Pra posterior do ombro tem Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado pra frente também e pega um pouco de costas... será que seria bom colocá-lo no primeiro treino???

Valeu,

Abraço.

Pra ombro vc pode fazer

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Supino sentado ( 90 º )

Espero ter ajudado

Só traduzindo, supino sentado seria o mesmo que desenvolmineto...tem gente que não conhece com esse nome...

Tô acahando seu treino de perna um pouco fraco...Talvez acrescentar um Stiff pelo menos

Os treinos de pernas tão bem fracos, quando tem agachamento falta exercício para isquiotibiais.

Alguma dica pra dar uma melhorada???

Essa parada de montar treino pra quem não manja é foda pq tem aparelho que pega certa parte do músculo e a gente acaba esquecendo de outra parte do musculo, aí é foda... porisso vim aqui pedir ajuda...

Valeu ae,

Abraço.

Acabei de ver outra coisa.

Pullover é pra costas e não peito.

Acabei de ver outra coisa.

Pullover é pra costas e não peito.

"O PULL OVER é muito importante no treino pois termina uma sessão de peitorais com uma carga leve para alongar os músculos que foram solicitados."

"O PULL OVER pertence aos exercícios de base para abrir a caixa torácica e alargar o peito. "

O.o'

"O PULL OVER é muito importante no treino pois termina uma sessão de peitorais com uma carga leve para alongar os músculos que foram solicitados."

"O PULL OVER pertence aos exercícios de base para abrir a caixa torácica e alargar o peito. "

O.o'

Abrir caixa torácica???

Abrir caixa torácica???

kkkk... é o que dizem ;x

Mas ein...

Alguma dica pra dar uma melhorada no que vc falou???

Essa parada de montar treino pra quem não manja é foda pq tem aparelho que pega certa parte do músculo e a gente acaba esquecendo de outra parte do musculo, aí é foda... porisso vim aqui pedir ajuda...

Valeu ae,

Abraçooo.

Acho que fazer pullover pra peito é perda de tempo, mas se quer fazer. Agora falar que abre a caixa torácica ai ja é demais.