30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se alguém já acompanha vc, e eu ficar sabendo (serio...se um dos nobres aqui ja te da o norte....eu vou ficar puto por vc fazer um trem desse)......eu vou negativar todas as suas postagens! kkkk

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada/legumes= todo dia se não a bilola cai! 

Agua/dia= 4 litros/dia 

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Marca do que esta usando......

TMJ

Não entendi esses 100g de carboidratos... Daria 400 calorias em carboidratos?

11 horas atrás, MashleMuscle disse:

Não entendi esses 100g de carboidratos... Daria 400 calorias em carboidratos?

yes

Spoiler de Novela Rápida

O forista pede ajuda....

Esta retido (não se ve musculos).....usando dose alta de hormônio se relacionar Shape/Dose......

Tem que perder peso e retenção.....

Os macros são passados de maneira mais "rigorosa".......para sair da "zona de conforto"......

O forista se assusta.....faz os cálculos de calorias (esquece dos vegetais e salada e frutas).......pede desculpa......e fala que não vai conseguir seguir.

Fim.

nullSucesso meu querido.....aqui se encerra minha ajuda.

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Spoiler de Novela Rápida

O forista pede ajuda....

Esta retido (não se ve musculos).....usando dose alta de hormônio se relacionar Shape/Dose......

Tem que perder peso e retenção.....

Os macros são passados de maneira mais "rigorosa".......para sair da "zona de conforto"......

O forista se assusta.....faz os cálculos de calorias (esquece dos vegetais e salada e frutas).......pede desculpa......e fala que não vai conseguir seguir.

Fim.

nullSucesso meu querido.....aqui se encerra minha ajuda.

 

Realmente me assustei querido , montei de tudo que foi jeito a dieta e cheguei a conclusão que não conseguiria manter a longo prazo 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se alguém já acompanha vc, e eu ficar sabendo (serio...se um dos nobres aqui ja te da o norte....eu vou ficar puto por vc fazer um trem desse)......eu vou negativar todas as suas postagens! kkkk

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada/legumes= todo dia se não a bilola cai! 

Agua/dia= 4 litros/dia 

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Marca do que esta usando......

TMJ

Onde esta o "longo prazo"........

Enfim......

Já foi.......

Café : 2 ovos mexidos , 20g aveia , 30g whey

Almoço : 80g de arroz , 100g de frango , salada alface pepino 

Merenda : 30g whey , 20g pasta amendoim 1 banana 

Jantar . 50g batata 100g de frango , salada alface tomate e pepino 

Proteína , 137 . Carbo 99 gordura 40

1259 calorias 

Foi o que deu pra montar com os macros , bem hard basicamente minha tmb

DIETA

Café - 09:00

3 ovos , 1 banana 

Almoço- 11:30
Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 100 de arroz + 1 laranja

Lanche pré 

pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite  + 1 dose de whey

Jantar - 21:00

salada a vontade + 100g de frango  + 80g de arroz + 1 laranja

@Apollo Galeno montei essa com os macros .., bora irmão da mais uma chance , quem nunca errou ... Vou seguir a risca 

15 horas atrás, MashleMuscle disse:

O @Batata... Não gosta de mim kkk

Ué... não entendi... sou tão legal 🤪

Agora, Batata... disse:

Ué... não entendi... sou tão legal 🤪

O @RenatoTex33 é teu preferido kkk

7 minutos atrás, MashleMuscle disse:

O @RenatoTex33 é teu preferido kkk

Não não evc já é apaixonado pelo metodo de treino que faz e agora o Apollo poem vc na linha...