Apollo Galeno

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz. 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 50g de sucrilhos + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/02 Modificado sua dieta conforme citado. Melhoras....... Qualquer coisa grite! TMJ Logo logo irá melhorar para todas regiões.....essa semana tivemos noticias boas....

Perfeito... A quantidade continua a mesma coisa...... Apenas tenha atenção com o tempo correto de JI. Atenção tbm na sua refeição ´re exercicio (1:30hs antes do exercicio) e SEMPRE comer pos exercicio. No mais....fez boas adaptações. Otimo..... Aqueles exames são os que eu acho interessante.....mas sua médica tem que solicitar MAIS os exames especificos para sua tireoide......

A dieta que esta seguindo é essa abaixo? Nesse periodo que passou com o braço ruim......como foi a realizaçao da dieta? E cardios? Conte um pouquinho....... Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 200g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 20/01/21 TMJ Vá conforme o @Locemar citou......e soca carga nos cambitos.... Siga o exemplo de periodização que deixei aqui no seu post como citação para o cavaleiro das trevas. E nos superiores....vá elevando carga sem ferrar com o braço....de tempo para ele se recuperar e não se lesionar novamente. Quanto as acnes....fora o sabonete de enxofre....está usando algo a mais? Protetor solar ?

Photos?

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk Pqp!! Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias...... Atenção...... Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa). SIm...a dieta...por enquanto segue para hipertrofia ....para secar vc....e ver o que temos de musculo ai. Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos. SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz da sua escolha 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 90g de arroz da sua escolha Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 3 fatias de pão de forma da sua escolha 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de arroz da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz da sua escolha Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 Banana Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 18/02 TMJ

Como dizem aqui em Sampa Capitolio.... "Senti fmz mina". É nóis! kkkkkkkkkkkkkk Na melhor fase? E a brinks nem começou ainda? kkkkk Minha sugestão de periodização para seu treino e que AMARIA que vc seguisse para acompanhar o resto da farofa toda. Fica a dica @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Outra coisa quero que vc se analise ai: Pontos fortes que vc possui e treina bem= Pontos fracos que vc possui e treina porcamente= @Mullm obirgado por ajudar o pessoal com as montagens antes/depois! Isso ai faz a diferença. A inclusive vale a pena arrebentar a orelha= faça abs 3x na semana (não apenas fds)......não é porque tem gordura que não pode treinar o musculo. Outra coisa....quando estiver de bobeira em casa no final de semana= treine VACUMM/LPF por 5 minutos e treine poses (da categoria que vc deseja o shape) com contrações dos musculos alvos (10 minutos já dá para treinar todos os musculos). Desenha para eu poder entender? O que mudaria relacionado com as dietas já feitas no quesito horarios? Bom...vamos lá: No mais....vejo um Shape de competição (se assim a quiser) surgindo de maneira natural. Inclusive....qual perfil mais lhe agrada? Acredito que tem Shape para Wellness..... E o que posso falar é que vamos abusar das possibilidades sem Aes........aiiiiiiii.....quando ver que o Platô de transformação foi alcançado....ai fazemos a festa do danone. Até lá...o fator de transformação é vc repetir a cada quinzena isso que fez agora. Perdeu a barriga de Chope de final de semana e colocou um abs de madame...... As pernetas confusas agora já estão mostrando quem é quem..... Posterior e quadriceps brigaram feio e foi morar cada um em um canto.....perfeito essa treta! Gluteos resolveram visitar a estação espacial..... Enfim.....para 15 dias...parece que vc foi atropelada em transformação.

Sou decano quando o assunto é o que coloco para dentro do meu corpo....e realizar sugestões. Acredito que alguns produtos chega a ser burrice do fabricante não colocar qualidade porque pode ser analisado de maneira quantitativa (ex. testo).....já outros.....como o @Locemar já citou se perde toda a possibilidade quantitativa, e ai são nesses onde mora o perigo. Mas respondendo: nunca ouvi falar. Nem acompanho.

Uma vez em minha vida tive que trocar o colchão e melhorou.... Outra vez começei a fazer fortalecimento de lombar (exercicio no banco) e alomgamento de lombar....e melhorou..... Otimo Ursinho Narniano! Fechado. TMJ

Bem citado gigantão! Tem um pessoal aqui que "não faz idéia da proeza que fez". Literalmente tiraram agua do deserto cavando com a mão. E hoje esbanjam hidratação pura!

Como nossa sitação continua a mesma, vai dar 1 ano.....sigo na super série eterna até me liberarem para um deload....kkkk Mas....mas...nossa politica consegue sempre deixar nossa vida -seja lá em qualquer cenário- mais complicada Que bom que leu o esquema lá..... Vc quem manda nele..... A ideia esse ano é= fechar o combo (dieta/hidratação/cardios/aes + treino (periodização + pontos fortes e fracos). Se vc embarcar na minha vibe......seria "mara". Apenas a ideia do nosso "fiote" ATLETA é ele ser o pica da categoria (physique). @BorisBuilding alimente aqui o feedback ao cavaleiro decano apocalíptico da libidinagem anabólica quando estará com os bracinhos bons para voltar a moer.

Aproveite toda ajuda dele.... E ele.....SOCA CARGA nela!! SOCA CARGA neles! E deixe o musculo descansar para a proxima. As vzs colocar 2x quadriceps na semama e 1x posterior com gluteo....seria uma boa pedida. Vamos trabalhar os pontos fracos. SOCA CARGA para descobrir sua força. Se tem medo de fazer o agachamento faça agachamento guiado....use protetor lombar.......respeite seus limites de angulação articular e = soca carga. Ou faça outro exercicio que trabalhe o mesmo agrupamento muscular. Tem um cara monstraum que colocou uma planilha de cargas em algum post aqui..... Acredito que vc monitorar sua evolução de carga por 4 semanas....é algo interessante e desafiador para tí. Seu foco agora é FORÇA.

ok

Ursinho lindinhooooo......como tem passado nesse "oasis" de comida !?! kkkkkk Seguinte......acompanhando a ideia de periodização e uso de inteligencia de treino junto com aes e dieta......vamos começar adequando o treinos....... o @Logan_82 Como vc deve estar com energia de sobra e força vazando pelos buracos....a ideia é: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 a 4 semanas= passar o feeling da progressão de cargas na atualização)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas (6 a 8) com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho até perto da falha. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Capiche Ursinho Troolllll ???

Bom Dia.... Vou te falar que analisar projetos com esses graficos e essa tabela é muitooooo melhor! Podemos fazer comparações e traçar parametros de maneira fácil. A mentruação irá vir na hora certa......inclusive quero que faça algo: após um treino de pernas quero que vá em um fast food e coma o que vc quiser! Aquela bomba calorica! Pode ser? Analisando suas medidas e seu gráfico de peso, isso que vc tem hj é seu. Não é emprestado não....ou seja.....pode contabilizar ai ganho de massa magra sem duvida alguma. E o que mais eu quero ver com vc= precisarás de modular seus treinos! Não estou ao seu lado para avaliar se vc está socando carga, se está fazendo os biset de maneira mortal, .....mas sei que pode ter alguem para puxar sua orelha e fazer com que vc obtenha seu maximo no treino. No quesito dieta, aes vc está bem bem modulada. Esse ano é o ano de vc mudar a unica coisa que não coneguimos mudar que é A FORMA COMO TREINA. Perdeu um pouco mais de peso e a definição começou a ocorrer.....isso é nitido nas fotos. Quero ouvir de vc, apos vc mesma avaliar as fotos. 1) Quais seus pontos fortes? 2) Quais são seu pontos fracos? A ideia de entrar com a oximetolona é boa pois lhe dará mais força! E ai lhe pergunto: 1) COmo anda sua força? 2) Como anda a progressão de cargas com execução correta? Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 100g de mamão 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de aveia Lanche tarde: 17:00 20g de Whey +50g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) Jantar: 20:30 160 g de arroz 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 2 fatias de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ

Perfeito

@Fostona verdade é que se tratando de fisiculturismo não existe uma regra clara para todas as pessoas assim como podemos usar na medicina. Acredito que um bom "feeling" seja o o segredo de qualquer boa esttratégia de treinamento. Apreendi em alguns ano de quebrar a cabeça e estudo que temos algumas diferenças entre "percepção de esforço (aquela dor do cão que sentimos quando fazemos uma super serie por exemplo) e existe a hipertrofia (que envolve aumento do tamanho do musculo bem como os cortes musculares dependendo da fase a qual nos encontramos) e que as vzs não se manifeta com dor momentanea. A idiea de tabela é intuitivo para VENDER os cursos dele......e para um iniciante acho interessante. Fora isso acho perder tempo e tecnologia. Como vc mesmo disse....... O @Logan_82 fez algo que achei incrivel (para o forum) que foi abordar em forma de tempo (semanas) a avaliar como foi o desempenho da pessoa com determinado ciclo de treinamento podendo estender ou não esse tempo (feeling). E aqui morava um problemão que não sabia como resolver.....passar treino para as pessoas = impossivel, porem orientar como os treinos devem ser feitos = totalmente possivel. E essa peridodização e orientação quanto a como devem ser feito os treinos irá fechar o tripe de um bom "Shape", veja que até hj aqui no forum tinhamos uma boa dieta, acompanhando um bom empilhamento de ergogenico MAS não tinhamos uma direção correta de como orientar no treino. E agora.....com essa junção e com os seus ensinamentos (SIM vc é uma cara FODA) veremos Shapes bons ficando melhores ainda. No mais acredito que quando nos fazemos sinergia em contribuições e ideias.....nos criamos sempre algo novo......nos mudamos a otica das coisas......e com isso......as pessoas ganham de maneira individual e a ciencia ganha tbm. Esse mesmo treinador gosta de criticar "quem copia" as coisa, mas nesse mundo......."NADA SE CRIA, NADA SE PERDE TUDO SE TRANSFORMA.

Exatamente. Perfeito... Boa Recuperação.

Vou caprichar então para aproveitar a deixa sua.(já que não pagará nada) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo,homocisteina, ferritina, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, Hemoglobina Glicada,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,ACTH,Aldosterona, TSH, T4 total e livre, T3 total e livre, Prolactina, Cortisol total e livre, PSA livre, Vit. D3, Espermograma Tomografia de abdomen com contrastre (fale para justificar como diverticulite interrogado) Ecocardiograma

Pode parar o uso dos Aes hj.... A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual... Depois volte aqui e vou modificar a dieta para ti.... Apenas descanse e fique em casa... Pense na sua vida e principalmente no amor ao proximo. Não fiz anamnese em ti....mas..mediante a suspeita médica....a precrição está correta. E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita. Vc já é uma mocinha experiente....e a cautela é a palavra guia para ti. PArabens.... TMJ

Ola meu querido.... Phoraaaa feliz que tu voltou das trevas coloridas! kkkkk Se vc puder dar uma olhada no link abaixo e poder opinar....agradeço. É um pouco da teoria que uso a muito anos.......e acredito que podemos usar com muita inteligencia e otimos resultados...... E aqui embaixo um esquema do @Logan_82 que juntou as duas postagens e que adaptei para já ir ajudando o pessoal a encaixar a periodização na dieta e ergogenicos... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Como estão os treinos de abs ?

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé Aqui se encerra um ciclo..... Vc adiquiriu conhecimento e poder para mudar a sua vida e a vida das outras pessoas aqui dentro do fórum e tbm fora......sendo assim para poder voar tal qual águia livre em sua amplitude, é hora de vc voar. Aqui se encerra meus pequenos e superficiais conhecimentos para contigo. TMJ

Boa Noite...... Coma 70g de couve ou espinafe....