Tópicos sobre treinamento

Sempre faço costas antes do treino de bíceps, peito antes de tríceps como é o certo, mas ombro quase sempre fiz antes do treino de perna, acho que por estar logo na frente da ficha e por costume mesmo, só durante um tempo que eu fazia perna antes de ombro. Mas como perna é o treino mais desgastante eu tô pensando em fazer primeiro e depois fazer o ombro e trapézio, pq pegar perna do meio pro final do treino dá mó preguiça, algum problema???? 2 exercícios intensos pra ombro tá bom né, 1 desenvolvimento e 1 elevação??

Alguem já usou esse treino aerobico que dura apenas 12 minutos?

gente, tava olhando um site de exercícios português e alguns exercícios abdominais estavam como "proibidos". como dois deles eram justamente os que eu faço, queria saber... q vcs acham de elevação de pernas nas paralelas? e a prancha inclinada? machucam a lombar, inevitavelmente? quais vcs acham q são os mais punks, para o bem e para o mal?

Ouvi dizer que fumar dificulta o aumento da massa muscular, é verdade? Que poderiam dizer sobre isso?

Ae...não sei oq fazer... to parado faz 6 meses...malhei durante 7 meses antes...agora q voltei...to na fase de adaptação,o programa eh um lixo...queria ir pro progama ABC logo...malhar pesado pra ter bons resultados!!! devo fazer a fase de adaptação ou posso ir direto pro treino forte ABC mesmo???

puxada aberta no pulley pra frente puxada aberta no pulley pra trás remada fechada no pulley com a barra V pra ombro eu faço : desenvolvimento no smitch(sei lá como se escreve =D) elevação lateral com alteres elevação frontal com alteres encolhimento no smitch(sei lá como se escreve =D) estão bons...quero alargaaaaaaaaaaaar =D...fica largao de costas =DDD

Olá! Treino no esquema ABC, duas vezes, sendo: A (seg/qui) - peito, tríceps e abdome B (ter/sex) - perna e ombro C (qua/sá - costas, trapézio, bíceps e antebraço Minha dúvida é a seguinte: quanto tempo é necessário para que um músculo se recupere (compensação) e hipertrofie (supercompensação)? Já li que em 48/72 horas há recuperação muscular. Então, se, por exemplo, meus músculos se recuperarem em cerca de 72 horas, haveria nenhum ou muito pouco tempo para a fase de supercompensação, e meu treino, da forma como está, seria equivicado, considerando-se que o objetivo é hipertrofia. O que pensam a respeito? Abraços

Ae...alem de exercicios aerobicos... para definir o abdomen eh melhor fazer abdominal com mtass repetições sem peso ou poucas com peso??? obrigado!

OLÁ. O ENCOLHIMENTO É UM EXERCÍCIO BÁSICO PARA OS TRAPÉSIOS. QUERIA SABER DE ALGUEM QUE ENTENDESSE SE O MOVIMENTO DE ENCOLHER OS OMBROS PARA CIMA E ABAIXAR, ALONGANDO O TRAPÉSIO, ESTE ALONGAR O TRAPÉSIO UM TEMPO É BOM PARA SUA HIPERTROFIA OU PODE PREJUDICAR NELA? NÃO SEI SE FUI CLARO ? ALONGAR PARA BAIXO ESPERAR UM POUCO E SUBIR ENCOLHENDO OS OMBROS, DESCER O PESO ALONGANDO O TRAPESIO E ESPERAR UNS SEGUNDOS , SUBIR NOVAMENTE(10 REPETIÇÕES). ESSE ALONGAMENTO DURANTE A SERIE É BOM PARA O TRAPÉSIO OU PODE INTERFERIR NA HIPERTROFIA DO MESMO? ESPERO QUE ALGUEM TENHA ENTENDIDO!"

Olá amigos, na academia onde treino, infelizmente, os professores (?) não são muito profissionais. Uns se recusam na maior cara de pau a fazer séries e outros copiam descaradamente não sei de onde. Assim, sendo, há mais de um ano que venho malhando por conta própria, eu mesmo fazendo a minha série. Mas de uns tempos para cá venho perdendo a motivação. As vezes me pergunto se não estou perdendo meu tempo ou, pior ainda, se não estou colocando minha saúde em risco. Vocês poderiam me dizer para simplesmente sair dessa academia. esse certamente será o meu último recurso. O problema é que essa academia fica literalmente na porta da minha casa. É só travessa a rua. A ma…

Bem, sou Enfomorfo e gostaria de saber se eu tenho alguma chance de ter um corpo bonito e definido. Essa condicao aumenta muito a facilidade de engordar e da a visao de mais gordo ainda por ter a cintura larga. Gostaria q vcs indicassem famosos, ou fotos de pessoas com um corpo bonito que sao Endomorfas. Grato pela atencao

Estou montando esse treino ABC2x pq meu braço direito esta maior q o esquerdo, entao estou montando um treino q use mais os braços separados: A-peito/triceps -supino reto -crucifixo inclinado -supino declinado ou crossover -triceps testa com halteres -mergulho -coice B-BICEPS/COSTAS -rosca alternada -rosca scott com halters -rosca direta ou W? -puxada por tras -puxador alto frente em ''V'' -levantamento terra(nunca fiz) -remada baixa ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm01.htm igual a esse mas a é articulado) C-ombro/trapezio/panturrilha -desenvolvimeto com halteres -elevaçao lateral -????? -encolhimento com halteres -panturrilha em pé …

Seguinte: atualmente faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com séries de 10-8-6. Atinjo sempre a falha, em todas as séries. Como? Não me prendo a repetições. Geralmente faço 9-7-5... O mínimo que faço é 8-6-4. Porém, já tenho que mudar minha série. Queria uma série que fosse "a mais" eficiente para hipertrofia. Pensei em HIT, que é muito falado. Pergunta: HIT compensa? Porque eu não consigo ver como, usando bíceps como exemplo, duas séries com dois exercícios em supersérie podem exigir mais do músculo do que nove séries, entre três exercícios, falhando nas séries também. O que acham? Abraço!

entaum galera, primeiramente queria saber q tipo de treinamento os atletass de atletismo de salto em altura e em distância. fazem pra ganhar tanta impulsãoo:!!! e queria sabe q exercicios vcs recomendam pra trabalharr a impulsãoo e explosão: pelo q eu saiba há varios tipos de agachamento e tal: olhem esse video desse cara com 1metro de impulsão parado olhando os outros videos dele ..nota-se..varios tipos de agachamento q ele faz. ---------------------------------------------------------------------------------- começei hoje um treino com 2 exercicios no estilo (Prensa de pernas) e faço mais extensão e flexão / adução abdução / e panturi…

Estou procurando para comprar ANILHAS ELEIKO OU IVANKO (BUMPER PLATE) calibradas com padrão olímpico. Quem têm?????

Eaw pessoal recebi um novo treino ABC Vo treinar 4 vezes por semana Treinei 1 ano e 2 meses, fiqei 4 meses parado e voltei a 2 meses (fiz treino ab por 2 meses) agora ABC, A- 4 peito, 2 ombro e 4 pra biceps B - 4 costas, 2 trapezio e 4 triceps C- Perna tem uns 76 exercicios achei muito ter 4 para biceps e 4 para tricps e 7 para perna acho que fica muita coisa oq acham? Fiz o treino A na segunda, meu bicps ta doendo pra kramba to pensando em tirar 1 do biceps, 1 do triceps e 1 da perna sera que assim fica legal? o pessoal sempre manda 2 ou no maximo 3, faço 3 ou continuo nos 4? vo fazer mais o menos assim Segunda A Terça Descanso Quarta B …

Aê. Na minha cidade, agora no final de Dezembro, vai ter um campeonato de supino. A data ainda não eh definitiva, mas vai vir cara do VALE DO PARAIBA inteiro. Se tiver alguém afim de participar e q eh da redondeza, dê um toque q eu consigo mais informações. Eu não sei muita coisa concreta mas já tõ dando um toque pra galera. No campeonato precisa-se levantar a barra uma vez só. Parece fácil, mas falaram q tem cara q levanta até 160kg. E aí. Quem arrisca.

E ae, pessoal, blz? Preciso de umas dicas aí pra ver se eu consigo aumentar o temanho do meu bíceps...ele simplesmente não cresce!!! Eu tô malhando há 8 meses....quando eu comecei, tinha 26cm de braço, e nos 4 primeiros meses eu cheguei à 30 cm...só que de lá pra cá, eu tive um aumento de apenas 2 cm, e eu acho que foi mais por causa do aumento do meu tríceps do que do bíceps....cheguei à mudar de academia, achando que o instrutor tava errando nas minhas séries, mas mesmo assim o resultado não apareceu. Comecei um novo treino na semana passada: Rosca Direta com barra "W"; Rosca Concentrada; Rosca Inversa. 2x por semana, 3 séries de 12 repetições. Antes…

Pessoal, ouvi dizer aqui no forum que não é aconselhável usar a barra "W".. tentei usar a ferramenta procurar mas não consegui encontrar nada.. Qual vocês usam para desenvolvimento de biceps? Estava fazendo na barra em W e também alternado com alteres, agora mudei para concentrado com alteres e rosca direta (barra reta)... O que vocês acham do martelo? (aquela barra que se segura com os punhos na vertical) um abraço à todos Josemar Barone :wq

Comecei a fazer os supinos com halteres, pois busco uma melhor simetria nos peitorais. O problema é que quando os estou fazendo, meu pulso falha antes da musculatura do peito ou do triceps. Isso é normal? Se não, o que posso fazer para melhorar essa situação? Abraços.

Alguem ai sabe de algum site que tenha aquelas calculadoras de %bf? NPNG tinha mas não consigo acessar.. valew

Nas pesquisas em português não tem muito. O que seria? Dudly ou alguém poderia ajudar?

Olá pessoal, tenho 25 anos, 1.72m, 67 kg. Há 5 anos malho em casa nessas academias que não suportam mais que 40kg, essa da foto abaixo): Não tenho tempo para ir em academia, pois trabalho o dia todo e a noite estudo e as academias na minha cidade fecham 23:00, então nem depois do cursinho dá. Estou pensando em comprar um equipamento melhor, que suporte mais peso, mas estou em dúvida entre 2 e queria a ajuda de vcs, sobre qual me daria melhores ganhos... O primeiro é o seguinte: Suporta 150 Kg no supino e 70 no pulley e pernas. O segundo é esse: Já vem com 50 Kg Meus objetivos: Maior desenvolvimento do Peitoral e braços As duas fazem supi…

Olá galera, estou treinando durante um certo tempo (6 meses) sou ex-atleta de natação que somado a minha boa genética facilita meu progresso muscular, me alimento bem, de três em três horas, na parte proteica além de carne e ovos, tomo um shake de proteína de soja três vezes ao dia. O treino e a dieta de "engorda" me levaram nessa última semana a atingir 100 quilos, acompanhados de uma gordurinha abdominal, pois só vou secar no verão. O meu caso é que treino pesadíssimo, no que diz respeito à intensidade, quase uma pré-exaustão, 4 exercícos pros grupos musculares grandes e três pro pequenos, isso duas vezes na semana pra cada grupo, ou seja treino o abc básico, mas…

Quem tem feito esse treinamento? Estou começando agora. Quem estiver fazendo, me digam o que estão achando.

Agora que mudei de treino, que to crescendo notei q meu peito esquerdo ta maior q o direito tanto de tamanho como na definicao isso que tenho mais força na mao direita, mais levemente ja reparo , nao sei oq fazer me ajudem meu treino supino reto * *biserie com crucifixo reto crucifixo reto * crucifixo inclinado fly declinado cross over abraçoss

Pessoal, essa é a minha primeira participação aki no forum, eu queria que vcs me ajudassem, eu tô treinando a 7 meses, sendo que eu tô a 4 meses fazendo a mesma série, eu falei com o professor se podia mudar, e ele disse pra fazer a série por mais um mês e aí ele pensava. Eu li aqui que a gente deve mudar a série pelo menos a cada 3 meses. Outra coisa, ele falou pra eu treinar de seg a sab e só descansar no domingo. O meu treino é o seguinte: A B e C. Pra cada grupamento muscular eu faço 4 exercicios e 3 series(12-10-08). Eu acho que treinar todo dia não vai dar resultado, tô achando esse professor um nó cego, a partir de agora eu mesmo vou fazer as minhas séries. Eu que…

Oi, sou eu de novo... Ganhei 6kgs comendo super saudavel e malhando, mas nao pude escapar da famosa barriguinha! Meu objetivo era engrossar as pernas, consegui, mas nao estou satisfeita com minha barriga. A minha duvida eh... O que devo fazer agora pra perder essa barriga sendo que ouvi dizer que correr afina as pernas. Qual tipo de cardio ou exercicio que vai conservar as pernas o maximo e vai ser eficaz? Ja estou cuidando da dieta... Me ajudem... pleaseeee!!!!

Glera, ja li bastante o forum e quero q vcs avaliem meu treino de hipertrofia muscular. Tenho 19 anos, 1.75 altura, 70 kg, ja treino a 1ano e 5 meses. segunda peito/triceps crucifixo supino reto pack deck triceps no pulley triceps frances na maquina quinta costas/biceps puxada frente puxada fechada remada horizontal, n sei o c o nome é esse, rosca direta rosca concentrada sabado pernas/ombros leg press 45 cadeira extensora agachamento 45º mesa flexora panturrilha no leg 180 elevação lateral press, é esse: remada alta Procuro fazer cadencia 2-1-4, faco 3 series de 10 rep para musculos superiores, 12 para os da coxa …

na minha academia a intrutora falou que fazer fazer por umas 2 semanas 3 series de 20 repeticoes (sendo essas com movimentos rapidos) aumentaria a força... pergunto eh verdade? pq eu li uma vez que para aumentar a força o melhor eh fazer 3 series de 4 repetições feitas com movimentos lentos.... ------------- obs: eu reparei que um cara da academia que fez isso d 20 repetiçoes tah levantando mais peso agora.... exemplo antes ele levantava 36kilos no supino 3x10. agora 64 kilos 3x10 o.O

bom galera... malho a um certo tempo... tenho 1,81 - 86kg e 42cm de braço... e como boa parte do povo q treina a tempo... resolvi acordar e olhar abaixo da minha cintura!! faço um treino ABC atualmente... sendo peito/triceps - costa/biceps - ombro/trapézio ... faço sempre a sequencia CABCA - CBACB, ou seja... malho sempre duas vezes por semana ombro/trapezio... alternando entao apenas A e B quero incluir pernas no meu treino... nao sei se coloco um D ae... fazendo CDACB (axo q da pra entender), ou se passo a colocar exercicios para perna no ABC existente pois bem... meu treino eh A - peito/triceps supino reto supino 45º supino 45º c alteres crossover …

opa galera! faz um tempo que eu venho fazendo dieta hipocalórica e venho intercalando os treinos de musculação com aeróbicos de alta intensidade nos outros dias (3x por semana de cada) ... no começo eu tinha 88cm de barriga (medido exatamente 1 dedo abaixo do umbigo).. eu consegui diminuir pra 82cm, mas não consigo diminuir mais.. olhando no espelho e tal, eu tenho quase certeza de que a gordura está dimiuindo, mas a fita métrica me diz o contrário! >.< por causa dessa dúvida, resolvi medir a cintura MESMO (lugar onde fica o shorts, calça etc) e percebi q ela tem exatos 82cm.. então fiquei confuso.. se a minha cintura mede 82cm, tem como eu diminuir a b…

Galera to malhando ja ha 6 meses, e tive uns resultados muito legais, dentro do possível ( tenho 33 anos e minha genetica nao ajuda muito ). Agora mudei de trampo e com a facul nao vai mais me sobrar tempo pra fazer o treino antigo ( ABC 5 ou 6 x por semana ). Só vai me restar treinar no sabado e no domingo. A sorte é que minah academia abre tb no domingo e o instrutor nesse caso vai me passar um AB legal. Vcs acham que malhando certinho , A no sabado, B no domingo, seguindo uma dieta bacana, da pra alcançar bons resultados?^ Conto com a opinião de vcs! Abraço

Bom...tenho 16 anos e treino há 3-4 meses. Mas tenho algumas dúvidas e gostaria de tiralas aqui... 1º Deu pra percebe que todos meus musculos cresceram no geral.Mas agora eu não quero mais que eles crescam ( Principalmente meu biceps ) , quero apenas definilo-s.O que eu faço ? Eu tenho muito medo de ficar com aqueles braços enormes de fisiculturistas...o que eu faço pra eles pararem de crescer e apenas defini-los? Pra biceps eu faço: Rosca Direta com 6kg Rosca Alternada com 7kg e Rosca Scott ( Eu ponho no 2ºburaquinho...nao sei qto pesa rs) Bom em relação a isso, meu maior medo mesmo e que meu biceps continue crescendo...pois eu acho q ja esta mais do q otimo o tamanho…

eu tenho 25 anos 1.75 de altura e 65 kilos eu to em busca da hipertrofia eu ja malhei antes a um ano atraz e agora to voltando ... eu to em busca de uma serie legal... se possivel uma serie q eu possa malhar de segunda a sexta.... eu comessei faz uma semana i eu to malhando dois grupos por dia ex: peito e biceps 3x10 segunda / costas e triceps 3x10 terca e quarta perna e ombro 3x10... e assim suscecivamente folgando sabado e domingo....... so q eu to meio em duvida se essa serie e legal pra mim ... se alguem poder me ajudar me pasando uma serie eu vo ficar muito grato pela ajunda blz abracao ate +

por favor admins... não deletem esse tópico... Estou entrando na 3ª semana do HD... Realmente, um ótimo treino se levado à sério... E ainda, tenho algumas dúvidas... Faço o 2º treino postado pelo rech ... o comentado e adaptado, certo? nos treinos que tem pré-exaustão/supersérie com algo eu devo fazer apenas 1 x no mês, é isso? por ex... se eu fiz 2 semanas normais, sem pré-exaustão, na prox. semana eu faço com pré-exaustão, e na 4ª semana, normal novamente sem pré-exaustão... é isso? E... Afinal... Vendo pelo nº de de visitas e comentários vi que o 1º post sobre o HD obteve mais repercussão então: qual desses dois HD's é mais indicado?Creio …

Fala galera... To aki pra fala de algo que deve acontecer com mta gente, que é dificuldade em ganhar massa em determinados grupos musculares... no meu caso, biceps!!! Qual a melhor alternativa nesses casos??? e isso é algo genético??? Malho ABC 1x por semana e faço dois exercícios pra bíceps... oq é certo fazer???... colocar mais um exercício pra bíceps ou isso iria prejudicar ainda mais esse musculo que já tem dificuldade pra crescer??? Fica registrada ae minha dúvida... e postem ae pra mim saber se isso acontece só comigo. Vlw

Galera, to com uma duvida na execuçao do agachamento smith. Eu começei a fazer agachamento ha pouco tempo e por isso faço no smith, alem de la na minha academia nao ter o apoio pra barra livre. Eu fazia com os pés logo abaixo da barra, como se fosse uma barra livre mesmo, e agachava ate o quase encostar a bunda no chao. Ai um belo dia vem o instrutor e me diz q o certo eh fazer colocando os pes um passo a frente da barra. E ele disse tb q os joelhos nao podem passar da linha da ponta dos pés. Ai eu fui verificar em alguns videos e vi que nos videos da serie Muscle and Fitness (q tem ate pra download aqui no forum) realmente ele diz la q os pes devem estar um pass…

Boa Tarde... gostaria q algem postasse aki um gif (imagem) do combinado - frontal + lateral - para ombro.. por favor! Obrigado!!!

fala pessoal! tenho 16 anos e 1,69m, faço musculação há mais ou menos 1 ano e me acho baixinho hehehehe.. queria saber se a musculação pode interferir ou ajudar no meu crescimento e gostaria de saber até que idade vcs cresceram mais ou menos.. a época que eu cresci mais foi de 12 pra 13 anos.. de 14 pra 16 anos acho q só cresci uns 4cm!! vcs acham q ainda dá pra eu crescer mais?? esportes como basquete, natação e alongamentos podem ajudar a crescer ou é apenas lenda? vlw a cooperação!

Ja estou malhando a algum tempo, mas apos algumas pesquisas, constatei q o treino passado pelo meu instrutor nao seria o melhor, pois sobrecarregava demais os musculos, e nao se preucupava com as fibras certas. Alem de alguns exercicios inuteis. Por isso, estou começando uma adaptação ao Heavy Duty. Porem, desde q comecei na academia, nao abandono o futebol, 1 X por semana. O quanto isso atrapalha na hipertrofia?? Devo jogar em dia de treino ou dia de descanso?? quantas horas??? comer antes ou depois?? Desde ja grato

Treino 3X por semana, sempre fazendo 40 minutos de aeróbico (esteira) e depois 40 minutos de pesos. Faço isso levando em conta que depois de uns 10 minutos do fim da musculação, eu tomo Whey + Malto. Isso é correto, ou deveria fazer peso primeiro e depois aeróbico ? Se eu fizer peso primeiro não vou ter um tempo muito grande até tomar o suplemento ?

Queria saber como pegar todos as partes do musculo usando 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos.... por ex peito: Supino Inclinado Supino declinado fly reto pego todas a partes do peito.porem para Costas e triceps e biceps tenho algumas duvidas. geralmente pra costas faço uma puxada fechada e uma remada aberta + pullover ou puxada aberta + remada fcheada + pullover...nao sei se eh o certo. pra triceps ja nao tenho a menor ideia,vi o claudio schenker falando que se pega as 3 cabeças do triceps com Pulley+frances ou Testa+ supinado(que nao sei o que eh,acho que eh o supininho correto?) alguem me da uma ajuda ae por favor! DE PREFERENCIA QUE NAO USE…

É o seguinte galera treino há uns 6 meses, porém peguei muito pouco de massa, e meu apetite é muito ruim, mesmo malhando como muito mal. Comecei hoje a tomar profol, um bom estimulante do apetite, gostaria de saber se isso pode me ajudar ou devo fazer outro tipo de tentativa?

Sempre tive esta dúvida. Para a galera aqui do fórum qual o número ideal de exercícios para cada grupo muscular (peitos, pernas, costas, ombros, bíceps e tríceps)? Eu faço assim: Peitos - 3 Exercícios (minha dúvida maior está nesse. Estava pensando em fazer só 2 exercícios: Crucifixo e supino reto. O que acham?) Pernas - 3 exercícios Costas - 3 exercícios Ombros - 2 exercícios Bíceps - 2 exercícios Tríceps - 2 exercícios Onde eu estou errando? O que é melhor fazer? Quantos exercícios são recomendados para o peito? Agradeço a todos e quero deixar claro que não sou muito experiente na musculação. Então qualquer dica irar me ajudar muito. obr…

Opa, galera.... Segue abaixo uma rotina de pré-temporada para jogadores de futebol que achei um site em inglês, traduzi o documento e estou postando para comentários, sugestões, criticas, enfim.... Abaixo, segue o programa retirado e já traduzido desse link http://www.bodybuilding.com/fun/paul3.htm Programa - Semana 1 até a 6°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Plano - 5x5 Desenv. Ombro (Maquina) - 5x5 Trícpes Testa c/ Halteres - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Lombar - 5x5 Ponta de Barra - 5x5 Barra Fixa (Pegada biceps) - 5x5 Trapézio Barra p/ Frente - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento - 5x5 Stiff - 5x5 Panturilha em Pé - 3x12 A…

Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal. O treinamento consiste em um sistema de rotina AB, nos molde pull-push, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas. O objetivo de quem quer ganhar peso é nas semanas em que por exemplo a rotina A tiver apenas um treino, subir as cagar, nem que seja um quilo. As séries são 2 de 8 em todos os exercicios, exceto as puttulhas e abdominal, que foram 3 x 10. Abaixo a rotina, e qualquer dúvida, é só perguntar: A Terra ou stiff remada curva Barra supinada Rosca direta Elevação de pernas B Agacho completo Elevação plantar supino de…

Blz galera!!!! Frequento o froum a um tempo e esse eh meu primeiro post....tenho 1 ano e meio de treino. Treinei ABC, ABCDE, agora estavo pensando em voltar para o ABC, mas treinando cada musculo 2x por semana, tenho 1,91 e 85 kg tenho bastante definição + pouca massa. Gostariaa q vcs me ajudassem com o treino q estou montando. A Peito/Tricipes Sulpino reto com barra 3x8 Sulpino inclinado com barra 3x8 Sulpino canadense com barra 3x8 crucifixo reto 3x8 Testa 3x8 Puxador na corda 3x8 Frances 2x8 B Costas/Biceps Puxador frente …

Antes de zuarem, o problema nao é o que vcs estao pensando =P Bom, vo tentar resumir oque acontece, treinei 1 ano mais o menos, nunca tive esse tipo de problema, fiquei parado uns 5 meses devido trabalho e faculdade, perdi quase tdo que tinha ganho, agora arrumei um tempinho e voltei a exato 1 mes, 1 mes treinando eu consegui ganhar 3 cm no braço direito e exatemente nenhum cm no esquerdo. Quando eu treino é muito estranho, nao sinto o musculo do meu braço esquerdo forçando, sinto forçando mto o direito mas quase nada no esquerdo, enquanto o direito incha pra porra, o esquerdo parece que ta totalmente frio, é uma diferença mto grande falei com o instrutor, ele…

Oq fazer pra realmente perder gordura? Qual o programa de aeróbico e quanto tempo por dia pra perder gordura? (qtde. consideravel) Tenho aqui ripped fast, CLA, thermogenic liquid... Por favor, elaborem um programa de treinamento (aerobico) e dicas para dieta (oq evitar). Eu quero perder gordura, mesmo treino sendo puxado... Mas quero ficar neste treinamento por 1 mês mais ou menos.