Postado 21 de novembro de 200321 anos NOME:WASHINGTON JUNIOR IDADE:19 ALTURA: 1,69 PESO: 75 KG CIDADE:SALVADOR/BA ACADEMIA:ARCADA'S FITNE'S MEDIDAS: BICEPIS: 39 COXA:60 TREINO ATUAL 5 X POR SEMANA SEG:PEITO/OMBRO TER:COSTA/TRICEPS QUAT:PERNA/BICEPS QUIN:IGUAL A SEG SEXTA:IGUAL A TERÇ OBS:SEMPRE MUDO O REINO DE QUARTA OBS:FAÇO ESTEIRA AS 5X SEMPRE APOS O TREINO 30 MIN. E ABDOMEN 3 X POR SEMANA TREINO A 1 ANO E MEIO ESTAVA PARADO TENHO 4 MESES SEGURO.... SUPLEMENTAÇÃO THERMA PROL+WHEY+ ALBUMINA OBJETIVO: DEFINIÇÃO PRSERVANDO A MASSA FALOWWW????
Postado 26 de novembro de 200321 anos Nome: Ricardo-BA Idade: 23 Altura e Peso: 1,85 85,5 Kg 12%fat Medidas: 42 braço, o resto nao sei Objetivo: 9% fat, entre 83 e 88Kg, braço 43, definição 100% O mal é que fumo e fim de semana tem que rolar pelo menos 1 dia de cervejinha... o que acaba perdendo noite. Cidade: Salvador BA Academia: Deform Musculos com maior facilidade: Costas, biceps, triceps Musculos com maior dificuldade: peito, perna Treino: vou manter este treino ate março: cadencia 2,1,4 na perna 3,1,6 intervalos entre 30s e 1 min Aerobico (corro indo e voltando pra academia, dá cerca de 30 min.ao todo) Segunda Paralelas 2x até falha alongando no intervalo Supino reto 3x8 40Kg Supino 45 Halteres 3x8 30Kg (de 15? ou de 30? tem 15 de cada lado) Crucifixo 2x8 Halteres de 9 Kg Supino sentado 3x8 nao sei o peso Fly 2x 12 placas Abdominais supra 3x 20 Abdominais infra 3x 20 Terça Agachamento 4x10 55Kg Leg 45 unilateral 3x10 100Kg Extensora 3x10 faltando 1 placa Flexora 4x10 faltando 1 placa Panturrilha em pé 5x12 nao sei o peso Abdom. Reto na paralela 5x20 Quarta descanso (pode rolar aerobico) e alongamento Quinta Barra fixa 3x9 Remada curvada 3x10 20Kg barra grande Remada sentado 3x10 60 Kg Remada Unilateral 2x10 halteres de 13Kg Puxador na frente 2x10 9 ou 10 placas rosca direta 3x10 13Kg rosca no crossover 3x10 5 placas (25Kg) Concentrada 2x8 Hlteres de 7 Kg Abdominais supra 3x 20 Abdominais infra 3x 20 Sexta Desenvolvimento posterior 3x10 barra grande 13 Kg elevacao Curvada (crucifixo inverso) 3x12 unilateral pulley 2 placas elevacao lateral 3x10 halteres 5Kg Desenvolvimento alternado 3x10 halteres 8Kg Remada trapezio 2x10 puley 9 placas triceps pulley unilateral 3x10 3 placas triceps frances puley 3x10 8 placas triceps na testa 2x10 13 Kg Abdom. Reto na paralela 5x20 Alimentacao: cafe da manha: cafe preto e boscoitos de fibra almoço: salada com carne de frango ou peixe lanche: barras de cereal pre-treino: fibras e carboidratos pos treino: so proteina Suplementacao: BCAA + Albumina, tava tomando um ripped fulll mas acabou, acho que vou parar pra ver se consigo dormir direito. Sugestoes e Dicas: Alongamento pra nao ter sequelas, fazer os exercicios concentrando bem, conhecer seus limites, dormir bem... e nao deixar de curtir a vida. Se nem os mais inteligentes cientistas respeitam a genética, porque nós, reles seres comuns, iremos respeitá-la? "A gente nasce pequeno e morre pequeno, o que vamos ser no meio disso só depende de nós". Arnold S.
Postado 26 de novembro de 200321 anos Aff, eu to com preguica de digitar tudo isso , vo bota o que lembro : Altura e Peso: 1,76 73 kg ( 80 na foto) Braço : 37 e 38,5 na foto (ambos simetricos) Peito : 103 Perna : 61 panturra: 38 Treino: AB+ aerobicos . Normalmente utilizo ABCDE Suplementos: BCAA e Therma Pro Objetivos : Secar Como ja citei irei ressaltar. Vejam na foto, eu nao tenho tamanho de quem ja precisa secar. Eu to secando pois fui obrigado a encarar dieta devido ao colesterol alto
Postado 30 de novembro de 200321 anos Minha altura é 1,71m e peso 69kg. Só lembro da minha medida de braço (isso pq um cara lá pediu para ver): 36,2 (frio). Músculos com facilidade: Músculos com dificuldade: Treino há mais ou menos um ano e meio, mas só vim me interessar de verdade há seis meses. Eu atualmente treino no esquema "axbxc", sendo cinco vezes por semana. Não ligo muito para quanto peso eu consigo levantar, eu coloco a quantidade que me permita executar o movimento corretamente. Treino A - Peito e braços: Supino 14-12-10-08-06 Desenvolvimento inclinado 12-10-08-06 Paralelas 3x12 Rosca direta com barra 12-10-08-06 Rosca unilateral concentrada 10-08-06-06 Pulley 10-08-06-06 Extensões na testa 12-10-08-06 Treino B - Pernas: Flexões de joelhos 12-10-08-06 Extensões de joelhos 12-10-08-06 Agachamento com barra 14-12-10-08-06 Abdominais Treino C - Dorsais e ombros: Puxador na polia (frente) 4x8 Remada curvada 14-12-10-08-06 Levantamento da terra 12-10-08-06 Desenvolvimento por frente ou traz 12-10-08-06 Elevações frontais 10-08-06-06 Remada alta 12-10-08-06 Nunca ciclei nem pretendo, as drogas não constroem atletas. Não fumo, deixei de beber bebidas alcóolicas e tomo refrigerante uma vez na vida (mesmo assim, pouquíssimo, apenas alguns goles), bebo muita água durante todo o dia. Quanto à aeróbicos, eu volto para casa a pé (em rítimo acelerado) todos os dias, fica em torno de vinte minutos. Suplementação: BCAA Caso alguém tenha alguma crítica construtiva à respeito do meu treino, me manda um e-mail: siiqueira@ibest.com.br
Postado 30 de novembro de 200321 anos Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: Andre Idade: 16 Altura e Peso: 1.72 64.200 Medidas:biceps 33.5 peito 100 perna 56 pant 35 Cidade: Sp Academia: herkol´s Musculos com maior facilidade:peito, costas, biceps, triceps ombro Musculos com maior dificuldade:perna Objetivo:ganhar massa magra Treino A peito e biceps B costas e triceps C perna e ombro faço esse treino de segunda a sabado.. cadencia classica 4-1-2 faço 2 series uma de aquecimento e outra pegando ate a fraqueza.. no maximo 8 movimentos.. Alimentacao: como tudo... Suplementacao: whey protein e.a.s Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)
Postado 30 de novembro de 200321 anos Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: Andre bomba Idade: 16 Altura e Peso: 1.72 64.200 Medidas:biceps 33.5 peito 100 perna 55 pantu 35 o resto naum sei Cidade: Sao paulo Academia: herkol´s Musculos com maior facilidade:biceps peito costa Musculos com maior dificuldade:perna Objetivo:fikar gigante sem bola... Treino: A peito e biceps sup reto sup inclinado pack dek e crusifixo rosca scoth alternado sentado e concentrado B costas e tricps pux p tras pux pra frente remada sentado e unilateral pulley corda testa e banco C perna e ombro extensora rack leg press 45 flexora gemeos des. p frente p traz lateral encolhimento e remada alta treino com a cadencia classica 4-1-2 treino HIT treino seg a sabado.. faço todos 2 series uma aquecimento e outra ate a fraqueza no maximo 8 movimentos ... Alimentacao: como tudo Suplementacao: whey protein da e.a.s Sugestoes e Dicas: ta bom o treino q faço..?? 2 series..??
Postado 5 de dezembro de 200321 anos Ola! Me chamo Guilherme e estou malhando a uns 2 meses e ja senti a diferença no meu corpo estou achando o maximo. Mas gostaria de algumas opnioes para eu ver se não estou fazendo a coisa errada. Eu sempre fui meio gordinho e hoje tenho apenas um pouco de gordura na região da cintura que e onde estou achando maior dificuldade em perder. Bom tenho 26 anos 1,82mt 85 kilos braço 31cm Acordo e não tomo café da manha pq nunca tive costume e nem gosto. Ao meio dia estou comento um bife de carne, frango ou figado com saladas ou com 2 batatas cosidas. Na janta a mesma coisa que no almoço. Suplementos; BCA + creatina + strong tudo de 1 a 2 horas antes do treino. Treino de segunda a sexta por volta das 18h45mim ate acabar a minha serie. E gostaria muito que voces me aconcelhasem se estou fazendo o correto e se estou tomando as coisas e treinando certo. Agradeço a atenção da galera e achei muito imteressante esse forum pq vi que a galera se importa em ajudar as pessoas com duvidas e aquelas que estão interressadas em ter uma melhor qualidade de vida. Muito Obrigado.
Postado 7 de dezembro de 200321 anos Nome: Rodrigo Idade: 17 Altura e Peso: 1,78m , 72Kg Medidas: Braço/ 36/35 - Peito - 110 o resto eu nem sei Cidade: São José dos Campos Academia: Dragões Musculos com maior facilidade: Tríceps e Deltoides Musculos com maior dificuldade: Bíceps e Panturrilha Objetivo: Desperiquitar...hehehe (HIPERTROFIA) Treino: A = Peito e triceps - 3x12 Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x15 Supino declinado 4x8 Crucifixo 3x12 Triceps testa 3x10 francesa 3x15 Coice B = Perna e Bíceps / 4x8 Agachamento 3x12 mesa romana 3x15 Flexão 3x15 Gemeos sentado 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scoth 4x8 Concetrada joelho C= Costa e Ombro - 3x10 Puxada frontal 3x10 polia costas 3x15 remada cavalinho 3x12 Desenvolvimento fronta 3x10 Desenvolvimento costas 3x15 Elevação lateral 3x10 Remada alta l Alimentacao: Pouca gordura. Muita proteina e Carb. moderados. Muita carne e ovos. Saladas a vontade. No minimo 6 bananas por dia. Mamão a vontade e frutas em geral. Batidas d frutas com clara d ovo e farelos, neston etc tb são validas...após as 20:00hrs procuro comer apenas queijo branco, frutas e sucos. Suplementacao: Whey, Malto, Albumina, Creatina, BCAA, Glutamina e Aminos. Tbm já tomei GH MAX E ANIMAL PAK, mas esses 2 eu não aconselho pra ninguem por serem enganações e marketing. Sugestoes e Dicas: Sugiro Descansar as quartas feiras e malhar só 4x por semana. pois quem malha demais não consegue um bom ganho!!quem pratica musculação deve dormir 1 hora a mais do que pessoas q naum a praticam. Pois os musculos e organismo precisam d descanso especial. Lembrem-se o descanso é taum importante qto o treino e a alimentação. Tbm sugiro não ir dormir d barriga muito cheia...para naum sentir fome durante a oite eu bebo um copo d leite antes d me deitar. A dica principal é: NUNCA, EM HIPOTESE ALGUMA, DEIXE D LADO O ARROZ E O FEIJÃO. ISSO É O BASICO E TEM GENTE Q POR DIETAS DEIXA D LADO A DOBRADINHA MAIS NUTRITIVA Q EXISTE!!!!! cortem gorduras e doces mas nunca o basico!!!! E sobre café da manha, bem esta é aprincipal refeição do dia...se vc naum é acostumado a tomar...pegue um dia qualquer e va dormir com fome, muita fome...qd vc acordar estara afim d tomar café...ja diz a frase: "NO CAFÉ DA MANHÃ, COMA COMO UM REI, ALMOCE COMO UM PRINCIPE E JANTE COMO UM MENDIGO"!!
Postado 26 de dezembro de 200321 anos Nome: Murilo Idade: 17 Anos Altura e Peso: 1.78 / 69.300 Kg Medidas: Biceps 34.5 / Peito 99 / Coxa 58 Cidade: São Bernardo do Campo Academia: Galpão Musculos com maior facilidade: Peito Musculos com maior dificuldade: Trapezio Objetivo: Hipertrofia e Definição Futuramente Treino: Treino A: (bicepsxpeito) Supino : 4x8 (25/27/27/30Kg) Supino Inclinado : 4x8 (20Kg) Fly : 4x8 (18/18/20/22Kg) CrossOver : 4x8 (15/15/15/20Kg) PeckDeck : 4x8 (40/40/45/50Kg) ------ Rosca Direta : 4x8 (10/10/12/12Kg) Rosca Scott : 4x8 (8/8/10/10Kg) Rosca Concentrada : 4x8 (8/8/10/10Kg) Rosca Alternada : 4x8 (12Kg) Rosca Punho : 4x10 (14Kg) Rosca Inversa : 4x10(8Kg) Treino B: (costasxtriceps) Pulley Nuca : 4x8 (50/55/60/65Kg) Pulley Frente : 4x8 (40/45/50/50Kg) Remada Baixa : 4x8 (60/60/65/65Kg) Remada Unilateral : 4x8 (20/20/22/22Kg) -------- Triceps Frances : 3x8 (9Kg) Triceps Pulley : 4x8 (50/50/55/55Kg) Triceps Pulley Inv : 4x8 (40/40/45/45Kg) Triceps Faixa : 4x8 (35/40Kg) Quebra Testa Pulley : 4x8 (40/45/45/40Kg) Treino C (perna x ombro x trapezio) Agaxamento 4x10 (55/55/60/60Kg) Leg 45° 4x10 (180/180/200/200Kg) Agaxamento Rack : 4x10 (40/40/50/50Kg) Mesa Flexora : 4x10 (40/45/45/50Kg) ------- Desenvolvimento Lateral : 3x8 (10kg) Desenvolvimento Frontal Alternado : 3x8 (10/10/12Kg) Desenvolvimento na Maquina : 4x8 (50Kg) Desenvolvimento Alto : 4x8 (16Kg) ------ Desenvolvimento com a Barra : 4x10 (10Kg) Encolhimento de Ombro : 4x10 (18/18/20/20Kg) Alimentacao: cerca de 8 refeiçoes ao dia .. Suplementacao: 3Whey Protein (probiótica) / Egg Protein (probiotica) / Creatina Universal 300gr / Malto Dextrin (probiotica) Sugestoes e Dicas: alongamento eh mto importante antes e ateh mesmo apos o exercicio ou alguma atividade fisica .. Nao se eskecam de que a chave para o sucesso eh uma boa alimentação, um treino pesado , e um bom descanço !!
Postado 1 de janeiro de 200421 anos E ai pessoal beleza. Sou novo aqui no fórum e gostaria de começar postando aqui meu treino. Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 78 kg Bíceps: 37 cm Peito: 108 cm Perna: 60 cm Treino: A(Peito + tríceps): B(Costa + bíceps) C(Ombro + perna) Faço 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pros pequenos, sempre variando. Em Dezembro eu não treinei, mas agora em Janeiro vou voltar com todo gás. Musculos com maior facilidade: Costa e ombro Musculos com maior dificuldade: bíceps, tríceps e panturrilha Objetivo: Ficar com o melhor corpo possível, sem bolar Suplementação : só uma whey já quebra um galhão Dica: nascer com uma boa genética Té mais
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