Postado 24 de novembro de 200420 anos eu fazia ABC 3x10 agora mudei para ABCDE e tudo 3x8 vejam se ta legal Segunda - peito supino reto supino inclinado voador crusifixo fly inclinado Terça - costas puxador pra frente puxador pra tras puxador fexado remada cavalinho remada articulada Quarta - ombro/perna desenvolvimento pra frente desenvolvimento pra tras elevação lateral elevação frontal Quinta - biceps/antibraço rosca direta rosca alternada rosca scoth rosca concentrada rosca invertida Sexta - triceps Paralela Frances Testa Pulley tudo 3x8 ta legal ??
Postado 24 de novembro de 200420 anos Kra, axo q ta com muito volume, eu diminuiria 1 exercicio de peito, costas e triceps. de resto axo q ta bom. Se seguir legal esse treino, vai ganhar uma massa boa. Tenta botar no maximo 4 para grandes musculos (peito) e 3 para pequenos (biceps).
Postado 24 de novembro de 200420 anos Moderador Eu tiraria um pra bíceps também. 4 exercícios tá de bom tamanho. O que vc pode fazer é a cada treino mudar um exercício. Tira a concentrada e faz invertida, ou tira a scott e faz no cross por exemplo.
Postado 24 de novembro de 200420 anos Tire um de peito, um de costas e um de bíceps. Faça os exercícios lenta e concentradamente. Tente com 80-90% de sua carga limite. Poste o treino para pernas. Se você postou a sequência dos exerc. mude para dar uma chance aos antagonistas, estabilizadores e sinérgicos, +/- assim: supino reto - fly - supino inclinado - crucifixo, e por aí vai. Boa sorte.
Postado 11 de fevereiro de 200619 anos estou malhando a quase 7 meses,cresci bem em massa com poca definição( mas nao com gordura , apenas pouca definiçao) e prentendo definir no momento, queria dicas de alimentação , de treino, se aerobicos são necessàrios ou naum,se altas repetiçoes funcianam ou é mito, Apoveitando o poste, queria saber a partir de quanto tempo se pode fazer treinos com superserie,intensidade, pre exaustao, é somente para avançados( alias com quanto tempo de treino c é conciderado um avançado?) essas sao minhas duvidas, agradeço quem possa ajudar
Postado 11 de fevereiro de 200619 anos quero saber como é q vc cresceu, sem gordura, e sem definição. Tá inchado de quê, água ? 83 pra 1.87 é magro magro
Postado 12 de fevereiro de 200619 anos A galera tem razão aí véio...... 1.87 mt com 83 kg ?????? Faz uma dieta de hipertrofia para chegar a uns 100 kg, depois define, pois se você definir agora vai ficar com 32 cm de braço.....EHEHEHEHE e vai ficar na capa do batman. Fui......
Postado 12 de fevereiro de 200619 anos naum é muito, mas eu tinha 68 kg quando entrei, naum falei q sou fortao faleu q mudei bem, eu num quero uma defição foda, na verdade eu naum soube falar, quero apenas tirar umas gordurinhas perto das axilas e no abdomen, so queria uma dica de alimentação e aerobicos se necessário,eu naum quero seca e ficar todo trincado naum, so tirar essas gordurinhas q mencionei qualquer duvida eu respondo
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