Nome: Mateus Ferrari

Idade: 18

Altura e Peso: 1,88 78kg

Medidas: 35 de braço, 110 de peito, 58 de perna, 39 de panturrilha

Cidade: Salvador

Academia: Casa

Musculos com maior facilidade: Triceps e Peito

Musculos com maior dificuldade: nenhum

Objetivo: Ficar forte e resistente

Treino: A/B/C: biceps/costa, peito/triceps, pena/ombro

Alimentacao: comida básica

Suplementacao: big max muscle

tipo, tenho 1,88 75kg

começei a malhar no começo de março, no inicio tinha 30 de braço, em apenas 3 meses, sem nenhuma suplementacao consegui 5cm de braço

agora comecei a tomar o max muscle e vamo ver no q q vai dar

meu treino

nome ;Thiago Alves

idade ;22

altura;1.97cm

peso ;89kg

perna ;65.0cm

pantorrilha;41.0cm

cidade ;recife PE

Muscolo com maior facilidade ;tem isso nao e so treinar

treino

/A/coxa/pantorrilha/ombro/

/b/costa/biceps/ant-braço/

/c/peito/triceps/abdome/

coxa,

flexora 4x15 carga maxima !!!!

extensora 5x12 moderado

aduçao e abduçao 4x12

agachamento livre 4x10 carga maxima !!!

pantorrilha,

plantada 4x25

burinho 4x20

ombro,

levantamento lateral 1x15 1x10 1x8 1x6 piramide

levantamento frontal c/barra 1x10 1x8 1x6 piramede

press p/ frent 4x8 carga total !!!

costa,

puxada p/ frente 1x12 1x10 1x8 1x6 carga total!!!!

remada 4x12 moderado

fly invertido 4x10

biceps,

banco scoot 3xate travar

alternado no banco 45º 3x ate travar

ant-braço,

puchada contra 5x20

puchada a favor 5x20

molhejo 4x25

peito,

supino reto 4x8 carga total !!!!

supino inclinado 4x8 moderado

croosover 4x10

triceps,

triceps supinado 4x8 moderado

triceps na corda 3x6 carga total!!!

triceps frances 3x6 carga total!!!

abdome,

abdome livre 500 repetiçoes p/ frente

addome livre 250 reptiçoes p/ oblicos

suplementaçao

massa olimpia 7500kal

animal peck

BCAA

Malto de destinatrex

alimentaçao

6x por dia balanceada

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E AE GALERA, SOU NOVO NO FORUM E AE VAI O MEU TREINO E MEDIDAS.

IDADE: 18

ALTURA:1,77

PESO:75

MEDIDAS: BRAÇO 37, TORAX 105, PANTURRILHAS 38, ABDOMEM 80

CIDADE: SP

MUSCULO COM + FACILIDADE: TODOS MENOS PERNA E PANTURRILHAS

TREINO: 2 ANOS

TREINO ABC 5 VEZES NA SEMANA

A= PEITO, TRICEPS, ABDOMEM

B=COSTAS, BICEPS, PANTURRILHAS

C=OMBROS, PERNAS

3 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES

2 EXERCICIOS PARA MUSCULOS PEQUENOS TUDO 3x8

FLW

Estou malhando a 4 meses, vejam meu treino :

2ª e 5ª - costas e biceps

Puxada para baixo - 15(aquec) 10 08 08

Remada unilateral 3 apoios - 10 08 08

Crucifixo invertido - 3x10

Remada na maquina abduzido - 3x10

Rosca biceps direta barra W - 3x08

Rosca biceps simultanea 45° c/ halteres - 3x08

Rosca biceps alternada neutra c/halteres (em pé) - 3x08

3ª e 6ª - Peito, ombro e triceps

Supino declinado - 15(aquec) 10 08 08

SEM PAUSA

Paralelas máx

Supino 30° - 10 08 08

SEM PAUSA

Flexao de braço no chao máx

Nautillus(Chest press) aduzido - 3x10

Desenvolvimento de ombros sentado c/ halteres - 3x08

SEM PAUSA

Elevaçao lateral - máx

Remada Alta - 3x10

Rosca triceps TESTA - 3x08

Rosca triceps na polia - 3x08

Rosca triceps kick back(coice) - 3x10

Descanso na 4ª, sabado e domingo, pois nao treino pernas, ja q minha genetica e mto boa ( 60cm de coxa e 40 de panturrilha sem malhar)

Ah tomo uma vitamina de 750ml de leite, 3 bananas, 10 col. de NESTON, um pouco de nescau, e mel e um iogurte antes de malhar! ( no cafe pois malho de manha e logo depois almoço)

Almoço e janta - 1,5kg de arroz, feijao, macarrao, salada e mta carne ( porco, frango, boi, peixe)

Lanches entre refeicoes de sanduiches de peito de peu com barra de cereais

Nao tomo nenhum suplemento nem bombas.

Medidas - 34 de braço, 92 de peito, 115 de ombro, 1,81 e 77 kg

16 anos.....

Nome: Adalberto A. Fonseca Porto Filho

Idade: 24

Altura e Peso: 1.77m e 75kg (tentando alcançar 80kg, mas sou ectomorfo)

Medidas: Braço 37, peito 105, abdomen 87, perna 63, panturrilha 38

Cidade: São Paulo/SP

Academia: Exito's

Musculos com maior facilidade: Costas e triceps

Musculos com maior dificuldade: Peito, biceps e pernas

Objetivo: Crescer com bastante definição

Treino: Peito: supino inclinado (4x-12,10,8,6 c/ 34,36,38,40kg)

crucifixo inclinado (4x10 c/ 24kg)

pullover declinado (4x10 c/28kg)

supino reto vectra (4x2/3/2/3/5)

Triceps: testa barra w (4x12 c/ 15kg cada lado)

francês (4x10)

Costas: elevação frontal (3x10)

pulley barra (3x12)

remada reta (3x15)

Biceps: rosca direta (4x12 c/ 15kg cada lado)

rosca alternada rotação (4x15 c/ 10kg)

Perna: Adução e abdução cabo (4x15)

Glúteos (4x10)

Cadeira extensora (4x10) 1

Mesa flexora (4x10) 1

Gemeos (4x12)

Agachamento (4x8)

Alimentacao: Fibras pela manhã, proteínas e carbo no almoço e amino, cromo e mais um pouco de carbo no jantar

Suplementacao: maltodextrina, ornitargin e bcaa

Sugestoes e Dicas: Galera, sempre alongar antes e depois dos treinos para obter melhores resultados. Para aqueles que ñ gostam de aquecer, ao menos pega um elástico e faz alguns movimentos antes de iniciar qualqer atividade. Tb ñ adianta se matar muito tempo nos treinos, tem que ter disciplina, dar o tempo correto de descanso em cada treino e evitar fazer exercícios que ñ os passados por um professor, que estudou muito para poder montar um treino.

Nome: Abel

Idade: 28

Altura e Peso: 1,9m - 100Kg

Medidas: braço-43cm; tórax-120cm; ombros-140cm; coxa-63cm; ante-braço-40cm.

Cidade: Ponta Grossa/PR

Academia: Strutura Física

Musculos com maior facilidade: costas; trapézio; peito

Musculos com maior dificuldade: tríceps

Objetivo: Manutenção de um corpo pelo menos apresentável

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

SEGUNDA-FEIRA: BÍCEPS/TRÍCEPS (um após outro):

* Rosca direta: 4x8 - 46Kg / * Rosca testa: 4x8 - 36Kg

* Rosca Alternada: 4x8 - 18Kg / * Tríceps pulley: 4x8 - 60Kg

* Rosca concentrada unil.: 4x8 - 16Kg / * Patada: 4x8 - 12Kg

TERÇA-FEIRA: PEITORAL:

* Supino reto: 1x8 - 72Kg (aquec.); 2x6 - 82Kg; 1x4 - 100KG; 1x3 -110KG; 1x2 - 120Kg.

* Supino inclinado: 4x8 - 62Kg

* Supino c/halteres: 4x8 - 28Kg

* Crussifixo inclinado: 4x8 - 18Kg

QUARTA-FEIRA: COSTAS:

* Barra fixa: 4x8

* Puxada alta p/frente: 4x8 - 60KG

* Remada baixa: 4x8 - 80Kg

* Pull down: 4x8 - 30Kg

QUINTA-FEIRA: OMBRO E DELTÓIDE:

* Desenvolvimento c/barra p/frente: 4x8 - 50Kg

* Desenvolvimento c/halteres: 4x8 - 22Kg

* Remada alta c/barra: 4x8 - 48KG

* Encolhimento de ombro c/halteres: 4x8 - 52Kg

SEXTA-FEIRA: Repete o treino de segunda-feira

SÁBADO: PERNAS:

* Extensor: 4x8 - 60Kg

* Flexor: 4x8 - 25Kg

* Leg press 45º: 4x8 - 210Kg

* Leg press 90º: 4x8 - 100Kg

* Panturrilha em pé: 4x8 - 70Kg

Alimentacao: café da manhã, almoço, lanche à tarde, vitamina de frutas com proteínas/fibras de trigo antes da academia, refeição leve após o treino (sopa de legumes, p. ex.)

Suplementacao: Somente L-carnitina, há pouco tempo

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

Regularidade no treinamento e respeito ao organismo.

Nome: Dexter Jackson

Idade: 14

Altura e Peso: 1,71m 68kg

Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm / fat: 7,5%

Cidade: Piracicaba

Academia: Fight Company

Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps

Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha

Objetivo: 38 até o final do ano

Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete

5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio.

esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cutler tbm faz.. hauehueaha

Alimentacao: 180g de proteina por dia, 200 de carbo e alguma gordura pra poder digeri a proteca

Suplementacao: no momento soh whey e glutamina, acabo o stak faz 2 semanas

Sugestoes e Dicas: Nao ser impaciente, treinar com vontade(vc nao vai na academia pra fazer amigos), comer direito e bastante e durmi 10 horas por dia

treino iniciante, básico mas prático

3 exerc. p/ músculos grandes e 2 exerc. p/ músculos pequenos

geralmente 4X10, alguns exercicios com pirâmide, aquecimento

Treino A

Peito

Supino reto

Crucifixo

Peck Deck

Tríceps

tríceps pulley

tríceps testa

Treino B

Costas

puxada aberta por trás no pulley

puxada pra frente fechada

remador

Bíceps

rosca direta

rosca scott

Treino C

Ombros

elevação lateral

desenvolvimento na maquina

Pernas

leg press

extensora

flexora

Nome: Igor Bertuol Plácido Negrão

Idade: 17 anos e 10 meses

Altura e peso: 1,69m e 54kilos

Braço: 30,5 cm

Peito: 88cm

OBS: TODOS OS EXERCICIOS FAÇO BEM DEVAGAR, PEGANDO PACAS COMO SE FOSSE NEGATIVA!!! E COLOQUEI EM CADA LADO PQ PODIAM PENSAR QUE E NO TOTAL

Peito: A

Supino reto: 4 series | 8 repetições | 18 kg (cada lado) + barra 10 kg

Supino inclinado com Halteres: 4 series | 8 repetições | 18 kg (cada lado)

Crucifixo com Halteres: 4 series | 8 repetições | 12 kg (cada lado)

Cross Over em pé costas bem reta: 4 series | 8 repetições | 17 kg (cada lado)

Triceps: A

Triceps Cross Over Corda: 4 series | 8 repetições | 40 kg

Triceps Barra Paralela: 4 series | 8 repetições | 6 kg (cada lado) + barra 6 kg

Triceps Supinado: 4 series | 8 repetições | 10 kg (cada lado) + 10kg barra

Biceps: B

Rosca Scoth em pé: 4 series | 8 repetições | 10kg (cada lado) + barra 6kg

Rosca Concentrada com Halteres: 4 series | 8 repetições | 12kg

Rosca 21: 2 series | 21 repetições | 6kg + barra 6kg

Costas: B

Remada Sentado: 4 series | 8 repetições | 50kg

Pulley Costas (com um retangulo,puxando pro peito): 4 series | 8 repetições | 50kg

Serrote: 4 series | 8 repetições | 18kg

Ombro: C

Levantamento Lateral deitado inclinado com halteres: 4 series | 8 repetições | 8kg (cada lado)

Desenvolvimento Frente: 4 series | 8 repetições | 12kg (cada lado)

Levantamento Frontal: 4 series | 8 repetições | 14kg (cada lado)

Desenvolvimento Posterior Cross Over: 4 series | 8 repetições | 13kg

Trapézio: C

Remada em Pé: 4 series | 8 repetições | 9kg (cada lado) + barra 8kg

Um que e deitado num banco declinado e vc abre os braços com Halteres (tipo nadando): 4 series | 8 repetições | 6kg (cada lado)

Perna: C

Leg Press: 4 series | 10 repetições | 70 kg (cada lado)

Extensor: 4 series | 10 repetições | 60kg

Flexor: 4 series | 10 repetições | 30kg

Adutor: 4 series | 10 repetições | 95kg

Abdutor: 4 series | 10 repetições | 85kg

Panturrilha (maquina do Leg Press): 4 series | 10 repetições | 25kg (cada lado)