Em 03/03/2021 em 06:57, Dan 29 disse:

Ok muito obrigado 

Vlw muito obrigado 

@Apollo Galeno boa noite descupa o atraso mas posto amanha cedo  sem falta.

21 horas atrás, Dan 29 disse:

@Apollo Galeno boa noite descupa o atraso mas posto amanha cedo  sem falta.

ok

@Apollo Galeno @Locemar

Boa noite estou aqui pra mas uma atualização as academias por aqui encontra  si fechada a uma semana estou treinando em casa.

PESO INICIAL= 81,900

PESO ATUAL= 72,00

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  os poucos dias que fiz a fificha que o @Locemar me passou foi otimo os musculos parecem que vao rasgar depois da terceira seção 

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= como falhei bastante no abs e meus areobicos foram fracos tbm esses mes senti que o abs perdeu qualidade.

0 a 100% A DIETA= 90% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como a gente trocar a sardinha. Nem que seja so esse mes kkk

@Dan 29sua transformação é surreal!!! E a cada atualização eu fico mais impressionada ainda! 

Acompanhando!!! 👏👏😮😮

12 minutos atrás, FaBHana disse:

transformação é surreal!!! E a cada atualização eu fico mais impressionada ainda! 

Acompanhando!!! 👏👏😮😮

Muito obrigado  tmj

ta monstrão brother gogo

Em 20/01/2021 em 04:19, Dan 29 disse:

16 dias treinando em casa

Os treinos em casa faco em media 1 hora e meia 

Burp 4x10

Flexao em degrau 4x10

Desenvolvimento halteres 5kg 4x10 + 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa 

Elevação latera 4x12 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa 

Elevação frontal 4x10 10 flexao com anilha de 10kg nas Costa 

Tricipes Banco 4x 15

Tricipes com anilha 10kg 4x15

Bicipes alternado 4×15 halteres 5kg

Bicipes martelo 4x15 halteres 5kg

Bicipes pegada invertida 4x10

bah, vai fechar 09 dias aqui vou roubar e adaptar esse seu treino brother colocar uns hit no meio

sei lá amarrar uns sacos de arroz sei la kkkk, que triste =\

25 minutos atrás, LUIZHTF disse:

sei lá amarrar uns sacos de arroz sei la kkkk, que triste =\

Vdd nessas horas so o improviso pra nus ajudar

35 minutos atrás, LUIZHTF disse:

ta monstrão brother gogo

Vlw. 

Excelente meu camarada. Se tá fazendo isso agora, imagina quando tudo se normalizar.

Sua dedicação está de parabéns.