Agora, Foston disse:

Estabeleça metas realistas. Está melhor do que antes já é uma meta alcançada.

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Batata da uma olhada se precisa modificar algo na minha dieta 

Café 4 pães forma integral 2 ovos

Lanche da manhã 1 maça 1 banana

Almoço 300g de arroz 150g frango ou carne ,100g salada

Lanche da tarde pre treino : 2 pães de forma 20g de whey 25g de leite ( essa tá aqui pq faço no trabalho)

Jantar 200g de arroz 4 ovos

Ceia , mingau 25g de leite 20g whey 25g aveia 100g yogute desnatado

Da um total de 2600 calorias , meu basal + treino é 3k

180p 300c 80g

Objetivo definição/ cut/ sem perde massa magra e se possível ganhar um pouco 

Mano... deixa a coisa acontecer... esquece essa ansiedade, tudo ao seu tempo

Foston está corretíssimo... musculação é uma vida, é planejamento... mantenha sua alimentação e deixe seus treino mais intensos... Nos básicos faça 4 a 5 series, composto 4 e isoladores 2 a 3 series...

Melhor fazer menos exercícios com mais intensidade

Aeróbicos são ótimos, mas o que vai acelerar mesmo seu metabolismo com passar do tempo é o anaeróbico, como Foston colocou, use uma meta de cada vez... ta no caminho certo, só ter paciência bzl

Abraços...

Agora, MashBurnedead disse:

Batata da uma olhada se precisa modificar algo na minha dieta 

Café 4 pães forma integral 2 ovos

Lanche da manhã 1 maça 1 banana

Almoço 300g de arroz 150g frango ou carne ,100g salada

Lanche da tarde pre treino : 2 pães de forma 20g de whey 25g de leite ( essa tá aqui pq faço no trabalho)

Jantar 200g de arroz 4 ovos

Ceia , mingau 25g de leite 20g whey 25g aveia 100g yogute desnatado

Da um total de 2600 calorias , meu basal + treino é 3k

180p 300c 80g

Objetivo definição/ cut/ sem perde massa magra e se possível ganhar um pouco 

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana 

De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc...

na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

Agora, Batata... disse:

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana 

De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc...

na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

Pasta de amendoim pura e toma o shake de whey no caso ?

Agora, MashBurnedead disse:

Pasta de amendoim pura e toma o shake de whey no caso ?

retira somente o pão

Agora, Batata... disse:

retira somente o pão

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs 

É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste 

Agora, MashBurnedead disse:

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs 

É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste 

@Batata...

Hj foi push

Básico , supinos , desenvolvimentos , elevações laterais e tríceps na polia 

 

 

Agora, MashBurnedead disse:

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs 

É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste 

kkkk... não, não brother

Vc está praticamente em um diário, todo ou quase todo dia posta... diferente de quem pedimos atualização a cada 15 ou 20 dias 

Vc está postando e qd vermos necessidade, damos as opiniões ou correções, entendeu... ninguém é tratado melhor ou pior, cada caso é um caso

Procure uma vez na semana escolher um grupo muscular e faça algo diferente 

exemplo:

Costas, deixe um terra ou remada curvada montado... faça 8 series conjugado com puxada alta ou remada baixa em segundo plano e nas 2 ultimas series, faça um drop-set neles... não no terra e remada... outra semana faça com peitoral, outra quadríceps... esqueça músculos pequenos nesses dias... só se sobrar tempo e força... mas se tirar o máximo garanto que não sobra

abraços