Vcs sabem algum site com gifs dos movimentos mais em portugues? tem alguns movimentos q eu n sei em ingles aheue

Morph,

o primeiro link postado pelo gpa é em portugues!

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

abraço

Neste site há animações em flash de diversos exercícios para pernas, braços, ombros, costas, abdominais e peito. É só clicar no menu do lado direito, escolher o exercício e esperar a animação ser carregada (é bem rápida e mostra o exercício sob dois ângulos de visão, com os músculos exercitados em destaque)

http://www.bodyforlife.com/exercise/animations.asp

Tòpico legal, podia ser fixado

gostei do site

http://www.bodyforlife.com/exercise/animations.asp

abraço

Salve galera! Aproveitando pra resgatar o tópico, que por sinal é muito bom e útil, queria saber se há também sites e(ou) livros (no formato de "Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica") que mostrem de forma ilustrativa e(ou) animada alongamentos que devem ser executados pré e pós os exercícios. Grato desde já.

tem imagens também no bodybuilding.com

Muito bons os vídeos do canal P4Pbrasil no youtube! Detalham bem os movimentos, posicionamento e respiração.

http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil

T+

E a nossa seção de exercícios!!!

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/

Duas contribuições para esse tópico, uma prática e outra que responde a pergunta que o @KenanJJ deixou aqui em 2010 e que nunca foi respondida.

Começando pela prática, para quem chegar aqui hoje procurando os links.

As animações em Flash que o @Kluna indicou pararam de funcionar de vez no fim de 2020, quando o Flash foi descontinuado em todos os navegadores. Não é problema de conexão nem de configuração, e não tem como recuperar. Vale o mesmo para qualquer site de exercícios daquela época que usasse animação em Flash, que era praticamente o padrão.

O que sobreviveu dessa lista é o ExRx, que o Vini e o @gpa postaram em 2007 e que continua no ar até hoje. Ele é provavelmente o recurso de referência anatômica de exercícios mais longevo da internet, com descrição do movimento, músculo motor principal e sinergistas. Está em inglês, mas a parte que importa é a ilustração e a lista de músculos, que se entende sem dificuldade.

Para quem prefere português, a seção de exercícios que o @fisiculturismo indicou resolve, e tem a vantagem de estar viva e ser mantida.

Agora a pergunta do KenanJJ, sobre alongamentos que devem ser feitos antes e depois do treino.

A resposta mudou bastante desde 2010, e mudou no sentido contrário ao que se ensinava na época. Vale registrar, porque a orientação antiga ainda circula em muita academia.

Sobre alongar antes de treinar.

Alongamento estático antes de treino de força reduz a força e a potência da sessão. Isso está bem documentado. O efeito depende do tempo de permanência: com mais de 60 segundos por músculo a perda é clara, abaixo de 30 segundos ela é pequena ou desprezível. O mecanismo envolve redução da rigidez do conjunto músculo e tendão, que é justamente o que permite transmitir força com eficiência, e provavelmente também uma redução do comando neural.

Ou seja, alongar estaticamente antes de treinar é contraproducente para o próprio treino. Não é catastrófico, mas não ajuda, e atrapalha.

Sobre alongar para prevenir lesão.

Não previne. As revisões que juntaram os ensaios não encontraram redução de lesão com alongamento antes ou depois do exercício.

Sobre alongar para evitar dor muscular tardia, aquela que aparece um ou dois dias depois.

Esse é o achado mais surpreendente e o mais útil de todos. Alongamento praticamente não afeta a dor tardia. A revisão de referência sobre o assunto encontrou uma redução na ordem de um a dois pontos numa escala de cem, antes ou depois do exercício, o que na prática é nada.

Se alongar não faz essas três coisas, o que fazer então antes do treino.

Aquecimento geral, cinco a dez minutos de atividade aeróbica leve, com o objetivo real de elevar a temperatura muscular. Isso sim melhora desempenho.

Mobilidade dinâmica, movendo a articulação pela amplitude que o treino vai exigir, sem sustentar a posição alongada.

E séries de aproximação do próprio exercício, subindo a carga progressivamente até a carga de trabalho. Essa é a parte que mais importa e a que mais gente pula.

O alongamento estático continua tendo um lugar legítimo, e é bom não jogar fora junto. Ele aumenta amplitude de movimento de forma confiável, e isso é um objetivo válido por si só. O ajuste é de momento e de finalidade: faça em sessão separada, ou no fim do treino, e com o objetivo de ganhar amplitude, não de prevenir lesão nem de evitar dor.

E tem um ponto que fecha bem com o assunto deste tópico, que é execução de exercício.

Treinar com amplitude completa, principalmente dando atenção à porção alongada do movimento, produz ganho de amplitude comparável ao de programas de alongamento, e ainda constrói músculo no processo. Agachamento profundo bem executado, stiff com amplitude controlada, supino com a barra descendo até o peito, remada com extensão completa dos braços na volta.

Ou seja, execução correta, que é exatamente o que o @andreef veio procurar quando abriu o tópico, já entrega boa parte do trabalho de mobilidade. Quem treina em amplitude completa raramente precisa de um programa de alongamento separado.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.