Boa Tarde....

Enquanto o ergo. não chega vamos fazer dieta de pelo menos uns 2 meses........

Vamos perder um pouco dos bacons nõa utlizados na feijoada.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Carboidrato= 150 g/ dia

Posso aumentar isso na segunda e quinta, que eu dou 3 horas de aula de Jump? 

Monte a dieta......e ai vemos o que fazer nesses dias......coloque bem os horarios e os nomes das coisas.......

Qual sua profissão ou atividade laboral ?

Em 03/12/2020 em 00:36, Nipônica disse:

já cansei de procurar endocrinologista bom "é difícil" o último me incentivou a tomar EAS mas não prescreve 🙄. 

Se tiver exames recentes poste aqui por gentileza! Mas poste como foto....não como arquivo para download pois não abro.

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Qual sua profissão ou atividade laboral ?

Sou professora de aeróbica e instrutora de academia. 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se tiver exames recentes poste aqui por gentileza

Não estão mais recentes, mas vou postar os mais recentes são de setembro:

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos perder um pouco dos bacons nõa utlizados na feijoada.

Esqueci de dizer, estava em processo de emagrecimento nos últimos dois meses, saí dos 73 kg para 65 kg. 

1 minuto atrás, Nipônica disse:

dois meses

Ops três!

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Dieta:

Ao acordar meu remédio em Jejum (Puran T4)

30 minutos após, vitamina C ,duas castanhas do Pará e 1 xícara de chá de gengibre com canela.

Café da manhã: 

2 ovos fritos, 1 banana em rodelas com canela, 1 xícara de café sem açúcar.

Pré treino :

300 ml suco de beterraba.

Pós treino e almoço: (treino na hora do almoço)

100 g de macaxeira cozida, 125g de filé de peito de frango (assado) salada a vontade e de sobremesa 100g de melancia 🍉.

Lanche da tarde: 2 torradas, 2 fatias de queijo coalho, 1 maçã e 1 xícara de café sem açúcar .

Jantar: 100g de carne moída, 100 g de batata doce cozida, salada a vontade, e 1 xícara de café s/ açúcar.

Antes de dormir: 2 Ovos cozidos, 1/2 banana da terra cozida.

 

 

 

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Monte a dieta......e ai vemos o que fazer nesses dias......coloque bem os horarios e os nomes das coisas.......

Vou seguir assim já amanhã, venho a noite pra dizer como me senti ao final do dia, se a intensidade da minha última aula caiu ou não, são 3 aulas no dia com duração de uma hora/cada, às 8:00, 16:00 e 18:30. 

Aí vc diz se fica assim ou se precisa aumentar carbo nesses dias.

formato de corpo muito bonito ! vai ficar linda ! ainda bem que não decidiu usar medpharma , aqui ela é muito mal falada!! 

Sugestões conforme sugerido! kkkkk

Dieta:

Ao acordar meu remédio em Jejum (Puran T4)= pelo menos 1h antes da sua refeição

Café da manhã: 30 minutos após, vitamina C no maximo 250mg por dose (preste atenão nisso) + omega 3 1 capsula

2 ovos fritos + 1 banana em rodelas com canela + 1 xícara de café sem açúcar + duas castanhas do Pará e 1 xícara de chá de gengibre com canela.

Pré treino (30 minutos ante)s : 300 ml suco de MEIA beterraba + meio limão espremido e gotas de steiva (tomar gelado).+ 1 xícara de café sem açúcar .

Pós treino e almoço: (treino na hora do almoço)  ( 5000ui de vitamina d3 importada) + omega 3 1 capsula

100 g de macaxeira cozida + 125g de filé de peito de frango (assado) salada a vontade e de sobremesa + 100g de melancia 🍉.

Lanche da tarde: vitamina C no maximo 250mg

2 torradas + 2 fatias de queijo coalho + 1 maçã + 1 xícara de café sem açúcar .

Jantar:omega 3 1 capsula

100g de carne moída + 100 g de batata doce cozida + salada a vontade + 1 xícara de café s/ açúcar.

Antes de dormir:

2 Ovos cozidos + 1/2 banana da terra cozida.

52 minutos atrás, Nipônica disse:

8:00, 16:00 e 18:30.

Seu pre aula das 08hs será seu café e seu pos treino será 1 Banana que não está na dieta.

Seu pre aula das 16hs será seu lanche das 15hs

Seu pre aula das 18:30hs será 500ml de agua + 10g de dextrose e seu pos treino será seu jantar.

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( se vc dá aula todos os dias na semana 3x ao dia).....c

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01/21 (mas passe aqui dia 24/12...deixe uma foto que mostre alguma evolução ...mesmo que apenas 11 dias...mas deixe aqui para ver se não liberamos umas quitudes para ti!)

TMJ

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu pre aula das 08hs será seu café e seu pos treino será 1 Banana que não está na dieta.

Seu pre aula das 16hs será seu lanche das 15hs

Seu pre aula das 18:30hs será 500ml de agua + 10g de dextrose e seu pos treino será seu jantar.

👍👍👍👍

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

5000ui de vitamina d3 importada)

Vou comprar

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( se vc dá aula todos os dias na semana 3x ao dia).....c

Eu corro nos outros dias. 🥰 Dou 3 aulas de  apenas 2 dias na semana. 

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01/21 (mas passe aqui dia 24/12...deixe uma foto que mostre alguma evolução ...mesmo que apenas 11 dias...mas deixe aqui para ver se não liberamos umas quitudes para ti!)

Sim senhor! 🥰

Agora, Nipônica disse:

👉Dou 3 aulas de  Jump apenas 2 dias na semana.