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Hipercalorico caseiro: 100 g amendoim triturado, 150 g aveia flocos finos, 100 g fisiowhey, 30 g açúcar mascavo


MarcosSP

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Cara, seu hipercalórico só tem 380g no total? ou é a dosagem que você usou apenas uma vez?

 

Eu fiz um, e ficou muito bom

 

800g DE AVEIA QUAKER (4 CAIXAS)
800g DE NESCAU (2 LATAS)
800g LEITE EM PÓ DESNATADO
 
O amendoim você pode comprar aqueles já triturado e torrado. Deixa no pacote mesmo. Aí é só jogar umas 2 colheres no liquidificador quando for tomar.
 
DICA: BATER COM LEITE DESNATADO  (300ml)
2 COLHERES DE AMENDOIM (30g) E 1 BANANA.
 
PORÇÃO DE 120g:
 
PROTEÍNAS: 35g (animal e vegetal) - CARBO: 114g - GORDURAS: 23g
 
TOTAL DE KCAL: 800
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isso, fiz uma porção pequena pra teste. em vez de colocar 1,5kg coloquei 150gr pra ficar proporcional as receitas que eu tinha visto, tentei colocar apenas carbos mais lentos,fora o açucar mascavo. Sera que eu coloco alguma das coisas que eu citei em cima? tbm tenho VO2 da integral e malto

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tava dando uma olhada aqui e vi que o malto é problema num hipercaseiro

melhor mesmo é manter tudo igual,mudando o açucar por guaraná ,em uma qtd menor claro.

Também fui ver qual é desse nescau ae no meio da parada e vi que ele tem a função de complemento vitaminico.

vi a dica de um mano aqui e achei bem melhor.Tipo,ao invés de bater o achocolatado ,bater um folha de espinafre (ou qualquer vegetal) e/ou  cenoura(ou qualquer legume vitaminado).

Sendo assim vc teria certeza da ingestão de certas vitaminas nas refeições.Crie uma tabelinha de itens .

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Cara, o nescau é mais pelo gosto mesmo. É carbo de alto ig. Mas como vai ter aveia junto não tem problema. Pode ser nescau, nesquik, tody, malto...tanto faz.

 

Eu não gosto de malto em hipercalórico, porque é muito doce e fica enjoativo. Prefiro nescau. Mas tanto faz um ou o outro.

 

Carbo:

Aveia (Baixo IG)

Nescau, nesquik, tody, malto etc (Alto IG)

 

Proteina:

Leite em pó desnatado, albumina ou whey

 

Gordura boa:

Amendoim

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Tava dando um search on net e vi umas paradas legais para colocar no Hipercalórico:

 

2 Kg Aveia (Fibra/Carbo Baixo Ig)

1/2 Kg Amendoim (Proteina/Gordura)(Sem casca e sem sal,)

1/2 Kg Whey(Proteina)[para alguem que esteja meio ruim de grana ou/e não acha whey em conta trocar por Albumina/Leite em pó]

1/2 Kg Nescau/Ovomaltine (vitamina)[pessoalmente essa é o único ingrediente que não gostei muito mas...]

 

Misturar com leite integral.

 

Opcionais 

Quinôa

Ovos

Vegetais e 

verduras.

Todos como fonte de complemento de vitaminas

Meta :Hipercalórico rico em Proteína de qualidade e Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico (em sua grande maioria)

alguém tem ideias para bombar isso shake

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