Postado 25 de janeiro de 20196 anos Moderador Quando iniciar a dieta que te passei e usar Oxandrolona verás que as celulites irão sumir...... Aguardo inicio do ciclo...
Postado 31 de janeiro de 20196 anos Autor Boa tarde! Ainda minha oxan não chegou, mas estou seguindo a dieta sugerida pelo @Apollo Galeno. Só a quantidade de ovos pela manhã que estou substituindo por albumina + castanhas do Pará. Estou com dúvidas quanto ao treino. No dia após o treino de glúteos eu acordo beeem dolorida. A posterior das coxas sinto bastante. Treino de superiores da mesma forma. Mas o treino de perna, no momento que estou fazendo sinto arder. Mas no outro dia é como se eu nem tivesse feito. E é notório como não meu quadrícepes não é desenvolvido. O treino de pernas é: Cadeira extensora 3 repetições até a falha Leg 90 3 repetições até a falha Hack 3 repetições até a falha Sissy 3 repetições até a falha Cadeira abdutora 3 repetições até a falha Panturrilha no leg até a falha Sugestões de como eu sair destruída desse treino? Quero sentir meus quadrícepes. Kkkk
Postado 31 de janeiro de 20196 anos 1 hora atrás, vemverão disse: Boa tarde! Ainda minha oxan não chegou, mas estou seguindo a dieta sugerida pelo @Apollo Galeno. Só a quantidade de ovos pela manhã que estou substituindo por albumina + castanhas do Pará. Estou com dúvidas quanto ao treino. No dia após o treino de glúteos eu acordo beeem dolorida. A posterior das coxas sinto bastante. Treino de superiores da mesma forma. Mas o treino de perna, no momento que estou fazendo sinto arder. Mas no outro dia é como se eu nem tivesse feito. E é notório como não meu quadrícepes não é desenvolvido. O treino de pernas é: Cadeira extensora 3 repetições até a falha Leg 90 3 repetições até a falha Hack 3 repetições até a falha Sissy 3 repetições até a falha Cadeira abdutora 3 repetições até a falha Panturrilha no leg até a falha Sugestões de como eu sair destruída desse treino? Quero sentir meus quadrícepes. Kkkk Até a falha com quantas repetições?
Postado 31 de janeiro de 20196 anos Autor 3 minutos atrás, Degcastro disse: Até a falha com quantas repetições? Entre 10 e 15. Se consigo mais de 15 eu aumento peso.
Postado 31 de janeiro de 20196 anos Moderador Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... Editado 31 de janeiro de 20196 anos por Batata...
Postado 31 de janeiro de 20196 anos Autor 25 minutos atrás, Batata... disse: Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... Eu treino perna na segunda e sexta. E glúteos na sexta. Eu chego a ficar de perna bamba na hora do treino. Mas no outro dia não sinto nadinha. O que seria gêmeos sentado?
Postado 31 de janeiro de 20196 anos Moderador 54 minutos atrás, vemverão disse: Eu treino perna na segunda e sexta. E glúteos na sexta. Eu chego a ficar de perna bamba na hora do treino. Mas no outro dia não sinto nadinha. É que ví na primeira pagina 3 treinos seg/sexta e quarta Olha, um treino principalmente com exercícios compostos bem intenso e insano nas pernas, você não conseguiria faze-lo mais que uma vez na semana... Por isso falei em duas divisões dando enfase para parte anterior e outro para parte posterior fazendo um treino na segunda e outro na quinta ou sexta. Não sentir a dor tardia ( DTM ) não significa que seu músculo esteja 100% para o próximo treino pq o processo é lento em relação a síntese proteica e também a síntese de glicogênio que leva até mais que 2 dias. 54 minutos atrás, vemverão disse: O que seria gêmeos sentado? Panturrilhas
Postado 1 de fevereiro de 20196 anos Moderador 7 horas atrás, Batata... disse: Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos
Postado 1 de fevereiro de 20196 anos Moderador 8 horas atrás, Joana Darc sb disse: O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos Muito bom Poderia fazer nos dias de posteriores Agachamento sumo barra ou anilha - 5 series - se usar anilhas faça com parada de 5 segundos em baixo Afundo no Smith ou banco 4 x 6/8 bem cadenciado dando entre 1 a 2 segundos antes de subir Stiff 4 x 8/10 bem cadenciado - também dando 1 a 2 segundos antes de subir Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora ) super-series Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 3 series Abdutora 3 series Abraços...
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