Postado 10 de junho de 200421 anos Nome: Mateus Ferrari Idade: 18 Altura e Peso: 1,88 78kg Medidas: 35 de braço, 110 de peito, 58 de perna, 39 de panturrilha Cidade: Salvador Academia: Casa Musculos com maior facilidade: Triceps e Peito Musculos com maior dificuldade: nenhum Objetivo: Ficar forte e resistente Treino: A/B/C: biceps/costa, peito/triceps, pena/ombro Alimentacao: comida básica Suplementacao: big max muscle tipo, tenho 1,88 75kg começei a malhar no começo de março, no inicio tinha 30 de braço, em apenas 3 meses, sem nenhuma suplementacao consegui 5cm de braço agora comecei a tomar o max muscle e vamo ver no q q vai dar
Postado 13 de junho de 200421 anos meu treino nome ;Thiago Alves idade ;22 altura;1.97cm peso ;89kg perna ;65.0cm pantorrilha;41.0cm cidade ;recife PE Muscolo com maior facilidade ;tem isso nao e so treinar treino /A/coxa/pantorrilha/ombro/ /b/costa/biceps/ant-braço/ /c/peito/triceps/abdome/ coxa, flexora 4x15 carga maxima !!!! extensora 5x12 moderado aduçao e abduçao 4x12 agachamento livre 4x10 carga maxima !!! pantorrilha, plantada 4x25 burinho 4x20 ombro, levantamento lateral 1x15 1x10 1x8 1x6 piramide levantamento frontal c/barra 1x10 1x8 1x6 piramede press p/ frent 4x8 carga total !!! costa, puxada p/ frente 1x12 1x10 1x8 1x6 carga total!!!! remada 4x12 moderado fly invertido 4x10 biceps, banco scoot 3xate travar alternado no banco 45º 3x ate travar ant-braço, puchada contra 5x20 puchada a favor 5x20 molhejo 4x25 peito, supino reto 4x8 carga total !!!! supino inclinado 4x8 moderado croosover 4x10 triceps, triceps supinado 4x8 moderado triceps na corda 3x6 carga total!!! triceps frances 3x6 carga total!!! abdome, abdome livre 500 repetiçoes p/ frente addome livre 250 reptiçoes p/ oblicos suplementaçao massa olimpia 7500kal animal peck BCAA Malto de destinatrex alimentaçao 6x por dia balanceada ####################################################################
Postado 9 de julho de 200421 anos E AE GALERA, SOU NOVO NO FORUM E AE VAI O MEU TREINO E MEDIDAS. IDADE: 18 ALTURA:1,77 PESO:75 MEDIDAS: BRAÇO 37, TORAX 105, PANTURRILHAS 38, ABDOMEM 80 CIDADE: SP MUSCULO COM + FACILIDADE: TODOS MENOS PERNA E PANTURRILHAS TREINO: 2 ANOS TREINO ABC 5 VEZES NA SEMANA A= PEITO, TRICEPS, ABDOMEM B=COSTAS, BICEPS, PANTURRILHAS C=OMBROS, PERNAS 3 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES 2 EXERCICIOS PARA MUSCULOS PEQUENOS TUDO 3x8 FLW
Postado 11 de julho de 200421 anos Estou malhando a 4 meses, vejam meu treino : 2ª e 5ª - costas e biceps Puxada para baixo - 15(aquec) 10 08 08 Remada unilateral 3 apoios - 10 08 08 Crucifixo invertido - 3x10 Remada na maquina abduzido - 3x10 Rosca biceps direta barra W - 3x08 Rosca biceps simultanea 45° c/ halteres - 3x08 Rosca biceps alternada neutra c/halteres (em pé) - 3x08 3ª e 6ª - Peito, ombro e triceps Supino declinado - 15(aquec) 10 08 08 SEM PAUSA Paralelas máx Supino 30° - 10 08 08 SEM PAUSA Flexao de braço no chao máx Nautillus(Chest press) aduzido - 3x10 Desenvolvimento de ombros sentado c/ halteres - 3x08 SEM PAUSA Elevaçao lateral - máx Remada Alta - 3x10 Rosca triceps TESTA - 3x08 Rosca triceps na polia - 3x08 Rosca triceps kick back(coice) - 3x10 Descanso na 4ª, sabado e domingo, pois nao treino pernas, ja q minha genetica e mto boa ( 60cm de coxa e 40 de panturrilha sem malhar) Ah tomo uma vitamina de 750ml de leite, 3 bananas, 10 col. de NESTON, um pouco de nescau, e mel e um iogurte antes de malhar! ( no cafe pois malho de manha e logo depois almoço) Almoço e janta - 1,5kg de arroz, feijao, macarrao, salada e mta carne ( porco, frango, boi, peixe) Lanches entre refeicoes de sanduiches de peito de peu com barra de cereais Nao tomo nenhum suplemento nem bombas. Medidas - 34 de braço, 92 de peito, 115 de ombro, 1,81 e 77 kg 16 anos.....
Postado 14 de julho de 200421 anos Nome: Adalberto A. Fonseca Porto Filho Idade: 24 Altura e Peso: 1.77m e 75kg (tentando alcançar 80kg, mas sou ectomorfo) Medidas: Braço 37, peito 105, abdomen 87, perna 63, panturrilha 38 Cidade: São Paulo/SP Academia: Exito's Musculos com maior facilidade: Costas e triceps Musculos com maior dificuldade: Peito, biceps e pernas Objetivo: Crescer com bastante definição Treino: Peito: supino inclinado (4x-12,10,8,6 c/ 34,36,38,40kg) crucifixo inclinado (4x10 c/ 24kg) pullover declinado (4x10 c/28kg) supino reto vectra (4x2/3/2/3/5) Triceps: testa barra w (4x12 c/ 15kg cada lado) francês (4x10) Costas: elevação frontal (3x10) pulley barra (3x12) remada reta (3x15) Biceps: rosca direta (4x12 c/ 15kg cada lado) rosca alternada rotação (4x15 c/ 10kg) Perna: Adução e abdução cabo (4x15) Glúteos (4x10) Cadeira extensora (4x10) 1 Mesa flexora (4x10) 1 Gemeos (4x12) Agachamento (4x8) Alimentacao: Fibras pela manhã, proteínas e carbo no almoço e amino, cromo e mais um pouco de carbo no jantar Suplementacao: maltodextrina, ornitargin e bcaa Sugestoes e Dicas: Galera, sempre alongar antes e depois dos treinos para obter melhores resultados. Para aqueles que ñ gostam de aquecer, ao menos pega um elástico e faz alguns movimentos antes de iniciar qualqer atividade. Tb ñ adianta se matar muito tempo nos treinos, tem que ter disciplina, dar o tempo correto de descanso em cada treino e evitar fazer exercícios que ñ os passados por um professor, que estudou muito para poder montar um treino.
Postado 15 de julho de 200421 anos Nome: Abel Idade: 28 Altura e Peso: 1,9m - 100Kg Medidas: braço-43cm; tórax-120cm; ombros-140cm; coxa-63cm; ante-braço-40cm. Cidade: Ponta Grossa/PR Academia: Strutura Física Musculos com maior facilidade: costas; trapézio; peito Musculos com maior dificuldade: tríceps Objetivo: Manutenção de um corpo pelo menos apresentável Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada) SEGUNDA-FEIRA: BÍCEPS/TRÍCEPS (um após outro): * Rosca direta: 4x8 - 46Kg / * Rosca testa: 4x8 - 36Kg * Rosca Alternada: 4x8 - 18Kg / * Tríceps pulley: 4x8 - 60Kg * Rosca concentrada unil.: 4x8 - 16Kg / * Patada: 4x8 - 12Kg TERÇA-FEIRA: PEITORAL: * Supino reto: 1x8 - 72Kg (aquec.); 2x6 - 82Kg; 1x4 - 100KG; 1x3 -110KG; 1x2 - 120Kg. * Supino inclinado: 4x8 - 62Kg * Supino c/halteres: 4x8 - 28Kg * Crussifixo inclinado: 4x8 - 18Kg QUARTA-FEIRA: COSTAS: * Barra fixa: 4x8 * Puxada alta p/frente: 4x8 - 60KG * Remada baixa: 4x8 - 80Kg * Pull down: 4x8 - 30Kg QUINTA-FEIRA: OMBRO E DELTÓIDE: * Desenvolvimento c/barra p/frente: 4x8 - 50Kg * Desenvolvimento c/halteres: 4x8 - 22Kg * Remada alta c/barra: 4x8 - 48KG * Encolhimento de ombro c/halteres: 4x8 - 52Kg SEXTA-FEIRA: Repete o treino de segunda-feira SÁBADO: PERNAS: * Extensor: 4x8 - 60Kg * Flexor: 4x8 - 25Kg * Leg press 45º: 4x8 - 210Kg * Leg press 90º: 4x8 - 100Kg * Panturrilha em pé: 4x8 - 70Kg Alimentacao: café da manhã, almoço, lanche à tarde, vitamina de frutas com proteínas/fibras de trigo antes da academia, refeição leve após o treino (sopa de legumes, p. ex.) Suplementacao: Somente L-carnitina, há pouco tempo Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..) Regularidade no treinamento e respeito ao organismo.
Postado 16 de julho de 200421 anos Nome: Dexter Jackson Idade: 14 Altura e Peso: 1,71m 68kg Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm / fat: 7,5% Cidade: Piracicaba Academia: Fight Company Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha Objetivo: 38 até o final do ano Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete 5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio. esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cutler tbm faz.. hauehueaha Alimentacao: 180g de proteina por dia, 200 de carbo e alguma gordura pra poder digeri a proteca Suplementacao: no momento soh whey e glutamina, acabo o stak faz 2 semanas Sugestoes e Dicas: Nao ser impaciente, treinar com vontade(vc nao vai na academia pra fazer amigos), comer direito e bastante e durmi 10 horas por dia
Postado 28 de julho de 200420 anos treino iniciante, básico mas prático 3 exerc. p/ músculos grandes e 2 exerc. p/ músculos pequenos geralmente 4X10, alguns exercicios com pirâmide, aquecimento Treino A Peito Supino reto Crucifixo Peck Deck Tríceps tríceps pulley tríceps testa Treino B Costas puxada aberta por trás no pulley puxada pra frente fechada remador Bíceps rosca direta rosca scott Treino C Ombros elevação lateral desenvolvimento na maquina Pernas leg press extensora flexora
Postado 5 de agosto de 200420 anos Nome: Igor Bertuol Plácido Negrão Idade: 17 anos e 10 meses Altura e peso: 1,69m e 54kilos Braço: 30,5 cm Peito: 88cm OBS: TODOS OS EXERCICIOS FAÇO BEM DEVAGAR, PEGANDO PACAS COMO SE FOSSE NEGATIVA!!! E COLOQUEI EM CADA LADO PQ PODIAM PENSAR QUE E NO TOTAL Peito: A Supino reto: 4 series | 8 repetições | 18 kg (cada lado) + barra 10 kg Supino inclinado com Halteres: 4 series | 8 repetições | 18 kg (cada lado) Crucifixo com Halteres: 4 series | 8 repetições | 12 kg (cada lado) Cross Over em pé costas bem reta: 4 series | 8 repetições | 17 kg (cada lado) Triceps: A Triceps Cross Over Corda: 4 series | 8 repetições | 40 kg Triceps Barra Paralela: 4 series | 8 repetições | 6 kg (cada lado) + barra 6 kg Triceps Supinado: 4 series | 8 repetições | 10 kg (cada lado) + 10kg barra Biceps: B Rosca Scoth em pé: 4 series | 8 repetições | 10kg (cada lado) + barra 6kg Rosca Concentrada com Halteres: 4 series | 8 repetições | 12kg Rosca 21: 2 series | 21 repetições | 6kg + barra 6kg Costas: B Remada Sentado: 4 series | 8 repetições | 50kg Pulley Costas (com um retangulo,puxando pro peito): 4 series | 8 repetições | 50kg Serrote: 4 series | 8 repetições | 18kg Ombro: C Levantamento Lateral deitado inclinado com halteres: 4 series | 8 repetições | 8kg (cada lado) Desenvolvimento Frente: 4 series | 8 repetições | 12kg (cada lado) Levantamento Frontal: 4 series | 8 repetições | 14kg (cada lado) Desenvolvimento Posterior Cross Over: 4 series | 8 repetições | 13kg Trapézio: C Remada em Pé: 4 series | 8 repetições | 9kg (cada lado) + barra 8kg Um que e deitado num banco declinado e vc abre os braços com Halteres (tipo nadando): 4 series | 8 repetições | 6kg (cada lado) Perna: C Leg Press: 4 series | 10 repetições | 70 kg (cada lado) Extensor: 4 series | 10 repetições | 60kg Flexor: 4 series | 10 repetições | 30kg Adutor: 4 series | 10 repetições | 95kg Abdutor: 4 series | 10 repetições | 85kg Panturrilha (maquina do Leg Press): 4 series | 10 repetições | 25kg (cada lado)
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