Batata...

Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪

Ctrl C / Ctrl V...

Para primeiro contato é isso mesmo ( 250 a 500 mg )... 8 semanas já estaria bom... O que irá determinar seus resultados serão sua alimentação e seus treinos, a testo irá dar um grande up conforme seu desempenho.. Se tiver bons resultados não será seu único contato não... e outra, o que conquistar acima do que sua genética permite (seu potencial natural), irá perder depois... Boa sorte...

Continue seu relato, o pessoal vai te ajudar...

Não existe fisiculturista natural seja homem, seja mulher e seja qual for a categoria... Tá cheio de jovens dizendo ser natural com % bf baixíssimo, todo fibrado com deltoides saltando e trapézio robusto, acredita quem quiser... O corpo não aceita um %bf tão baixo para própria proteção, tem aqueles por genética porém não conseguem grandes volumes mantendo baixíssimo o %bf naturalmente... Corpo fibrado e volumoso acreditar que é natural é acreditar em saci, mula sem cabeça e no Dr. estranho rsrs...

Se eu não tivesse relatos em lugar nenhum também poderia falar de pé junto que sou natural...qq um... volumoso, denso, bf% baixissimo natural ? Nosso corpo tem limites e todos que não tomam bomba com 10 anos ficariam assim... Bom, vai ver que Thor veio com martelinho dele e abençoou ele néh

nem aqui e nem na China

O local está dolorido ? Vc deve ter tido equimose, vasinhos de sangue que se romperam junto a pele, ficou roxo ou vermelho ? Não é comum... vc pode ter tensionado demais os músculos dos glúteos caso não tenho tido nenhum impacto...

Pode deitar na rede e tirar um bom cochilo que essas fotos vão demorar.... to esperando faz tempo já... 😆😆 Couro tá sobrando, cabelos nem grisalhos tenho mais, todos rebeldes, foram embora... tô ficando igual um bebê ( sem cabelos e sem dentes 🤣🤣 )

Seria legal vc dar continuidade ao relato

Oi Erika td bem ? Vc postou no local errado, abra um novo tópico na sessão de treinamentos ou nutrição com seus dados e fotos para ajudarmos vc ok... moderação se puderem fazer isso pra ela...

Olá Sugestão Segunda e Sexta Agachamento Livre Avanço com halteres na segunda e afundo no banco na sexta Leg Press Extensora Adutor Elevação pélvica Gêmeos sentado Terça Crucifixo reto Supino c/ halteres Puxada alta Aberta Remada baixa Desenvolvimento arnold Triceps Pulley Rosca direta Abdominal completo Elevação pernas na paralelas Quarta Levantamento terra sumo Leg Press Stiff Extensão do quadril Flexora Abdutora Panturrilha em pé ou leg Quinta Flexão Voador Pulldown Serrote Remada Alta Tríceps Frances ou Testa Rosca Martelo Abdominal supra Elevação pernas paralelas Se conseguir fazer os agachamentos e levantamentos livres melhor ok... faça 3 series de cada exercício e me diz qt tempo demorou seus treinos para ajustar as series... 1 semana procure trabalhar nos compostos com cargas que consiga no máximo 12 repetições... nos isoladores faça até no máximo 15 repetições... na outra semana trabalhe nos compostos com cargas que consiga no máximo 10 repetições... ideal seriam 8 reps e nos isoladores no máximo 10 reps ok.... Qq me cita...

É um bom treino, porém vc colocou que começou a treinar a 1 mês... então tome muito cuidado com agachamento e levantamento terra ok... coloque pouco peso e aprenda as execuções e postura, vá com calma nesses exercícios... eles são os melhores construtores de MM mas precisa tomar cuidado. Procure sempre fazer progressão de cargas ou reps ok...

Olá Padronize o tópico para melhor o pessoal te ajudar

Vc chegou a calcular seu gasto calórico ? Pelas fotos seu %bf deve estar entre 28 a 30%... Seria bom vc baixar um app e jogar suas refeições @Sussu ou @TataBarb podem ajuda-la na dieta ? Poste seu treino por completo, dias da semana, divisão, exercícios, series e repetições...

Depois vou ver com calma tá... está bem corrido pra mim aqui... poste fotos recentes ok

Em 5 meses veja como seu corpo mudou... pegue as primeiras fotos do seu tópico e coloque lado a lado com essas... muito bom mesmo Juju... parabéns Pode fazer mas não tem necessidade de exames com o uso que fez... Isso ae, bora crescer 💪💪

O menino tá ficando monstro 💪 Verdade, nada melhor que treinar em uma academia sem frescura... aqui todo ano tenho que dar uma geral no chão... até espelho quebram aqui, pessoal vem treinar com o capeta 😈

O próprio terra é excelente para antebraço... exercícios de remada e puxada, barra fixa, rosca inversa e martelo

Gratidão 🙏🙏🙏 É assim mesmo... pegou gosto não para mais Vc tem muito potencial... acredite Sim sim... tô vivão 😁... gratidão 🙏...força por enquanto não falta não rsrs... hoje quase consigo 220 kg no terra... mais umas 2 ou 3 vezes levanto... meta levantar 3 vezes meu peso 💪💪

Não da mesmo mas nunca desistir... Meu corpo e minha força estão muito bom pra minha idade, não posso reclamar não... Agora, você está de parabéns pelo shape que tem... resultados de muita determinação e muiiiiita disciplina... vai subir no palco e arrasar...torcendo pra vc, pra Fab... são exemplos pras meninas aqui 👏👏👏💪💪💪

Salve galera... Dando uma atualizada... Hoje completa 8 semanas do protocolo... esse foi o protocolo mais perturbado que ja fiz... 2 vezes doente e extração de dentes... Fui obrigado a cancelar médicos e exames... ficou uma notinha alta o tratamento dentário... Isso é resultado de muita morfina que tomei. Enfim, vamo que vamo passando por cima de tudo ou tentando néh Peso estacionado na casa dos 86,5 kg... braço 43cm / perna 62,5cm %BF... que está nas fotos dessa semana Andei a semana inteira fora da dieta, mandei ver muiiiiiito sorvete, sopas de legumes com carne, macarrão e sucos naturais... mesmo assim consegui me manter Quinta apliquei 250mg de testo / 100mg de trembo e 100mg de nandrolona Terça vou mandar 500mg de testo / 150mg de trembo e 150mg de nandrolona Força aumentou muito, fiz 200kg no terra com mais facilidade, mas não vou passar disso por enquanto... já estou conseguindo fazer barra fixa até em cima sem doer os cotovelos... supino ainda tá uma merda assim como no agachamento... está muito difícil minhas articulações voltarem ao normal... vacinas da covid acabaram com elas 😡 Essa semana volto com a dieta certinho e vou mudar os treinos já que não estou conseguindo trabalhar com agachamentos e supinos... desenvolvimento com arranque consigo levantar boa carga, mas só o desenvolvimento as articulações doem muito também É desanimador você ter força e não poder fazer os exercícios chaves 😔 Não está nada fácil essa fase pro vovô Batata, mas pelo menos uma noticia boa, posso ficar sem mascara e sorrir 😃 bons treinos

Que bom que voltou mariana... que tenha bastante força e supere tudo isso... Atualiza o tópico sim Abraços....

Meu amigo, padronize o tópico como abaixo para melhor ajuda-lo Em relação aos treinos, ja que quer dar prioridade aos básicos, faltou o agacho... Dieta ta uma porcaria... pão, salame, queijo e bis com coca cola... Aqui precisa rever... @TataBarb @Sussu.. poderiam ajudá-lo... Cintura com 105cm e 18%bf... só vendo as fotos pq a princípio não condiz... Primeiro acertar sua alimentação depois aes... ciclo de testo e deca é o tradicional 500 a 600 sm de testo e 200 a 400 sm de deca... mais que isso não vejo necessidade para vc... Atualize o tópico corretamente ok Abraços...

Faz tempo que começou o tratamento, em que grau está ? Conversou com seu medico a respeito ? Mesmo após o tratamento ter resultado, fique sempre atenta se começara surgir novas lesões... Minha mãe foram 2 anos de sofrimento, ela curou mas a imunidade não pode abaixar. reforce seu organismo com vitaminas ok