Olá colegas,

Estou em busca de ajuda para atingir meus objetivos após bater muitas vezes com a cabeça.

objetivo: reduzir gordura corporal e perda de peso na balança para definição muscular.

 

Idade: 23

Altura: 1,57

Peso: 64

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - não tenho mas posso fazer 

Tempo de treino: 1 ano ininterruptamente (relaxei no início da pandemia, se não seria mais)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo até o momento 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum ciclo até o momento 

Divisão de treino e horário do mesmo+ horário:

Divisão: 

A - inferiores + abdômen 

B - triceps + ombro + panturrilha

C - Costas + peito

D - inferiores + abdômen 

E - bíceps + ombro + panturrilha

 

cardio ao final da musculação: das 6:30 até 7:55

aos finais de semana caminhada longas (+- 300 kcal)

Boa Noite....

Vamos la´.....

A primeira coisa que TODOS sabem que sou xarope é com o POST completo....e o seu foi "quase lá"....

As fotos tem que ser com as vestimentas padrão......não tenha vergonha........essas fotos iniciais serão o local onde vc irá olhar e saberá que foi a melhor escolha da sua vida ter optado por um padrão de mudança!

Aguardo......para poder dar as coordenadas....

2 horas atrás, Nono disse:

não tenho mas posso fazer 

Plano de saude ?

Faz acompanhamento ginecologico anual ? Tudo ok?

2 horas atrás, Nono disse:

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada

pais/avós com alguma historia de alguma patologia ?

Não tenho plano de saúde e meus últimos exames já faz um bom tempo; porque realmente, saúde por enquanto está 10.

Estou planejando ainda, de marcar com o ginecologista, principalmente para averiguar a questão dos hormônios e tals.

Patologias/histórico: avô paterno com Alzheimer, pai com linfoma, avó paterna saúde 10, avó materna problemas por conta de chagas e mãe com saúde 10.

obs: todos estes levaram um estilo de vida não tão “cuidadoso”.

demais familiares: nada de mais 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

A primeira coisa que TODOS sabem que sou xarope é com o POST completo....e o seu foi "quase lá"..

Kkk já adiantando:

questão de alimentação:

tudo registrado no my fitnesspal, 1200 kcal, as vezes, em dias de compulsão 1300, confesso (mas segundo o cálculo do que seria meu metabolismo basal, não seria o caso de “atrapalhar” por tanto tempo, baixar o peso.)

Suplementos:

cafeina 420mg

creatina 5g

multivitaminico

whey (de acordo com a necessidade  para bater a meta de prot)

Fitoterápicos:

maca + tríbulus + ioimbina + mulungu (p/ dormir)

 

 

Vamos lá....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 130 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteína= 110 g/dia

# Carboidrato= 130 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

 

Eu estava fazendo algumas pesquisas, será que não poderia, pelo menos durante a semana, adotar uma estratégia mais low carb? De tipo no máx 40g de carbo, ficando então: 

 

# Proteína= 155 g/dia

# Carboidrato= 30g/ dia

# Gordura= 55g /dia

 

 Talvez posteriormente poderia adotar a estratégia de ciclo de carboidrato para não ferrar tanto com o organismo

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Beleza 

15 horas atrás, Cleo disse:

Eu estava fazendo algumas pesquisas, será que não poderia, pelo menos durante a semana, adotar uma estratégia mais low carb? De tipo no máx 40g de carbo, ficando então: 

Vc precisa de ajuda ou não ?

 

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc precisa de ajuda ou não ?

okokok, volto em 5 dias c os resultados