Nome: Rogerio

Idade: 25

Altura e Peso: 1,77 /83 kilos

Medidas: 120 de peito 42 braco e 39,5 de panturrilha(o resto nao lembro)

Cidade:

Academia:

Musculos com maior facilidade: peito ,trapezio, ombro

Musculos com maior dificuldade: biceps

Objetivo: muito musculo

Treino: ( no verao ixmusculo por semana 3x8 muito pesado.)

Alimentacao: como normal , so faço 2 a 3 ciclos por ano

Suplementacao:

Sugestoes e Dicas: ( Sou dono de uma academia de fisiculturismo, por isso geralmente so consigo treinar a noite..)

Nome: Daniel

Idade: 19

Altura e Peso: 1,72m e 69kg

Medidas: Braço 36, Antebraço 28, Coxa 58, Pant. 36, Torax 100

Cidade: Sampa

Academia: Pro-fit

Musculos com maior facilidade: Biceps, triceps, costas, peitoral

Musculos com maior dificuldade: Pernas, panturrilha

Objetivo: Hipertrofia

Alimentacao: Meio Abalada, mas é o que eu tenho disponivel para comer...

7:20hs, café

8:00hs 2 copos de leite

11:00hs lanche natural

13:00hs almoço

15:30hs futas

pós-treino qq coisa que eu consiga para comer

20:30 janta

Suplementacao: no momento nenhum suplemento, estou com contenção de gastos... mas já tomei carbo, whey, albumina, mass, creatina, amino entre outros

Sugestoes e Dicas:

1 - Sempre aquecer antes do treino, cada grupo muscular individualmente. Sem essa de fazer 10 mins. de esteira para aquecer.

2 - Alongamento antes e depois do treino

3 - Para treinos de hipertrofia que é o meu caso, séries de 8 repetições, com cerca de 60-80% da carga máxima que vc consegue levantar para cada exercício. Exemplo: Se você levanta no máximo 15/15kg na rosca direta, fazer as séries de 9/9kg à 12/12kg. As repetições devem ser feitas lentamente. Cerca de 2 segundos para a fase concêntrica (subida no caso da rosca direta) e 4 para a fase excêntrica (descida). Fazer os movimentos completos, nada de roubar... isso facilitará para que suas fibras musculares sejam em maior número rompidas e trabalhará o músculo de uma forma completa.

Lembrem-se: Força não é sinônimo de hipertrofia. Levantar mais peso não significa necessariamente que vc irá crescer mais.

4 - Também para treinos de hipertrofia, descansos de no máximo 45 segundos.

5 - Tempo geral de treino, para um ABC por exemplo, de 40min, 20min para um grupo e 20 min para outro está ótimo. Às vezes menos que isso já é suficiente. Poupar seu corpo do stress facilita o desenvolvimento.

Comecei fazer esse treino há pouco tempo... e posso dizer, que é bem mais difícil vc colocar 32/32kg no supino e fazer desse jeito do que colocar 40/40 e fazer de qualquer jeito achando que vai crescer (que era o que eu fazia...)

Nome: Ane Werner

Idade: 26 anos

Altura e Peso: 1:63

Medidas:

Perímetros em cm -

Tórax 88,00 / Braço 30,0 / Linha Umbilical 80,5 / Quadril 97 / Coxa 49, panturrilha 36,4 -

Dobras de Gordura

Umbilical: 16,5 / Sub escapular - 14,5 / Supra ilíaca - 20,5 / Tricipital - 17,5 / Coxa - 19,0.

Peso: 59,700 - % Gordura 16,55%

Cidade: Porto Alegre

Academia: Práxis

Musculos com maior facilidade: Pernas

Musculos com maior dificuldade: Triceps

Objetivo: Definição e diminuir gordura e peso

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

Treino A:

Supra prancha (2 tempos) 3 séries de 20 repetições

Infra prancha - 3 séries de 20

Infra paralelas - 3 séries de 20

Supino 45º - 3 x 12 (6 kg de cada lado)

Crucifixo - 3 x 12 ( 6 kg)

Tríceps testa 3 x 10 (4 kg)

Tríceps roldana 3 x 10 (4 barras)

Adução - 4 x 12 (11 barras)

Extensão de quadril na bola - 4 x 15

Treino B

Pressão 45º 2 x 12 (75 kg cada lado ) + 2 x 10 (80 kg cada lado)

Agachamento - 2 x 12 (16 kg) + 1 x 10 (19 kg)

Extensão joelhos 2 x 12 (5 p) + 1 x 10 (6p)

Passada 3 x 12 (10 kg)

Flexão deitada 2 x 12 (5P) + 2 x 10 (6P)

Flexão joelhos unilateral 2 x 12 (6p ) + 1 x 10 (7p)

Flexão plantar (panturrilha) Smith - 4 x 15 (15 kg)

Gluteos - 4 x 20 - (6 kg)

Treino C

Supra + infra - 3 x 40 (2kg)

Oblíquio alternado (prancha) 3 x 40 (2kg)

Remada sentada - 3 x 12 - (7p)

Remada curvada 15º 4 x 12 (8kg)

Bíceps Scott (halt) - 3 x 10 - (6 kg)

Remada alta (roldana) 3 x 12 - (3p)

Abdução - 4 x 12 (12p)

Rotação Externa Ombro - 3 x 12 - 2 kg

Treino D

Repete o B só troca o exercício de gluteos.

Ah! Aeróbico sempre 30 min, salvo quando o treinamento for o B, aí é 15 min

Nome :Maria

Idade:19 anos

Treino: ABC 3x semana ´/ futsal 3 x semana /aeróbico na academia quando nao tenho treinos de futsal

Medidas: nao sei

Ginásio: *******

melhor musculo: peito,tricipite e pernas

pior: costas e ombro( ombro sucks)

treino a: peito/tricipite

aberturas inclinadas

aberturas

press de peito

press d peito inclinado

tricip pushdown

dips

tricips francês

treino b: costas/ bicipite

extensão de costas

remada com pega larga

remada com halter

lateral pulldown

curl bicip com barra

curl bicipe na máquina

bicipe alternado (posição martelo)

treino c: ombro/pernas

leg press

leg extension

leg curl

rear kicks

shoulder press

press d ombros com haltere

lateral raises(este exercicio é o infernal!)

Dicas: boa alimentaçao..comigo fez toda a diferença!! descanso..treinar com fadiga muscular é horrivel..só desmotiva! suplementação: é importante,mas só se acompanhada pelo mais importante: alimentação e treino

suplementaçãO: whey e multivitaminico

Nome: Saradinha

Idade: 25

Altura e Peso: 1,55 - 47 kg

Medidas: boa pergunta.. preciso medir..

Cidade: São Paulo

Academia: 20 metros

Musculos com maior facilidade: costas e ombros

Musculos com maior dificuldade: panturrilha

Objetivo: manutenção e dar mais uma secadinha...

Treino: ( musculação 4X por semana, aerobio 5X p/ semana, Jiu -jitsu 2X semana) )

Alimentacao: Gorduras e frituras nunca, doces 1X por semana (pouqinho).

Carbo hidratos só durante o dia, muita proteína, muitas frutas e verduras)

Suplementacao: atualmente nenhuma, mas já tomei muita creatina e whey protein e carbohidratos tb..)

Sugestoes e Dicas: (Alongo muito antes do treino, e sempre aqueço tb, quando alguma coisa dói não treino, malho de manhã, e durmo bastante).

Treino há 3 anos...

Ola Pessoal.

Bom sou novato no assunto.

Mas estou muito encarnado na musculação ja faço a 4 meses e ja senti os resultados, meus braços ficarão maiores as pernas tambem e o peito nem se fala.

Mas tenho um gordurinha desgraçada na cintura que ta dificil sair, mesmo com abdominais.

Estou fazendo um regime muito grande mais mesmo assim no consigo perder issas gorduras alguem tem alguma sujestão?

Bom tambem gostaria que alguem me indicasse um treinamento legal bem rigoro que consiga aumentar muito a minha massa muscular ja tenho a estrutura meio grande por isso acho mais facil.

Altura 1,84

Peso 84,800

idade 25 anos

Alimentação:

Cafe da manhã

Tomo um cafe c/ adoçante

3 bolachas agua e sal

Meio dia

Um bife

Salada

3 batatas cosidas

Janta

salada

e um bife

Suplementação:

bcaa, albumina, creatina, l carnitina.

Muito Obrigado pessoal pela força.

Nome: Diego

Idade: 22

Altura e Peso: 1,64m e 73Kg

Medidas: Braço - 39Cm, Perna 62Cm, Peito 107Cm, Panturrilha 37Cm.

Cidade: ---

Academia: ---

Músculos com maior facilidade: Peito, Costas, Trapézio e principalmente Pernas.

Músculos com maior dificuldade: Abdômen, Bíceps e Ombro.

Objetivo: Crescer ainda mais e mais... E depois dar uma boa definida.

Treino: Segunda e Quinta: Começo com peito, depois faço 2 pra perna pra poder descançar o tríceps e entro rasgando com o tríceps no final.

Terça e Sexta: Começo com costas, depois faço 2 pra perna pra poder descansar o bíceps e entro rasgando com o bíceps no final (sempre socando o máximo do máximo em peso que eu conseguir fazer).

Os demais dias eu descanso.

Alimentação: Como de um a TUDO. Nunca me procupei com isso.

Suplementação: Creatina, Albumina e Whey.

Sugestão: Não sei... Só posso dizer pra nunca desanimarem e pegar pesado em todos os treinos. É isso.

Ae, sei q é meio tarde pra falar, mas acho q faltou uma pergunta ... há quanto tempo cada um treina ... é um dado importante tb

NOME: LEANDRO

IDADE:19

ALTURA 1,75 PESO 75 KG FAT APROX. 11%

MEDIDAS: BRAÇO 39; PANT. 39; COXA 59; OUTRAS NÃO SEI...

DIFICULDADE MUSC.: PEITO E PANTURRILHA

DEMAIS VEJO MAIS FACILIDADE...

TREINO HIT 3X/SEMANA

ESTOU TREINANDO A 7 MESES SEM INTERRUPÇÕES...

TREINE COMO SE FOSSE O ÚLTIMO TREINO DA SUA VIDA...

SUPLEMENTOS NO MOMENTO WHEY,CARBO E ALBUMINA...

MAS JÁ TOMEI CREATINA E ANIMAL PACK ANTES...

MELHOR SUPLEMENTO CREATINA...

NOME: MARCELO

IDADE:22

ALTURA 1,79 PESO 71 KG FAT APROX. 12%

MEDIDAS: BRAÇO 36; PANT. 37; COXA 57; OUTRAS NÃO SEI...

DIFICULDADE MUSC.: PEITO E PANTURRILHA

DEMAIS VEJO MAIS FACILIDADE...

TREINO ABC 6X/SEMANA

ESTOU TREINANDO A 7 MESES SEM INTERRUPÇÕES...

TREINE COMO SE FOSSE O ÚLTIMO TREINO DA SUA VIDA...

SUPLEMENTOS NO MOMENTO WHEY,CARBO E ALBUMINA...

MAS JÁ TOMEI CREATINA E ANIMAL PACK ANTES...

MELHOR SUPLEMENTO CREATINA...