3 horas atrás, Foston disse:

Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Aumento de massa muscular - segundo meu médico isso irá ajudar no aumento da minha testo

A testosterona só sobe quando em uso do gel. Fora isso, ela retornará de onde saiu. A testosterona em gel, de regra, é de uso contínuo: geralmente não há porque parar.

Em 12/12/2022 em 20:32, Aisha disse:

Ao medir meu percentual de gordura ela constatou que eu estava com 37% de gordur

Avaliação por fotos e medidas são bem mais confiáveis, na minha opinião. Além disso, treinar com intensidade, assim como o Batata mencionou, faz toda diferença... precisa ser difícil a ponto de não sentir vontade de olhar pro lado durante o descanso entre as séries... 

No mais, a construção do físico leva tempo, mesmo com aes.. Boa sorte! 

#Acompanhando

Olá, voltei!

Foi um período difícil de seguir a dieta. Acredito que tenha conseguido uns 80% (total erro meu e falta de responsabilidade e comprometimento ao que se propôs). Fiquei menstruada ontem (não ficava a dois meses), mas retornei mesmo assim pq foi o combinado. Quando ela acabar eu atualizo as fotos. O treino eu fui super certinho.

Atualizando as informações:

Idade; 33

Altura; 1,62

Peso Inicial: 63,8kg

Peso atual: 65,6kg

Ciclo: 2 meses com 7,5mg 2 vezes ao dia (10h e 16h)

Colaterais: espinha nas costas e ombros controlada com sabonete de enxofre

 

 

Atualização do treino:

Divisão de treino e horário; Treino as 12h dom, seg, qua, qui, sex e sab e 6h30 ter

 

A peito, tríceps e ombro
Supino reto com barra + crucifixo com halteres (5×8+8) 
Supino inclinado com barra (5×8)
Crucifixo no crossover (5×8)
Triceps testa (4×8)
Triceps na polia alta com barra reta (4×8)

Elevação lateral + frontal com halter (4×10)
Desenvolvimento de ombros com halteres (4x10)

B costas e biceps
Remada curvada com barra pegada pronada e supinada (5x8+8)
Remada cavalinho e puxada com barra no pulley(5x8+8)
Lombar (5x10)
Rosca biceps direta com barra (4x10)
Rosca biceps martelo em pé com halteres (4×10)
 

C perna + Abdômen
Agachamento no smith + Passada (4×8+8)

Leg press 45°
Extensora (4x10 aumentando o peso com isometria de 15s no final)
Mesa flexora + cadeira flexora (4x8+8)
Panturrilha (4×10)
Stiff (4×10)

Abdominal infra + giro russo (4x10+10)

D bunda
Afundo com step no smith + agachamento sumô (4×8+8)
Extensão de quadril perna estendida polia baixa + abdução de quadril - (4x10+10)
Elevação pélvica (4×8)
Abdutora (4×8)

Aguardo orientação de possíveis ajustes na dieta e/ou treino. Se puder trocar o lanche da tarde por iogurte natural desnatado com fruta e chia seria mais fácil para levar para o escritório.

Beijos;

Depois vou ver com calma, mudar seus treinos e dieta...

Vc está tomando só oxan ou testo também ? Qt tempo está e ficará ? Conversou com seu médico de novo ?

seria interessante fazer uma pausa e começar do zero. Fala td certinho pra gente ver protocolo e  ver com calma pra mudar seus treinos e dieta...

Só oxan. Retorno nele no final do mês.

Estou tomando 7,5mg as 10h e as 16h desde 12/12. Irei tomar por 60 dias.

Tenho retorno na nutri amanhã de manhã. (volto aqui para dar os resultados e a nova dieta que ela deve passar).

 

 

Minha menstruação acabou e amanhã atualizo as fotos. Quanto a dieta, terei 2 dias na semana com jejum de 16h, segue as mudanças:

Dia com jejum:

07h30 - chá verde com gengibre e limão

10h30 - café e 2 ovos

11h30 - Whey com pré-treino + 3g de creatina

Malho aqui

14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brocolis, 30g de tomate, alface à vontade

19h - whey, 40g de banana e 100ml de leite de amêndoas

21h - chá de camomila

 

Dia sem jejum:

7h - chá verde com gengibre e limão

7h30 - café com leite, 2 ovos

11h30 - whey + creatina

Malho aqui

14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brócolis, 30g de tomate, alface à vontade

17h - 155g de mamão + 15g de chia

19h - 75g de peito de frango, 30g de cenoura, 20g de chuchu, 100g de batata inglesa

20h - chá de camomila

 

Além disso vou usar uma fórmula:

Capsiate.....................3mg
Coffea Robusta...............100mg
Posologia: Tomar 1 dose 2x ao dia.

 

O objetivo é perder um pouco dessa gordura que está me incomodando (principalmente nos braços). Vou seguir esse cardápio e fórmula por 30 dias e retorno.

Meu IMC feito com dobras cutâneas ficou 23,9%.