Postado 20 de maio de 200520 anos Nome: Fábio Idade: 17 anos Altura e Peso: 1,68 53 kilos Medidas: Cidade: Birigui Academia: fitness Musculos com maior facilidade: dorsais e peitorais Musculos com maior dificuldade: biceps tricips Objetivo: ganha de massa Treino: a(ombro + perna) b(peitorais + triceps) c(dorsais + biceps + trapezio) Alimentacao: arroz feijao batata ovo, vitaminas danones Suplementacao: Super gainers fuel "twinlab" e cretina pura Sugestoes e Dicas: bom, eu era magrelo engordei 7 kilos em 4 meses, agora to engordando mais e mais.. . quero deixa isso para os novatos de academia, o fato de gastar dinheiro com suplementos nao ha vantagens no inicio, td depende de uma boa alimentação o suplemento ajuda sim, mais vai mais da alimentação..
Postado 2 de junho de 200520 anos Nome: Leandro Idade: 25 Altura e Peso: 1,74m 95kg Medidas: braço 39, coxas 62, peito 115, barriga 105 (gordo pacas) Cidade: São Paulo Academia: A do Cláudio, hehe Musculos com maior facilidade: Costas, Pernas Musculos com maior dificuldade: Peito Objetivo: 42 braço, 95kg com 15% de gordura Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada) HIT atualmente split de 3, 3x na semana, cadencia 2-1-4 dia 1 Peito Supino Reto 30kg lado, entre 8 e 10 rep, 1 série Tríceps Puley corda 25kg, entre 8 e 10, 1 série Ombro Elevação lateral 10kg lado, entre 8 e 10, 1 série dia 2 Costas Puxador 50kg lado, entre 8 e 10 rep, 1 série Bíceps Rosca direta 15kg lado, entre 8 e 10, 1 série dia 3 Quadríceps Leg 240kg, entre 8 e 10, 1 série Bíceps Femoral Terra 70kg, entre 8 e 10, 1 série Panturrilha Não lembro Alimentacao: 6x dia, tipo body for life sem a parte de jejum Suplementacao: nenhuma Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..) Trabalhe com intensidade e mto descanço, atualmente vou acrescentar 1 dia entre treinos, a média hoje minha é 2 dias de descanço entre treinos, estou alterando para 3 dias, posteriormente vou subir para 4.
Postado 8 de junho de 200520 anos Segunda e Quinta - Peito e COsta Peito: SUpino Reto 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Peck Deck(fechando) - 3x8 Costa - Barra Livre - 3x8 Remada - 3x8 Peck Deck(abrind0) - 3x8 Terça e Sexta - Bíceps e Triceps Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca barra tipo W - 3x10 Triceps: Cordinha - 3x10 Testa - 3x10 Obs: na quarta na maioria das vezes eu não treino, aproveito pra descansa. Qdo treino na quarta (raramente) faço Perna e Ombro Medidas Idade: 20 anos Altura 1.75 Peso 78Kg Braço: 39 peito: 110
Postado 8 de junho de 200520 anos Nome: Thadeus (malho à 7 meses.) Idade: 20 anos Altura e Peso: 1,82m e 90Kg Medidas: Braço-38,5cm/Peitoral-110cm/Perna-60cm Cidade:Olinda/PE Musculos com maior facilidade: Bíceps e Peito Musculos com maior dificuldade: Ombro Objetivo: Diminuir o FAT e posteriormente chegar à 42cm de braço. Treino: *Seg:Bíceps(HIT), Ombro e abdominal I *Ter:Aeróbico *Qua:Peito, Tríceps e abdominal II *Qui:Aeróbico *Sex:Bíceps(HIT), Costa e abdominal I *Sáb:Perna, Punho e abdominal II Alimentação: Regrada e de 3 em 3hs. Suplementacao: Levedura de cerveja no pré-treino e antes de dormir, Whey Protein e Complexo B no pós-treino. Sugestoes e Dicas: Mantenha sua alimentação como a forma primordial para seu crescimento muscular e não fique alienado apenas na musculação, pois a vida é curta, saiba aproveitá-la dia após dia, eu bebo com moderação e nem por isso deixo de ser feliz. Abraços!!
Postado 12 de junho de 200520 anos Treino 5x por semana para um colega meu com 6 mêses de academia. Treino A: - Perna: * Agachamento Máq. - 13-11-9 * Extensora - 13-11-9 - Trapézio: * Remada Alta - 12-10-8 * Encolhimento - 13-11-8 - Abdõmen: * Abs no Chão - 14 rep. - \ ss com: } 2x * Abs Pulley - 12 rep. - / Treino B: - Costas: * Pull Over - 12-10-8 * Pulley à Nuca - 12-10-8 * Pulley palmas p/ si - 12-10-8 - Bíceps: * Rosca Direta (reta) - 12-10-8 * Rosca Concentrada - 12-10-8 - Ante-Braço: * Rosca Invertida - \ ss com: } 2x 12 * Flexão Punhos - / Treino C: - Abdômen: * Abs Cruzado - 3x 17 * Abs Declinado - 18-16-14 * Abs Pulley - 15-15-12 - Perna: * Flexora - 13-11-9 - Panturrilha: * Elevação Plantar - 14-12-10 Treino D: - Peito: * Supino Reto Barra - 12-10-8 * Supino declinado - 12-10-8 * Crucifixo Inclinado - 12-10-8 - Tríceps: * Supino Fechado - 12-10-8 * Tríceps Corda - 12-10-8 - Ômbros: * Desenvolvimento Halt. - 12-10-8 * Elevação Frontal - 12-10-8
Postado 4 de julho de 200520 anos nome: LEONARDO idade : 20 altura e peso: 1,77 , 67kg medidas : braço 33cm - peito 101CM cidade: SANTOS academia: IMPACTO ACADEMIA músculos com maior facilidade: Triceps, Biceps, Ombro músculos com dificuldade: Perna,panturrilha objetivo: Ganho de Massa - Chegar aos 72 Kg +/- ou 75 treino: Treino A - Seg-Peito Ter - Braco Qua - Perna Qui - Costas Sex - Ombro Treino B - Seg - Peito/Biceps Ter - Costa-Triceps Qua- OFF Qui- Perna Sex- Ombro Semana Passada Peito - Crucifixo / Supino Reto / Inclinado / Pack Deck Biceps - Direta na Barra Longa / Alteranada / Concentrada Triceps - Pulley / Mergulho / Coice Perna - Extensora / Agachamento / Leg / Cama Roamana / Stiff Ombro - Desenvolvimento Frontal / Elev Lateral / Frontal / Pack Deck Invertido / Encolhimento e Remada Alta Suplementação : Segundo mes de suplementação Primeiro - Animal Mega Pack - Nutri Mass Segundo - Creatina - Whey - Malto alimentação : Normal... Procuro comer bem...
Postado 30 de julho de 200519 anos vei... 60% e a importancia do treino?? meu pra mim isso ta totalmente errado.. pra mim é 90% suplementação e 10%treino tipo ,descanso nem precisa citar.. pois ninguem fica 24 h malhando ne? hehehe porra parem com esse tipo de coisa.. porra se nao TREINAR NAO CRESCE SE NAO COMER NAO CRESCE SE NAO DESCANSAR NAO CRESCE PORRA PARA COM ESSAS PARADAS DE NUMEROS..
Postado 14 de agosto de 200519 anos Idade: 17 Peso: 90kg Fat: 10% Torax: 112 A - Peito/Ombro supino reto na barra 3x 8-10 supino inclinado com halteres 3x 8-10 crossover 3x 8-10 crucifixo inclinado com halteres 3x 8-10 Elevação Lateral inclinada 3x 10-12 Elevação Frontal com anilha 3x 10-12 Crucifixo Invertido 3x 10-12 C - Bíceps/Antebraço/Tríceps/ Rosca direta 3x 8-10 Rosca alternada inclinado 3x 8-10 Rosca Concentrada 3x 8-10 Rosca Punho 3x 15 Tríceps polia 3x 8-10 Tríceps corda 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 B - Costas/Trapézio Puxada aberta pra frente 3x 8-10 Puxada aberta pra tras 3x 8-10 Remada fechada 3x 8-10 Encolhimento com halteres 3x 15 Remada alta na polia 3x 10-12
Postado 16 de agosto de 200519 anos Meu atual treino... Acho que dá pra entender... //==================================================================\\ // Rotina de Treinamento HIT (por: Eduardo Díaz de la Cruz) \\ //======================================================================\\ ========================================================================== . Treino A (Costas, Bíceps e Panturrilhas) I - Aquecimento: * Aeróbio 5-10 minutos (142 bpm) * 2 Séries - 11 rep. => Pulley Aberto à nuca. * 1 min. descanso. II - Pré-exaustão: * 1 Série - 10 rep. => Pullover * 45' descanso III - Hipertrofia: * 1 Série - Falha => Pulley Aberto Frente * 45' descanso * 1 série - 10 rep. => Pulley Fechado * Super-série com: * 1 série - Falha. => Rosca Direta * 1 min. descanso. * 1 série - 18 rep. => Pant. no Leg 45° * 45' descanso * 1 série - Falha => Pant. no Leg 45° ========================================================================== . Treino B (Peito, Tríceps e Ômbros) I - Aquecimento: * Aeróbio 5-10 minutos (142 bpm) * 2 Séries - 10 rep. => Supino Inclinado Halt. * 1 min. descanso. II - Pré-exaustão: * 1 Série - 10 rep. => Fly ou Peck Deck * Super-Série com: III - Hipertrofia: * 1 Série - Falha => Supino Reto Halteres. * 45' descanso * 1 série - 11 rep. => Tríceps Testa (W) * Super-série com: * 1 série - Falha. => Supino Reto Fechado * 1 min. descanso. * 1 série - 10 rep. => Elevação Lateral * Super-Série com: * 1 série - Falha => Desenvolv. Máq. ========================================================================== . Treino C (Abdômen e Pernas) I - Abdôminais: * 2 séries - 26 rep. => Abs. Cruzados. * 45' descanso * 1 série - 18 rep. => Abs. Declinado. * Super-Série com: * 1 série - Falha => Abs. Pulley II - Aquecimento: * Aeróbio 5-10 minutos (142 bpm) * 2 Série - 13 rep. => Agachamento Smith. * 1 min. descanso. III - Pré-exaustão: * 1 Série - 10 rep. => Extensora * Super-Série com: VI - Hipertrofia: * 1 Série - Falha => LEG Press 45° * 45' descanso * 1 série - Falha => Flexora ==========================================================================
Postado 4 de setembro de 200519 anos Nome: Alonso Idade: 18 Altura e Peso: 1,87 90 kg Medidas: Braço: 41 Tórax: 112 Coxas: 61 Panturrilha: 40 Antebraço: 31,5 Cintura: 95 Cidade: Uruguaiana RS Academia: Esparta Musculos com maior facilidade: Tríceps, Pernas Musculos com maior dificuldade: Peitoral Objetivo: Apesar de bastante cintura, massa e força! Treino:14 meses de treino e faz pouco tempo que comecei ABCDE alta intesidade 5x10 de dois exercícios conjugados e 40-60 segundos descanso, fazendo assim: 5x10->5x10; 5x10->5x10; 5x10->5x10 Alimentacao: 5 a 7 refeições por dia, completando 2g proteína por kg e 3/4 g carboidrato por kg, gorduras do azeite, da aveia, e outras poucas mais Suplementacao: Econômica! Maltodextrina e Total Protein da D.N.A Sugestoes e Dicas: Acho que não me mostrei bom para dar dicas, to é precisando, hehehe
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