Muito bom a carga mas lembre-se de que tem pouco tempo de treino, não falo apenas em maturidade muscular, mas além dos músculos temos ligamentos, tendões, articulações, ossos que precisam ser fortalecidos também, caso contrario, lesões ficam mais reais... Como o próprio Foston colocou, mesmo os mais experientes se lesionam e muitas vezes seriamente...

Abraços...

Muito obrigado a todos! Fiquei surpreso com a atividade da página é difícil uma que seja assim realmente estou muito agradecido...

Em 20/04/2021 em 01:39, fisiculturismo disse:

Ele postou algum vídeo sobre isso no YouTube? Caso afirmativo, pode incorporar o vídeo aqui pra gente conferir?

 

 

Pouco mais de 30 dias da cirurgia, ele parece estar bem recuperado.

4 horas atrás, Foston disse:

Pouco mais de 30 dias da cirurgia, ele parece estar bem recuperado.

Que maravilha!

🙏

Em 20/04/2021 em 07:10, FaBHana disse:

Sim, nesses dois vídeos ele explica certinho

kkkk Você postou primeiro os mesmos vídeos que eu :)

 

7 horas atrás, Foston disse:

kkkk Você postou primeiro os mesmos vídeos que eu :

E na mesma sequência ainda 😅😅😅😅😅😅😅😏😏😏 mas tá valendo rs

Dá para responder com referência, @Saiyajin_orgulhoso. Considerando 35 kg no total, barra incluída, e três repetições limpas na rosca direta, isso é força acima da média para um rapaz de 17 anos. Como parâmetro prático, padrões de força usados para rosca direta com barra colocam o nível intermediário em torno de 50 a 60 por cento do peso corporal para uma repetição máxima, e três repetições com 35 kg equivalem a algo perto de 38 a 40 kg de máxima. Ou seja, se você pesa em torno de 70 kg, está batendo esse patamar. Se pesa bem menos, está bem acima dele.

Só que existe um ponto mais relevante que o número, e o @br3nnr tocou nele. A rosca direta é um exercício de isolamento, e isolamento não é bom termômetro de força geral. O que dita o seu progresso são os compostos: agachamento, terra, supino, remada e desenvolvimento. Vale muito mais acompanhar a evolução desses do que perseguir carga em rosca, porque bíceps cresce junto com puxada e remada pesadas, e porque carga alta em isolamento é justamente onde a compensação aparece, com balanço de tronco e extensão de lombar.

Sobre carga alta em pouca repetição com 17 anos, vale um recado sem alarmismo. Treinar pesado não é proibido nem prejudica crescimento, e essa ideia de que musculação atrapalha a altura não se sustenta na literatura. O que precisa de cuidado é a técnica em séries curtas e pesadas, porque é nelas que o risco de compensação e de lesão sobe. Para isolamento, eu manteria a maior parte do trabalho na faixa de 8 a 12 repetições, com carga que permita controle na descida, e usaria séries de 3 a 5 repetições principalmente nos compostos.

E um detalhe de execução da rosca que muda muito a percepção de força: o movimento termina quando o antebraço chega perto do ombro, com cotovelos parados ao lado do tronco e sem projetar o quadril à frente. Quem começa a jogar o corpo consegue mais quilos e menos estímulo no bíceps. Filme de lado uma série e compare com a execução que você faz normalmente, é o jeito mais rápido de saber se a carga é real.