Postado 10 de setembro de 20204 anos Moderador 5 minutos atrás, TataBarb disse: Obrigada de qualquer maneira, Apollo! Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ
Postado 10 de setembro de 20204 anos Autor 7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti! Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! Muito obrigada, querido apollo!
Postado 10 de setembro de 20204 anos Autor @Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺
Postado 12 de setembro de 20204 anos Moderador Em 10/09/2020 em 17:13, TataBarb disse: @Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺 claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.
Postado 12 de setembro de 20204 anos Autor 10 horas atrás, Joaninha disse: claro!! Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻 10 horas atrás, Joaninha disse: belas costas viu! Estou no caminho certo ne 😍😍 10 horas atrás, Joaninha disse: reorganiza e poe aqui. Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo! Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 7:30 Café da manhã Café (sem açúcar) 30 ml leite desnatado 100g mamao 15g pasta de amendoim 1 ovo 10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 12:00 Almoço 100gr peito frango 90g abobora cozida Salada + 2 azeitonas 1 Colher Sopa de Azeite extra virgem 1 hora após= 1 xícara de café 15:00 Lanche 15g pasta de amendoim 33g tapioca 200 ml de chá de Hibisco 18:30 Café da tarde (pre treino) 1 dose de Whey Pré treino= creatina 5 mg de ioimbina Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia. 19:00 academia Pós treino : 1 Banana 21hs= 200 ml de chá de Hibisco 22:00 Janta 100g peito de frango 100g macarrão de arroz 1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada 10 horas atrás, Joaninha disse: o que é esse whey tcm do lanche? É esse aqui!
Postado 15 de setembro de 20204 anos Autor Oiee passando só pra não esquecer de mim hihihi @Joaninha ❤
Postado 16 de setembro de 20204 anos Moderador Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã
Postado 16 de setembro de 20204 anos Autor 9 horas atrás, Joaninha disse: Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊 9 horas atrás, Joaninha disse: Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Posso sim, Vou providenciar!! 9 horas atrás, Joaninha disse: Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Consigo, pode ser da growth? 9 horas atrás, Joaninha disse: Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã Perfeito! Vou fazer os ajustes!! Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻 Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino?
Postado 16 de setembro de 20204 anos Moderador 8 horas atrás, TataBarb disse: pode ser da growth? pode sim!! 8 horas atrás, TataBarb disse: Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻 Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino? de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino
Postado 16 de setembro de 20204 anos Autor 2 minutos atrás, Joaninha disse: pode sim!! de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino Perfeito!!! Obrigada ❤ Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?
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