20 horas atrás, luhccardoso disse:

ATUALIZAÇÃO 

reflexão: se os músculos crescem com o treinamento resistido, como nos fortalecemos internamente? Treinando a resistência emocional, pratiquem! Corpos fortes, mentes fortes

@Apollo Galeno lindiuuu

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força semana passada, essa semana tava com dor no joelho diminui um pouco a carga. 

•TREINO= 100%
•CARDIO= 100%
•DIETA= 100%
•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS = pelos horripilantemente nasceram do nada onde eu nem tinha
•CLITORIS= novo normal 🙄
•VOZ= continua de mal a pior
•ACNE= costas de damalta mas sigo tratando 
•LÍBIDO= kkkkkkkkkk

•Algo que queira modificar na dieta=  nada

 

refeição livre = eu li dois dias livres no final de semana hahaha será que tenho que mudar os 100% da dieta? 😬 mas foram muito bem aproveitado kkkk já que as festas seguem rolando por aqui .. e eu mereço me divertir um pouco vaai.. depois pra secar vou me comportar, juro!!!

 

OBS.. eu vou viajar de 27/01 à 07/02.. vou treinar… mas libera uns caranguejo ai na dieta hahaha acabei de falar que depois eu vou me comportar, é só mais essa viagem e chega , seja bonzinho comigo 

 

tá sem internet aqui nesse fim de mundo e a atualização tá sendo feita pelo celular por isso tá uma merda kkk malz

 

 

 

Ta um mulherão! Parabéns 👏👏👏

Em 23/01/2022 em 16:18, luhccardoso disse:

ATUALIZAÇÃO 

reflexão: se os músculos crescem com o treinamento resistido, como nos fortalecemos internamente? Treinando a resistência emocional, pratiquem! Corpos fortes, mentes fortes

@Apollo Galeno lindiuuu

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força semana passada, essa semana tava com dor no joelho diminui um pouco a carga. 

•TREINO= 100%
•CARDIO= 100%
•DIETA= 100%
•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS = pelos horripilantemente nasceram do nada onde eu nem tinha
•CLITORIS= novo normal 🙄
•VOZ= continua de mal a pior
•ACNE= costas de damalta mas sigo tratando 
•LÍBIDO= kkkkkkkkkk

•Algo que queira modificar na dieta=  nada

 

refeição livre = eu li dois dias livres no final de semana hahaha será que tenho que mudar os 100% da dieta? 😬 mas foram muito bem aproveitado kkkk já que as festas seguem rolando por aqui .. e eu mereço me divertir um pouco vaai.. depois pra secar vou me comportar, juro!!!

 

OBS.. eu vou viajar de 27/01 à 07/02.. vou treinar… mas libera uns caranguejo ai na dieta hahaha acabei de falar que depois eu vou me comportar, é só mais essa viagem e chega , seja bonzinho comigo 

 

tá sem internet aqui nesse fim de mundo e a atualização tá sendo feita pelo celular por isso tá uma merda kkk malz

 

 

 

Perfeita Luh👏🥰😍

Cresça....cresça sem medo de ser feliz.

Vai viajar toda poderosa....

Esta fazendo o que tem que ser feito e a unica coisa que posso fazer é te elogiar por estar seguindo e buscando em cada atualização estar melhor.

Quanto aos colaterais, nada que incomode ainda.......

 

PROJETO= NANDROLONA

TREINO= FORÇA

DIETA  (AEJ)

café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe  

Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.)

almoço  Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 100g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 130g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão ou massa  + 100g de fruta da sua escolha

 lanche da tarde : 20g amendoim ou pasta de amendoim+ metade dose de whey protein ISOLADO 

60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça

18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)

NO treino= 1000ml de agua

Pós treino imediato=  1 colher de sopa de doce de leite ou nutella +  1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO

20hs jantar: Salada verde  + 130g de frango/carne + 150g de  arroz ou macarrão ou massa   + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha

Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate  + 1 fatia de pão de forma 

 

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. 

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/02 (se não aparecer nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) 

TMJ

Em 23/01/2022 em 16:18, luhccardoso disse:

63,5 / 69,15

O que está acontecendo aqui mesmo ?  

 

Em 23/01/2022 em 16:18, luhccardoso disse:

ATUALIZAÇÃO 

reflexão: se os músculos crescem com o treinamento resistido, como nos fortalecemos internamente? Treinando a resistência emocional, pratiquem! Corpos fortes, mentes fortes

@Apollo Galeno lindiuuu

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força semana passada, essa semana tava com dor no joelho diminui um pouco a carga. 

•TREINO= 100%
•CARDIO= 100%
•DIETA= 100%
•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS = pelos horripilantemente nasceram do nada onde eu nem tinha
•CLITORIS= novo normal 🙄
•VOZ= continua de mal a pior
•ACNE= costas de damalta mas sigo tratando 
•LÍBIDO= kkkkkkkkkk

•Algo que queira modificar na dieta=  nada

 

refeição livre = eu li dois dias livres no final de semana hahaha será que tenho que mudar os 100% da dieta? 😬 mas foram muito bem aproveitado kkkk já que as festas seguem rolando por aqui .. e eu mereço me divertir um pouco vaai.. depois pra secar vou me comportar, juro!!!

 

OBS.. eu vou viajar de 27/01 à 07/02.. vou treinar… mas libera uns caranguejo ai na dieta hahaha acabei de falar que depois eu vou me comportar, é só mais essa viagem e chega , seja bonzinho comigo 

 

tá sem internet aqui nesse fim de mundo e a atualização tá sendo feita pelo celular por isso tá uma merda kkk malz

 

 

 

Shape tá lindo demais, parabéns pela disciplina e dedicação.

Aoooo chão Goiano  kkkkk

Editado 27 de janeiro de 20223 anos por BorisBuilding

 ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON ** FIM !!

Fala pessoal !!

Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.

Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força

•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem

•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk

•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim

•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS= normal

•CLITORIS= normal

•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz

•ACNE= uma ou outra

•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.

@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

 

 

19 minutos atrás, luhccardoso disse:

•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu

 

 

Caramba meu, pensava que era só comigo que isso acontecia, tive uma confraternização da empresa foi extremamente chato, geral GERAL falando "come isso, come aquilo, come" e tipo só faziam isso comigo, a galera não pode ver um maromba que quer entupir de comida, pq será né rsrsrs.

 

21 minutos atrás, luhccardoso disse:

•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz

 

 

kkkkkkkkkkk, palpiteiros de plantão sempre terão, é aquele negócio a sociedade é moldada em pesar muito principalmente em mulher né, principalmente pessoas que não são do meio do esporte/fisiculturismo de vdd, no questão de "perfeitinha" incluida na utopia de delicadeza e os caralho, de voz fininha e meiga, corpo pequeno ai etc, ai chega um mulherão da porra automaticamente agride as masculinidades frágeis por ai KKKKKKKKK

 

26 minutos atrás, luhccardoso disse:

 ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON ** FIM !!

Fala pessoal !!

Última atualização do projeto

 

 

 

Poxa, que triste ler FIM para nós leitores e quem acompanha, porem é recompensador chegar onde queremos, que é isso que imagino que aconteceu, então parabénssss pela conclusão do projeto, e pelo shape alcançado, olha que beleza de +8 KG bem secos, simétrico, abs incrivel.

PROJETO PHODASTICO como diria o mago.

18 minutos atrás, Mistakes disse:

Caramba meu, pensava que era só comigo que isso acontecia, tive uma confraternização da empresa foi extremamente chato, geral GERAL falando "come isso, come aquilo, come" e tipo só faziam isso comigo, a galera não pode ver um maromba que quer entupir de comida, pq será né rsrsrs.

e tem a pergunta clássica "mas você não vai beber NADA?" ahahahahaha e vc tem que ser simpático em responder que prefere se hidratar de água, apenas... mas sim irrita de mais as pessoas quererem enfiar comida na gente

Eu lembro que na confraternização do meu trabalho kkkk eu tinha levado a minha janta, e antes de sairmos eu fui comer kkkk quase apanhei...

29 minutos atrás, Mistakes disse:

kkkkkkkkkkk, palpiteiros de plantão sempre terão, é aquele negócio a sociedade é moldada em pesar muito principalmente em mulher né, principalmente pessoas que não são do meio do esporte/fisiculturismo de vdd, no questão de "perfeitinha" incluida na utopia de delicadeza e os caralho, de voz fininha e meiga, corpo pequeno ai etc, ai chega um mulherão da porra automaticamente agride as masculinidades frágeis por ai KKKKKKKKK

kkkkkk pois é, eu não ligo muito.. algumas coisas eu me ofendo sim e não posso ser hipócrita mas quando algo me atinge preciso entender o porquê  e não me chatear tanto com os outros pois nós somos responsáveis pelo que sentimos quando algo nos é dito... eu nunca fui muito delicada e nunca vou ser, faz parte da minha personalidade... se eu estivesse preocupada em me enquadrar num padrão eu estaria gorda e nojenta até hoje pq é nisso que as pessoas estão se transformando cada vez mais

37 minutos atrás, Mistakes disse:

Poxa, que triste ler FIM para nós leitores e quem acompanha, porem é recompensador chegar onde queremos, que é isso que imagino que aconteceu, então parabénssss pela conclusão do projeto, e pelo shape alcançado, olha que beleza de +8 KG bem secos, simétrico, abs incrivel.

FIM desse projeto kkkk mas meu progresso continuará sempre firme e forte pro resto da vida, o fórum tem um papel muito importante de dar um ponta pé inicial e nos 10 meses que estou aqui acho que tive uma grande evolução e aprendi muito com todos vocês. Mas foram 2 protocolos seguidos, vou esperar um pouco, fazer alguns exames e planejar os próximos passos.

47 minutos atrás, Mistakes disse:

PROJETO PHODASTICO como diria o mago

obrigada!! somos um time de gente PHODA mesmo!!

4 horas atrás, luhccardoso disse:

 ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON ** FIM !!

Fala pessoal !!

Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.

Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força

•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem

•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk

•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim

•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS= normal

•CLITORIS= normal

•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz

•ACNE= uma ou outra

•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.

@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

 

Como sempre ela arrasando 👏😍

Parabéns 👏 

Um dia chego a esse nível 🤗

6 horas atrás, luhccardoso disse:

 ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON ** FIM !!

Fala pessoal !!

Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.

Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força

•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem

•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk

•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim

•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS= normal

•CLITORIS= normal

•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz

•ACNE= uma ou outra

•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.

@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

 

Parabéns vc esta maravilhosa 😻😻😻

11 horas atrás, luhccardoso disse:

 ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON ** FIM !!

Fala pessoal !!

Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.

Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força

•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem

•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk

•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim

•HIDRATAÇÃO= 100%

•CABELO/PELOS= normal

•CLITORIS= normal

•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz

•ACNE= uma ou outra

•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.

@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

 

com um shape desse, a gente vai falar oque? KKKKK parabéns pela dedicação, cada dia mais top ! shooow