muito linda e muito gostosa!! dá até uma abalada na minha sexualidade kkkk brincadeira..... 

 

sua trajetória é respeitosa de mais 🤩 pra mim a melhor 

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo.....para atualizar seu projeto.....kkkkkk........*quem sabe não sai rapidinho essa foto agora! kkkkk

Ahhh.... Lá vem ele kkk golpe baixo esse

49 minutos atrás, luhccardoso disse:

muito linda e muito gostosa!! dá até uma abalada na minha sexualidade kkkk brincadeira..... 

 

sua trajetória é respeitosa de mais 🤩 pra mim a melhor 

Obrigada gatona! A gente segue tentando né kkk

24 minutos atrás, RenaSA disse:

A gente segue tentando né kkk

hahahah modesta pq seu tentando é meu sonho... tira essas fotos com pose que eu vou imprimir e colar aqui na minha mesa como meta kkkk

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

TIRE UMA FOTO FORA DO PADRÃO MOSTRANDO O SHAPE........ASSIM COMO SUA COLEGINHAS MUTANTES JA FIZERAM. 

PQP hahaha toda vez que eu venho aqui olhar a atualização da nossa atleta mais maravilhosa do fórum! Não tenho nem o que dizer porque realmente é um ABSURDO esfregar essa transformação na minha cara kkk ESPETACULAR se resume essa mulher! Um show de evolução e pura musculatura! Essa foto fora do padrão vai dar o que falar hein kkk já aproveita MUSA WELLNESS CAMPEÃ!!! 🏆❤️

Que atualização!!! Simplesmente está magnífica 😻 perfeita!! Parabéns!! Sigo acompanhando e aplaudindo 👏👏

Saiba que vc é a inspiração de muitas como eu!!

7 horas atrás, luhccardoso disse:

hahahah modesta pq seu tentando é meu sonho... tira essas fotos com pose que eu vou imprimir e colar aqui na minha mesa como meta kkkk

kkkkk

Anota ai .....que vai ficar igual. Respeite apenas vosso tempo.....anota! Anota bem anotado para não esquecer......

Processo rapido apenas no phootttoooSHoopiiiss.....

7 horas atrás, FaBHana disse:

PQP hahaha toda vez que eu venho aqui olhar a atualização da nossa atleta mais maravilhosa do fórum! Não tenho nem o que dizer porque realmente é um ABSURDO esfregar essa transformação na minha cara kkk ESPETACULAR se resume essa mulher! Um show de evolução e pura musculatura! Essa foto fora do padrão vai dar o que falar hein kkk já aproveita MUSA WELLNESS CAMPEÃ!!! 🏆❤️

Como se vc não fosse possivel esfregar nada na cara de todos aqui...kkkkk

Fiota.....tú tá no "oil free" ainda...."no sugar baby".......

Aff.....hoje vcs estão sentimentais demais.....

 

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura  + 1 tomate + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana  + meia dose de Whey concentrado  

20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite 

- Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado 

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de arroz  (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi 

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por + 1 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =18/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). No proximo fds de semana......mande uma msg assim aqui "minha periodização". Vc vai bugar com o que vou mandar vc fazer! kkkkkk

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1:30hs de duração em apenas 1 dos dias do feriado Depois me conte

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Anota ai .....que vai ficar igual. Respeite apenas vosso tempo.....anota! Anota bem anotado para não esquecer......

e vai mesmo @luhccardoso, estou na torcida por você... 

 

 

8 horas atrás, FaBHana disse:

já aproveita MUSA WELLNESS CAMPEÃ!!! 🏆❤️

Você top demais kkkk ... tinha umas Wellness por aí e fiquei me achando perto delas kkkk

Não preciso nem falar quem é  mega Turbo do fórum e quem vai "esfregar" uma trajetória de lascar... inspiração você já é  ❤️

 

 

5 horas atrás, Arimax disse:

Saiba que vc é a inspiração de muitas como eu!!

Fico feliz em poder motivar... seguiremos juntas!

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aff.....hoje vcs estão sentimentais demais.....

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

+ 1 colher de sopa de doce de leite 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite

é sério isso produção?! rsrsrs  brincadeira... deixa aí

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ideia de hipertrofia por + 1 semanas).=

1 semana hipertrofia e depois volto pro treino de força. Certo?

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

No proximo fds de semana......mande uma msg assim aqui "minha periodização". Vc vai bugar com o que vou mandar vc fazer! kkkkkk

Vixe! Agora eu fiquei curiosa... e com frio na barriga kkkk

Será uma "surpresinha" com senha? Aff

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1:30hs de duração em apenas 1 dos dias do feriado Depois me conte

Combinado