Em 10/10/2021 em 11:13, FaBHana disse:

Belas e excelentes palavras @Ketosem ter que pôr e nem tirar uma vírgula! Assim como diz em vários comentários "irretocável"! Não estamos aqui para avaliar ninguém com demérito até porque quem somos nós para julgar de um ponto de vista profissional né?! Eu amo tudo isso aqui porque cada um mesmo com tantos deslizes, mesmo com uma vida corrida, com vários problemas, seja de pessoal ou profissional damos o nosso melhor! Só queremos o melhor de cada um e quando vêm um puxão de orelha aqui e outro ali é para que possamos dar um estalo e acordar! Querida @Lala@Keto

@Apollo Galenovocês já disseram mais que o suficiente!! Então só quero parabeniza-la por essa belíssima atualização!!! Você tem um shape muito bonito e tem grandes chances de ficar uma panicat!! Você é digna de todos os elogios!! 🏆🎉🎉🎉🎉

e faço minhas as palavras do Keto e da Fa(perfeitas!) ...

Lala, você mostrou que evolui bem mesmo passando por  problemas... então, foca no plano q o resultado será quase inacreditável...

Torcendo por você!

Parabéns!!!! Seu corpo já é muito bonito, imagina daqui umas semanas🤩💪

@Apollo Galeno 

As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 

0 PESO INICIAL= 42

PESO ATUAL=  44

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 

OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 

0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço

Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 

Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

Uauuuuuuuuu Lala!!!! Percebes o que está acontecendo aqui?! Percebe a evolução que está tendo?! Nossa é surreal isso, você mesmo magra tinha umas gordurinhas localizadas super normal isso, mas agora está ganhando massa magra e lindamente vemos um corpo mais sequinho porém definido e menos inflamadinho!!! Show, apesar de tudo está ficando cada dia mais gata!! 

27 minutos atrás, Lala disse:

Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 

Calma florzinha, engordar é sinônimo de "BANHA", kkkk o que ainda ter coxas volumosas e uma bela bunda e tudo gelatinosa e mole kkkkkk cheia de celulite e estrias?! Não rola né... Bora ficar grande cheia de músculos e toda torneada!!! Tem muita diferença!!!

Bom Dia....

Seguinte....tem um corpo muito bonito......e SEM SOMBRA DE DUVIDAS ele já melhorou muito...porem, com porcentagens baixas não existe muito milagre.

A ideia é vc FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO....COMER O QUE TEM QUE SE COMIDO....TREINAR O QUE TEM QUE SER TREINADO.

Gosto do seu corpo......gosto da sua evolução, porem...precisa de ajustar onde possui erro.

Dieta: (realizada pela forista)

6:30 - 30g de pasta de amendoim + 40g de aveia + 1 ,5 scoop de whey com 25g de proteina + 2 fatias de pão de forma + 1 Banana + 100ml de leite de soja.

Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne boi, frango, porco, peixe + 70g de feijão/grão de bico + 140g de arroz ou macarrão + salada a vontade. (obrigatorio) + + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino), 1 laranja

15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 40g de aveia 

30 minutos antes do seu treino= 3g de creatina + 200mg de cafeina 

17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey   + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos

Jantar as 20:00: 2 ovos e 50g de tapioca  + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino) + 1 maça

Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim.  + meio scoop de whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 40g de aveia + 1 banana

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes na semana para não ganhar peso em bacon.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/12 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana do dia 13,20,27 ). 

TMJ

Em 07/11/2021 em 09:31, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/12 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!)

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

@Lala mais que mudança radical que vc teve meses !  Aos poucos você chega ao seu objetivo ! Já tive essa fase de querer engordar logo e vai por mim é passageira, aos poucos seu corpo vai dando resultado e o foco e as coisas acontecem naturalmente !  

Infelizmente não vai ter continuidade por aqui !  😢

Editado em 6 de Dezembro, 20214 anos por Sr.Shelby

3 horas atrás, Sr.Shelby disse:

@Lala mais que mudança radical que vc teve meses !  Aos poucos você chega ao seu objetivo ! Já tive essa fase de querer engordar logo e vai por mim é passageira, aos poucos seu corpo vai dando resultado e o foco e as coisas acontecem naturalmente !  

Infelizmente não vai ter continuidade por aqui !  😢

Perdeu uma otima  ajuda 🥺

@Lala, sei que faz tempo e que o tópico terminou com você sumindo. Mesmo assim vou escrever, porque tem uma informação no seu caso que atravessa as 68 respostas e não foi conectada por ninguém, nem por você. E ela explica quase tudo que você reclamou.

Você toma Venvanse.

O Venvanse é lisdexanfetamina, e a supressão de apetite é um dos efeitos mais frequentes dele. Nos ensaios clínicos em adultos, redução do apetite apareceu em cerca de 36 a 39 por cento dos pacientes, contra praticamente zero no grupo placebo. E o padrão de horário importa muito: o efeito começa uma a duas horas depois da dose, é mais forte entre duas e oito horas, e só afrouxa no fim da tarde ou à noite.

Agora repare no que isso significa juntando com o resto do seu relato.

Você toma pela manhã. O café das 6h30 e o lanche das 9h caem exatamente na janela de maior supressão, e foi justamente a refeição das 9h que você disse não conseguir fazer. Você escreveu que a dieta ficava em 60 a 70 por cento e nunca em 100. Você escreveu, mês após mês, que a força não vinha. E você pesa 42 kg com 1,60 m, o que dá um índice de massa corporal de 16,4, faixa de magreza acentuada.

Isso não é falta de foco. Isso é um estimulante anorexígeno competindo com um projeto de ganho de peso, e o estimulante estava ganhando.

Todo mundo no tópico atribuiu a dificuldade a disciplina, e o @Apollo Galeno chegou a cobrar as atualizações e as porcentagens. A cobrança dele era bem-intencionada e o plano que ele montou era bom, mas o problema não estava na sua vontade. Estava no horário do remédio.

E, como isso não foi visto, você ficou tentando cumprir um plano fisicamente difícil de cumprir e concluiu que a culpa era sua. Foi por aí que você saiu.

O que eu faria, e é concreto:

Primeiro, levar isso ao médico que prescreveu. Não para largar o Venvanse, ele está funcionando no que foi feito para funcionar, tanto que você mesma relatou concentração melhor e treino mais bem executado. É para discutir o peso e o apetite abertamente, dizendo que você está em 42 kg e tentando ganhar. Existem ajustes possíveis, de horário, de dose e de estratégia alimentar, e alguns médicos reveem a medicação quando o peso é baixo. Essa conversa é com quem prescreve.

Segundo, e isso você pode organizar sozinha: reposicione as calorias para as horas em que a supressão já passou. Concentre o volume da comida no fim da tarde e à noite, quando o apetite volta, e deixe as horas da manhã com o que passa fácil mesmo sem fome. Vitamina batida, iogurte com whey, leite com aveia. Líquido calórico é o caminho de quem não tem fome, porque ele não depende de vontade de mastigar.

Terceiro, e vou discordar de uma parte do plano: caminhada em jejum às 5h30, no seu caso, não faz sentido. Cardio em jejum não é errado em si, mas ele é uma ferramenta de quem precisa perder gordura. Você precisa ganhar peso e está em 42 kg. Somar gasto logo cedo, com o apetite prestes a ser suprimido pelo remédio pelas dez horas seguintes, é remar contra o próprio objetivo. Eu trocaria por caminhada leve no fim do dia, ou tiraria por alguns meses e deixaria o treino de força fazer o trabalho.

Quarto, e é uma opinião prática sobre a dieta em si: para alguém com transtorno de déficit de atenção, o plano rígido é o inimigo. Quando a resposta a "posso trocar arroz por batata" é não, e a resposta a "posso trocar nibs de cacau por cacau em pó" também é não, o que acontece na vida real não é a pessoa comprar nibs de cacau, é a pessoa não comer. Você conseguiu 60 a 70 por cento de adesão a um plano fechado, o que já é bastante. Provavelmente teria feito 95 por cento de um plano com três opções por refeição e uma lista de substituições equivalentes. Adesão é parte da técnica, não é detalhe de motivação, e ela vale ainda mais no seu caso.

Uma coisa importante que ninguém levantou e que eu levantaria: 42 kg com 1,60 m aos 30 anos merece uma investigação clínica, e não só ajuste de dieta. Magreza acentuada persistente tem causas que passam despercebidas por anos, e doença celíaca e hipertireoidismo estão entre as mais comuns. Vale um hemograma, TSH e T4 livre, ferritina, vitamina B12, vitamina D e sorologia para doença celíaca. Se algum desses estiver alterado, você pode ter passado a vida tentando ganhar peso contra um problema que tem tratamento.

E existe um detalhe do seu histórico que também merece ser dito à sua médica: você relatou perda de memória recente depois da covid, e isso é diferente de dificuldade de concentração de longa data. Vale que apareça na consulta.

Sobre a parte que deu certo, e ela é grande: você saiu de 42 para 45 kg em menos de dois meses, com roupas apertando, glúteo respondendo, postura melhor e mais confiança. Isso é evolução real, e num corpo que tem pouca margem. As pessoas que comentaram que a sua estrutura é favorável estavam certas. Você tem quadril e glúteo com boa base e pouca gordura para atrapalhar, o que é justamente o perfil que mais rende com dieta e carga.

E deixe eu comentar uma frase sua, porque ela é a que mais importa: "queria tomar algo que me engordasse um pouco". No seu caso, esse algo não é suplemento nem substância. É a comida que o remédio está tirando de você todos os dias entre as 8 e as 16 horas. Resolver o horário resolve o problema.

Uma última observação, e vale para a coluna. Você citou patela rotacionada, hiperlordose e escoliose, e a orientação de priorizar máquinas foi sensata como ponto de partida. Só que máquina é degrau, não destino. Com o tempo, elevação pélvica, stiff, agachamento com carga leve e trabalho de core costumam ser justamente o que melhora a dor lombar, e uma avaliação com fisioterapeuta te daria a progressão segura para sair das máquinas em vez de ficar nelas para sempre.

Se quiser retomar do zero, com um plano flexível e com as calorias posicionadas nos horários em que você consegue comer, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.