Salve salve galera...

Batata

58 anos

175cm

91,7kg

Braço 43cm

Perna 63cm

Quadril 104cm

Peito 126 cm

ABS 89 cm

Dieta:

Ao acordar

Creatina + bicarbonato + gengibre + café s açúcar com mix natural de ervas

Manhã

4 ovos galinha + 6 codorna + barata doce + banana

Almoço

Arroz+ feijão + carnes + Legumes + azeite + fruta cítrica

Tarde

Shake de proteína isolada (PIS) + aveia + amendoim + leite em pó

1 fruta

Janta

Mesmo do almoço+ suco maracujá natural s açúcar

Antes de dormir

Shake igual da tarde + 1/2 abacate s açúcar

Treinos mesma divisão

Hoje

Primeiro treino

Voador 5 séries

Supino reto 5 séries

Crossover 5 séries

Pullover 5 séries

Segundo treino

Desenv banco + Desenv máquina 5 séries

Elevação lateral drpo set 5 séries

Tríceps francês + repulsão entre bancos 5 séries

Tríceps Pulley 3 séries pirâmide

Danones

125mg testo + 20mg nandro cada 4 a 5 dias

Força aumentou, shape também... Pessoal falando que tô tomando bomba, e mentira, não tomo, sou natural 😛😛😛

Auto estima, força, resistência, libido, td beleza... Tô cheio de problemas pra resolver, arrumando mais e sorrindo a toa...
Tenho um carro de plástico, Onix, 1 Monza tubarão e comprei um Omega 2.2... Vou deixar original, tá impecável, terminar de atualizar o Monza e achar um Maverick V8 pra comprar... Mas antes forjar um CV 20 + câmbio + turbina pro tubarão...

Não saí da 5 série aínda 😜😜😛🔥🔥🔥🤘🤘🤘

Bons treinos 💪💪💪🤘🤘🤘

Salve salve

Treino hoje

treino 1

Flexora 5 series

extensora 5 series

Leg press 5 series

Agach livre 5 series

Treino 2

Extensora 5 series

Flexora 5 series

Lev terra 5 series

Stiff 5 series

Afundo 3 series

Gêmeos sentado 5 series

Perdendo peso, mas mantendo medidas...

Bons treinos

Salve salve galera

Idade 58 anos

altura 175cm

Peso 90,5kg

braço 43cm

Perna 62,5cm

Segunda: Peito/deltoides/ tríceps

Terça: Pernas

Quarta: Costas/ bíceps

Quinta: off

Sexta: Superiores

Sábado: inferiores

Dieta 3500kcal... vou aumentar para 4000kcal

Aes: 1ml semana de testo e 40mg semana de nando

Farei exames segunda e estando tudo ok pretendo começar protocolo próximo mês.

1 a 16 semanas testo 500mg SM / 17 a 20 semana 250mg

1 a 8 semanas trembo 400mg

1 a 12 semanas nando 200mg / 13 a 16 semana 100mg

1 a 6 semanas diana 50mg dia

Perdi peso mantendo bem o shape e a força... ideia é dar uma secada para iniciar o protocolo...

bons treinos

Fala @Batata... veja se a nossa nova calculadora atende melhor do que essa que você costuma usar:

https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/

Há 3 horas, fisiculturismo disse:

Fala @Batata... veja se a nossa nova calculadora atende melhor do que essa que você costuma usar:

https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/

Gostei @fisiculturismo muito boa

Bateu em 9,69% 💪💪💪

Batata, 58 anos, 90 kg com ~9-10% de BF e mantendo braço de 43 cm… tá muito acima da média da galera dessa idade. Consistência de treino e dieta por anos faz isso aí acontecer.

Curti também a divisão simples (peito/deltoide/tríceps – pernas – costas/bíceps etc.). Pra quem treina há muito tempo costuma funcionar melhor mesmo: frequência boa e volume controlado.

Só um ponto de olho: quando subir calorias de 3500 → 4000 kcal e entrar nesse protocolo mais pesado, monitora pressão, hematócrito e perfil lipídico nos exames. Com 58 anos isso faz diferença grande na segurança.

Segue firme que o shape tá bem sólido pelo que apareceu no diário e nas medidas.

Bons treinos.
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Há 23 horas, Cláudio Chamini disse:

Batata, 58 anos, 90 kg com ~9-10% de BF e mantendo braço de 43 cm… tá muito acima da média da galera dessa idade. Consistência de treino e dieta por anos faz isso aí acontecer.

Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar.

Em 08/03/2026 às 11:58, Cláudio Chamini disse:

Só um ponto de olho: quando subir calorias de 3500 → 4000 kcal e entrar nesse protocolo mais pesado, monitora pressão, hematócrito e perfil lipídico nos exames. Com 58 anos isso faz diferença grande na segurança.

Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs...

Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem...

Em 08/03/2026 às 11:58, Cláudio Chamini disse:

Curti também a divisão simples (peito/deltoide/tríceps – pernas – costas/bíceps etc.). Pra quem treina há muito tempo costuma funcionar melhor mesmo: frequência boa e volume controlado.

Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting

Hoje

Treino 1 - Peito

1- Voador 5 sereis

2- Supino reto 5 series

3- Crossover 5 series

4- Pullover 5 series

Treino 2 - Ombros e trícpes

1- Desenv banco 5 series

2- Desenv máquina 5 series

3- Elevação lateral 5 series com drop

4- Remada alta 3 series

5- Encolhimento 3 series

6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series

bons treinos