Vou seguir á risca, Degrau por degrau a gente chega lá, TMJ 

Saiu video da transformação, para quem quiser ver o resultado mais de "perto" agradeço a todos pela atenção TMJ

 

6 horas atrás, Silvio Henrique disse:

Saiu video da transformação, para quem quiser ver o resultado mais de "perto" agradeço a todos pela atenção TMJ

 

Achei muito legal vc ter feito um vídeo.  Guarde como lembrança,  mostre aos outros como incentivo,  e nunca se esqueça de que você pode chegar mais longe do que imagina. 

Show fiote!!!

Você é o que planta.......você colhe o que planta.....

Vc é resultado dos seus desafios.....

Vc é resultado de não ficar na zona de conforto.

TMJ...

@Silvio Henrique , 18 kg em três meses com disciplina diária é resultado de quem leva a sério, e o vídeo mostra isso. Como você pediu ideias para crescer controlando o BF, vou direto nessa parte, que é onde muita gente perde o que conquistou.

O momento mais delicado não é o cutting, é o mês seguinte. Depois de um déficit longo, a fome fica alta, o corpo economiza energia e a tentação é "liberar". O rebote que o @davidevh citou costuma vir daí, e não de um erro técnico. O caminho mais seguro é subir as calorias em degraus. Acrescente uns 150 a 200 kcal por semana, principalmente em carboidrato, até o peso médio parar de cair. Esse ponto é a sua manutenção nova. A partir dele, um superávit pequeno, de uns 200 a 300 kcal, para ganhar algo como 250 a 400 gramas por semana. Pese-se em jejum alguns dias por semana e olhe a média, não o número de um dia. E meça a cintura uma vez por semana. Se o peso sobe e a cintura fica parada, é músculo. Se a cintura sobe junto, reduza um pouco.

No treino, a fase agora é o contrário do cutting. Saem os tiros entre as séries e os circuitos, e entra a progressão de carga nos básicos que a @Joaninha listou: agachamento, terra, supino, remada e barra fixa. É nessa fase, com o BF baixo, que o corpo aproveita melhor o superávit para construir músculo. E, na sua idade, com a produção natural de hormônio no auge, não há motivo nenhum para pensar em ergogênico. Como o @Apollo Galeno disse, a fábrica está aí dentro.

Uma observação para quem chegar a este tópico pela busca e quiser repetir o protocolo. Clembuterol e teofilina aceleram o coração pelo mesmo caminho e baixam o potássio, e juntos somam esse efeito. Isso pode causar arritmia mesmo em quem é jovem e saudável. A parte que realmente fez a diferença no resultado do Silvio foi a dieta, a caminhada e a consistência, e essa parte pode ser copiada sem risco nenhum.

Para achar o número de calorias da fase de bulking pelo seu peso atual e a sua rotina, a calculadora de bulking do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.