nome: Ari 27anos

altura e peso:1,69 70kg

medidas:Biceps 40cm ,peito 108 ,antebraço 32 , abdomem 74 , coxa 60 ,pantorrilha 36,5 ,quadris 92

cidade: Sobral-ce

academia: MAx form

Musculos com maior facilidade:peito,tríceps,Biceps

músculos com dificuldade: panturrilha, ombro

objetivo: manter o corpo ,aumentar ombro , pantrrilha e um pouco de perna, melhorar definição!

treino: 1.peito\Triceps -peck deck ou crucifixo , supino reto , supino inclinado ,triceps testa e puxador na corda. cadencia 2-1-4 , 1 peito 1x9a 11 , triceps 1x6a8

2.ombro\perna

Levantamento pela frente , elevação lateral , Extensora ,agachamento ou leg , levantamento terra e as vezes flexora ,pantorrilha em pé e pantorrilha sentado . Ombros 1x7a9 ,pernas 1x 7a9 ,pantorrilhas 2x11 a 15

3 .Costas\Trapezio\biceps\antebraço

puxada pela frente ,remadacurvada com barra , remada unilateral ,roscadireta ,rosca concentrada , encolhimento de ombros com barra e alteres ,rosca punho , rosca inversa . Costas 1x7a9 , biceps 1x5a7 ,trapezio 1x7a9

MAlho a um ano e 6 meses e estou malhando HIT a quase 3 meses , malho segunda , quarta e sexta , terça e quinta faço 2o minutos de bicicleta e 20 de esteira correndo! Domingo nado uns 500 metros! faço abdominal com peso na prancha ma cadencia 2-1-4 nos dias de terça e quinta !

Estou tomando extra pack apenas nos dia de treinamento ! \como de tudo ,feijoada, panelada, coca cola ,batata frita etc

Nunca tomei drogas e nem pretendo tomar!

Valeu!

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome:

Idade:

Altura e Peso:

Medidas:

Cidade:

Academia:

Musculos com maior facilidade:

Musculos com maior dificuldade:

Objetivo:

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

Alimentacao:

Suplementacao:

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

Nome: matheus

Idade: 17 anos

Altura e peso: 1.82 82kg

Medidas:42 panturrilhas, 63 coxas, 38 braco, 9 %fat

Musculo com maior facilidade: peito e costas

musculo com maior dificuldade: ombro e biceps

objetivo: hipertrofia sem mexer muito no fat

treino: hit 3x/semana

suplementacao:malto, total protein as vezes whey e creatina

dicas: Se concentrar na hora do treino e torna-lo um verdadeiro inferno.

Nome: Doberman

Idade: 23 (30/09/1980)

Altura e Peso: 185m, 75kg.

Medidas: 37, 35,5 Braços, 56 Pernas, 102 Torax, 80 Panceps, 37 panturilha.

Cidade: Mogi das Cruzes - SP

Academia: Performance

Musculos com maior facilidade: Costa e Triceps

Musculos com maior dificuldade: Peito e Biceps

Objetivo: Hipertrofia

Treino: 3 musc grande 2 pequenos, a maioria 1x10, 2x8.

Segunda: Peito e Triceps

Terca: Perna, Panturilha e Abdomen

Quarta: Costa e Biceps

Quinta Ombro, Panturilha e Abdomen

Sexta: Peito e Triceps

Estou fazendo este treino pois estou tomando Monster Stak quando parar vou fazar ABC 3x na semana.

Alimentacao: Muitos lanchinhos de pão integral, peito de peru e ricota, rois, feijão, file de frango, banana, leite desnatado e assim por diante hehehehe...

Suplementacao: Whey, Albumina, Malto e sempre mais um no momento Monster Stak.

Sugestoes e Dicas: Dicas podem ser adquiridas via MP hehehehe...

...

Nome: Gtrad

Idade: 23

Altura e Peso: 1,72m e 77,300Kg

Medidas: Tórax: 112 | Ombros: 123 | Braço: 35,5 | Antebraço: 29,5 | Coxa: 58 | Panturrilha: 39,5 | Abdomen: 85

Cidade: São José dos Campos

Academia:

Musculos com maior facilidade: Coxa, Peito, Costas

Musculos com maior dificuldade: Bíceps e Panturrilha

Objetivo: Aumentar o máximo possível a massa magra(natural, uns 78Kg), e ficar com 6% de FAT.

Treino: ABCDE 5x por semana

A -> Peito/abdomen B -> Costas/abdomen C -> Pernas/Panturrilhas/abdomen D -> Ombros/Trapézio/abdomen E-> Tríceps/Bíceps/Antebraço

Faço 4 Exercícios para musculos grandes e 3 para músculos pequenos, cadência 3-1-6 para Pernas e Panturrilhas e 2-1-4 para todos os outros músculos. Aeróbicos todos os dias 30-50 min(endomorfo)

Alimentação: Tudo que tenha Carbos e Proteínas nas 4 primeiras refeições e nas 4 últimas só proteínas e gorduras.

Suplemantação: Nada.

Dicas: Alongamento é muito bom para diminuir a dor, faço antes, durante e depois do treino, seguro de 20 à 30 segundos em cada músculo, e no sábado só faço alongamentos aí seguro de 1:30 à 2 minutos em cada músculo. Cadência é o segredo.

Se estiver ruim ou em contradição com meus objetivos por favor me enviem uma MP.

Valeu.

nome: Thiago de Sá Bacelar

idade:19 anos

altura e peso:1.70m e 80.5kg

medidas:37.5cm de braço, 61cm de perna, 41cm de panturrilha e resto não sei.

fat:14%

Treino atual (3xp/semana)

remada curvada

rosca alternada

supino reto

elevação lateral

triceps francês

agachamento

flexão plantar no leg

todos c/1 set to failure, sendo a remada e o supino c/1 antes de aquecimento.

Notas: É um treino de 6 semanas e após esse devo colocar um treino de biaxo a médio volume c/descanso de 1 semana p/grupo p/6 semanas e após isso mais um tempo c/HIT dividido.

O pouco tempo de descanso nesse treino chega a ser compensado pelo baixíssimo volume utilizado nesse treino.

O importante é que nesse treino, a cada treino em cada exercício vc tente aumentar ou o nº de repetições ou o valor da carga. E há necessidade de um workout.

nome: Rafael Nardi

idade: 17 anos

altura: 1,83

peso: 84 kgs

Braço: 37,5 cm (contraido)

Panturrilha: 39 cm

Peito: 103 cm

banha: 12%

Treino: ABCD

A - peito

Supino - 1x8, 1x6 até a falha (80 kgs)

Supino inclinado - 1x8, 1x6 até a falha (60 kgs)

Cross over - 2x8 (7 placas)

B - costas

Puxada por trás - 1x8, 1x6 até a falha (85 kgs)

Serrote - 2x8 com alteres de 32 kgs

Puxada pela frente - 1x8, 1x6 (75 kgs)

C - ombro e perna

Desenvolvimento - 1x12, 1x10 até a falha (50 kgs)

Elevação lateral - 2x10 alteres de 14 kgs

Remada alta - 2x12 com 48 kgs

Leg press - 15, 12, 10 até a falha (320 kgs)

Extensão - 2x10 (120 kgs)

Stiff - 2x12 com barra de 38 kgs

Flexão - 2x12 com 70 kgs

Flexão plantar no leg horizontal - 3x15 (às vezes uso rest pause) 200 kgs

D - braço

tríceps testa - 1x8, 1x6 (34 kgs)

tríceps roldana - 1x8, 1x6 (6 barrinhas)

rosca direta - 1x8, 1x6 (42 kgs)

rosca alternada - 1x8 alteres de 16 kgs

Abdominal eu faço 2x por semana com caneleiras nos braços.

Acho que é isso!

Nome: Nina

Idade: 28 anos

Altura e Peso: 1,59 e 57,4 kilos

Medidas:

Braço - 32,0 cm

Perna - 60,0 cm

Gluteo - 99,0 cm

Panturrilha - 37,0 cm

Cidade: RJ

Academia: "fica na zona sul"

Musculos com maior facilidade: biceps

Musculos com maior dificuldade: a principio era perna

Objetivo: Um dia participar de um campeonato Figure

Treino:

Faço ABCD, A- peito e biceps; B- perna, gluteo e panturrilha (2x na semana); C- costas e triceps; D- ombro e abdominal e 2 exercicios do treino A e C.

4 series - 1x (de aquecimento) 12 a 15 rep , 3 x 10 a 8 (varia).

Internalo de no maximo 45 seg entre as repetições.

Treino A-

Supino Reto - 20/20 , total 40kilos

Supino inclinado- 20/20

Cross- não sei quanto de peso ??

Rosca direta- 10/10 , total 20kilos

Martelo c/ halter- 15 kilos cada braço

Treino B

Extensora- 50 kilos

Agachamento- 50/50 ,total 100 kilos

leg 45 - 240 kilos

flexora- 25 kilos

Panturrilha em pé e panturrilha sentado - 50 kilos

Adutora - NsQ

Treino C

serrote- 20 kilos

remada no aparelho - 40 kilos

No aparelho (Nsei o nome) - NSQ de peso tb

Triceps Testa c/ barra - 10/10, total 20kilos

pulley c/ corda- não sei quanto de peso

pulley unilateral- NSQ

Treino D

Ombros (Levantamento por tras) - 20/20, total 40kilos

elevação lateral c/ halter- 10 kilos cada braço

elevação frontal c/ halter- 12 kilos c/b

Trapézio- 20 kilos c/braç

Abdominal- no aparelho, no chão com pesos, o quanto eu aguentar..

Aerobico eu estabva fazendo 3x na semana , 20 min

Alimentacao: Gosto muito de comer salada de alface com arroz e peito de frango, filé de peixe, etc... A noite tento evitar o consumo de carboidratos ou pelo menos diminuo bem a sua quantidade...

Gosto de comer pela manha aveia com banana e mel ou então uma farinha lactea, sucrilhos. Leite só desnatado. Dificilmente como frituras, gorduras e doces... Uso muito pouco sal e quase nada de oleo.. já me acustumei e até gosto bastante.

De sobremesa sempre tenho uma fruta ou uma gelatina...

Meu unico vicio (Já CONTROLADO) batata frita...mais faz muito tempo que a gente não conversa...

Suplementacao: Pela manha e antes de dormir Albumina (probiotica Egg protein), Depois do treino Malto (probiotica) + Whey Protein (Nature´s Best) as vezes creatina .. vitamina C -DSDN.

Sugestoes e Dicas: Sempre faço alongamento ante e depois do treino, acho que um bom treino deve ter intensidade e pouco tempo (tipo no maximo 1hora)... descanço é fundamental e principalmente a alimentação ... seguindo tudo isso e tendo força de vontade e dedicação vc alcança seus objetivos...

esse tópico é apenas p/postagem de treinamentos e notas pessoais.

Caso queira fazer uma pergunta, crie um tópico específico.

Obrigado.

Editado.