bancos 5 séries 

Tríceps francês 3 séries rest

Hoje 

Cadeira extensora 3 séries de volume 

Agachamento livre + extensora 5 séries 

Levantamento terra + flexora 5 séries 

Leg press 4 séries 

Avanço 3 séries 

Panturrilha e ABS

Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos...

Bons treinos 

 

Eu só não faço igual, porque na minha academia não tem esse vasinho de plantinha. 😁😁😁.