Há 2 horas, alessandro disse:

e ai mano, tá firme na academia? queria saber se você resolveu o seu problema e como fez. Comecei academia recentemente e também identifiquei o mesmo problema

eu pensava que fazer academia iria transformar minha vida, porque se eu tivesse um shape bonito, eu iria deixar de ser um cara meio triste, e teria a atenção das meninas, mas um homem que nasceu com esse tipo de deficiencia é impossivel alcançar um shape esteticamente bonito, se vc tem exatamente o mesmo problema e começou fazer academia pra ficar sheipado, na minha opnião vc tem que continuar treinando, mas deve tratar a academia só como um lugar que vai apenas melhorar a sua saúde, porque mesmo que vc ganhe muita muscular, vc não vai se sentir 100% satisfeito ao se olhar sem camisa no espelho, se vc se preocupar muito com isso vai afetar sua saude mental, shape não é tudo que um homem precisa. Eu conheço varios caras da minha cidade que são super fortes mas que continuam tendo a mesma vida de antes, o mesmo trabalho chato, e a mesma rotina, ter um corpo daora não eleva o patamar da vida de ngm, ao não ser que vc é um cara que tem uma genetica tipo a do ramon dino. Na minha opnião quem tem esse problema Ao inves de ficar se preocupando com a estetica do proprio fisico, tem que focar em ter sucesso em algum negocio que vai gerar dinheiro, porque isso é muito mais importante, vai mudar realmente a sua vida. Eu mesmo dps que entendi isso saí da academia e comecei a me dedicar no meu canal do youtube, tenho 29 mil inscritos, sou monetizado e to tendo resultados muito melhores na minha vida do que se eu tivesse continuado me preocupando com isso

Há 11 horas, Arthur almeida disse:

eu pensava que fazer academia iria transformar minha vida, porque se eu tivesse um shape bonito, eu iria deixar de ser um cara meio triste, e teria a atenção das meninas, mas um homem que nasceu com esse tipo de deficiencia é impossivel alcançar um shape esteticamente bonito, se vc tem exatamente o mesmo problema e começou fazer academia pra ficar sheipado, na minha opnião vc tem que continuar treinando, mas deve tratar a academia só como um lugar que vai apenas melhorar a sua saúde, porque mesmo que vc ganhe muita muscular, vc não vai se sentir 100% satisfeito ao se olhar sem camisa no espelho

Nada a ver, jovem. Isso sequer pode se chamar de "defeito". Você já imaginou a quantidade de espécies de seres (insetos, inclusive) que sempre encontram o seu par? Como pode afirmar algo tão pessimista?

Você disse que tem 1 mês de academia. Ocorre que isso só se corrige com o tempo. Vai fazendo aí. Após uns 4 anos, comendo bem, treinando bem, volte aqui.

Arthur, duas coisas bem diretas:

1. Ganhar músculo ajuda a “mascarar” assimetria de caixa torácica, mas não “alinha” os ossos. Se for pectus leve ou escoliose funcional, dá pra melhorar MUITO a estética com treino + mobilidade + respiração. Se for um pectus mais marcado, só cirurgia corrige 100%; mesmo assim, musculação melhora visual e postura.

2. O que te derruba não é a assimetria, é a comparação. Você tem 15 anos, 1 mês de treino no começo do tópico e já notou escoliose; isso é fase de maturação e dá pra evoluir pacas com consistência (o próprio tópico cita isso e que quase todo mundo tem algum grau de escoliose). 

Como eu montaria seu caminho (sem drama, com método)

A. Mobilidade/respiração (todo treino, 10–12 min)

• Respiração 90/90 com foco em expansão costal lateral (3×8–10 resp lentas).

• Mobilidade torácica em extensão sobre rolo/foam (2×45–60s).

• Alongamento peitoral menor na porta ou no banco inclinado (2×30–45s lado “encurtado”).

• Ativação de serrátil anterior: “reach” no chão e wall slides (2×12–15).

B. Peito e cintura escapular (2–3x/sem, 10–16 séries/sem)

• Supino inclinado com halteres unilateral (comece pelo lado “fraco”): 3–4×6–10, RIR 1–2.

• Crucifixo no cabo, alto→baixo, unilateral com pico de contração 1–2s: 3×10–15.

• Flexão com mãos elevadas (busque MMC, cadência controlada): 3×8–12.

• Paralelas assistidas (se não doer): 2–3×6–10.

C. Postura/escápula (equilibra a caixa)

• Face pull 3×12–15.

• Remada baixa com pausa 3×8–12.

• Pullover focando expansão torácica, 2–3×10–12.

Regras de ouro

• Comece SEMPRE pelo lado mais fraco nas uni-laterais e iguale repetições (se o fraco faz 9, o forte faz 9).

• MMC > carga no início. 2–3s descida, 1s pausa, 1s subida.

• Progrida 1 rep ou 1–2 kg por semana quando bater topo da faixa.

• Não persiga “simetria perfeita”; ninguém tem (a galera no tópico já te disse isso — e com razão). 

Sobre “shape não muda nada na vida”

Entendo o desabafo, mas transformar frustração em narrativa de “defeito incurável” só te prende. O próprio fio mostra gente melhorando com treino, dieta e foco no lado fraco; o conselho de seguir treinando por anos é acertado. 

Quando procurar avaliação

• Dor torácica/respiratória, falta de ar, dor em esforço.

• Assimetria acentuando rápido.

• Suspeita de pectus moderado/alto (aí um cirurgião torácico avalia; fisioterapia/treino continuam como suporte).

No mais: treine 2–3 anos de base, coma bem, durma, e trabalhe o que te dá autoestima fora da academia também. A parte estética melhora — e muito — quando você corrige postura, enche o peitoral/clavicular e aprende a posar/contrair. E sim, “apenas continue” faz sentido aqui. 

Qualquer coisa, manda vídeo de execução (frente/lado) que aponto ajuste fino.
Opiniões aqui não substituem avaliação com profissional habilitado e podem conter erros.