Apollo Galeno

1 pera.....kkkkk 1 Laranja.........

Gloria a Deuxxxx.....acordou para vida!! Realmente está perdendo a "gordura mamaria" que vc carregava! Não sei como vc treina....mas..mas...treine abs pelo menos 2x na semana! Atenção com isso! NO mais o Shape voltou a andar! Ainda não vou colocar comida absurda porque podemos perder mais gordura nesse Shape. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 150g Mamão formosa + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato) Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 120g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: + 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 1 Banana Janta, pós treino, 19:00: 180g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 2 fatias de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de milho e fazer pipoca (tente não usar oleo!!) Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/01 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Boa Noite..... Vamos caminhando para a ultima quinzena! Treta demais terminar projeto nessa epoca de ano !kkkkk Bom....os resultados são bem visiveis nas fotos comparativas do inicio e as atuais! Evoluimos bastante e isso fica evidente na sua tabela de medidas! A parte melhor de tudo isso sempre repito= celulite adios! A....vale a pena lembrar que esse erro de semana pode interferir no resultado final....pois algumas variaveis faço mediante o coeficiente tempo aes/resposta. Foco nesse final! Sem erros os resultados vão chegar melhor que o esperado. Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (10) Os chás= fazer sempre na medida de 4 colheres de sopa + 1 litro de agua (deixar ferver e depois coar e deixar ficar gelado, pingar poucas gotas de stevia). Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1tomate+ 1 colher de sobremesa de cream cheese + cebolinha + salcinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 70g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 12/01 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Feliz Natal a todos..... TMJ

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1 HS NO ( ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

kkkkk Poxa...já tinha bolado as brincadeiras para o chá de baby! kkkk Bom.....agora ja pode fazer um projeto!

Otimo desenvolvimento de posterior! Acho que o seu objetivo vai dar certo @Joaninha! Sobre a relação velhinho e eu......tnc....esse ano não aguento a relação eu/velhinhos! Já deu......um ano tenso.....mas prometo que vou passar hj..amannha....e a virada do ano....tentando não deixar o velhinho sumir! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

https://consultaremedios.com.br/?gclid=Cj0KCQiAlZH_BRCgARIsAAZHSBlc5J18Gdhul_KhowiV0K9DvY40vD-i0lD3LBc5ccWzjsa_BliCWKoaAg8SEALw_wcB

Shape bem Bacana para natal e ano novo! ! Estamo indo muito bem! Parabéns! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

Feliz Natal! Parabéns por esse Presente de Natal que vc ganhou!

Shape top! Otimas fotos! Melhoras! Assim que puder volte para o foco! Muitas coisas boas ainda estão por vir! A brincadeira nem começou e o Shape já está TOP! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1:30 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

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Irá tomar 0,5mg (metade de um comprimido) por 4 dias seguidos. E irá avaliar a sensibilidade. Se melhorar pare.... Reporte a melhora. Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1,5 HS NO ( x ) NATAL ( ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

Um dia um grande homem disse para mim: " O dia que vc pedir algo....e te oferecerem 10% ...aceite mesmoo não sendo o integral! Se lembre que faltará apenas 90%" Os melhores quadros foram pintados de rabiscos imprecisos. A......lembrei.....daqui 60 anos veremos jupiter alinhar com Saturno. Continue ai passando vontade então......kkkkkk TMJ

Que bom te ver novamente por aqui.....e carregando nosso primeiro mascote do forum! kkkkkk Olha...sendo bem sincero.... Curta sua gravidez....coma bem......sem exageros...mas tenha prazer em comer.....faça caminhadas.......e não exagere na academia. O corpo cuidamos depois da gravidez........e te garanto que é rápido! PARABÉNS.

E ai?

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto! E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

@Fmoscard......para de passar vontade e abre logo um topico! kkkkkkk

Não abriu as fotos.

Owwwww Showwwwww!!! Muito bem!!! Que bom que vc saiu bem dessa historia!Como estava acima do peso....isso ai é um risco elevado para qualquer coisa..... Estou e vamos te tirar desse risco mais rapido possivel. Ei......já se foram 11kg!! kkkkkk Fica triste não.... Proximo mes vc bota para fhodeerrrr com sangue no olho! kkkkk Basta apenas olhar as fotos comparativas laterias e ver como os pneus de moto que vc tinha ja diminuirma bastante! Resta apenas um leve pneu de bike ali ainda....mas mas......veja que já se livrou da maioria da borracharia! Foco! Como sempre faço com todos que são sinceros (amo sinceridade e no seu caso fez bem em abrir o jogo).= vamos repetir o planejamento ate´tudo fluir de melhor maneira. SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de arroz + 150g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa do doce da sua escolha 19:00 Janta - 150g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 Laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana + 40g de Aveia Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MÉDIO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 hs no natal! (porem...na sexta faça carbo baixo) Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries), Quarta: Abs + Peito + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Quint= Panturras + Deltoide total Sex= Abs + DOrsal + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Sab= Pernas (5 exercícios, 20 séries), Pelo desafio da foto= Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Poste uma foto do Shape atual. Apenas 1 foto.

Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Isso ai fioteeeee Mandou muito bem! Literalmente outra pessoa! Acabamos rapidamente com o que estava cultivando a alguns anos! Sabe.....um segredo......é por pessoas como vc que quase todo dia entro aqui e contribuo! Muitos aqui tem vontade de sobra....porem as vzs falta conhecimento...instrução.......etc......OBRIGADO POR ME ORGULHAR COM ESSA ATUALIZAÇÃO! São 2 meses.....apenas 2 meses! PQp.......Acho que nem vc tem ideia do que vc fez.....kkkkkk Vc e o @Mistakes são ingenuos só pode! Vcs são dois Dodge Challanger em construção! Esqueça os outros! Estamos em uma obra de lngo prazo.....e os primeiros resultados vc pode notar nessas fotos! Está com abs tanquinho meu!!! kraiiiiiii Meu...não tenho nem o que falar= foi tudo excelente! Realmente treinou.....comeu bem......fez cardio.......dormiiu bem.....INCRIVEL! Sempre aproveite esse momento para comer algo diferente! Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 100ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 2 faita de pão de forma 1 packs mr skul ( qunado acabar isso aqui pode parar de tomar ok? Não precisa de gastar grana com isso! Me avise) 100g de Mamão 60gr de aveia Almoco 12:00 160gr Macarrão da sua escolha 160 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 100gr Macarrão da sua escolha Agua/dia= 3,8 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01 * Liberado 1 refeição lixo no natal com duração de 2hs e no ano novo com duração de 2hs. Continue me deixando orgulhoso! Sério....estou aqui por gente igual vc. TMJ