Idade: 31

Altura: 155cm

Peso: 51,5

Tempo de treino: 4 anos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade  

Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte)

segunda:MM foco em quadricipes

terca: costa e bicips/cardio

quarta: abdomem e cardio

quinta:MM foco em gluteos e posterior

sexta: ombro/peito/tricips e cardio

sabado: MM foco em quadricps

na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta  

e assim vou intercalando  

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias

+-  164 proteina/237 carbo/67 gordura

acompanhada de nutri 

percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024

somatorio de dobras 25

2,5 litros de agua e suplemento creatina

 

tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga.
estou fazendo dieta certinha ha 7 meses

sai do percentual 21.7 pra 13.8

comecamos essa fase de bulking ha 1 mes 

Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Agora, Christie disse:

 

 

Idade: 31

Altura: 155cm

Peso: 51,5

Tempo de treino: 4 anos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade  

Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte)

segunda:MM foco em quadricipes

terca: costa e bicips/cardio

quarta: abdomem e cardio

quinta:MM foco em gluteos e posterior

sexta: ombro/peito/tricips e cardio

sabado: MM foco em quadricps

na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta  

e assim vou intercalando  

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias

+-  164 proteina/237 carbo/67 gordura

acompanhada de nutri 

percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024

somatorio de dobras 25

2,5 litros de agua e suplemento creatina

 

tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga.
estou fazendo dieta certinha ha 7 meses

sai do percentual 21.7 pra 13.8

comecamos essa fase de bulking ha 1 mes 

Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Muito bem vinda , parabéns pela evolução e pela baixa de bf, da pra ver os músculos nas costas , um pouco de posterio de coxa , tríceps , e a cintura está bem amarrada ...  Falta da uma caprichada no quadríceps e glúteo, mais o corpo está bom no conjunto sim pra fazer um bulking limpo , mais eu não começaria por 2200/2300 não .

Começaria um superávit de no máximo 2000 calorias , pra não apreçar o passo e ganhar gordura desnecessária..... Conforme a intensidade dos treinos fosse aumentando e seu gasto calórico tbm aí sim iria aumentando as calorias .

Mais da pra tirar muito proveito ainda de 2mil calorias nesse seu corpo atual ..

@Batata... O que acha ? 

Vc está no caminho certo só precisa ajustar treino e dieta @Batata... Pode passar um treino brabo pra ela amigo ?

@Christie descreva sua dieta detalhada 

Café . Almoço janta ceia . Descreve as refeições soor extenso para ajustes 

 

Editado 19 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

Dieta

Acordo 5:00 

cafe da manha7:00

2 ovos mexidos

2 fatias de pao integral

15g de queijo meia cura

55g de banana ou 140g mamao

30g de doce de leite

cafe sem acucar

obs sinto muita fome de manha, por isso como bem  se deixar como ate mais😅

treino8:00 as 10:00

lanchr manha/ pos treino

20g whey

5g creatina

160 batata doce

20g pasta de amendoim

 

almoço 13:00

frango grelhado/carne moida ou lombo suino 125g

arroz 125g

feijao 65g

legumes e verduras a vontade( mas confesso q como pouco)

 

lanche da tarde 16:00

2 fatias de pao

50g frango desfi

30g de requeijao   Faço geralmente um sanduiche natural

 

lanche da tarde 18:00  pq chego em casa com muita fome do trabalho  p dar uma segurada ate preparar o jantar

mamao 140g ou outra subistituicao de fruta

15g aveia

 

jantar 20:00/21:00

frango ou carne grelhado 125g

arroz ou macarrao 125g

legumes e verduras a vontade  

E 25g de chocolate quando sentir vontade de doce  

geralmente na tmp

 

durmo as 22:00

 

Sobre as calorias começamos la atras com defict de 1600 calorias e a cada 6 semanas subia um pouquinho. 
ja fiquei no mes de janeiro com 2000. E no final de janeiro subiu p 2200

Agora, Christie disse:

Dieta

Acordo 5:00 

cafe da manha7:00

2 ovos mexidos

2 fatias de pao integral

15g de queijo meia cura

55g de banana ou 140g mamao

30g de doce de leite

cafe sem acucar

obs sinto muita fome de manha, por isso como bem  se deixar como ate mais😅

treino8:00 as 10:00

lanchr manha/ pos treino

20g whey

5g creatina

160 batata doce

20g pasta de amendoim

 

almoço 13:00

frango grelhado/carne moida ou lombo suino 125g

arroz 125g

feijao 65g

legumes e verduras a vontade( mas confesso q como pouco)

 

lanche da tarde 16:00

2 fatias de pao

50g frango desfi

30g de requeijao   Faço geralmente um sanduiche natural

 

lanche da tarde 18:00  pq chego em casa com muita fome do trabalho  p dar uma segurada ate preparar o jantar

mamao 140g ou outra subistituicao de fruta

15g aveia

 

jantar 20:00/21:00

frango ou carne grelhado 125g

arroz ou macarrao 125g

legumes e verduras a vontade  

E 25g de chocolate quando sentir vontade de doce  

geralmente na tmp

 

durmo as 22:00

 

A nutri passou essa dieta ? Está boa ... Fácil de manter , só acho que dava pra da uma reduzida nas calorias , começar com 2mil , e após a atualização quinzenal verificar se necessita subir ou não ..

Como seria essa verificação. Atrás da balança . Vê se o peso estgnou ou se continuar subindo e medidas . Cintura e demais grupamentos ...

@Batata... Falando em calorias .. o que acha ? Foi passado pela nutri dela um superávit de 2200 a 2300, minha opinião que deveria começar com 2k 

Foi o Nutri que passou sim. 
mas estou disposta a ajustar o que for preciso. 

Agora, Christie disse:

Foi o Nutri que passou sim. 
mas estou disposta a ajustar o que for preciso. 

Blz vamos esperar o batata ficar on pra ele dar a opinião dele tbm 

Seu físico está bem legal: perfeito a ser trabalhado: pode-se reduzir as calorias e tirara a pouca gordura localizada ou investir em ganhar mais massa muscular.

 

6 minutos atrás, Foston disse:

Seu físico está bem legal: perfeito a ser trabalhado: pode-se reduzir as calorias e tirara a pouca gordura localizada ou investir em ganhar mais massa muscular.

 

Estou esperando o batata justo pra ver isso Foston , tbm participo dessa sua opinião o superávit de 2200 a 2300 que ela tá seguindo , pra mim ainda está muito , seria bom começar com 2000 calorias 

Muito obrigada. Estou ansiosa pra começar haha💪🏻

 

Queria tbm ajuda com um treino ☺️

Agora, Christie disse:

Queria investir um tempo em ganho de massa muscular, pois estava desde agosto em déficit calorico. 

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela:

1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM.

2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais...

Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok...

Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. 

Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição...

Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria