Tópicos sobre treinamento

Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira. Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12 Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12 Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12 Remada unilateral 3x8/12 Encolhimento com barra 3x8/12 Encolhimento com barra atras 3x8/12 Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares. Desde já um mto obrigado!!!

olá galera, tenho 17 anos, e faço musculação a 3 anos, tenho 8% de gordura e 102cm de tórax. peso 78kg e 178cm de altura estou insatisfeito com o formato do meu peitoral eu acho que a parte inferior dele é meio esquisita, sei lá, parece caida. sera que falta uma definição ??? pq eu acho ele com um tamanho legal, será que tenho ginecomastia ??? qualquer ajuda será bem recebida fotos

pessoal estou treinando resistência com o objetivo de fazer 1 concurso publico pra pm.... na qual são pedidos 2.400 km eim 12 minutos,5 barras fixas,15 flexões,salto eim altura 1,20,shutle run (ir e trazer os tacos) gostaria da opinião de todos a respeito desse treino fizando recuperação e resistência a acidose serie a)peito e biceps supino reto 3x 20-30 supino inclinado com halteres 3x20 flexão de braço 3 x de exaustão biceps rosca martelo 3x30 rosca inversa no cross over 3x20 rosca punho 3x exaustão serie costas e triceps puxador costas na frente 3x20 remada sentada 3x20-30 levantamento terra stiff 3x20 triceps triceps pulley 3x30…

Olá pessoal! Acabei de me cadastrar! Inicialmente gostaria de saber se alguém mais por aqui faz triathlon. Gostria de complementar meus treinos com a musculação( 3 x na semana), porém no local onde pretendo fazer(é uma cidadezinha com 15 mil habitantes. Local onde trabalho durante a semana), não senti firmeza no instrutor da academia. Lá o pessoal só faz para hipertrofia. Perguntei coisas iniciais sobre isometria para o instrutor e não senti muita firmeza mesmo. Tenho a idéia de realizar um treino para fortalecimento muscular principalmente e também definição. Tenho 1,90 m, 88kg e 17% de gordura corporal. Quero reduzir a gordura, mas aumentar massa magra e me ma…

Bom, treinei 1 ano e 8 meses tive um bom resultado, porém parei de treinar por 8 meses e agora estou voltando. To fazendo um treino de readaptação (AB) que eu mesmo fiz, que é o seguinte: (A) - só vou passar o de peito, pois é o que interessa: supino reto 3x12 supino inclinado (máquina) 3x12. só que tenho um problema no ombro e me atrapalha mto, pois o peito ainda nao chegou em exaustão e eu não aguento levantar o peso (por causa do ombro e nao do peito). primeiramente eu queria deixar claro que estou treinando mais forte pra ombro pra corrigir esse problema. dps de 2 semanas trinando 4x por semana de readaptação to tentando montar um treino ABC. A - pe…

Pessoal, sou viciada em fazer spinning/andar de bike, o problema é q já sou magra e gostaria de ganhar massa muscular. Dá para treinar( treino de hipertrofia aprox. 50 min) de manhã e fazer 1h de spinning à noite no mesmo dia, atrapalha muito o ganho de massa? Quantas vezes por semana poderia andar de bike/ fazer spinning por semana? Alguém pode me ajudar? Obrigada, Tiane

Fala galera!!! Tudo certo? Seguinte, a +/- 1 ano atrás (setembro do ano passado) minha academia comprou uma maquina para medir a pressão, e eu só de brincadeira fui medir, resultado: 18/6. firmeza, não sabia que porra de valores eram aqueles e cheguei ao meu monitor, mostrei o resultado e ele "caiu pro lado". Passado 1 ou 2 minutos (acho que só depois disso é que a ficha caiu nele) ele chegou pra mim e disse: olha, faça hoje o seu treino normal, logo quando vc acabar o seu treino VAI IMEDIATAMENTE medir a pressão, resultado: 21/4. Depois disso ele me recomendou a pegar bem leve nos exercicios e ir o mais rapidamente possivel no cardiologista. Fiz isso, o car…

E ae galera blz? seguinte faz uns 3 meses que apesar de manter ganhos de massa significativos , não consigo aumentar a carga nos exericicios é normal isso ? que variaveis vcs me aconselham a usar pra dar um jeito nisso ?? treino de força ?? mais reps ..menos??? atualmente eu faço 10/8/6 reps

tenho está duvida galera...qual é o mlr no quisito queima calorica/h...?

Estou pensando em colocar uma barra fixa em casa, só que a estrutura da parede é de tijolos furados e de uma parede à outra dá quase 2,50 metros, será que teria algum problema ou não?

1ª Semana: Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca alternada + simultânea 4x4/4 + (x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho 6x10 Rosca Martelo + Rosca inversa 3x8 + (x) 2ª Semana: Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca romana + rosca pulley 4x8 + (x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho unilateral 6x10 Rosca martelo 3x8 3ª Semana Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca simultânea + alternada 4x4 + (x)/(x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho 6x10 Rosca inversa + Rosca martelo 3x8 + (x) 4ª Semana Rosca direta 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca concentrada 3x8 + (x) ; Drop set Rosca de punho unilateral 6x10 Rosca inversa 4x8 Grato pela a…

Pow galera... Estou com 85 cm de barriga... Tenho 15 anos; 1,76m e 68 kg... Quero chegar a 70cm de barriga em 3 semanas... Queria a ajuda de vocês com um treinamento e uma dieta para eu poder peder esses 15 cm... Se não der para perder 15 quero perder o máximo possivel... Tenho gordura localizada porque era obeso quando criança... Perdi peso mas a barriga ficou... Peço a ajuda de vocês... Agradeço desde jah...

Olá galera do Forum, comecei a treinar faz 3 meses , porem ja treinei alguns anos antes e fiquei parado por 3 anos e retornei faz 3 meses e os ganhos e perda de gordura foram muito bons. Tenho 26 anos, 1,85m altura , atualmente pesando 78 Kilos, estou com taxa de gordura bem baixa mesmo, fiz a mediçao no nutricionista e ele constatou que estou com uma porcentagem de gordura bemo baixa, e estamos mudando toda dieta para uma busca da hipertrofia. Em relação a alimentaçào e suplementação (uso toda gama de suplementos básicos para obter um resultado melhor) e faço bem completo e MUITOO regrado de segunda a segunda. O meu problema é o treino, eu tenho disponivel …

Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post, mas venho acompanhado o forum ha um tempo... Gostaria de uma ajuda de vocês em relação ao meu treino. Treinei durante um ano e meio, e ficando parado por 8 meses, devido ao meu trabalho, pois viajava muito, emagreci muito nesse periodo, pois nao tinha as refeiçoes em horarios certos, cheguei aos 72kg ( Oo ) Voltei à academia faz +- 3 meses, e atualmente estou utilizando o seguinte treino (passado pelo instrutor da academia) mas acho q pode melhorar, mas pra isso, necessito de ajuda. treino ABC Peito/bíceps + ant braço (seg e quinta) dorsal/tríceps (terça e sexta) perna/ombro (quarta e sábado(raramente) ) tenho 1,87 e a…

Na minha academia tem uma cadeira extensora de lombar com inclinação de 45º na qual você fica de frente para o chão e preso da cintura para baixo. O movimento a ser feito é abaixar no vazio da cintura para cima usando uma anilha como carga ou o próprio corpo. Hoje desci bastante e senti a parte posterior da coxa. Perguntei para o instrutor se poderia susbtituir o Stiff e ele disse que sim. Para mim, que não sou muito flexível, achei uma ótima maneira de manter as pernas esticadas e descer bastante, coisa que no Stiff normal com a barra não acontece. Só tenho dúvida quanto à eficácia do exercício em relação ao Stiff tradicional. O que acham? P.S:…

http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=27132 Boas pessoal , andei a ler varios artigos inclusive aqui do forum , e gostaria de saber o que acham . Comesei hoje com este tipo de treino e sente-se muito , nao sei se faço 10 segundos certos , sei que tou a elevar muito devagarinho e a baixar o peso , meu treinador diz que se for 10 , 10 nao saio dali , acho que nao e assim. Abraço

JÁ PESQUIZEI MAS NÃO CONSEGUI UMA DEFINIÇÃO REAL DE SUPERSÉRIES. PRECISO MUDAR MEU TREINO QUE VEM A ANOS IGUAL. POR QUANTO TEMPO SE FAZ UMA SUPER SERIE? 1 MES ?

Galera Quem já viu o dvd de Ronnie Coleman (The Unbelievable) no qual ele faz LEVANTAMENTO TERRA com pegadas trocadas ??? Isto é,uma mão ele faz pegada supinada e a outra pegada normal.. Tem alguma diferença e fazer desta forma?????

dae galera, sei que vim ao lugar certo pois tem muita gente que entende do assunto aqui. gostaria de elaborar um programa pra fazer abdominais todo dia em casa. sei que existem 3 tipos de abdominais, reto infra e obliquo.. alguém tem uma idéia de como fazer um balanceamento diario, se posso fazer 3 vezes ao dia, mudando infra um dia, reto outro dia, obliquo outro.. quantas series etc) agradeço a atencao até mais..

Estava parado há 6 meses aproximadamente! Tenho 1,90 - 90 kg - 22 anos. Ficarei com este treino por 1 mês para readaptação! Objetivo Final: HIPERTROFIA Estou retornando com este treinamento: - ABCD 1x por semana - Terça-feira: Biceps: Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca de Punho 4x10 Triceps: Pulley 3x12 Francês simultâneo 3x8 Abdominal: Infra - 4x20 Supra - 4x20 Obliqüo - 4x20 Quarta-feira: Perna/Panturilha: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Leg Curl 3x8 Agachamento no Hack 3x8 Panturrilha Escada 4x20 Panturrilha no Banco c/ peso 4x20 Leg Press Vertical 4x20 Quinta-feira: OFF Sexta-feira: …

Boa noite galera! Então, treino a 3 anos sendo o ultimo ano Ininterrupto!! Tenho 1,87 m e 95 kg,% de gordura + ou - 20%.. To querendo DEFINIÇÃO pois acho que já estou com o corpo de bom tamanho(ex: 41 cm de biceps) Meu trteino está como ABC 2x!! Mas to querendo migrar para o ABCDE pois já fiz esse treino tempo atraz e foi bom para ganho de peso,minha dúvida é : VAI FUNCIONAR PARA DEFINIÇÃO??? Opnioes são muito bem vindas!!! segue abaixo o possível TREINO ABCDE.... SEG - PEITO - Supino Reto - 3 séries, 10 repetições + Crucifixo reto - Pullover - 3 séries, 10 repetições - Supino Inclinado com Halteres - 3 séries, 10 repetições - Crossover - 3 séri…

Pessoal, alguém sabe um exercicio que pegue mais o vasto lateral da coxa. O instrutor me disse que fazendo a flexora sentado com os pés na posição / \ eu estaria explorando mais a lateral da coxa, para ficar com as coxas parecidas com de rã, rsrsrsrs . O que vocês acham? Alguém tem uma outra opção? A flexora sentado /\ funciona?????

Como eu faço isso? Estou fazendo dieta e treinamento para Hipertrofia! Mais sabe como é, parei 1 ano de malhar mais nao parei de beber a cervejinha né, então, BUCHO! Como eu faço agora? Valeu

Boa Noite ! Galera preciso de orientações. Treino 03 vezes durante a semana, e gostaria muito mesmo de perder a barriga e continuar a minha evolução. Estou treinando a 04 meses e estou utilizando os seguintes suplementos. Café - Albumina(Saltos) "Antes"- Treino - NO (Super Charge) "Depois" Treino - Malto + Whey Optimum A noite- Albumina(Saltos) - Antes de durmir Estava com 74,5 hoje estou com 79,5 a diferença no corpo e evidente, mas a bendita barriga se manteve intacta. Gostaria de algumas dicas. Para continuar minha evolução corporal, posso fazer exercicio aerobico ? após a musculação ? essa é a unica maneira de perder essa bendita barr…

Ola pessoal! Comprei a Enciclopedia de Fisioculturismo e Musculaçao do Arnold schwarzenegger e vi que o treinamento basico, era o que eu estive fazendo a muito tempo, entao resolvi passar para o treinamento avançado. O problema eh que o treinamento avançado eh da seguinte forma: SEG - TER - QUA - QUI - SEX - SAB peito - ombro - peito - ombro - peito - ombro Costas - biceps - costas - biceps - costas - biceps _____ - triceps - ______ - triceps - ______ - triceps (a tarde) perna --- pernas --- pernas sendo 4 exe…

Tenho muita dificuldade para desenvolver os musculos do peito, malho pesado e naum tenho resultado bom, poderiam me informar uma seria para peito boa, q faça resultado. A minha seria atualmente estou fazendo: supino reto 4 X 8 (carga: 25, 30, 35 e 40) Supino 45 graus 4 X 8 (carga: 20, 25, 30 e 35) Supino 45 graus com alteres 3 x 10 (carga: 16, 18 e 20) Supino 10 graus (carga: 12, 14 e 16) Voador 3 x 8 (carga: 50kg, 60kg e 70kg) Cross Over: 3 x 8 (carga: 30kg constante) Essa é a serie q uso mais naum está fazendo efeito o q posso mudar. Obrigado pessoal.

É o seguinte, tenho varias partes do corpo com gorduras acumuladas, mas o que me encomoda mais é a lipomastia (gordura localizada no peito) e queria saber algum treino bom para acabar com isso, pois nao quero fazer cirurgia... Aqui umas fotos pra voces terem uma ideia de oque é lipomastia: É chato pra caramba isso, nao posso nem tirar a camisa, preciso queimar essa gordura... Valeu

Eu estou fazendo uma serie piramide começando com carga maxima na primeira serie com pouca repetição, e em seguida, eu diminuo a carga e aumento a repetição nas outras series, tipo, 4 repetiçoes de 6,8,10 e12. eu faço esse esquema em todos os exercicios. sera que esta certo, levando em conta que eu tenho como meta a hipertrofia? fico grato se alguem me ajudar.

Bom.. sou novo no fórum e esse é meu primeiro tópico... Gostaria de passar o treino que o profº novo da academia passou pra vc’s darem uma avaliada.. o meu objetivo é hipertrofia. Malho a uns 10 meses... e to fazendo esse treino novo já a um mês.. faço ele 5 vezes por semana. Tenho 19 anos... 1,78m de altura e peso 77kg, e atualmente to suplementando com albumina (Salto’s antes de dormir) e no pós treino com Dextrose + Whey (Optimum). O Treino é um ABC, sendo que faço em cada exercício 3 séries de 8 a 10 rep., e entre cada série eu descanso cerca de 50 seg... Treino A – (Peito e Ombro) + Abdominal Aquecimento = 10min. de bike Supino Reto Peck deck…

Olááá! Sentia muita tontura, dor de cabeça e enjôo ao fazer musculação ou ginástica localizada. Procurei muitos médicos até encontrar uma neurologista que descobrisse o que eu tenho. Ele identificou enxaqueca do esforço (ou "enxaqueca do alterofislista"). O médico disse que se eu quisesse continuar a fazer musculação, deveria pedir para o instrutor planejar um grupo de exerícios que não estimulassem a região cervical, o que poderia amenizar o mal estar. Pergunta: É possível conseguir bons resultados (desenvolvimento e enrigecimento muscular) com a seleção de exercícios desse tipo? A questão é que talvez isso não seja o suficiente para me sentir melhor. Neste c…

Gostaria de saber quem ja praticou esse exercício de biceps que o arnold fazia e saber também os resultados dele. Seria usado para hipertrofia muscular pelo que eu saiba,certo? tenho 17 anos 85kg 38cm de braço e um ganho restrito do mesmo (bodyfat baixo)

oi gente ! sou novo no forum e estava lendo mas preciso de ajuda sou magro, tenho 1.80 com 67kg e comecei a malhar faz 2 meses mas nada muito pesado agora quero malhar forte, quero crescer muito comecei comer bem todos os dias de 3 em 3h bastante proteina como li no resto do forum, ok oq eu preciso é de uma serie de treinamento boa AB (descanco) CD (descanco sab e dom) A (segunda) peito e costas - q exercicios fazer? eu faço repeticoes de 12 10 8 mas sem aumentar mto o peso pq nao aguento muito. faço supino com 15kg 3x de 12 repeticoes. (eu sei q é pouco peso pra vcs, mas é oq eu aguento.) B (terça) pernas, ombros e abdominal - q exercicios faz…

Olá Galera do Fórum. Preciso da ajuda de vcs para montar um treinamento para mim com intuito de adquirir difinição e perca de gordura na região abdominal. Aqui meus dados: HOJE: 29/12/2008 ABDOMEN: 109 CM CINTURA: 95 CM PEITO: 109 CM COSTAS: 68 CM BRAÇO: 40 CM PERNA: 65 CM GLUTEO: 111 CM PANTURILHA: 42 CM PESO HOJE: 29/12/2008: 97,8 KG TEMPO DE TREINO: 5 MESES. ANTES: 29/07/2008 ABDOMEN: 113,5 CM CINTURA: 105 CM PEITO: 107 CM COSTAS: 60 CM BRAÇO: 38 CM PERNA: 66 CM GLUTEIO: 119 CM PANTURILHA: 44 CM PESO ANTES: 29/07/2008: 108 KG Como podem ver eu pe…

Queria uma ajuda aí do pessoal mais experiente, atualmente malho bíceps apenas com dumbell e barra, e mesmo assim sempre malhei sem usar o banco scott. O que dá mais resultado, fazer em pé e sentado sem o uso do banco deixando o peso completamente solto ou usando sim o banco?

Sou novo na comunidade, tenho 20 anos, e estou qrendo começar a fazer exercicios. faço a 1 mes. Não pretendo entrar numa academia, não tenho tempo e nem $$. fiz uns exercios por conta propria: -4 sessões de 40 abdominais (invertendo entre a abdominal comum, e o invertido (naum sei os nomes =P )) -4 sessões de 20 flexões -4 sessões de 20 rosca (levantamento de altheres de 2k em cada braço) Eu gostaria de priorizar outros musculos como: Ombros, costas, abdomen e os braços em geral o que voces me orientam (mudar, aumentar dimiir, outros exercicios, entre outros) e comos organizar os exercicios durante a semana (estou fazendo 6x por semana)

Gostaria que me passassem um treino específico para barra e flexão. Iria mais fazer exercícios naquelas pracinhas. O que acham disso segunda:Barra,3 de 10 séries por trás da nuca,3 séries de 10 pela frente,ambas com os braços bem abertos e pra finalizar 3 séries com a pegada fechada No mesmo dia 4 séries a exautão de abdominais classicos. Terça: 4 séries em piramides (30,25,20,15) de flexões clássicas Depois 4 séries da mesma forma só que com as pernas em cima de uma cama. Treine os abs da parte infra com a elevação de pernas. Quarta=4 séries de flexão com os braços fechados(pirâmide tbm) Essas flexões servirão para fazer crescer seus triceps. Quinta=Mesm…

DISCORDO TOTALMENTE QDO ALGUMAS PESSOAS DEFINEM CONTAGEM DE REPETIÇÕES PARA HIPERTROFIA, ISSO ACABA SE TORNANDO UM GRANDE MITO NA MUSCULAÇÃO... SERÁ QUE O MUSCULO DE VCS TEM UM CONTADOR DE REPETIÇÕES???? PQ O MEU NÃO TEM!!! GOSTARIA DA OPINIÃO DE TODOS NESSE DEBATE!!!! ABRAÇÃO!!!!!!!!

Eai pessoal sou novo aqui no forum. Eu malho a um ano, ja li bastante sobre musculação e cheguei a uma conclusão eu fazia tudo errado. Estou de ferias e parado desde de metade de novembro. Como planejamento anual eu achei adequado começar por um treino de 6 semanas de adaptação anatomica. Vou aproveitar o periodo de adaptação anatomica para emagrecer também, depois de 3 meses parado e tanta festa... Pretendo usar o metodo de circuito, mas tenho algumas dúvidas em como montar um bom treino em circuito. To pensando em usar de 9 a 12 estações. Aqui está o meu treino avaliem por favor e se tiver alguma coisa errado eu conserto. http://www.piccdrop.com/images…

Tenho 43 anos e comecei na musculação aos 16 anos, só que dei uma parada com 34 anos e retornei com 41 anos, portanto são dois anos de treino ininterruptos, no momento minha serie esta dividida em três dias, A, B e C, dando um dia de descanço em cada treinamento exemplo segunda treino A, terça descanço, quarta treino B, quinta descanço, sexta treino C, sábado descanço, domingo treino A, segunda descanço e assim por diante, estou me sentido meio travado sem progresso, não sei se deveria treinar o mesmo músculo duas por semana tipo abc x2, tenho 1,84 e 87 kilos? Minha serie segue abaixo: Treino A - PEITO E TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps no pul…

Saudações! Peço desculpas antecipadamente pelo tópico demasiadamente longo. Pois bem, comecei na musculação em meados de fevereiro de 2008. Portanto, estou treinando há aproximadamente 11 meses. Infelizmente acabei por lesionar a coluna lombar na minha última rotina de treino, o que me levou a ficar afastado dos exercícios com pesos por aproximadamente 1 mês. Estou retornando agora e para minha infelicidade, devido à minha lesão, estou impedido por recomendação médica de fazer vários exercícios de suma importância, dentre eles: - Agachamentos de qualquer espécie; - Remadas curvadas de qualquer espécie; - Levantamento terra e suas variações; - Desenvolvimento m…

a combinação: peito x costas bicep x triceps funciona bem? eu vejo caras q usam isso há 2 anos ou mais, dizem que é bom

Opa galera, beleza? Seguinte, ultimamente tenho treinado sem nenhum tipo de aeróbico e relaxei completamente na dieta. Como sou endomorfo, preciso urgente colocar aeróbicos na minha rotina de treino. Corrida é uma ótima opção, porém tenho 'canelite' e no meu caso não adianta muito. Bike eu já odeio, a não ser pedalar na rua mesmo. Então pensei em remo seco, mas não conheço nada sobre. Ele funciona como um bom aeróbico ou é mais anaeróbico? Sabem dizer se ele tem o gasto calórico bom? Vale a pena investir em um?

bem galera é o seguinte tenho 22 anos , malho a mais ou menos tres anos, tenho 1,75 com 76 kg, faço treino AB cinco vezes na semana , meu tempo disponivel para academia é de no maximo uma hora e meia , malho triceps/ peito e costa/biceps/ombro, tenho 38 de braço frio as outras medidas não sei , mais queria uma ajuda de vocês para hipertrofiar. já tomei varios tipos de suplementos atualmente to só com a malto , minha alimentação considero boa, to disposto a além de suplementos jogar alguns aes . alguma dica aew?

Pessoal eis minha duvida, pois meu treino esta assim Segunda - Costas Antebraço Puxada Fechada ou Convergente Remada Sentada Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Inversa em superserie com Rosca Pulso Terça - Peito Abdomen Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Crossover Abdomen no Pulley Levantamento de Pernas Reto / Inclinado / Pé Quarta - * Quinta - Biceps e Triceps Pulley / Paralela Testa Frances com 2 maos e halteres Rosca Direta Barra Reta Pulley Duplo Rosca Concentrada Arnold Sexta - Ombro(+Trapezio) Abdomen Levantamento Frontal em superserie com Levantamento Lateral Desenvolvimento com barra pela fre…

Amigos, Sofro de escápula alada e já estou em fisioterapia, gostaria de saber se alguém sabe de alguns exercícios que possam me ajudar com o tratamento. Grato, Giovane.

Ola, pessoal. Gostaria de seber qual exercício solicita mais as fibras laterais do peito, mais proximas do ombro. Estou com dificuldade nessa área.

Pessoal, sei que muitos já tiveram essa dúvida, já pesquisei em alguns lugares, e ouvi dizer que é difícil a pessoa perder gordura e ganhar massa muscular, já vi dizer também que é possível, porém os resultados não são imediatos. Enfim, eu tenho um problema sério! Não consigo ficar forte, eu malho, pego uma quantidade boa de pesos, mas ainda ficam aquelas gorduras no abdomen, peito,... e quando eu faço um trabalho aeróbico, eu fico magro, com aspecto de flácido! Ou seja, não consigo ganhar massa magra! Hoje eu faço assim, divido em ABC (3x10), e corro 1h, 3x por semana. O que vocês recomendam ? Qual o tipo de treino ? Valeu Abços

o que nos deixa maior, peito ou costa? Em qual devemos focalizar para obter maior volume corporal visualmente? Tenho a duvida, pq vejo os dois, caras grandes com as costas largas e pouco peito, e caras grandes com muito peito e "pouca" costa... Comentem... vlw!

ae marombeiros preciso de um help , fiz 8 meses de academia a uns 2 anos atras treinando legal, mas sem suplementos, e com uma alimentaçao + - .Em junho desse ano voltei a treinar,porém , com uma alimentaçao muito boa e suplementando com whey+dex+creatina no pos , n deu 2 meses e ja senti uma diferença q n tive nos 8 meses q tinha treinado tempos atras, agora completando 6 meses nesse mes estou com um corpo q nem eu acreditava q conseguiria em anos de treino , muitos perguntam se to tomando bomba e etc.. so tem um problema , meu peito n cresce de jeito nem 1 , é so o peito mesmo , o resto tudo ta massa ,até meu trapezio q normalmente e um dos musculos mais foda de fica co…

Alguém pode responder qual é o melhor exercício para a parte interna da coxa próxima ao joelho... O vasto lateral é fácil de desenvolver, mas toh sofrendo com o medial...