OK! JA FAÇO A REMADA, COMO SERIA O ENCOLHIMENTO?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

se vc kizer tb da pra pegar 2 halteres, um de cada lado do corpo e faze o mesmo movimento do otro tipo

VALEU GALERA!!! ATÉ A PROXIMA.

GOSTARIA DE UMA SÉRIE PARA O TRAPEZIO.EU MALHO ELE COM COSTAS.SERIA REMADA ALTA E ENCOLHIMENTO?EU ACHO POUCO QUE TIVER UMA MELHOR ME FALA.VALEU.

eu treino trapezio com ombro e faço remada alta + encolhimento de ombro.

ta otimo ... pq ai vc ja vai força ele com a serie de ombro e depois os 2 exercicios sao os especificos pra ele.

faz ae q é firmeza!

pode trienar junto com costas. além disso, treina ombros no mesmo dia. sow o encolhimento de ombros ta massa, ja que ja vai forçar nos outros. se preferir fazer mais um, você escolhe.

flw

Treina o trapezio com costas, faz remada em pé fechada conjugado com encolhimento com halter ou especifico, e faz primeiro q os outros exercicios de costas, de preferencia piramidal decrescente 3x?