Resultados bem nítidos, a barriga ja ta ficando mais seca . Bons treinos e foco que ta indo bem.

Como a @VNS disse, os resultados são nítidos mesmo! Seu abdômen secou bastante, mantenha o foco e a mesma disciplina que está tendo até agora que vai ser top o resultado!! ✌️✌️

Boa Noite.....

E vamos seguindo na transformação.

Senti sua atualização a mais positivas de todas que fez até aqui.....

Veja que seu corpo está mais magro se comparado ao inicio porem com um formato muito melhor. Se comparar suas ultimas fotos com as atuias verás mais peso, porem  silhueta melhor.

Nosso processo é um pouco mais lento porém a edificação está sendo construida não tenha duvida! Vejo resultados em suas atualizações.

Ja perguntei outras vzs e vc não me respondeuu ou não me lembro= Como estam sendo os aerobicos mais de 2x ao dia ?

DIETA:

05hs =  200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café + 5 mg de Ioimbina

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 1 Colher de Pasta de Amendoim.

11hs = 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça  + 1 xícara de café  

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70 g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha + 100g de cenoura  + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem 

14hs= 5 mg de iomibina + 1 xicará de café

15h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe +100 g de brocolis + 100g de cenoura + 100g de espinafre  + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) 

17hs= +5mg de Ioimbina + 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

20hs- 4 ovos

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Não me respondeu quanto a fazer 2 vzs esses aerobicos! Deixo aqui sugestão de recomendação de aerobicos/hits duas vzs ao dia.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/04

TMJ

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ja perguntei outras vzs e vc não me respondeuu ou não me lembro= Como estam sendo os aerobicos mais de 2x ao dia ?

Estou caminhando de manhã, de 40 mim a 1 hora. E fazendo ginástica à tarde, pulo corda, poli chinelo, agachamento, burpee e abdominais. 
 

 

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nosso processo é um pouco mais lento porém a edificação está sendo construida não tenha duvida! Vejo resultados em suas atualizações.

Estava num ritmo bem bacana na academia, senti mais firmeza da pele, pernas querendo tornear, mas logo veio a quarentena e me desanimou, mas vi que posso dar continuidade nos trabalhos, mesmo q de leve. Estou feliz com os resultados e animada pra continuar, minha meta é chegar aos 60 kg e acabar de vez com essas celulites. O processo é lento, mas prefiro q seja devagar e sempre, do q ir com muita sede ao pote e desistir no caminho. 
 

 

Boa noite povo! 
Não trago boas notícias... Fiquei muito mal, febre e dor de cabeça, mas graças a Deus dos males o menor, crise de sinusite. Tenho sinusite crônica, sem conseguir sair do quarto. Enfim... tomando antibiótico, estômago ficou “F...”, não consegui me alimentar direito, atividade física não fiz, parei com a ioimbina, oxandrolona, pois estava muito muito enjoada. Amanhã será o último dia de antibiótico. Aqui na cidade, a previsão para normalizar os serviços foi adiada para dia 07/05. Ainda não sei se a academia vai funcionar.... 

Pretendo retomar o controle da situação essa semana, mas queria saber @Apollo Galeno se vc acha melhor suspender o uso da oxan até abrir a academia, estou com medo do efeito rebote.

 

 

Em 25/04/2020 em 20:39, Tata78 disse:

Pretendo retomar o controle da situação essa semana, mas queria saber @Apollo Galeno se vc acha melhor suspender o uso da oxan até abrir a academia, estou com medo do efeito rebote.

Se as condutas ja foram tomadas...não entendi minha função. Fiquei confuso.

Em 28/04/2020 em 20:26, Apollo Galeno disse:

Se as condutas ja foram tomadas...não entendi minha função. Fiquei confuso.

Oi meu amigo, boa noite! Então... parei com a oxan, pois o antibiótico atacou o estômago. Não estava conseguindo nem comer direito. Já estou melhor, porém os treinos ainda não estão em dia. Minha dúvida é se devo continuar com a oxan.

Deveria ter atualizado as fotos na terça, estava muito inchada. Posso enviar amanhã?

 

 

@Tata78, o tópico parou justo na sua pergunta, e ela merece resposta direta. Você perguntou se devia continuar a oxandrolona depois de ficar doente, com medo do efeito rebote. Vou responder isso primeiro e depois apontar duas coisas do seu plano que ninguém comentou e que eu mudaria hoje.

Sobre o rebote: ele não existe do jeito que você está imaginando. A oxandrolona tem meia vida curta, na faixa de nove a dez horas, e sai do corpo rápido e sem sobressalto. Parar não dispara ganho de gordura nem desfaz o que você construiu. O que muda ao parar são duas coisas menores: você perde um pouco de água e glicogênio, o que aparece na balança e no espelho por uma ou duas semanas e não é gordura, e o apetite volta ao normal, o que exige atenção com a comida. Ou seja, a decisão de parar não tem custo fisiológico. Ela é reversível e segura.

E a minha opinião sobre continuar: eu não retomaria. Não pelo rebote, por outro motivo, e é o mais importante deste post.

Você estava tomando antibiótico para sinusite, ficou muito enjoada e o estômago sofreu. A oxandrolona é um oral alquilado, e o tipo de dano que ela pode causar no fígado é colestático, ou seja, atrapalhando o fluxo da bile. E vários antibióticos comuns também têm potencial de lesão hepática, a combinação de amoxicilina com clavulanato sendo uma das causas mais frequentes de lesão hepática por medicamento que existe. Somar as duas coisas é justamente o que não se faz. E o enjoo que você sentiu, junto com dificuldade de comer, é inespecífico, mas é exatamente um dos sintomas iniciais de sofrimento hepático. Ou seja, você fez o certo por instinto ao parar.

O que eu faria agora, em vez de retomar: um exame de função hepática, com TGO, TGP, gama GT, fosfatase alcalina e bilirrubinas. Se estiver tudo normal, ótimo, você tem um ponto de partida no papel. Se estiver alterado, você descobriu isso barato. Aproveite e peça também perfil lipídico completo, porque orais derrubam o HDL, e o seu ciclo já dura mais de nove semanas.

Agora a parte que ninguém tocou e que me preocupa mais do que a oxandrolona.

No plano você tem ioimbina cinco miligramas de manhã. E, no seu primeiro post, você informou que estava em fase de desmame de Pondera, que é paroxetina. Essas duas coisas juntas são um problema. A ioimbina age aumentando a liberação de noradrenalina, e por isso ela é formalmente desaconselhada em quem tem ansiedade ou transtorno de pânico, porque ela provoca justamente os sintomas: coração acelerado, tremor, aperto no peito, sensação de alarme. E a paroxetina é, entre os antidepressivos dessa classe, um dos que dão a pior síndrome de descontinuação, porque a meia vida é curta e o nível no sangue cai rápido. Os sintomas dessa retirada são tontura, náusea, formigamento, irritabilidade e ansiedade, e aparecem em uma fração enorme de quem desmama.

Repare no que acontece se as duas coisas se somam: você tem sintomas de retirada de um lado e um estimulante adrenérgico do outro, e fica impossível saber o que é o quê. E há orientação explícita de não usar ioimbina junto com antidepressivo sem falar com quem prescreveu. Eu tiraria a ioimbina do seu plano hoje, e essa é a mudança mais importante que eu sugiro no tópico inteiro. Ela contribui pouquíssimo para emagrecer e traz um risco que, no seu caso específico, não é teórico.

Agora sobre a sua pergunta prática de tirar arroz e feijão por causa da prisão de ventre e do inchaço. Aqui eu discordo do caminho, e por um motivo simples: o feijão é provavelmente a maior fonte de fibra da sua dieta. Tirar ele tende a piorar a prisão de ventre, não melhorar. O que costuma causar esse quadro é o oposto do que parece: dieta muito restrita, pouca fibra, pouca gordura e pouca água. Vale checar também o cloridrato de quitosana da sua lista de suplementos, que é um dos que mais dão desconforto intestinal, e sinceramente ele não faz falta nenhuma. O que resolve prisão de ventre é fibra, água, gordura suficiente e caminhada, e você já faz a caminhada. Se o problema for gases e distensão especificamente com feijão, aí sim vale testar reduzir só o feijão e compensar com outras fontes, como aveia, chia, mamão, ameixa e verduras, mantendo o arroz.

Sobre os suplementos em geral, uma limpeza honesta. Maca peruana, tribulus, clorela e quitosana não têm evidência que justifique o gasto. Vitamina D e ômega três podem ficar, e complexo B só faz sentido se houver deficiência. Esse dinheiro rende muito mais em proteína de verdade.

Duas observações finais.

A primeira, sobre a celulite, que você colocou como meta. Ela não some. Nenhum tratamento, nenhuma dieta e nenhuma substância eliminam celulite de forma confiável, e isso vale inclusive para procedimentos caros. Ela costuma ficar menos visível com menos gordura e mais músculo por baixo, e é isso que você vai conseguir. Digo porque colocar como meta algo que não é alcançável é uma armadilha de motivação: você pode fazer tudo certo, chegar aos sessenta quilos, e ainda se sentir fracassada por causa de uma coisa que nunca esteve na mesa.

A segunda é sobre o que você conseguiu. Você saiu de setenta e cinco para setenta quilos, atravessou quarentena, sinusite crônica, antibiótico e academia fechada, e continuou atualizando o tópico e treinando em casa. A @Joaninha te perguntou logo no começo o que estava errado antes, e a resposta ficou clara com o tempo: não era falta de esforço, era falta de método e de acompanhamento. Você achou os dois. Cinco quilos com músculo preservado valem mais do que dez quilos perdidos de qualquer jeito, e a diferença aparece daqui a um ano.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.