eu fazia ABC 3x10 agora mudei para ABCDE e tudo 3x8
vejam se ta legal

Segunda - peito
supino reto
supino inclinado
voador
crusifixo
fly inclinado

Terça - costas
puxador pra frente
puxador pra tras
puxador fexado
remada cavalinho
remada articulada

Quarta - ombro/perna
desenvolvimento pra frente
desenvolvimento pra tras
elevação lateral
elevação frontal

Quinta - biceps/antibraço
rosca direta
rosca alternada
rosca scoth
rosca concentrada
rosca invertida

Sexta - triceps
Paralela
Frances
Testa
Pulley

tudo 3x8
ta legal ??

Kra, axo q ta com muito volume, eu diminuiria 1 exercicio de peito, costas e triceps. de resto axo q ta bom.

Se seguir legal esse treino, vai ganhar uma massa boa.

Tenta botar no maximo 4 para grandes musculos (peito) e 3 para pequenos (biceps).

Eu tiraria um pra bíceps também. 4 exercícios tá de bom tamanho. O que vc pode fazer é a cada treino mudar um exercício. Tira a concentrada e faz invertida, ou tira a scott e faz no cross por exemplo.

Tire um de peito, um de costas e um de bíceps. Faça os exercícios lenta e concentradamente. Tente com 80-90% de sua carga limite.

Poste o treino para pernas.

Se você postou a sequência dos exerc. mude para dar uma chance aos antagonistas, estabilizadores e sinérgicos, +/- assim: supino reto - fly - supino inclinado - crucifixo, e por aí vai.

Boa sorte.

estou malhando a quase 7 meses,cresci bem em massa com poca definição( mas nao com gordura , apenas pouca definiçao) e prentendo definir no momento, queria dicas de alimentação , de treino, se aerobicos são necessàrios ou naum,se altas repetiçoes funcianam ou é mito,

Apoveitando o poste, queria saber a partir de quanto tempo se pode fazer treinos com superserie,intensidade, pre exaustao, é somente para avançados( alias com quanto tempo de treino c é conciderado um avançado?)

essas sao minhas duvidas, agradeço quem possa ajudar

Minhas medidas, 1,87 de altura, 83 kilos

ajuda aí gente

quero saber como é q vc cresceu, sem gordura, e sem definição. Tá inchado de quê, água ?

83 pra 1.87 é magro magro

eheheheh, cresceu legal em altura

A galera tem razão aí véio......

1.87 mt com 83 kg ??????

Faz uma dieta de hipertrofia para chegar a uns 100 kg, depois define, pois se você definir agora vai ficar com 32 cm de braço.....EHEHEHEHE e vai ficar na capa do batman.

Fui......

naum é muito, mas eu tinha 68 kg quando entrei, naum falei q sou fortao faleu q mudei bem, eu num quero uma defição foda, na verdade eu naum soube falar, quero apenas tirar umas gordurinhas perto das axilas e no abdomen, so queria uma dica de alimentação e aerobicos se necessário,eu naum quero seca e ficar todo trincado naum, so tirar essas gordurinhas q mencionei

qualquer duvida eu respondo