Galera opinem ae no meu treino de pernas pq agora resolvi pegar serio nas pernas.

leg 4x8
extensora 3x12
flexora 4x8
stiff caneleira 3x12
adutora e abdutora 3x10
panturrilha e tibial anterior 3x12

valew

p/ ñ abrir outro topico, teho uma duvida:

o q acontece c vc ñ mudar o treino regularmente? quando vc mudar o treino, c vc demorou p/ mudar, vc ñ vai ganhar a mesma coisa?

valew

Se você não mudar seus treinos regularmente seus músculos se acostumam com o mesmo estímulo e páram ou crescem muito devagar.Por isso dependendo do seu treino, o melhor é mudar a cada 01/02 ou 03 meses.Sobre seu treino:

Agachamento

Extensora

Leg Press

Flexora

Elevação Plantar

Fui....

leg 1x 15 + 2 x 8-12

extensora 3x12

flexora 3x12

panturrilha em pé 3 x12

panturrilha sentado 2x12

Valew galera!

tiraria a flexora e extensora

Meu treino de perna é assim, nessa ordem:

Agachamento

Leg 45

Extensora - uma vez ou outra substituo pela flexora.

Essas abdutoras e adutoras são lixo.

Eu realmente recomendo o agachamento.

Em relação as panturrilhas, meu amigo estava me explicando que o exercício sentado - burrinho - na verdade isola o solio, e acaba não desenvolvendo o gastrocnêmio.

Meu treino de perna é assim, nessa ordem:

Agachamento

Leg 45

Extensora - uma vez ou outra substituo pela flexora.

Essas abdutoras e adutoras são lixo.

Eu realmente recomendo o agachamento.

Em relação as panturrilhas, meu amigo estava me explicando que o exercício sentado - burrinho - na verdade isola o solio, e acaba não desenvolvendo o gastrocnêmio.

ñ entendi pq extensora ou flexora?

valew

Depois do agachamento e do leg já fico exaurido, portanto faço apenas mais 1 exercício. Ou um ou outro só pra variar mesmo, mas 80% das vezes faço extensora.

Depois do agachamento e do leg já fico exaurido, portanto faço apenas mais 1 exercício. Ou um ou outro só pra variar mesmo, mas 80% das vezes faço extensora.

Entendi!

valew