Em 03/07/2026 às 11:09, Cláudio Chamini disse:

Boa evolução, @MashleMuscle. Pelo que dá para ver no andamento, você está no caminho certo: peso estável na faixa de 89-90 kg, musculatura das pernas começando a marcar melhor e sem aquela oscilação exagerada de bulking e cutting. Isso é exatamente o tipo de cenário em que a recomposição pode funcionar bem.

Sobre o abdômen inferior, eu só teria cuidado com a expectativa de “tirar gordura Vou aderir dali” de forma isolada. Essa região costuma ser uma das últimas a responder, principalmente em homem. O caminho é continuar baixando o percentual aos poucos, sem pressa, preservando carga no treino e mantendo performance. Se 2800 kcal está mantendo seu peso e o visual está melhorando, eu não mexeria muito agora. Seguraria mais algumas semanas e acompanharia cintura, fotos e rendimento. Se a cintura travar totalmente, aí sim faria um ajuste pequeno, coisa de 100 a 150 kcal, e não um corte agressivo.

O HIIT 8s/12s duas vezes por semana pode ajudar, mas eu não colocaria logo depois do treino pesado de pernas se isso estiver atrapalhando recuperação. Melhor encaixar em dia separado ou depois de treino menos destrutivo. E mantenha o básico: passos diários, sono bom, proteína bem distribuída e treino com progressão. Para o seu objetivo atual, o jogo é refinamento, não desespero. O shape já está construído; agora é lapidar.

Vou aderir

Perfeito. Segue nessa linha por algumas semanas sem ficar mexendo toda hora, porque agora o mais importante é gerar dado confiável.

Mantém as 2800 kcal, acompanha peso médio, cintura, fotos e rendimento no treino. Se o visual continuar melhorando com o peso estável, está funcionando. Se travar de verdade por 2 ou 3 semanas, aí faz um ajuste pequeno, não uma mudança brusca.

A ideia agora é deixar o processo trabalhar.