Devo tomar tb nos dias que eu não treino?

Sim para manter seus niveis estocados no organismo.

valeu, eu ja tinha tomado mas tinha eskecido

Olá amigos!

Muitos fazem ciclos com tempo determidado e outros tomam apenas nos dias dos treinos!

Depende da escolha do praticante, é indiscutível a necessidade eminente da hidratação, e está comprovada sua eficiência tanto quanto energia para o treino quanto um anticatabólico profilático.

Fiquem com Deus!

aiai essa foi boa..

bah, meu, creatina é suplemento do passado

Compra um Whey, sei lá,

Antes você tem que saturar. Tome 5 gramas no primeiro dia, 10 no segundo, 10 no terceiro, 5 no quarto e 5 no quinto, depois uma colher rasa (3 a 4 gramas) tá bom. Descontinue depois de um mês tomando... fica duas semanas sem tomar e depois volta de novo, sem esquecer da saturação.

A creatina não é anti-catabólica, como disseram aí. Ela só é uma via de ressíntese de energia rápida. Depois de uma série que dura 30 segundos por exemplo, ela age só nos primeiros 10 segundos no máximo.

Ah, nos dias de descanso vc toma uma colher rasinha, só um pouco.

Se vc não quer passar mal, começar a ter dores no rim, e talz, faça o seguinte:

Saturação -> 1ª Semana = 15 gramas de creatina (5 antes, 5 durante e 5 após o treino). De preferência com MALTODEXTRINA.

Manutenção -> 2ª Semana até acabar o pote = 5 gramas.

Obs.: 1 - Só tome de 2ª à 6ª e dê descanço nos sábados e domingos.

2 - Tome muita, muita água durante o dia. Se não, vc acabará prejudicando seu rim.

Só isso... Estou dizendo isso por experiência própria... Consegui bons resultados e não tive qualquer problema até hj com relação à creatina.

entra ano e sai ano e sempre as mesmas perguntas.......e ainda no lugar errado