3 horas atrás, Foston disse:

ajudar com a dieta?

Oiiii ... Ajudo sim ! 

Você pode me descrever a sua alimentação e horários, Janaína ?! Tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum ?! Utiliza whey ?! 

Em 14/04/2022 em 22:34, Foston disse:

b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante,

Seria legal rever isto.

3 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Referente aos resultados, posto quinzenal?

Novas fotos no dia 02/05/2021

 

Sempre que atualizar responder essas perguntas:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)=

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

3 horas atrás, Janaina de Sá disse:

O Hack é parecido com esse

Excelente ! Faça na posição de frente para a máquina, se sentir mais conforto assim.

 

Editado 16 de abril de 20223 anos por Foston

Combinado. Quanto ao uso de anticoncepcional, vou cessar. 

1 hora atrás, Agan81 disse:

Oiiii ... Ajudo sim ! 

Você pode me descrever a sua alimentação e horários, Janaína ?! Tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum ?! Utiliza whey ?! 

então, da até vergonha de descrever isso. Rsrs 

mas sou bem enjoada na comida e gostaria de inserir mais verduras e legumes. 

Alimentos que não consumo: inhame, cenoura, quiabo, jilo. 
 

logo quando acordo e bem difícil eu me alimentar, sinto muito enjoo. Então acordo as6:30, levo meu filho para a creche (5anos), vou para academia as 7:00 de bicicleta e faço meu AEJ e o treino em jejum até umas as 8:45 no final, ainda vou pra o trabalho de bicicleta +3,5km e

faço o desjejum as 9:00 : Pão de sal, 1 ovo, banana da terra cozida 1unid

almoco 13:00: arroz feijão e 3 files de peito de frango ou 3 ovos ou 100g de carne moída

As 15:00 Banana da terra cozida e duas colheres de sopa de pasta de amendoim 

17:00 vou para o trabalho novamente e só volto as 21. 
minha rota e de 11km até a chegada ao trabalho e a volta pra casa. 

21:20 como a mesma coisa do almoço 

e as 23:00 60g pasta de amendoim 

 

sim, como pouco e muito mal. Mas eu nunca me aprofundei na questão da alimentação e fico meio perdida na hora de me programar na hora de comer. Gostaria muito de uma ajuda 🙏🏽
 

 

 

Não faço uso no momento de Whey, mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto 
 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1304892064-whey-isolado-carnivoro-900g-proteina-isolada-da-carne-beef-protein-isolate-bodyaction-_JM

 

não consegui enviar a foto. Mandei o link do produto no mercado livre

21 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.

Ótimo ! Já supre os aeróbicos 😉

17 horas atrás, Janaina de Sá disse:

 

Não faço uso no momento de Whey, mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto 

Não é imprescindível, visto que você pode bater a meta de proteína com os alimentos, conforme a prescrição da @Agan81. O suplemento mais importante para a hipertrofia é a creatina, mas ela está meio em falta e inflacionada no momento, e tem de ter necessariamente o selo da creapure, sob pena de subdose ou falsificações:

 

https://www.creapure.com/pt/buy-now/parceiros-de-nutricao

 

Editado 17 de abril de 20223 anos por Foston

Realmente fui abrir os sites, a maioria indisponível. Vou procurar por aqui 

3 horas atrás, Foston disse:

Não é imprescindível, visto que você pode bater a meta de proteína com os alimentos

Só perguntei pela facilidade de comer algo na parte da manhã antes de treinar, TB treino de manhã e é pesado comer algo sólido 😫

20 horas atrás, Janaina de Sá disse:

não consegui enviar a foto

Tenta me enviar a tabela nutricional dele, por favor ! Já estou montando a sua dieta e vou encaixar no seu desjejum 😁 Meia dose com um pouquinho de leite, super rápido e fácil de digerir, você nem vai me xingar ... Rsrsrs 

21 horas atrás, Janaina de Sá disse:

mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto 

Depois me conta se é gostoso ?! Rsrsrs ... Achei interessante ! Consegui a tabela nutricional pelo link que você me enviou.

Qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?!

Veja se está legal TB @Foston, querendo mudo alguma coisa, não tem problema não, o "esqueleto" da dieta já está salvo, então é mais fácil qualquer alteração. Rsrsrs 

 

Segue uma sugestão de dieta: 

JANAINA – DIETA 01

 

Café da manhã / Pre Treino

Meia Dose, Whey / Carnivoro 

200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

 

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)

30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça 

 

Colaçao / Pos Treino

03 unidades, Ovo de Galinha

01 unidade, Banana

20 gramas, Aveia

01 fatia, pao de forma   

 

Almoço

130g, Proteina, cozida 

120g, Arroz, cozido  

50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

01 unidade, Laranja 

Obrigatorio, Salada 

Vegetais a vontade  

 

Lanche 

01 unidade, Banana 

25g, Pasta de Amendoim

 

Jantar

110g, Arroz, cozido 

130g, Proteina     

01 unidade, Ovo de Galinha 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Obrigatorio, Salada 

 

Ceia 

200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, tem videos no youtube explicando.)

Meia dose, Whey / Carnivoro 

 

Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! 

 

 

Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)