Treino a 6 meses de segunda a sábado porém aquela bendita gordura localizada na barriga não diminui, devo ter na faixa de 20 de bf, como perde-la?

tenho 1.80 de altura

peso 68 quilos 

café : pão integral + queijo coalho light + ovo mexido + café com leite

lanche da manhã : banana

almoço: 100 g de arroz branco/integral, 130g de frango 

treino

pós treino: banana com 33g de whey concentrado

lanche da tarde: tapioca com ovo mexido

janta: arroz/inhame 150 g + frango 150g

macros do dia a dia : 200 carbo 170 de proteina e 60 de gordura

1,80 com 68kg e 20 de BF? Vc deveria ser magro com esse peso e altura. Poste uma foto sua dentro do padrão que o fórum pede. Se estamos lidando com sua estética não adianta ficar falando sem ver como vc está. Olhe os outros tópicos como referência das informações a serem postadas.

29 minutos atrás, willdajoia disse:

pão integral

Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk)

Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não...

Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura.

Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos

40 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela

E que custa uns 12 pau rsss

MAs realmente a qualidade dele é incomparável

59 minutos atrás, Locemar disse:

1,80 com 68kg e 20 de BF? Vc deveria ser magro com esse peso e altura. Poste uma foto sua dentro do padrão que o fórum pede. Se estamos lidando com sua estética não adianta ficar falando sem ver como vc está. Olhe os outros tópicos como referência das informações a serem postadas.

sim sim, devo ter nessa faixa de bf , acho q sou o popuçar skinnyfat, genética ruim kkkk

47 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk)

Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não...

Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura.

Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos

puts, acho que dessa marca nem tem no nordeste hahaha

48 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk)

Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não...

Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura.

Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos

ok , muito obrigado pelas dicas pessoal, eu sou adepto ao estilo flexível dai as vezes como umas besteiras (claro sem exagero), mas de qualquer forma vou tentar diminuir os carbos . 

O ideal para diminuir bf pesando 68 , tendo 1 e 80 de altura com 24 anos seria quanto de carbo ? 

Como está NATURAL.

Macros do dia a dia : 140 carbo 120 de proteina e 70 de gordura ( @Bravo Costa ) 

E não duvide NUNCA do poder de um aeróbico PÓS todos seus treinos!!

7 horas atrás, Locemar disse:

E que custa uns 12 pau rsss

Aqui no Nordeste eu pago de 12 a 15 paus... Kkkk

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

E não duvide NUNCA do poder de um aeróbico PÓS todos seus treinos!!

Exatamente.

Tem que acertar muita coisa aí... Dieta, treino, exames, etc.

 

9 horas atrás, willdajoia disse:

sim sim, devo ter nessa faixa de bf , acho q sou o popuçar skinnyfat, genética ruim kkkk

puts, acho que dessa marca nem tem no nordeste hahaha

ok , muito obrigado pelas dicas pessoal, eu sou adepto ao estilo flexível dai as vezes como umas besteiras (claro sem exagero), mas de qualquer forma vou tentar diminuir os carbos . 

O ideal para diminuir bf pesando 68 , tendo 1 e 80 de altura com 24 anos seria quanto de carbo ? 

Reeducação alimentar... é importante bater os macros e calorias para o seu objetivo, e tão importante também é a qualidade da sua alimentação...

Se seu objetivo é crescer, musculação da conta do recado aliado a uma dieta correta, mas se quiser, pode montar um treino intervalado de alta intensidade uma ou duas vezes na semana, ou um circuito de intensidade mesclando anaeróbicos com aeróbicos... existem diversos métodos... de uma boa pesquisada no fórum e na net para montar uma programação...

Clembuterol na minha opinião é jogar dinheiro fora e brincar com a saúde... já usei bastante e não uso mais, consigo resultados do mesmo jeito sem o uso dele e sem me preocupar com colaterais...

Editado em 10 de Maio, 20197 anos por Batata...

3 horas atrás, Batata... disse:

Reeducação alimentar... é importante bater os macros e calorias para o seu objetivo, e tão importante também é a qualidade da sua alimentação...

Se seu objetivo é crescer, musculação da conta do recado aliado a uma dieta correta, mas se quiser, pode montar um treino intervalado de alta intensidade uma ou duas vezes na semana, ou um circuito de intensidade mesclando anaeróbicos com aeróbicos... existem diversos métodos... de uma boa pesquisada no fórum e na net para montar uma programação...

Clembuterol na minha opinião é jogar dinheiro fora e brincar com a saúde... já usei bastante e não uso mais, consigo resultados do mesmo jeito sem o uso dele e sem me preocupar com colaterais...

obrigado, pensei em usar o clembuterol pra "enxugar" de vez essa gordurinha da barriga mas é isso. Vou diminuir os carbos .

Vou na contramão do que o tópico inteiro te sugeriu, @willdajoia, porque acho que o conselho de cortar carboidrato é justamente o oposto do que você precisa.

Com 1,80 m e 68 kg, você não tem excesso de gordura. Você tem falta de músculo. O seu índice de massa corporal está em torno de 21, e é por isso que o @Locemar estranhou o número: alguém com esse peso e essa altura dificilmente tem 20 por cento de gordura de verdade. O que você chamou de skinny fat descreve exatamente isso, pouca massa magra fazendo a pouca gordura que existe parecer muito. E aqui está o ponto: se você cortar carboidrato e emagrecer mais, vai chegar a 63 kg com a mesma barriga, só que mais fraco e com aparência pior. Já vi isso acontecer inúmeras vezes, e a pessoa conclui que a genética é ruim quando o problema era a estratégia.

O caminho para o seu caso é o contrário. Suba as calorias, de forma controlada, e treine para ganhar. Com seis meses de treino e esse peso, você está na melhor janela de resposta da sua vida, aquela em que dá para ganhar músculo e perder um pouco de gordura ao mesmo tempo. Os seus macros hoje dão em torno de 2020 calorias, o que é manutenção ou pouco abaixo. Eu subiria para uns 2600 a 2800, mantendo a proteína entre 140 e 160 g, gordura em 70 a 80 g e todo o resto em carboidrato, o que dá algo perto de 320 a 380 g. Sim, mais carboidrato, não menos. Ele é o que sustenta o volume e a intensidade do treino que vai construir o músculo que você não tem.

Sobre a sugestão de 210 g de proteína, ela é desnecessariamente alta para 68 kg. Acima de mais ou menos 2,2 g por quilo não há ganho adicional demonstrado, e você acaba deslocando calorias que renderiam mais como carboidrato. E a ideia de conferir corpos cetônicos na urina para saber se a dieta está certa não funciona como marcador de perda de gordura. Cetonas na urina mostram apenas que você está com carboidrato muito baixo, não que está queimando gordura em ritmo maior. Dá para perder gordura muito bem com 350 g de carboidrato por dia, e dá para não perder nada em cetose se o total calórico estiver alto.

Sobre o treino, seis dias por semana com seis meses de prática é muito volume e pouca recuperação. Eu iria para quatro sessões, superior e inferior duas vezes cada, com exercícios grandes e carga anotada toda semana. Se em quatro semanas você não estiver levantando mais, o programa não está funcionando. O aeróbio pós treino que o @Apollo Galeno sugeriu é útil para quem precisa aumentar gasto, mas no seu caso, com esse peso, ele trabalha contra: você tem pouco a perder e muito a construir. Deixaria no máximo duas caminhadas por semana, por saúde cardiovascular.

Sobre o clembuterol, que é a pergunta do título. Ele funciona, não é placebo. É um agonista beta-2 que aumenta gasto energético e lipólise, com um efeito modesto e que se perde em poucas semanas por dessensibilização dos receptores. O problema é a conta de risco. Ele dá tremor, taquicardia, insônia, cãibra e queda de potássio, e o que mais preocupa é o efeito cardíaco: há evidência consistente em animais de hipertrofia do ventrículo e fibrose com uso prolongado, além de relatos de arritmia em humanos. Tudo isso para acelerar em pouca coisa uma perda de gordura que, no seu caso, nem é o que você deveria estar perseguindo. Somando: você usaria um fármaco cardiotóxico para tirar uma gordura que só vai desaparecer visualmente quando houver músculo embaixo dela. O @Batata... falou por experiência própria e está coberto de razão.

Uma última coisa, sobre a discussão do pão. Ela é verdadeira, a maioria dos pães chamados de integral aqui é farinha refinada com um pouco de grão. Mas isso não muda quase nada no seu resultado. A diferença entre um pão integral de verdade e um comum é fibra e saciedade, não perda de gordura. Não gaste energia mental nesse detalhe enquanto o total calórico e o volume de treino, que são o que decide, estiverem no lugar errado.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.