Tópicos sobre treinamento

E ai, Qauntos exercicios vcs fazem de OMBRO ?? E quantas vezes vcs fazem ombro por semana ?? Eu faço 2 ou 3 exercicios de ombro, e geralmente faço so uma ver por semana, quando to animado faço duas vezes (meio raro). So que trocando uma ideia com uns maluko de ombro cabuloso da minha academia eles me disseram q fazem cerca de 7 a 9 exercicios de OMBRO e eu fiquei de cara. E foi uns 4 caras q me falaram isso. Vcs fazem qauntos exercicios ? quantas vezes por semana ?? vlw!

Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 79kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos. Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o A…

Bom semana q vem to pretendendo começar um treino HIt. Li todos os tópicos sobre o treino Hit e cheguei a algumas conclusões. Vou malhar de Segunda Quarta e Sexta Vou fazer até 3 exerc. p/musculos grandes e até 2 p/musculos pequenos. Vou realizar apenas 1 serie por exercício e treinar o musculo até exaustão, pretendo fazer de 6 a 8 repetições. Então gostaria q vcs me dessem algumas dicas se eu estiver errado. Segunda pretendo treinar: PEITO - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucificxo declinado TRICEPS - Frances, Coice Quarta: COSTAS - Remada Aberta, Remada Fechada, Supinado BÍCEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada (sentado no banco) Sexta: PERNA…

PEGADA FRACA = CORPO FRACO Tenho a certeza que você já ouviu a frase - uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. Se você acha que é o caso, então muitos músculos em seu corpo são tão fortes quanto a sua "pegada" seu GRIP. Se alguém levantar um peso com o uso de straps, eles realmente estão levantando o peso? Desculpe, mas se você não consegue segurar o peso que você está tentando levantar, então não acho que você realmente levante este peso. Eu gosto de agregar aptidão funcional, e a força da pegada é uma grande parte de uma força funcional. Porque eu não acredito em usar Straps Eu treino para a saúde, a boa aparência, e realmente entrar em forma.…

Introdução Sou um defensor ferrenho de rotinas abreviadas, em minha opinião quem treina "naturalmente" deveria treinar dessa forma. O foco em intensidade, progressão, boa forma, poucos exercicios compostos é o caminho para o sucesso dos "drugs-free". Muitos acreditam que por fazer mais exercicios com mais frequencia o estimulo será compensado em detrimento a intensidade. No entanto, na pratica oq acontece é que estão se enganando pelo famoso "pump" das rotinas volumosas, detalhe que já foi estudado e pouco influi para o desenvolvimento muscular. Ao contrario de intensidade, definido como o fator principal para o progresso. Rotina abreviada Uma rotina abreviad…

Cutting sem perder massa é possivel. -------------------------------------------------------------------------------- Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo. Os Três Problemas Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ? Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia. Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos dos músculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar …

Olá, galera! Meu nome é Guilherme e tenho 17 anos. Peso 75 kgs e meço cerca de 1,75m. Eu era muito gordo quando criança, então sempre tive mamilos grandes desde pequeno. Na minha adolescência, isso me incomodava muito, porque não podia ir à praia com os meus amigos, já que tinha vergonha de tirar a camisa, só se fosse pra ficar no mar gelado que os mamilos ficavam pequenininhos, mas voltando pra areia logo voltavam ao normal. Nunca usei anabolizantes. Queria saber se isso que eu tenho é lipomastia ou ginecomastia, e se tem algum tratamento... Eu não sinto nenhum tipo de caroço ou pedrinha no mamilo, acho que é excesso de pele mesmo. Comecei a fazer academia faz 1 semana. …

Sou das antigas, não sei muito das inovaçoes e mudanças sobre treinos....no levantamento terra ainda se faz com as mãos invertidas uma da outra? pra que serve isso? não vai criar uma assimetria de estimulos?

Eai galera,tudo certo? Meu instrutor da academia me montou um treino novo,porem numa divisão um pouco peculiar,queria saber o que vcs acham dele... Ele é dividido em ABCD,porem como eu tenho a disposição de ir treinar 5 vezes durante a semana (segunda a sexta) ,o instrutor me montou do seguinte modo : Semana Impar :(ABCDA) A-Costas/Trapézio ; B: Bíceps Triceps ; C : Perna/Anterior Ombro ; D: Peito/Posterior Ombro ; A;Costas/Trapézio comecando na segunda e terminando na sexta.... Semana Par :(DBCAD) D: Peito/Posterior Ombro ; B: Bíceps Triceps ; C : Perna/Anterior Ombro; : A-Costas/Trapézio ; D: Peito/Posterior Ombro Ou seja,na semana impar eu comeco na segu…

Galera, sou inciante na musculação e por isso preciso de ajuda e algumas dicas que não consegui achar em outros tópicos. Vários tópicos que visitei estavam meio confusos em relação a definição x hipertrofia x perda de gordura, e é nesse assunto que preciso de ajuda. Sou inciante na musculação, mas por mais que eu me esforce e faça uma boa dieta, não vejo ganho algum. Estou tendo como objetivo, treinar para ganhar uma boa massa muscular(pois sou bem fraco) e depois, focar em perder gordura corporal e atingir uma boa definição muscular ( a definição é meu objetivo principal). Queria primeiramente saber como deve ser esse caminho até a definição ( se primeiro devo treinar f…

Bom estou aqui com alergia e queria saber se posso treinar? meu pai diz que a alergia pode piorar , pois vai espalhar o sangue

Como prometido, posto aqui as características dos 3 biotipos. O seu biotipo predominante é aquele que prevaleceria caso você não treinasse, e isso é herança genética, não há como mudar. Não se engane, você pode treinar e atingir proporções diferentes, mas se parar com os ferros a tendência é que seu corpo volte ao seu biotipo original. Usei o termo "predominante" porque é muito difícil, apesar de possível, alguém ser 100% um só tipo. Normalmente somos a combinação de dois deles, com características de ambos. Eu, por exemplo, sou predominantemente ecto, mas tenho algumas características de meso. Assim sendo, sou ecto-mesomorfo. Quem iniciou esse estudo foi o psicólogo …

Oi gente! Queria que vcs avaliassem meu treino e dessem sugestões!! Faço ele 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta! É assim: Agachamento 4 x 10 (25Kg de cada lado) Levantamento terra(15Kg) + mesa flexora(100Kg) 4 x 10 cadeira extensora 3 x 10 (38Kg) Leg press 3 x 10 (80Kg) 4 apoios no banco 3 x 10(caneira de 13Kg) stiff + remada curvada 3 x 10(10kg) supino reto + abd infra 3 x 10 abd supra 3 x 20 lombar na mesa flexora 3 x 15 Não sei se escrevi o nome certinho dos exercicios, pq nao presto muita atenção no nome.. Malho a 1 ano e não tomo suplementos! Por favor, sejam sinceros, o que acharam do treino ??

tenho 16 anos, malho a 1 mes e meio, nunca faltei, estou seguindo firme, faltei ontem devido a falta de horario e tambem porcausa da gripe, eu estou gripado ainda, so gripe mesmo, nariz entupido, congestionamento sóo. Mas eu queria malhar para eu nao perder dois dias seguidos de treino, não sei se postei no lugar certo pois sou novo, aguardo informações!

Olá pessoal... Qual exercicio é melhor,desenvolvimento militar com barra ou com halter?Tenho a impressao que com a barra dá para pegar mais peso,mas o halter nao trabalharia melhor os estabilizadores? vlw!

Eae galera mais uma vez to aqui com uma duvida q é bem boba mais q me decha meio q indesciso nao consigo descidir quantas vezes treinar minhas panturrilhas uns dizem pra min treinar 1 vez na semana com muito peso outros dizem pra min treinar 3 vezes as duas do treino abc 2x e mais uma na segunda agora eu ja faço diferente treino ela quarta e sabado mais bem intensso faço panturrilha sentado,no smith e no leg 45 e entao galera o que vcs acham?

so um classico ectomorfo estou tendo mt difilcudade com a hipertrofia e ganho de massa qria saber qual é a melhor forma de treino qtos exercicios para kda musculo,qtas series e qtas repetiçoes é ideal para esse tipo de pessoa e dieta esta bem.to suplementado com whey malto e creatino e um jack3d no pre tbm

Segue abaixo o link quebrado O que vocês acham???

Idade: 24 Altura: 1.69 Peso: 54,90kg Objetivo: Hipertrofia Estruturas ja usadas: ABC2x e ABCD Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Ectomorfo. Entre esses dois treinos, qual seria mais vantajosa para eu ? Logo abaixo dos treinos, vou falar um pouco das minhas características e um pouco da minha técnica de treino e da minha intensidade. Atualmente meu treino é ABCD, pretendo começar um ABC1x ou voltar para o ABC2x. ABC 1x seria esse: Seg/Qua/Sex A- Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x8 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Cur…

Alguem pode me passar uma serie pesada pra abdomen ? Tenho muita pele, pq ja fui obeso e agora emagreci .. Quero criar bastante musculo, to em bulk !

Bom em dezembro do ano passado fiz acesorio com o tio pengo, cara mascarado que nem rg passa, gostaria de me expressar aqui, porque no hipertrofia é apagado, e sei que varias pessoas tem duvidas disso, o cara demora 72 horas pra te passar perguntas simples, mais 72 horas pra responder de PORQUE VITAMINA C, e assim vai em qualquer duvida, e se marcar ele cobra a duvida, pode ter gente que defenda ele, mais você fez assessorio com ele? você o conheçe? NÃO, certo. Bom ai você pergunta da vitamina C, demora 3 dias LONGOS pra ele responder, e ainda a resposta é, NÃO ENTENDO SUA DUVIDA.. dai você fala mais 3 dias pra outra resposta, fora o preço que não é nada bom para um cara …

Genteeee tenho 15 anos! Malho a + d 6 meses. To com 35 de braço . Alem de estar pequeno ele nao cresce + nadinha ja faz um bom tempo! Eu to suplementando com Hipercalorico, Whey e Creatina! Que éh que tah acontecendoooo?! Biceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 Rosca Alternada - 4×10 Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset triceps Rosca Testa - 4×12/10/6/6 Rosca Francesa - 4×10 Pulley - 4×10 - Dropset Mas em dias diferentes Biceps com costa Perna e Ombro Triceps com peito

um ectomorfo da resultado em quantos meses de musculação? se alimentando bem e durmindo bem. tenho 50 kilos n consigo engorda de geito nenhum 1,70 de altura e 16 anos com qnto tempo de musculaçao começa a aparecer os resultados? fazendo hipertrofia

Olá, Galera Minha Duvida essa eu era gordo esmagrecer so que teio uma gordurinha no peito ainda e quero queimala com Fé em Deus mais preciso de um treino passa air ajuda air valeu

Galera fiz um cronograma para eu perder peso/gordura, ganho de massa muscular e magra e depois definição. A intensão é essa! Fase para perder Peso/Gordura 13/02/12 ~ 13/03 - Tomando Lipo 6 BLACK ( 4/Dia ) 1Hora por dia de 2° a 6° Feira 2° e 3° - Aeróbico 4°, 5° e 6° - Musculação 13/03/12 ~ 13/04 - Tomando Chá Verde 500mg ( 2/Dia ) 1Hora por dia de 2° a 6° Feira 2° e 3° - Aeróbico 4°, 5° e 6° - Musculação Objetivo desta Fase: Pesar 90Kg e alcançar 15% de BF. Se for necessário eu estendo esta fase por + 1 Mês para alcançar o Objetivo. Dados Atuais: Peso 99Kg, Altura 1.85, Idade 20 anos...calculei na net o meu BF e deu 23,13% mais não acho muito confiáv…

Qual a inclinaçao correta??? com 30º pega um poko de ombro tbm ou estou enganado???

Tenho 16 anos, pesquisei na internet, e em muitos lugares falavam que a malhação pesada para pessoas em crescimento podia ser prejudicial. Mas como eu já tô com 16, eu já passei daquela fase que dá o "estirão", que é dos 13 aos 16 anos. E se for para eu malhar, que seja para valer a pena, imagine você estar acostumado a pegar um peso, depois você diminuir para a metade, pow! E se eu não puder, será que dá pra eu fazer então só bíceps, tríceps e peitoral? (que não influenciam na altura da pessoa) Vlw aí !

Tipo acabei de começar treino piramide tenho 8 meses de academia 10 8 8 6 < sessoes 4 exercicio peitoral 4 exercicio triceps ------------------- 4 exercicios costas 4 exercicios biceps ------------------ ombro / perna ai o meu instrutor coloco 4 exercicio para triceps e biceps / antes eu fazia 8 x 4 acabei de muda a lista ajuda ae plz :/

Olá boa tarde. malho a seis meses , de 5 a 6 vezes na semana.. consegui eliminar 5 kilos.. hoje peso 54 e tenho 1.58. consegui reduzir a gordura e ganhei massa magra , porém quero definir e nao sei que tipo de dieta e de treino eu devo fazer? altuamente eu malho cerca de 1hr e meia de treino por dia .. até 2 depedendo do dia.. faço de 20 a 30 min de aerobicos por dia e o restante de malhaçao. esta certo ?? ou devo fazer menos aerobico?? quanto a alimentaçao.. Café da manha: 2 claras de ovo cozido + fruta + whey protein da probiotica. lanche da manha: fruta , mamao ou maça. almoço: file de frango , 5 colheres pequenas de arroz , feijao e bastante salada. lanc…

E ae galera, blz? Venho postar esse tópico aqui pra pedir a ajuda dos mais antigos ae na área de musculação. Malho a 3 anos e tenho uma vida bem ativa. Fiz um teste e me encaixei melhor na opção de endomorfo. Direto ao assunto... To treinando ABCDE com os seguintes musculos: SEG - Peito - Sup Reto (drop set), Inclinado, Crux, Cross Over, Pull Over TER - Costas - Lev. Terra, Pulley frente, costas, com puxador (pegada fexada), Remada baixa QUA - Ombro, Panturrilhas e abs - Elevação lateral, frontal (vario entre halter e anilha), desenvolvimento. QUINTA - Coxas - Agachamento Smith, Leg Press (drop set), extensora, flexora, abdução e adução (as vezes faço abdução e …

Ae galera o que que voces acham dessa ficha para hipertrofia Me ajuda ae idade: 21 anos Altura: 1,79m Peso: 77 kg Intervalo: 60 a 80 segundos Ritmo: abc 2x por semana Ficha A - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12) supino reto crucifixo (no cross over) supino declinado crucifixo 45 graus extensao de cotovelo corda 90 graus extensao de cotovelo barra w ( cross over) extensao de cotovelo barra w 90 graus ABO- Reto 3 na bola 4x15 ABO- canivete 4x15 Ficha B - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12) Puxada anterior remada (N) extensao de ombro remada (p) com halter flexao de cotovelo barra w flexao de …

Boa noite pessoal. Estou montando um treino para minha namorada, ou melhor, tentando montar um treino e gostaria da ajuda de vcs. Eu queria montar um treino pra minha namorada já faz algum tempo, mas sempre dizia pra ela que só iria ajudar se ela começasse a comer melhor. E agora ela tomou jeito e então por isso resolvi tentar ajudar. Ela treina, ou melhor, malha há 2 anos e pouco. Dei uma pesquisada hoje de tarde e montei esse treino. Treino ABCD: Treino A (Pernas e Glúteos) Pernas Agachamento Smith - 10-10-8-8 Leg Press - 12-10-8-6 Flexora - 12-10-8-6 Extensora - 12-10-8-6 Panturrilha Pé - 12-10-8-6 Glúteos Avanço - 10-10-8-8 Extensao qua…

Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 10 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo . 1 mes atras que fui na nutricionista meu Porcentual de gordura era de 10,4 . Ai 2 Fotos que tirei hoje. Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem com…

Oi galera uma dúvida: o supino articulado pega a parte de cima, do meio, ou inferior do peitoral??? vlw

Então galera, antes de tudo desculpem se estiver postando no forum errado. Então, tenho 17 anos, 1,65 e 55kg(ou seja, magro DEMAIS e baixinho). Meu corpo é todo estranho, pernas e braços longos,tronco pequeno, maos e pés grandes, pulso MUITO fino(mais fino do q o de uma criança de 10 anos, sem exagero), etc. To querendo de uma vez por todas, ganhar um pouco de massa e ficar definido. O que primeiramente voces me aconselhariam, sabendo da minha situaçao fisica e tal? Pois nao sei por onde começar. Entao, é isso. Abraços!

Pessoas, primeiramente se estou repetindo tópico, foi mal, mas dei uma pesquisada antes e não encontrei nada que me tirasse essa dúvida, ao contrário, são tantas controvérsias que melhor nem comentar... Então, deixando claro que meu objetivo principal é hipertrofiar, mas como é algo comum entre quase todos, existe sempre uma gordura para "perder", sei que não se perde localizada, perde-se como um todo... Direto ao ponto, depois do treino de musculação pesado, creio que não sou a única pessoa que se sente fraca, cansada e com fome, pelo menos eu, quando tentei fazer aeróbico depois do treino, me senti mal, pressão baixou, fiquei tonta... então, o que tomar (alim…

E ae tranquilo ? bom eu tinha um problema no ombro tendinite e no pulso tb nenhum médico resolvia meu problema , então resolvi dar a cara a bater e começar musculação com cargas muito baixas quando digo isso falo sobre rosca direta com 1 kilo , supino só a barra , com esforço e derivados meu ombro deu uma fortalecida esplendida , não tenho quase mais dor mas gostaria de saber de um treino especifico pra deixar o ombro e o pulso + firme pois o que eu gosto realmente de fazer é lutar jiu jitsu e boxe e quando pratico o segundo , sinto uma cansera no ombro , axo que de tanto movimentar ele por favor me ajudem e para aqueles que tem problema como o…

Olá gente, gostaria de receber algum treino para iniciante, vou começar a malhar agora ja faz 1 ano mais ou menos que estou parada, mas acho os treinos dos intrutores de academias muito fracos, poderiam me ajudar? Objetivos: hipertrofia membros inferiores e gluteoo, e definição de membros superiores e abdomem, e também dar uma secadinha da gordurinha localizada... quero malhar de segunda a sexta podendo ser 5 ou 4 dias por semana. altura: 1,64 peso: 67kg Obrigada!

A1 (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Cross - Over 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Desenvolvimento com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Elevação Lateral 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Tríceps Testa Neutro com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Tríceps Pulley Barra Reta 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Panturrilha Hack 4 x ( 20 / 15 / 12 / 10 ) B1 (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa Pronada Aberta 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Remada Sentado Neutra Fechado 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Cruxifixo Inverso 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Encolhimento 4 x ( 15 / 12 / 10 / 8 ) Rosca Inclina…

Idade:18 anos Altura:1,70 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulking limpo Treino atual: Heavy Duty Mike Mentzer Estado: Maior Força, Hipertrofia estagnada Pois bem, depois de passar meus dados, queria a ajuda de vocês para montar meu novo treino, pois como vocês podem ver o treino atual não está me trazendo os resultados que desejo.. Treino ABC (Segunda, Quarta, Sexta) Treino A: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo livre 3x* Até a falha muscular Paralelas 3x8 Triceps Testa 3x8 supersérie com Pulley 3x* Até a falha muscular Treino B: Desenvolvimento Militar 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Aqui optei por…

Salve galera, estou com um problemão, não tenho tempo para ir para a academia, trabalho e a noite faço faculdade, não dá mesmo, já malhei antes e estou sentindo falta do meu velho físico, existe a possibilidade de malhar hipertrofia com a barra e apoios e mais algums pesos comprados... faria o acompanhamento com proteínas para dar um apoio ao exercicio, gostaria da opinião de vocês! VlW

Boa noite galera! Fiquei muito tempo morando em fora, e consegui manter meu percentual de gordura em 11-12% por muito tempo. Só que, à exatos 8 meses, eu tive uma ruptura no ligamento do tornozelo esquerdo, e graças ao Burguer King, cheguei à engordar quase 30 quilos! Passei de 85 (com 1,76 m), para simplesmente 113 QUILOS! Depois de um certo tempo, voltei ao Brasil e consegui me adaptar à uma reeducação alimentar e uma cadeia de exercícios de intensidade média. Porém, parece que meu metabolismo meio que "estagnou", e depois de ter perdido 3 kg em 2 semanas, passados um mês (e seguindo a rotina "dieta+exercícios à risca!), perdi somente 2 kg... Sendo assim, pense…

como de costume todo ano a academia onde eu malho fecha no carnaval em outras ocasiões eu malhava em uma academia de rua que tem aqui perto durante o carnaval , só pra quebra o galho . esse ano não quero comprometer nem um pouco os meus treinos por causa do carnaval . por isso peço que se alguem conhecer alguma academia no rio de janeiro capital de preferencia nos bairros Andaraí ,Grajaú,Vila isabel,Tijuca e proximidades e Zona sul que funcione pelo menos 4 dias dos 5 de carnaval e aceite que terceiros treinem pagando diaria , por favor me avisem . postem o endereço e telefone de lá . se já souberem o preço da diaria postem tbm . vlw ! po eu lembro que tinha um…

Dale galera eaw queria saber de vcs se vcs tem alternativas de exercicios q possam dar um estimulo ao peitoral para ele dar uma alargada boa , e se der me indiquem uma serie q da enfase no peitoral por completo vlws galera abrax Bruno.

Tipo to treinando a uns 3 meses e to fazendo 1 musculo por dia... Ex: Segunda: Costa Terca: Peito Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braço(unico dia q faço 2 musc. Tric. e biceps) O q acham?? Faco 4 x 10... 2 musculos por dia é melhor?? me de um exemplo?? Obrigado Rodrigo Cardoso

olá galera eu sei q esse nao é o lugar certo para postar essa pergunta, mais estou postando aki pq no outro ningeum respondeo, eu quero saber se tenho ginecomastia ou somente gordura localizada... abaixo as fotos ... EAI ALGUEM SABE OQUE POD SER ? TA NORMAL, TEM POUCO DE GORDURA OU REALMENTE É GINECOMASTIA ?

Tenho 4 alteres, uma barra grande, mesa de supino e 200kg de peso, quero que montem uma série pra min "inchar", tenho 17 anos tenho 1,82 de altura e 70kg, traduzindo sou muito magro só que eu não consigo fazer crucifixo sinto muito dor no ombro. Preciso de ajuda ^^ se cometi algum erro ai encima desculpe, pois não entendo muito! Obrigado!

Bom dia pessoal! Um vídeo simplesmente sensacional. Natanael Tomás, uma grande promessa para o fisiculturismo nacional com apenas 18 anos faz um treino de Costas, Ombros Posteriores e Bíceps. No decorrer do vídeo, o fisiculturista e preparador de atletas Fernando Sardinha descreve o que vai sendo feito e cita nomes como Waldemar Guimarães, Dorian Yates, Jay Cutler e Ronnie Coleman. Aproveitem!!!

Boa tarde galera. Estava lendo um pouco sobre esse tipo de treino ( Fullbody ). Alguem usa esse metodo? gostaria de saber se ele é vantajoso para hipertrofia. Não tenho muito tempo para continuar treinando pois trabalho e estudo, mais consigo ir na academia em dias intercalados. Será que esse tipo de treino funciona? o bom dele é que eu vou poder aumentar bastante a carga. Me ajudem ai valeuu abraço

e ai galera to começando meu treino novo ABCDE essa semana, avaliem e critiquem! Altura: 1,80 Idade: 17 tempo de treino: 1 ano e 2 meses braço: 38cm peso: 80 kg ps: não estou treinando perna devido a recente cirurgia de LCA TREINO A - PEITO supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 peck deck - 4x8 crossover - 4x8 supino reto halt. - 4x8 TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8 curl no banco - 4x8 martelo com halt. - 4x8 concentrada na polia - 4x8 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 TREINO C - TRICEPS supinado polia - 4x8 corda - 4x8 supino - 4x8 testa - 4x8 + barras paralelas ao final do treino pra queim…