Em 15/11/2025 às 10:25, Batata... disse:

Olá Wan...

Atualiza o tópico

Peso 71,9 kl

Meu Deus olhando as fotos agora q tirei meu corpo está horrível, tão lindo que estava 😭

Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz...

vamos la...

Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar...

Você está off desde quando ?

No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...

Vou acompanhar o tópico para pegar dicas, tenho vergonha de fazer um pra me ajudarem. A MUITOS anos atrás fiz um que a Joaninha me ajudou, mas separei e engordei MUITO. @Wannila soraia silva cair faz parte o importante é retornar.

Há 9 horas, Batata... disse:

Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz...

vamos la...

Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar...

Você está off desde quando ?

No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...

😪

Minha alimentação esta começando as 9 quando chego no trabalho almoço as 13 e janto 19, estou em Off desde maio, vou está de volta na academia para ir os 5 dias da semana

Há 9 horas, thaysm2 disse:

Vou acompanhar o tópico para pegar dicas, tenho vergonha de fazer um pra me ajudarem. A MUITOS anos atrás fiz um que a Joaninha me ajudou, mas separei e engordei MUITO. @Wannila soraia silva cair faz parte o importante é retornar.

🥺🥺🥺

@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.

Há 7 horas, RenatinhaSA disse:

@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.

Oi @RenatinhaSA

Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

Em 19/11/2025 às 06:45, Wannila soraia silva disse:

o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Vamos la...

Seu percentual de gordura está + ou - 35%

Seu GCD em torno de 1700calorias

Sua dieta em torno de 1550calorias

Seus treinos ênfase nos inferiores

Treinos

Segunda:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 10

2- Stiff 4 x 10/12

3- Flexora 3 x drop-set

4- Coice 3 x 20

5- Abdutora 3 x 12/15

6- Abs militar + cruzado

Terça:

1- Crucifixo cross 4 x 12/15

2- Remada baixa 4 x 12

3- Desenvolvimento militar 4 x 12

4- Elevação Lateral 3 x drop-set

5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha

6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 10

2- Leg press 4 x 12

3- Extensora 3 x drop-set

4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12

5- Gêmeos sentado 3 x falha

6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12

2- Pulldown 3 x 12

3- Remada baixa 4 x 12

4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15

5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15

6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento livre 5 x 10

2- Terra sumo 5 x 10

3- stiff 4 x 12/15

4- Avanço / afundo 3 x 12

5- Extensora 3 x drop-set

6- Flexora 3 x drop-set

Dieta

Ao acordar

Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre

Manhã

2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão

Almoço

Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica

Tarde

1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia

sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim

Janta

150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes

Antes de dormir

100gr de abacate e morango

Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos

Próxima atualização 14/12

Há 31 minutos, Batata... disse:

Vamos la...

Seu percentual de gordura está + ou - 35%

Seu GCD em torno de 1700calorias

Sua dieta em torno de 1550calorias

Seus treinos ênfase nos inferiores

Treinos

Segunda:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 10

2- Stiff 4 x 10/12

3- Flexora 3 x drop-set

4- Coice 3 x 20

5- Abdutora 3 x 12/15

6- Abs militar + cruzado

Terça:

1- Crucifixo cross 4 x 12/15

2- Remada baixa 4 x 12

3- Desenvolvimento militar 4 x 12

4- Elevação Lateral 3 x drop-set

5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha

6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 10

2- Leg press 4 x 12

3- Extensora 3 x drop-set

4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12

5- Gêmeos sentado 3 x falha

6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12

2- Pulldown 3 x 12

3- Remada baixa 4 x 12

4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15

5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15

6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento livre 5 x 10

2- Terra sumo 5 x 10

3- stiff 4 x 12/15

4- Avanço / afundo 3 x 12

5- Extensora 3 x drop-set

6- Flexora 3 x drop-set

Dieta

Ao acordar

Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre

Manhã

2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão

Almoço

Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica

Tarde

1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia

sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim

Janta

150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes

Antes de dormir

100gr de abacate e morango

Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos

Próxima atualização 14/12

Boa tarde

Tá ótimo, 🙏🏼