Postado 28 de março de 200520 anos Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo? Por exemplo, se eu malho peito na segunda, só irei malhar peito sete dias depois, o que dá no final do mes, quatro vezes que solicitei o musculo! Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim. Os musculos estao desenvolvendo aos poucos e ficando torneados. O que acha? Na verdade, sou meio leigo.. sou um iniciante! veja se discorda do meu raciocinio. E por que?
Postado 28 de março de 200520 anos Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo? Por exemplo, se eu malho peito na segunda, só irei malhar peito sete dias depois, o que dá no final do mes, quatro vezes que solicitei o musculo! Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim. Os musculos estao desenvolvendo aos poucos e ficando torneados. O que acha? Na verdade, sou meio leigo.. sou um iniciante! veja se discorda do meu raciocinio. E por que? seguinte 1. Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo? Depende da intensidade q tu treinar. De uma olhada no topico fixo que fala sobre HIT pra entender um poko mais sobre o que eu disse, mas nao faca-o agora pois vc esta iniciando. E por exemplo pra pessoas com biotipo ectomorfo nao é aconselhavel fazer musculacao todo dia, pois seus musculos demoram mais pra se recuperar. Nao sei se é seu caso. Quem devera perceber o seu tempo de recuperacao é vc. 2. Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim. Se esta dando resultado, continue, mas como vc ta com falta de tempo mude so um poko, reduza pra 2 musculos/dia e esforce-se mais no treino. Com 3 treino de peito por semana, seus musculos do peito provavelmente nao terao tempo suficiente pra descansar. O musculo cresce no descanso e nao na hora do treino (no treino eles so incham). poste seu treino certinho pra gente ver melhor! boa sorte
Postado 5 de abril de 200520 anos Nome: Leandro Idade: 25 Altura e Peso:1,87 e 99kg Objetivo: Definir Treino: Segunda- Bíceps ( Rosca Scoot 4x8, Rosca Alternada 4x8, Rosca simultânea 4X8, rosca concentrada 4X8), tríceps (Pulover com corda e com a barra 4X8, paralela 4X8, testa 4X8) Terça- Peito (Supino 4x8, crucifixo declinado 4x8, Peck Deck 4x8, Flay inclinado 4 x8 e supino inclinado 4X8 Quarta- Costa Esse eu não queria mudar pois eu acho que ta rendendo bem Quinta- Bíceps ( Rosca Scoot 4x8, Rosca Alternada 4x8, Rosca simultânea 4X8, rosca concentrada 4X8), tríceps (Pulover com corda e com a barra 4X8, paralela 4X8, testa 4X8) Sexta- Peito (Supino 4x8, crucifixo declinado 4x8, Peck Deck 4x8, Flay inclinado 4 x8 e supino inclinado 4X8 Alimentacao: Suplementacao:
Postado 5 de abril de 200520 anos Nome: Eduardo Díaz de la Cruz Idade: 17 Altura e Peso: 1,87 - 86 kg Medidas: Braço: 34 (contraído frio) - Peito: 110 - Cintura: Muito... Cidade: São Paulo Academia: do meu condomínio... Musculos com maior facilidade: Costas em geral... Perna, ômbro e pânceps (conhecem? ... O faustão malha muito... É só fazer levantamento de copo, puxada de lanche e etc...) Musculos com maior dificuldade: Bíceps, Peitoral, Abdômen, tríceps... Objetivo: Emagrecer, Rasgar e Crescer (muitos né...) ... Atualmente somente quiemando gordura... Treino: --------------------------------------------------- T R E I N A M E N T O |=================================================| |= Antes: Aquecimento - 15 minutos + Alongamento =| |=================================================| |=================================================| | Treino A | Treino B | Treino C | |===============|================|================| | Costas - 4x | Peito - 4x | Abdômen - 4x | | Bíceps - 3x | Tríceps - 3x | Ômbro - 3x | |=================================================| |=================================================| |== Depois: 30 minutos de Aeróbio + Alongamento ==| |=================================================| --------------------------------------------------- * 4x e 3x são o número de exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular. * Faço 3 séries de 10 repetições (atualmente) e no abdômen faço 3 séries até sentir um pouco, sem abusar, mas sempre com peso suficiente para fazer cerca de 3 séries de 15-18... Contraio a musculatura em 1.5 segundos, estico o músculo em 3.5 segundos e seguro contraído entre 1 e 1.5 seg. (ex.: no supino, subo em 1.5, seguro 1.5 e desco em 3.5'') Entre séries descanso 55 segundos, entre exercícios 90 segundos e entre um grupo muscular e outro uns 120 segundos... + NATAÇÃO Alimentacao: 5 ovos depois do treino, Carbo antes e poucas calorias... Muita proteína... Suplementacao: Atualmente nenhuma... Sugestoes e Dicas: Descansar muito, comer muito, malhar muito, puxar muito peso, suplmentar com suplementos leves e comuns como malto, massa e etc (são baratos e ajudam muito)... Curtam malhar como se estivessem fudendo, vale a pena... Just It... No Pain No Gain galera...
Postado 26 de abril de 200520 anos Nome: Paulo Idade: 29 Altura e Peso: 1.80 - 76 Medidas: braço 39 Cidade: Florianópolis Academia: a do lado de casa Musculos com maior facilidade: todos os superiores Musculos com maior dificuldade: pernas Objetivo: hipertrofia com definição Treino: Atualmente A-B-C (supersérie) ____________________________________ Peito e Bíceps: Supino = Reto 3x10-8-8 (50/60/70 kg) = Inclinado 3x10-8-8 (40/45/50 kg) Cross-over = 3x 10-8-8 (20/25/30 kg) Fly = 3x 10-8-8 (24/26/28 kg) em cada mão Rosca = direta 3x10-8-8 (10/12/14 kg) barra W = indireta 3x10-8-8 (14 kg) Scott = 3x10-8-8 (10/12/12 kg) Concentrada = 3x10-8-8 (12 kg) ____________________________ Costas e tríceps: Barra fixa = 3x10-8-8 Puxador atrás = 3x10-8-8 (50/60/70 kg) Remada baixa = 3x10-8-8 (50/55/60 kg) Remada supinada = 3x10-8-8 (35/45/50 kg) Remada unilateral = 3x10-8-8 (22/24/26 kg) pulley = 3x10-8-8 (20 kg) Testa = 3x10-8-8 (7/8/10 kg) de cada lado Francês (variação-deitado) = 3x10-8-8 (8/10/10 kg) cada mão ______________________________________ Ombro e trapézio Desenvolvimento na máquina = 3x10-8-8 (20/25/30 kg) Desenvolvimento barra = 3x10-8-8 (10 kg) cada lado Levantamento lateral = 3x10-8-8 (8/8/10 kg) Levantamento frontal = 3x10-8-8 (10 kg) Remada alta = 3x10-8-8 (10 kg) de cada lado Encolhimento ombro hateres = 3x10-8-8 (28/30/32 kg) ________________________________________________ Pernas = só faço agachamento e leg press as vezes tenho o joelho fudido, comecei a pouco tempo, odeio treinar pernas. Este aí é o meu treino, por enquanto tá funcionando, eu o faço cada grupo duas vezes por semana, executando o movimento com cadência bem lenta. Alimentacao: Como 6x por dia, as vezes sete, de três em três horas. Suplementacao: Suplemento com Creatina, albumina e Whey, hipercalórico só pra fazer uma vitamina com banana.
Postado 26 de abril de 200520 anos Nome: Kaio Alberto Aires Sousa Idade: 18 anos Altura e Peso: 93 kilos Medidas: 43 de braço Cidade: São Luís MA Academia: MK3 Musculos com maior facilidade: Trapésio Musculos com maior dificuldade: Biceps Objetivo: Já tenho 1 certa massa, mais gostaria de 1 treinamento diferente pra melhor rendimento. Treino: série ABC, para hipertrofia repetições de 4 x 8 so pra ganho, 40 x 40 supino e aumentando em cada repetição. Alimentacao: BOA Suplementacao: Animal PACK(universal) Whey da Excel e Dexdrose
Postado 3 de maio de 200520 anos Segunda-feira = Peito/biceps/ante braço 3x10 Crucifixo reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado com halteres 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x15 Flexão punho Terça-feira = Coxa/panturrilha 3x10 Extensora 3x10 Leg 45º 3x10 Stiff 3x15 Elevações plantares Quarta-feira = OFF Quinta-feira = Ombros/trapezio 3x6 Elevação lateral 3x6 Desenvolvimento com halteres 3x6 Elevação lateral curvado 3x10 Encolhimento ombros 3x10 Remada alta Sexta-feira = Costas/triceps/abs 3x10 Puxador frente 3x10 Terra 3x10 Remada curvada 3x12 Extensão triceps 3x12 Triceps supinado 3xMax Abs
Postado 16 de maio de 200520 anos como todo mundo que volta de intercambio engorda comigo nao poderia ser diferente, engordei, mas foram 3 kgs, ainda bem, eu to pensando em emagrecer uns 6 pra depois voltar a malhar, ou eu volto a malhar mesmo assim? eu pensei em fazer uma caminhada pra ajudar e malhar so em julho
Postado 17 de maio de 200520 anos como todo mundo que volta de intercambio engorda comigo nao poderia ser diferente, engordei, mas foram 3 kgs, ainda bem, eu to pensando em emagrecer uns 6 pra depois voltar a malhar, ou eu volto a malhar mesmo assim? eu pensei em fazer uma caminhada pra ajudar e malhar so em julho vc ta perfeita Iza ,num precisa fazer nada
Postado 20 de maio de 200520 anos Nome: Daniel Rodrigo Idade: 20 Altura e Peso: 1,70m e 72,5kg Medidas: Faz tempo que não tiro! Só tenho a do braço... 38cm Cidade: São Paulo Academia: No local de trabalho (Não sei o nome) Musculos com maior facilidade: Deltóides e Costas (Dorsais) Musculos com maior dificuldade: Panturrilha e Coxas Objetivo: Crescer sempre! Definição total. Treino: Todos Pirâmide: 12 - 10 - 8 - 6 Seg: Sup. Reto, Sup. Inclinado, Fly, Pullover, Abdominais Ter: Pulley Costas, Pulley Supinado (Uma espécie de supino, só que nesse caso a barra fica fixa, e em vez de vc fazer o movimento empurrando, vc puxa o corpo contra a barra com os pés apoiados em um banco, Remada, Plural, Abdominais Qua: Agachamento, Leg Press 90°, Flexora, Adução, Abdução, Panturrilha, Abdominais Qui: Rosca Direta, Scott, Concentrada, Mergulho, Triceps Francês, Triceps Pulley, Adbominais Sex: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Crucifixo Inverso, Encolhimento, Rosca inversa, rosca punho, abdominais. Mantenho sempre essa linha, só que modifico os exercícios a cada 2-3 meses. Alimentacao: 06:30 - Sucrilhos com bastante leite 09:30 - Pão integral com 3 fatias grossas de queijo branco, muito peito de peru e sucão de beterraba, cenoura, abacaxi, laranja e gengibre 13:00 - Almoço caprichado, sempre com 3 filés de frango ou 3 bifões 15:00 - 2 bananas 17:00 - 2 bananas + iogurte com sucrilhos 18:30 - pão com alguma coisa 20:00 - açaí (por causa da faculdade, essa é minha janta... substitui bem, não?) 23:00 - sucrilhos com bastante leite ou neston com alguma coisa Suplementacao: Creatina, Amino 2222, BCAA Sugestoes e Dicas: Aquecer sempre, alongar antes e depois dos exercícios e o principal: O importante é a qualidade e não a quantidade! Exercícios concentrados, movimento perfeito e completo, executados devagar. Nada de socar peso e ficar "roubando". Nada de fazer movimentos "rapidinhos"... Não engane a si mesmo... "No pain, no gain..."
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