Bom dia,

poderiam avaliar meu treino? 

Meu objetivo é emagrecimento, mas quero tentar emagrecer sem flacidez e deixar o corpo com uma estetica razoavel 

 

 

Comecei a treinar em casa a 3 semanas, tenho alguns materiais mas são meio limitados:

2 halteres ajustaveis

1 barra de 1,50

60kg de anilhas

 

Objetivo: Emagrecimento / 24 anos / altura: 1,71/ peso: 90kg / Estou treinando todos os dias

 

 

Treino AB 

 

A

 

Prancha V Isometria 3 séries de 20 segundos 

Supino reto com barra 3x12

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento com barra 3x12

Rosca simultânea 3x12

Triceps com barra 3x12

 

 

B

 

Supra solo 3 séries de 50 segundos

Superman 3x 50 segundos

Agachamento 3x 20 segundos

Agachamento pés 3x 50 segundos

Panturrilha peso corporal 3x 50 segundos

Tibial em pé 3x 50 segundos

 

Faço 1:30 de caminhada todos os dias

Aula de zumba 3x na semana

sexo: masculino

1 hora atrás, EmFoco disse:

Meu objetivo é emagrecimento, mas quero tentar emagrecer sem flacidez e deixar o corpo com uma estetica razoavel 

Seus treinos ajudam porém uma dieta ajustada para seu objetivo é que irá determinar os bons resultados...

1 hora atrás, EmFoco disse:

Treino AB 

 

A

 

Prancha V Isometria 3 séries de 20 segundos 

Supino reto com barra 3x12

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento com barra 3x12

Rosca simultânea 3x12

Triceps com barra 3x12

 

 

B

 

Supra solo 3 séries de 50 segundos

Superman 3x 50 segundos

Agachamento 3x 20 segundos

Agachamento pés 3x 50 segundos

Panturrilha peso corporal 3x 50 segundos

Tibial em pé 3x 50 segundos

 

Faço 1:30 de caminhada todos os dias

Da pra melhorar... depois faço um plano pra vc...

Porém padronize seu tópico como abaixo

Zumba... vc sente alguma coisa nos joelhos ?

1 hora atrás, Batata... disse:

Seus treinos ajudam porém uma dieta ajustada para seu objetivo é que irá determinar os bons resultados...

Da pra melhorar... depois faço um plano pra vc...

Porém padronize seu tópico como abaixo

Zumba... vc sente alguma coisa nos joelhos ?

Esqueci de colocar que também estou fazendo dieta. Em realação ao Zumba eu faço mais pra ajudar queimar calorias mesmo 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Seus treinos ajudam porém uma dieta ajustada para seu objetivo é que irá determinar os bons resultados...

Da pra melhorar... depois faço um plano pra vc...

Porém padronize seu tópico como abaixo

Zumba... vc sente alguma coisa nos joelhos ?

Esqueci de colocar que também estou fazendo dieta. Em relação ao Zumba, eu faço mais pra ajudar queimar calorias mesmo

Treino A

Supino reto barra e halter estilo drop-set
1 semana 5 x 5 outra 4 x 8/10

coloque carga e de descanso para que as ultimas repetições sejam difíceis,
uma dica é de 2 a 3 seg de isometria antes de tocar o peitoral e suba

Crucifixo reto ou inclinado halter
3 x 10/12
mesma técnica, isometria de 2 a 3 seg antes de subir

Remada unilateral(serrote)
3 x falha

Remada curvada
5 x 8/10

Remada alta 
3 x 10/12

Desenvolvimento com barra + elevação lateral
4 x falha ( conte ate 15 e va para elevação)

Rosca direta
3/4 x falha

Triceps coice halter
4 x falha

Treino B

Agachamento livre + passadas
5 x pre-falha e va direto para 10 passadas cada perna sem peso ou com peso
se aguentar

Agachamento sumo ou terra sumo + afundo
mesma coisa do primeiro

Stiff
5 x 10/12

Panturrilha
Tibial
Supra + infra
Prancha
 

8 horas atrás, Batata... disse:

Treino A

Supino reto barra e halter estilo drop-set
1 semana 5 x 5 outra 4 x 8/10

coloque carga e de descanso para que as ultimas repetições sejam difíceis,
uma dica é de 2 a 3 seg de isometria antes de tocar o peitoral e suba

Crucifixo reto ou inclinado halter
3 x 10/12
mesma técnica, isometria de 2 a 3 seg antes de subir

Remada unilateral(serrote)
3 x falha

Remada curvada
5 x 8/10

Remada alta 
3 x 10/12

Desenvolvimento com barra + elevação lateral
4 x falha ( conte ate 15 e va para elevação)

Rosca direta
3/4 x falha

Triceps coice halter
4 x falha

Treino B

Agachamento livre + passadas
5 x pre-falha e va direto para 10 passadas cada perna sem peso ou com peso
se aguentar

Agachamento sumo ou terra sumo + afundo
mesma coisa do primeiro

Stiff
5 x 10/12

Panturrilha
Tibial
Supra + infra
Prancha
 

Muito obrigado, me ajudou muito.