por algum motivo o que eu escrevi não apareceu, foi só as imagens kkkkk

mas enfim, eu consegui comprar o whey protein e agora ajustei a dieta, calculando (se eu fiz certo) ficou em torno de 1990~2040 kcal

o ruim é que agora estou com problemas para dormir, aqui onde eu moro tá um calor do inferno, eu me acordo 2~3x de madrugada com esse calor

 

edit: minha ficha de treino vai mudar hoje

Editado 9 de janeiro de 20241 ano por jess161

6 minutos atrás, MashleMuscle disse:

BV de volta 

na verdade eu sempre to por aqui rsrsr, to sempre acompanhando os tópicos, só não comento neles pq meu conhecimento é bem baixo

É bom pra manter o fórum ativo , comente msm que pra.dar incentivo ou msm perguntar 

minha ficha agora é assim:

=== Peitoral/Ombro/Triceps ===
》Supino Reto Máquina (3x8+F)
》Supino Inclinado Máquina (3x8+F)
》Crucifixo Maquina (3x8+F)
》Desenv Lat Halteres (3x8+F)
》Triceps Polia (3x8+F)

=== Costas/Biceps ===
》Puxada Aberta (3x8+F)
》Remada Baixa Ab (3x8+F)
》Crucifixo Inverso (3x8+F)
》Rosca Polia (3x8+F)

=== Perna ===
》Agach Barra (3x8+F)
》Leg Press (3x8+F)
》Extensora (3x8+F)
》Mesa Flexora (3x8+F)
》Panturrilha (3×F)

 

costas agora pra mim é de boa, peito e ombro eu sofro um pouco mas eu sobrevivo, perna eu quase morro kkkkk

Editado 11 de janeiro de 20241 ano por Velgr

atualizando aqui (atrasado)

aparentemente não mudei nada pelo visto, só ganhei 1kg (provavelmente de tanta água que eu to tomando), meu treino e dieta permanecem os mesmos, estou pensando se devo mudar...

Editado 24 de janeiro de 20241 ano por Velgr
o editor bugou

Constância é a base de tudo , eu treino a 1 ano e só senti meu corpo mudar acho que com uns 8 meses , antes eu só perdia barriga e nada de criar músculos , musculação é uma vida , não pode desistir , veja vídeos de treino de costa , vc precisa desenvolver sua dorsal , no mais continua , você é novo com 2 a 3 anos de treino , vai estar com um shape top , eu já me frustrei muito com academia , mais hj em dia só tento ser melhor do que eu era quando comecei , quando comecei a pensar assim, parei de me frustar

26 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Constância é a base de tudo , eu treino a 1 ano e só senti meu corpo mudar acho que com uns 8 meses , antes eu só perdia barriga e nada de criar músculos , musculação é uma vida , não pode desistir , veja vídeos de treino de costa , vc precisa desenvolver sua dorsal , no mais continua , você é novo com 2 a 3 anos de treino , vai estar com um shape top , eu já me frustrei muito com academia , mais hj em dia só tento ser melhor do que eu era quando comecei , quando comecei a pensar assim, parei de me frustar

Eu sei disso, eu já enfiei na cabeça que é um caminho longo e espinhoso e que tem que ter paciência e tals e tals, apenas atualizei as fotos porque tive um pico de auto estima kkkkk (ontem disseram que eu tava um pouco mais robusto e até fiquei alegre, ai cheguei no espelho e fiquei tipo... ué cadê? é algo que só as outras pessoas vão notando, você que se vê todo dia não percebe muito...)

O treino de dorsal eu já vi várias dicas e aplico elas, é um treino que agora eu não tenho muita dificuldade, no começo eu lembro que eu ficava penando por não consegui ativar o local nas puxadas e agora acho que já tenho a consciência pra ativar as costas no exercício. Por incrível que pareça o treino que eu mais reclamo é o que eu mais gosto e é o que eu mais consigo progredir: perna. Enquanto que peitoral e tríceps eu faço das tripas coração e parece que eu não saio do lugar, e é justamente o que eu queria ter mais evolução (no sentido de desempenho).

Editado 24 de janeiro de 20241 ano por Velgr
erros de ortografia

Voltei kkkkk

Minha rotina ficou toda bagunçada desde o mês passado, pois agora como estou em 2 expedientes, estou tendo que ir treinar pela manhã (06:00), e nesse horário meu cérebro ainda está desligado, meu desempenho nesse horário é péssimo mas ok. 😴😴😴

Tentei ajustar minha alimentação (joguei a vitamina das 09hrs pro café da manhã e adicionei mais uma fruta) mas parece que não muda muita coisa, eu fico sem energia, as séries falham... eu fico todo destruido e ainda tenho que ir trabalhar... 💀💀☠☠

Semana que vem meu treino vai mudar e eu nem to com grandes expectativas pra ser sincero, eu só vou pra academia agora porque meu corpo ainda pede, mas minha mente já nem se importa mais se vai hipertrofiar ou não... 

 

❌❌ não vai ter fotos hoje gente, desculpa ❌❌

Editado 8 de março de 20241 ano por Velgr

2 minutos atrás, Velgr disse:

Voltei kkkkk

Minha rotina ficou toda bagunçada desde o mês passado, pois agora como estou em 2 expedientes, estou tendo que ir treinar pela manhã (06:00), e nesse horário meu cérebro ainda está desligado, meu desempenho nesse horário é péssimo mas ok. 😴😴😴

Tentei ajustar minha alimentação (joguei a vitamina das 09hrs pro café da manhã e adicionei mais uma fruta) mas parece que não muda muita coisa, eu fico sem energia, as séries falham... eu fico todo destruido e ainda tenho que ir trabalhar... 💀💀☠☠

Semana que vem meu treino vai mudar e eu nem to com grandes expectativas pra ser sincero, eu só vou pra academia agora porque meu corpo ainda pede, mas minha mente já nem se importa mais se vai hipertrofiar ou não... 

 

❌❌ não vai ter fotos hoje gente, desculpa ❌❌

Não some velgr, persistência é a chave do sucesso 

5 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Não some velgr, persistência é a chave do sucesso 

eu não sumo kkkk, vez ou outra antes de dormir eu to por aqui olhando os posts deslogado