Salve pessoal

Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15
Elevação lateral 3 x drop-set
Elevação frontal 3 x 15
Crucifixo inverso 3 x 15
Remada alta 3 x drop-set
Abs obliquo + abs paralela
Abs prancha + Abs supra

Tempo de treino 0:51:17

abraços...

Salve galera

Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados em todo movimento )
Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg
Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado
Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10
Triceps pulley 3 x falha
Triceps testa 3 x 15
Triceps frances 3 x 15

Tempo de treino 0:49:37

Bons treinos

Editado 14 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve galera

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires )
Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series )
Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires )
Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series )
Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series )

Tempo de treino 0:36:45

Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado...

Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso.

Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana...

Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC

Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm
A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm
Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm
Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm
Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg

Por enquanto conseguindo manter os ganhos

Abraços...

Editado 15 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve

Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão
Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão
Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 8
face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15
Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross  3 x 10
Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10
Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10- aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs...

Tempo de treino 0:52:14

Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso.

Editado 16 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve galera

Aquecimento
rotação manguito / barra fixa
Tempo 0:05:32

Treino

Crucifixo inverso 3 x 15
Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10
Elevação lateral drop-set 3 x 10/10
Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10
Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10
Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15

Tempo de treino 0:49:46

Foto após o treino

Hoje peso : 83,1 kg

Bons treinos

Editado 17 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve pessoal

Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado
Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide
Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg
Triceps pulley corda 3 x falha
Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado
Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg

Tempo de treino 0:37:56

Mantendo media de 83 kg... mas sinto que %bf devagar continua baixando... veias cada vez mais aparentes, nos ombros que nunca tive qq esforço e já saltam

Estou numa febre danada pra usar clembuterol... mas semana que vem trabalho vai pedir firmeza nas mãos rsrs...

Bons treinos...

Tá  bem Batata..

17 horas atrás, Pokoyô disse:

Tá  bem Batata..

Valeu pokoyo !!!

Ontem a tarde fiz 25 minutos de abdominais e 20 de corrida rua... a noite foi tudo pro saco mandando pra dentro uns par de chopps e petiscos rsrsrs... cheguei qd o dia estava a dar sinal de vida... conclusão, não dormi direito ainda e estou uma merda pra treinar hoje... e é pernas ainda por cima  "posteriores"... vamos ver se daqui meia hora crio coragem de treinar...

 

Editado 19 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve

Agachamento sumo 5 x 10
Stiff 3 x 10
Avanço 3 x 10 pasadas
flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 10

Tempo detreino 0:53:14

Bons treinos...

Salve galera...

Barra fixa  3 x falha
Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg
Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg
Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg
Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos
Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg

Tempo de treino 0:51:43

Treino bom demais... não fiz bi-set pq pretendo trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... amanhã devo treinar final de tarde... serviço fora dia todo...levar uma marmitona pra não prejudicar a dieta

Resumo da ultima semana

Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11

Braço =   Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm
A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm
Perna =   Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm
Pantu =   Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm
Abd =     Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm
Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm

Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg

TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa...

Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal - dps para 2650 kcal

Kcal 2750
Prot 180
Gord  90
Carb 245

Treino montei como segue abaixo mas dificilmente mantenho igual as series, reps e exercíos de uma semana pra outra rs... mas será baseado nesse.

ABCDE

Segunda - A
Barra fixa   
Supino inclinado
Remada curvada
Crucifixo reto
Remada alta
Crossover
Puxada alta  
Crucifixo declinado

Terça - B
Agach livre
Avanço
Leg press
Extensora
panturrilha
Abs prancha
Abs obliquo

Quarta - C
Desenvolvimento
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Remada alta
Rosca 21
Triceps frances
Rosca martelo
Triceps pulley

Quinta - Off

Sexta - D
Supino reto
Levantamento terra
Crucifixo reto
Remada baixa
Pullover
Remada curvada
Crossover

Sábado - E
Agach sumo
Flexora
leg press
Stiff
Extensão quadril
panturrilha
Abs supra
Abs barra fixa

Domingo - Cerveja

tentar baixar mais um pouco o %BF sem perder muita MM

Bons treinos...